Меню Рубрики

Избавиться от чувства голода народными средствами

Аппетит является главным врагом всех людей, желающих похудеть. Именно он не оставляет никаких шансов человеку устоять перед соблазном и сию же секунду скушать что-нибудь вкусненькое. А ведь именно эти, казалось бы, незначительные и ни на что не влияющие перекусы являются основной причиной набора лишних килограмм и невозможности унять тягу к еде.

По утверждению диетологов, чтобы нормализовать массу тела и уменьшить аппетит, вовсе не обязательно ограничивать себя во всем, достаточно научиться контролировать свой рацион. И помогут в этом доступные рецепты и способы нетрадиционной медицины.

Чтобы умерить «волчий аппетит» обратите внимание на продукты, которые помогут не только утолить голод, но и сбросить лишний вес. Рекомендуется употреблять больше:

  • фруктов;
  • овощей;
  • ягод;
  • морской рыбы и морепродуктов;
  • паприки и чили.

Употребление апельсинов, винограда, черники, лимона, грейпфрута поможет не только в сохранении идеальной фигуры, но и в снижении тяги к еде и укреплении иммунной системы. Правильно приготовленные блюда из овощей: моркови, капусты, томатов, огурцов, лука, кабачков насытят ваш организм на длительное время, да и к тому же поспособствуют похудению.

Чили и паприка считаются самыми эффективными натуральными жиросжигателями. Добавление этих продуктов в пищу поспособствует уменьшению аппетита. Польза морской рыбы и морепродуктов неоспорима. Значительная концентрация в них йода способствует нормализации функционирования щитовидной железы и активному распаду жиров.

Применение смеси отца Климушко. Соедините грамм 50 водорослей ламинарии с таким же количеством коры крушины, корневища одуванчика и стальника, кукурузных рылец, корней любистка, стручков фасоли, листков шалфея, травы хвоща полевого, тысячелистника и сребника. Нарежьте мелко все составляющие и заварите 20 грамм смеси кипяченой водой – 400 мл. Протомите состав на маленьком огне на протяжении двух часов, профильтруйте. Употребляйте по 100 мл напитка четырежды в суки. Отвар не подлежит хранению, поэтому каждый день нужно готовить новый.

Приготовление средства, способствующего устранению тяги к сладкому. Смешайте полстакана высушенных измельченных листков черники с таким же количеством кукурузных рылец и листков крапивы. Запарьте грамм 40 сырья полулитром кипящей воды. Настаивайте средство в сухом месте на протяжении трех часов. Рекомендуют пить по 100 мл напитка перед каждым присестом за стол. В данном средстве содержится немалое количество хрома, снижающего тягу к сладостям и предотвращающего превращение глюкозы в жир.

Смесь трав для утоления сильного голода. Соедините грамм 100 стеблей вишни с таким же количеством листков земляники и кукурузных рылец. Мелко нарежьте и тщательно перемешайте компоненты. При появлении сильного чувства голода запарьте 10 грамм данной смеси в кипяченой воде – стакане. Настаивать средство нужно на протяжении получаса. Употребите весь состав.

Можжевельник. Данное растение поспособствует в искоренении привычки перекусывать. Залейте 15 граммов измельченного можжевельника прокипяченной водой – 300 мл. Уберите состав в тепло на полчаса. Пейте по 100 мл напитка трижды на день.

Применение имбирного пива. Имбирь является не только полезным продуктом, но еще и самым большим врагом «обжорства». Заварите грамм 50 измельченного имбиря кипящей водой, дайте настояться. Затем перелейте состав в кастрюлю, залейте негазированной водой – полулитром и добавьте немного лимона и меда. Пейте по полстакана средства несколько раз на день. Регулярный прием имбирного напитка поспособствует значительному уменьшению аппетита.

Применение настоя фенхеля. Заварите пару ложечек измельченного растения половиной литра кипятка. Отставьте состав в сухое место на несколько часов. Рекомендуют употреблять по 50 мл лекарства дважды на день.

Лен — идеальное средство. Ежедневно, с утра, натощак употребляйте по ложечке семян льна.

Петрушка. Возьмите свежую зелень, засыпьте с кастрюлю, залейте водой. Протомите состав на маленьком огне на протяжении четверти часа. Употребляйте по несколько глотков отвара на протяжении дня.

Применение яблочного уксуса. Разведите 15 мл уксуса в прокипяченной немного остуженной воде — 400 мл. Пейте по четверти стакана раствора четырежды на день, до трапезы.

Пшеничные отруби. Залейте стакан сырья литром кипящей воды. Поставьте тару на печь, вскипятите состав, убавьте огонь и протомите немного. Рекомендуют употреблять по полстакана средства дважды в сутки.

Вода — самое лучшее средство. Перед каждой трапезой необходимо употреблять по 100 мл воды. Таким способом уменьшается аппетит и формируется ощущение, что желудок уже наполнен и в момент трапезы вы просто напросто не сможете съесть много.

Применение цистозиры бородатой. Соедините грамм тридцать водорослей с травой тысячелистника — 20 г и таким же количеством зверобоя. Измельчите компоненты и залейте 20 г смеси кипятком – половиной литра. Настаивать средство необходимо в течение часа. Принимайте по 100 мл напитка четырежды в сутки

Снижение аппетита является одним из основных аспектов в терапии ожирения. Чувство голода может быть настолько сильным, что многие люди не справляются и бросают борьбу с лишним весом еще в самом начале пути.

Есть несколько довольно простых рекомендаций, которое помогут снизить аппетит. Например, стакан чистой холодной воды принятый за 10 минут до обеда, значительно уменьшит желание набить желудок до предела. Включите в свой рацион чернику, ламинарию, чай с шалфеем, листьями земляники и вишней. Эти растения не только уменьшают тягу к еде, но и способствуют ускорению обмена веществ. Ограничьте употребление чеснока, перца, пряностей, которые возбуждают аппетит.

  1. Кисломолочная продукция, так же как и фрукты, поможет забыть о чувстве голода. Поэтому, если вы недавно поели, а вам снова хочется чем-нибудь полакомиться, выпейте стакан кефира или йогурта.
  2. Постарайтесь забыть о перекусах. Постоянно что-то кушая, вы собственноручно приучаете свой организм к тому, что вот уже скоро ему опять что-нибудь достанется. И получается, что если вы вовремя не перекусили, организм начинает «бунтовать».
  3. Замените кофе и какао чаем.
  4. Справиться с чувством голода тяжело, но это вполне возможно. Главное научиться соблюдать режим питания, кушать больше овощей и фруктов. Помимо этого, поможет в снижении аппетита и хобби.

Занятие любимым делом притупит аппетит. И еще одно, старайтесь не сидеть без дела, поскольку, чем дольше вы бездельничаете, тем больше вам хочется кушать.

источник

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Пищевые привычки являются базовым фактором, от которого зависит стройность фигуры здорового человека. Что такое пищевые привычки? Это то, чем человек питается, как часто ест, а также каким количеством пищи насыщается. Важно учитывать и психологические привязанности. Например, если в стрессовой ситуации человек тянется к сладостям – это, скорее всего, со временем спровоцирует появление лишних килограммов.

«Рычагом» управления пищевым поведением является аппетит. Умеренный аппетит — показатель здоровья. А необузданный аппетит чаще всего толкает человека на срывы, которые влекут за собой мучительные упрёки совести за съеденное сверх нормы.

Если не разобраться в психологических причинах переедания основательно, то череда диет с последующим возвратом килограммов будет длиться всю жизнь. Итак, если вас мучают неконтролируемые приступы голода, а после еды вы часто испытываете тяжесть в желудке и усталость – следует чётко определить причины, которые заставляют вас переедать.

Неосознанная привычка родом из детства

Как ни парадоксально, но взрослые часто прививают пагубные привычки детям, заботясь о них. Например, когда родители принуждают ребёнка есть строго по расписанию и съедать непременно всю порцию – «чтобы расти здоровым». Таким образом, ребёнок теряет чувство контроля над естественным аппетитом. Результат такой гипер опеки – человек с лишним весом и сопутствующими ему проблемами.

Еда компенсирует недостаток внимания и любви

Эта причина может быть продолжением первой. Ведь если подросток склонен к полноте, он, как правило, приобретает комплексы. Даже если победить лишние килограммы с возрастом всё-таки удаётся, то справиться с неуверенностью в себе, страхом перед публичными выступлениями, чувством тревоги при общении с незнакомыми людьми – куда сложнее. Полнота провоцирует замкнутость и желание оградиться от внешнего мира. Так, нехватка внимания, общения, невозможность самореализации – всё это замещается едой, которая кратковременно блокирует все остальные потребности.

Выступает в качестве успокоительного средства

Если перенесенное нервное напряжение вызывает у вас желание съесть шоколадку – это верный сигнал того, что ваши пищевые привычки ведут к набору веса. Еда не должна быть антидепрессантом, а краткосрочное удовольствие не стоит того, чтобы потом мучительно бороться с его последствиями. Если вы желаете снизить аппетит – начните с понимания того, что еда не решит ваших проблем, но при неправильном к ней отношении может усугубить их.

Еда в спешке

Процесс поглощения пищи требует сосредоточенности и ответственности. То есть, приступая к трапезе, вы должны понимать, сколько и чего вам нужно. Перекусы на ходу, когда вы не успеваете поесть полноценно и съедаете больше требуемого – прямая дорога к лишним килограммам. Кроме того, «кусочничество» грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Если вы твёрдо решили расстаться с лишним весом, то для начала вам придётся избавиться от вредных привычек, но обзавестись полезными. Когда вам удастся умерить аппетит и подкорректировать режим питания – ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, от чего вы начнёте худеть. Кроме того, организм будет испытывать меньшую нагрузку, что сохранит здоровье и продлит молодость. Дайте себе установку в течение 21-го дня соблюдать пищевую дисциплину, и результат вас не просто порадует, но и придаст уверенности в своих силах.

Существует несколько подходов к снижению аппетита. Вы можете избрать наиболее оптимальный для себя, или же чередовать их. Самое главное – не голодайте и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете слабость, испытываете тошноту, головокружения, боли в органах желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – сразу обращайтесь к врачу.

  • Вода. Выпивайте 250-300 мл чистой воды без газа комнатной температуры сразу после пробуждения. Это стимулирует обменные процессы и создаёт ощущение наполненности в желудке, благодаря чему вы съедаете меньше. Кроме того, вода очищает организм, поэтому пейте её перед каждым приёмом пищи и между ними. Воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, и менее, чем через 1-1,5 часа после.
  • Зелёный чай. В зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые влияют на лептин – гормон, уменьшающий аппетит и стимулирующий сжигание калорий.
  • Кефир. Выпивайте 150-200 мл кефира (1,5 – 2,5 % жирности) за 15 минут до еды, и вы подавите острый голод, что позволит вам насытиться гораздо меньшим количеством пищи.
  • Шоколад. В малых количествах шоколад вовсе не вреден. Но делайте выбор в пользу горького шоколада без добавок. Так, если вы сильно захотели есть, не спеша съешьте 20-25 г шоколада. Вы можете запить шоколад зелёным чаем, что принесёт дополнительную пользу. Таким образом, во время трапезы вы съедите гораздо меньше, нежели съели бы, садясь за стол с разыгравшимся аппетитом.
  • Свежие фрукты и овощи. В свежих фруктах и овощах содержится клетчатка, которая заполняет желудок, вытесняя чувство голода. Кроме того, клетчатка хорошо чистит кишечник. Рекомендуется выбирать: все цитрусовые, ананасы, вишню, виноград, инжир, бананы, яблоки (можно запекать). Например, яблоко, съеденное за 15 минут перед основным приёмом пищи, значительно сократит объём потребляемой еды. Среди овощей выбирайте помидоры, огурцы, зелёный горошек, морковь, болгарский перец. Будьте осторожны с капустой и редисом – эти овощи способны вызвать газообразование.
  • Яйца. Содержат протеины, которые позволяют долго ощущать сытость. Съедайте на завтрак 2 варёных куриных яйца, или омлет (2 яйца + 150 мл молока 2,5 % жирности) – это позволит употребить меньше калорий в течение дня.
  • Водоросли. Этот морепродукт снижает чувство голода и также позволяет долго ощущать сытость за счёт специфики переваривания. Водоросли преобразовываются в гель, имитируя тем самым эффект твёрдых продуктов, что замедляет процесс опустошения кишечника.

Важно помнить о том, что употреблять травяные отвары следует не менее, чем за 30 минут до еды.

  • Корень лопуха. Из корня лопуха можно приготовить отвар, который позволит существенно притупить голод. Возьмите заварочный чайник или другую ёмкость из толстого стекла, всыпьте туда 2 чайных ложки измельчённого корня лопуха, залейте их 200 мл кипятка. Ёмкость 15 мин. подержите на водяной бане. Остудите и пейте по 1 столовой ложке каждые 2 часа.
  • Крапива. Употребление чая из высушенных листьев крапивы позволяет не только снизить аппетит, но и благодаря мочегонному и лёгкому слабительному действию, избавиться от скопления жидкости, шлаков в организме. Кроме того, крапива обладает успокоительным действием, что очень важно в случае, если вы склонны к перекусам на нервной почве. Для приготовления возьмите 1 столовую ложку высушенной крапивы, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться в течение 10-ти минут. Пейте крапивный отвар, как чай или принимайте его по 2 столовые ложки перед каждым приёмом пищи.
  • Настой из кукурузных рылец. 20-25 г кукурузных рылец залейте 250 мл воды и кипятите около 20-ти мин. Остудите, процедите его и принимайте трижды в день по 1 столовой ложке. Это поможет избавиться от навязчивого желания внепланово перекусить.
  • Петрушка. Петрушка притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Добавляйте свежую петрушку в пищу (например, к свежим овощным салатам) или пейте отвар. Для приготовления 1 столовую ложку высушенной петрушки залейте 200 мл кипятка и проварите в течение 15-ти мин., после чего процедите. Принимайте по 2 столовые ложки перед едой.
  • Сельдерей. Сельдерей также ускоряет обмен веществ и значительно снижает аппетит. Добавляйте его в пищу и употребляйте отвар: измельчите свежий сельдерей, 2 столовых ложки растения залейте 400 мл кипятка и дайте остыть. Принимайте по 100 мл каждый раз перед едой.
  • Пшеничные отруби. 200 г отрубей залейте 1 литром кипятка и варите 15 минут. Процедите, дайте остыть. Принимайте по 100 мл настоя трижды в день.
  • Льняное семя. Отвар из семян льна мягко очищает организм, снижая при этом аппетит. Для приготовления 1 столовую ложку льняных семян залить 200 мл кипятка и варить около 30-ти мин. на медленном огне. Принимайте по 100 мл перед каждым приёмом пищи. Для улучшения пищеварения, а также при гастрите и изжогах употребляйте льняное масло – оно обволакивает стенки желудка и уменьшает аппетит. Добавляйте по 1-й чайной ложке масла в каши и свежие овощные салаты.
  • Чеснок и красный перец. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Чеснок содержит ациллин – вещество, которое стимулирует мозговой центр, отвечающий за насыщение, уменьшая тем самым чувство голода. В красном перце есть капсаицин – вещество, которое придаёт перцу остроту и уменьшает аппетит. Кроме того, потребление красного перца ускоряет метаболизм. Добавляйте чеснок или перец в салаты, и объем потребляемой вами пищи будет гораздо меньшим.
  • Имбирь. Напитки из имбирного корня пользуются огромным успехом. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, регулирует уровень гормона кортизола и инсулина. Вы можете приготовить имбирный напиток и пить его горячим или холодным. Для приготовления возьмите 5 см корня имбиря, 4 ложки белого (можно зелёного) чая, половину одного лимона и 3 веточки свежей мяты. Имбирь измельчите, с лимона очистите цедру, лимонную мякоть мелко нарежьте. Смешайте цедру и имбирь, добавьте нарезанный лимон и мяту, залейте 500 мл холодной воды и варите 10-15 минут на медленном огне. Дайте настояться 10 минут, затем процедите. Чай заварите в отдельной посуде: заварку залейте 500 мл кипятка, настаивайте не более 3-х мин. Затем процедите и смешайте с имбирно-лимонным отваром. Пейте по 30-40 мл напитка между приёмами пищи, но не на полный и не на голодный желудок.

Вы можете готовить травяные настои и чаи, соединяя разные компоненты. Например, крапиву, корень лопуха и корень имбиря. Добавив 2 чайные ложки высушенной ромашки, вы получите отличное средство, которое уменьшит чувство голода и окажет успокоительное воздействие.

Практически все травы, которые используются для уменьшения аппетита, обладают мочегонным свойством, поэтому крайне важно правильно их употреблять, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

  • Бузульник сибирский. Отвар из сибирского бузульника способен снизить влечение к еде и ускорить обмен веществ.
  • Фукус пузырчатый. Содержит «омега»-жиры, которые стимулируют обмен веществ. Пузырчатый фукус характерен тем, что способен восстановить баланс минералов, витаминов и полинасыщенных жирных кислот.
  • Расторопша. Мягко чистит печень и освобождает организм от шлаков, оказывая слабительное действие. Потребляйте расторопшу в сухом виде, по 1 чайной ложке трижды в день, запивая 50-70 мл воды.
  • Алтей. Благодаря свойству регенерировать ткани желудка и кишечника, алтей полезен людям, страдающим язвенными заболеваниями. Эффект – снижение воспалительных процессов и влечения к еде.
  • Корень лекарственного дягиля. Снимает боли в органах пищеварения при изжоге, несварении, обострениях хронических заболеваний. Выводит токсины, подавляет аппетит. Корень лекарственного дягиля активно используют при пищевых отравлениях.

Различные биологически активные добавки (сокращённы БАДы) и таблетки для подавления аппетита, как правило, обладают побочными эффектами и имеют противопоказания: беременность, период лактации, аллергические реакции. Их эффект заключается в подавлении природных гормонов путём воздействия на нервную систему. Это чревато различными негативными для здоровья последствиями: аллергией, пищеварительными и нервными расстройствами. Приём препарата – это временная мера, которая является лишь вспомогательным действием в процессе похудения. Если вы намерены избавиться от лишних килограммов навсегда – важно менять пищевые привычки на сознательном уровне.

Читайте также:  Эффективные народные средства от белей

  • Свелтформ плюс. В инструкции сказано, что препарат снижает аппетит, тягу к сладкому и мучному, обладает мочегонным эффектом. В составе, указанном производителем, присутствуют: дрожжи с хромом, камелия китайская (зелёный чай), фукус пузырчатый, витамин С.
  • Апетинол. Эффективность данной пищевой добавки не подтверждена. В составе есть микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые за счет разбухания создают ощущение заполненности в желудке и кишечнике. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострений препарат категорически противопоказан.
  • Меридиа. Главный активный компонент – сибутрамин, который усиливает процесс термогенеза, ускоряет метаболизм и подавляет аппетит. Среди побочных действий препарата – кровотечения (в том числе и маточные), нарушение сна, чувство тревоги, снижение остроты зрения, гриппоподобное состояние.
  • XLS duo Slim and Shape. В составе есть масло какао и зелёный чай, которые ускоряют метаболизм, а также яблочная кислота, экстракт яблока, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Принцип действия идентичен остальным препаратам: ускорение обменных процессов и вывод жидкости.
  • Гарциния форте. Препарат содержит экстракт гарцинии, хром, фукус, витамин С, витамин В6, ламинарию. Принцип действия: подавляет тягу к сладкому и мучному благодаря гидроксилимонной кислоте (ГЛК), которая поддерживает высокую концентрацию глюкозы в крови.
  • Редуксин. Основными активными компонентами являются сибутрамин и микрокристалличесткая целлюлоза. Принцип действия: подавление чувства голода, ускорение метаболических процессов, стимуляция выработки гормонов, которые блокируют тягу к еде (серотонин, норадреналин). Выводит из организма продукты обмена веществ.
  • Турбослим. Основные компоненты: экстракты гуараны и гарцинии. Принцип действия: подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, мочегонный и слабительный эффект.
  • Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Принцип действия: волокна клетчатки разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Потребление препарата подавляет тягу к пище, сокращает количество съедаемого, ускоряет транзит пищи через желудочно-кишечный тракт.

Если вы решились на приём того или иного препарата для снижения чрезмерного влечения к еде, проконсультируйтесь с врачом. В случае, если противопоказания отсутствуют, строго следуйте дозировке и ни в коем случайте не пытайтесь увеличить допустимую норму. Если же вы ощутили тошноту, боли в органах желудочно-кишечного тракта, слабость – прекратите приём средства.

Помните о том, что приём препаратов, подавляющих аппетит, в период беременности и грудного вскармливания категорически запрещен.

Данные рекомендации пригодятся как ждущим малышей, так и не беременным женщинам:

  1. Старайтесь питаться регулярно.
  2. Ешьте чаще, но меньшими порциями – чтобы чувство голода не успевало обостряться.
  3. Ешьте больше свежих фруктов.
  4. Старайтесь обходить магазины, в которых вы рискуете соблазниться свежей выпечкой, шоколадом и т.п.
  5. Готовьте себе полезные десерты сами. Например, на основе натурального творога.
  6. Если у вас нет аллергии, ешьте грецкие орехи и арахис без соли и приправ, но не более 100 г в день.
  7. Позволяйте себе иногда желаемое, но удовольствие растягивайте, ешьте как можно медленнее.
  8. Заботьтесь об эстетике пространства и сервировке стола. Также важно чтобы помещение, в котором вы готовите и едите, было хорошо осветлённым и проветренным.
  9. Больше бывайте на воздухе, ходите пешком.

Если вам знакома такая проблема, как обострение чувства голода к вечеру, то воспользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Правильно питайтесь. Обязательно завтракайте (утренний приём пищи должен быть самым плотным) и обедайте. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое: 250 г отварного куриного филе и два огурца, 200 г креветок и 200 г запеченных овощей (например, кабачок + помидоры), 250 г творога (5-9% жирности) и 1 грейпфрут.
  2. Если после ужина вас всё равно тянет к холодильнику – выпейте зелёный чай с лимоном.
  3. Переключитесь на какое-нибудь занятие: сделайте маникюр, переберите файлы на компьютере, почитайте книгу.
  4. Пройдитесь на свежем воздухе.
  5. Сделайте себе «царскую» ванну: используйте ароматические масла, соли, пену, травы. Это, к тому же, снимет напряжение после тяжелого дня.
  6. Попробуйте медитировать.
  7. Сделайте 30 приседаний и 30 повторов упражнения для пресса.
  8. Устройте примерку вещей, в которые хотелось бы влезть: это отлично отбивает аппетит и мотивирует на продолжение борьбы за стройность.

Вероника Мишина, 29 лет, г. Новосибирск. Вес – 54 кг

«Я раньше была полной, при росте 160 см весила 73 кг. От лишнего веса избавлялась здоровыми способами: правильным питанием, спортом. Единственным моим «врагом» всегда был аппетит. Особенно тяга к сладкому. Сложно даже посчитать, сколько раз я срывалась. Заставлять себя есть меньше привычного поначалу было сложно. Но мне помог такой способ: всё, что я съедала и выпивала, я записывала в тетрадку. Никакого самообмана! Так научилась определять нужное мне количество еды. Если ужасно хотелось съесть пирожное, а это уже был перебор – чистила зубы, делала зелёный чай с лимоном или кофе без сахара. Кстати, кофе и чай без сахара вошли в здоровую привычку. Постепенно научилась слышать истинные потребности организма, подавляя вот эту необъяснимую жадность к еде».

Наталья Степаненко, 36 лет, г. Липецк. Вес – 62 кг

«Когда ощущаю чувство голода вечером, или одолевают мечты о сладком – практикую ароматерапию. Использую эфирные масла: мятное, лавандовое, эвкалиптовое. Иногда пью зелёный или мятно-ромашковый чай, делаю 50 приседаний. Мне это отлично помогает уменьшить аппетит!»

источник

Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:

  • продукты, уменьшающие аппетит;
  • психологические уловки по борьбе с чувством голода.

Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.

Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.

Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.

Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Первым делом необходимо отказаться от круп.

Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.

На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и лептину. Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.

Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно. Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Особенно хорошо работают семена льна и семена чиа, из овощей – все виды капусты, салатные овощи, сельдерей, разные виды лука, клубни и корнеплоды, сладкий перец. Из орехов – миндаль. Из бобовых предпочтение следует отдавать зеленому горошку и зеленой фасоли.

Вроде бы логично предположить, что если перекусывать чем-то жидким, то чувство сытости будет больше, ведь жидкость заполнит собой желудок.

На самом деле данные экспериментов говорят об обратном.

Было показано, что твердые и полутвердые перекусы подавляют чувство голода намного эффективнее, чем жидкие. И на более длительный срок отсрочивают прием следующей порции пищи.

Объясняется сей факт тем, что твердую пищу надо пережевывать. А на это необходимо время. И этого времени достаточно для того, сигналы насыщения достигли мозга.

Кроме того, длительное пережевывание стимулирует рецепторы вкуса таким образом, что они посылают в мозг более эффективные сигналы сытости.

Идеальным твердым перекусом являются орехи, особенно те, что показаны для похудения.

Черный кофе способствует высвобождению пептида YY. Это — гормон, который секретируется в кишечнике в ответ на прием пищи и отвечает за возникновение чувства насыщения.

Ученые полагают, что пептид YY играет очень важную роль в регулировании чувства голода.

Несмотря на то, что перекусы должны быть твердыми, их все-таки следует запивать водой. Да и вообще пить воды в достаточно больших объемах хотя бы потому, что мы очень часто путаем жажду с голодом.

Более подробно о том, как пить воду, чтобы похудеть и снизить аппетит, читайте в этом материале.

Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.

Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.

Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта. К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.

Имбирь – это специя, необходимая для похудения. И в числе прочих ее положительных качеств можно выделить способность подавлять аппетит.

Установлено, что 2 грамма порошка имбиря, разведенные в горячей воде и выпитые после завтрака, способны притупить чувство голода на достаточно длительный срок.

Омега-3 жирные кислоты, особенно те, что присутствуют в рыбе, увеличивают уровень гормона насыщения лептина.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, дает возможность дольше не испытывать голод после еды и одновременно снижать количество потребляемых в каждую трапезу калорий.

Правда, необходимо отметить, что до сих пор подобное влияние омега-3 жирных кислот на аппетит было зафиксировано только у людей, страдающих ожирением. У тех, кто имеет нормальную или слегка избыточную массу тела подобное влияние омега-3 кислот пока установлено не было.

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.

Многие знают о том, что чем меньшего размера тарелки используются в течение дня, тем меньше калорий потребляется в сутки.

Так в одном эксперименте было показано, что при использовании тарелок большого размера специалисты по здоровому питанию накладывали себе на 30% больше мороженого, чем следовало. Они прекрасно понимали, что поступают неправильно, но ничего не могли с собой поделать.

Аналогичная ситуация имеет место и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек, ее использующий, рискует съесть за обедом. Разница в объеме потребляемой пищи по сравнению с маленькой ложкой составляет приблизительно 14,5%.

А вот что касается вилок, то тут все с точностью до наоборот. Большие вилки помогают уменьшить размер порций на 10%. Психологи объясняют сей парадокс тем, что, применяя маленькую вилочку, человек не отдает себе отчета в том, сколько он уже съел.

Казалось бы, чем более активно двигается человек, тем больше он хочет есть, ведь тратит много энергии. На самом деле все иначе.

Спортивные упражнения уменьшают активность тех областей мозга, которые отвечают за тягу к перекусам. Они также снижают уровень гормонов голода в крови.

Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса.

Исследования продемонстрировали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком.

Те же, кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивают риск развития ожирения у себя на 55%.

Таким образом очевидно, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон. Задача эта для многих людей сложная.

Решение проблемы недостаточного количества сна или непродуктивности ночного отдыха требует особого большого разговора. В рамках же данной статьи можно указать лишь то, что часто улучшить сон помогают продукты, содержащие мелатонин.

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

источник

Как избавиться от чувства голода народными средствами. Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами

В борьбе с лишними килограммами хороши все методы. Но самым простым, используемым желающими похудеть чаще других является сокращение порции и ограничение себя в питании. Но, уменьшение калорийности приводит к чувству дискомфорта. Узнав, как избавиться от чувства голода другими способами, людям удастся избежать стрессов, добиться стройной фигуры без усилий.

Гипоталамус – отдел головного мозга, который отвечает за потребность в пище.

При отступлении от привычного рациона, в крови снижается уровень глюкозы, что вызывает желание поесть. После принятия пищи, уровень глюкозы приходит в норму, и гипоталамус сообщает о насыщении.

Большим аппетитом отличались наши предки, которые съедали за один раз огромное количество пищи. Излишки у них накапливались в виде жировых отложений, которые расходовались, когда по различымным причинам отсутствовало питание.

В современном мире чувство голода является психологической зависимостью от пищи, а переедание приводит к нарушению процессов обмена и ожирению.

Поэтому, выбирая способ избавления от голода, важно разобраться, в чем отличия повышенного аппетита от физиологической потребности в питании.

При повышенном аппетите возникает желание съесть определенную пищу: сладкую, жареную, соленую, шоколадку или пирожное. Появляется желание поесть внезапно, не доходя буквально пару шагов до прилавка магазина. Связано оно с получением приятных ощущений. Но, на вкусе поглощаемых в большом количестве конфет и тортиков удается сконцентрироваться не всегда, поскольку пища проглатывается автоматически.

Читайте также:  Чем очистить чайник от накипи народными средствами

Ложная потребность поесть может возникать при необходимости уйти от стресса, при возникающих неурядицах, при желании оттянуть принятие важного решения. После еды часто возникает чувство вины из-за потакания сиюминутной слабости.

Если же чувство голода вызвано физиологическими причинами , кулинарные пристрастия отходят на второй план, поскольку требуется калорийная пища. Чувство голода нарастает постепенно, не вызывая жгучей потребности бежать в ближайшее кафе. При физиологической потребности поесть, в животе начинает бурчать, появляется слабость и головокружение. Во время приема пищи обязательно контролируется размер порции, чтобы гарантированно насытится.

Возникает физиологическая потребность поесть, только чтобы заглушить чувство голода и восстановить энергетический запас организма, а не для того, чтобы уйти от психологических проблем.

Как только наступает сытость, поглощение пищи прекращается, и приходит чувство удовлетворения, связанное с решением проблемы, без которой стала бы невозможной жизнедеятельность. Отсутствует чувство вины, присутствующее при повышенном аппетите.

Получается, что чувство голода в ряде случаев, это только кажущаяся необходимость в еде, связанная с эмоциями и психикой, а не с заканчивающимися в организме запасами энергии.

Чтобы не переедать и не набирать вес, за стол рекомендуется садиться пока чувство голода умеренное и не переросло в жгучее желание поглощать все съестное.

Поскольку, при похудении применяются диеты, предполагающие использование продуктов сниженной калорийности, рекомендуется ознакомиться с приемами, помогающими справиться с желанием поесть.

Принимать пищу следует до 6 раз в день маленькими порциями, уменьшая разовую порцию до половины. Продукты для составления дневного рациона выбирают с низким гликемическим индексом. Такая пища незначительно изменяет в крови уровень глюкозы и одновременно подавляет чувство голода. К ней относятся: макароны, перловка, бобовые, вишня, груши, яблоки, персики, апельсины, сливы, перец, курага, грибы, лук, капуста, кабачки, орехи, молоко, помидоры.

Помогают снизить дискомфорт и продукты со средним гликемическим индексом, такие, как: морковь, отварной цельный картофель, кукуруза, горошек, лапша, овес, гречка, рис, свекла, зеленые бананы, виноград.

Полезны в рационе свежие фрукты и овощи, поскольку клетчатки и калорий они содержат минимум, а желудок заполняют в короткое время, создавая ощущение сытости. Предпочтение отдают моркови, огурцам, свекле, цитрусовым и яблокам.

Между приемами пищи обязательно нужно пить воду (только чистую). Ее количество в день составляет 1,5- 2 литра.

Дисциплина сознания тоже помогает справиться с проблемой:

  • перед приемом пищи, сядьте за стол, сосредоточьтесь на предстоящей трапезе;
  • съев половину порции, остановитесь на минуту, чтобы оценить степень насыщенности;
  • спустя минут 10 после еды, вновь сосредоточьтесь на том, насыщен ли организм. На несколько минут расслабьтесь;
  • принимая пищу, нужно тщательно ее пережевывать, чтобы гипоталамус получил возможность распознать сытость раньше, чем вы осознаете, что переели. Это позволит, съесть меньше и не набрать килограммы без ущерба для здоровья;
  • нельзя принимать пищу на бегу или стоя – только сидя;
  • принимая пищу, запрещается заниматься посторонними делами (просмотр телевизора и пр.). Рекомендуется сосредоточиться на ощущениях неба и языка: так рецепторам проще и быстрее донести до гипоталамуса ощущение сытости от поглощения уменьшенной порции;
  • Из-за того, что специи возбуждают аппетит, от них стоит отказаться, если не полностью, то хотя бы частично;
  • не покупайте жевательные резинки, стимулирующие выделение сока в желудке, отчего чаще возникает желание покушать;
  • чтобы избавиться от желания поесть больше, чем необходимо организму, не нужно сразу садиться за стол, даже, если чувство голода физиологическое. Чтобы его притупить, съешьте сначала огурец или кусочек хлеба с солью, и только выждав время, приступайте к еде. Так аппетит нормализуется и пищи съесть удастся меньше, что не приведет к дискомфорту;
  • обмануть мозг удастся, если готовить привычную пищу, увеличивая ее объем, но сохраняя неизменным количество калорий: бутерброд сделать толще можно за счет добавления листьев салата, лука и помидоров;
  • еще один прием, помогающий обмануть чувство голода: ешьте из посуды меньших размеров и пейте из узких и высоких стаканов вместо кружек. Это позволит, уменьшив порцию, добиться сытости;
  • бороться с чувством «хорошенько» поесть, помогает привычка убирать продукты с глаз: печенье, конфеты, тортики, шоколад;
  • плотный завтрак также помогает в течение дня справиться с голодом, избегать перекусов. Блюда для этого готовят из фруктов и цельного зерна.

Организовать полноценное питание городскому жителю сложно из-за бешеного ритма жизни, массы неотложных дел и пр. Поэтому для жителей городов стали привычными перекусы, в качестве которых выступают: бутерброды, орешки, шоколадки, заменяющие «настоящие» приемы пищи. Но питание в транспорте, «на ходу», за компьютером, т.е. когда внимание занято другим, а не едой, не позволяет заметить наступление сытости. Поэтому по калорийности такие «перекусы» превышают норму. Но, мозг все равно, в силу сложившейся привычки, требует в определенное время горячей пищи.

С другой стороны, и совсем отказываться от перекусов нельзя, потому что они подавляют чувство голода, снижают аппетит перед обедом и ужином, не позволяя переедать.

Чтобы не набирать «ненужные» килограммы, при составлении меню предпочтение отдают салатам, овощам, фруктам, молочным и морепродуктам, куриной грудке, бутербродам из цельнозернового хлеба.

  • бутерброд с семгой, стакан сока апельсинового;
  • салат из цитрусовых с чашкой зеленого чая;
  • фрукты, кефир или ряженка.

В аптечной сети продают препараты, с помощью которых снижается аппетит – анорексанты . Но, они вовсе не безопасны.

У принимающих их, увеличивается артериальное легочное давление, которое со временем приводит к патологиям сердца, повышается утомляемость, возникают головокружения, отмечается затрудненное дыхание.

Препараты, избавляющие от чувства голода, включают: фенфлурамин, анметамин, фенипропаноламин, а они вызывают сужение, а то и закупорку сосудов легких. Даже при отмене данных лекарственных средств, продолжает оставаться риск побочного действия, которое проявиться может, спустя годы.

Известным и одновременно недорогим средством является знакомая всем валерьяна . Настойки и настои из нее часто применяют, чтобы снять нервное напряжение и избавиться от бессонницы. Действуя на гипоталамус, валерьяна подавляет аппетит и чувство голода, помогает легче перенести ограничения в питании.

Имбирный чай. Заваривают его в термосе следующим образом: к 2 ложкам столовым тертого имбиря добавляют 2 зубчика чеснока (очищенного), заливают 2 литрами кипятка и настаивают в течение 2 часов. Процедив настой, его по стакану принимают между приемами пищи. Чай из корня имбиря притупляет желание немедленно поесть, поэтому включается нередко в программы по снижению веса. Принимать его рекомендуют на ночь, поскольку напиток бродит, что приводит к скоплению газов.

Семена кунжута. Семена просто жуют.

Зеленый чай с лимоном. В заварочный чайник помещают 1 чайную ложку зеленого чая, заливают 1 стаканом кипятка. Наполнив чашку напитком, его сливают назад в чайник, повторяя манипуляцию несколько раз. Чтобы притупить голод и повысить иммунитет, чай пьют с лимоном.

Подсоленная вода. Ее полезно принимать, чтобы избавиться от чувства голода. Вернется это чувство, когда организм будет физиологически нуждаться в пополнении энергии. Если воды в организме достаточно, урина не имеет запаха и цвета. Но, даже при незначительной нехватке воды она приобретает желтый, а оранжевой моча становится при нарушении кислотно-щелочного равновесия, приобретая соленый или горький вкус.

Талая вода, также применяется для устранения чувства голода.

Чайный гриб . Его прием восстанавливает микрофлору, уничтожает гнилостные бактерии и подавляет желание поскорее поесть. Прием талой воды помогает снизить вес, активизирует процессы обмена, стимулирует производство ферментов, нужных для нормального пищеварения.

Необжаренные орехи, без сахара и соли также помогают в течение 2-3 часов не думать о еде.

Жидкая овсянка . В термос заваривают 2 столовых ложки хлопьев, заливая их 3 стаканами кипятка. В кашу добавляют еще 1 чайную ложку меда. Принимают между приемами пищи по 2-3 столовых ложки.

Отруби. Их заливают йогуртом или кефиром низкой жирности и едят на завтрак и ужин, а также между приемами пищи. Помимо избавления от чувства голода, отруби помогают в борьбе с запорами. Готовят их так: 200 граммов пшеничных отрубей заливают литром кипятка и варят на медленном огне в течение 15 минут. После этого, процеживают. Перед употреблением для вкуса добавляют мед или варенье.

Кукурузные рыльца также используют в качестве средства, помогающего бороться с непреодолимым чувством поесть. Кукурузные рыльца (2 с.л.) заваривают стаканом кипятка и в течение 15 минут томят на водяной бане. Принимают для избавления от голода за 15 минут до еды.

Водоросль спирулина, употребляемая в качестве биодобавки или входящая в состав готовых продуктов, устраняет ощущение чувства голода и используется в программах снижения веса.

Упражнение китайской гимнастики «Волна» избавляет от чувства голода без дискомфорта, позволяя сократить размер порции.

Выполняется на пустой желудок

  • Лечь на спину, согнув под углом 90 градусов ноги (стопы стоят на полу).
  • Одну ладонь кладут на живот, другую – на грудь.
  • Втягивают живот и расправляют грудь на вдохе, на выдохе – грудь втягивают, а живот надувают.
  • Движения живота и груди вверх и вниз напоминают волну.
  • Дыхание необходимо сохранять естественным, а мускулатура не должна быть напряженной (в тонусе).

Делать упражнение нужно до 40 полных выдохов и вдохов из положения «стоя», «сидя», во время ходьбы.

Желание принимать пищу возникает из-за того, что пустой желудок сжимается, а выделяющийся желудочный сок раздражает стенки. Благодаря волновым движениям желудочный сок частично выводится в кишечник. Вместе с этим, пропадает желание принимать пищу.

К выполнению упражнения существуют противопоказания.

Нельзя выполнять его людям:

  • после операций;
  • при внутренних кровотечениях;
  • людям с болезнями органов пищеварения;
  • страдающим заболеваниями сосудов и сердца;
  • беременным и кормящим.

Также его стоит прекратить, если нарушается женский цикл, болезненными и обильными становятся выделения.

Заглатывание воздуха. Чтобы снять спазм органов пищеварения, активизировать моторику кишечника или избавиться от чувства голода, вспомните детские развлечения – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Со временем нужно увеличить объем заглатываемого воздуха и время задержки его в желудке.

Разминание «Козелка» — еще одно упражнение снижающее чувство голода: поворачивать и тянуть козелок в различных направлениях, захватив его большим и указательным пальцами.

Если рассматривать с физиологической стороны, то голод – это ощущение, что у вас есть потребность в еде, т.е. тело сообщает, что организму для нормальной работы не хватает питательных веществ. Чувство голода может быть физиологическим и психологическим, поэтому, прежде чем стараться устранить желание что-то съесть с помощью вкусностей, разберитесь, действительно ли организму нужна пища. Помогать вам в этом будут следующие советы:

  1. Запомните, что психологический голод зарождается в голове, тогда как физический «живет» в желудке. Настоящий голод можно отличить по ощущениям в животе: сначала чувствуется посасывание, затем живот начинает урчать, иногда даже болеть от пустоты.
  2. Определитесь, чем вы хотите утолить желание поесть – если каким-либо конкретным продуктом, то это психологический голод. Физический же характеризуется либеральностью к блюдам: вы согласитесь поужинать даже кусочком хлеба, лишь бы хоть что-нибудь скушать.
  3. Если голод психологический, то сильное желание есть появляется буквально за минуту, хотя до этого вы даже не думали о пище. Физический начинается постепенно: с урчания в животе, затем желудок начинает «рычать», сообщая о том, что неплохо было бы поесть в ближайшее время.
  4. Если захотелось кушать после стресса, когда нарушилось душевное равновесие, то это психологическая зависимость от еды, потому что физический голод не зависит от настроения.
  5. Когда не удается утолить желание съесть что-либо ­даже килограммом пельменей, значит, что ощущение возникло на эмоциональном фоне. Голод физический проходит сразу после того, как организм подпитался.
  6. Подавив физический голод, вы не испытываете чувство позора или стыда, вины или досады, потому что понимаете, что употребление еды – это необходимость для организма. Чувство, возникшее «из головы», порождает вину за то, что вы поели.

Помимо корректировки рациона можно перебивать аппетит другими способами. Следуйте следующим рекомендациям:

  1. Примите расслабляющую ванну, включив приятную музыку. Такая процедура способна отбивать аппетит на определенное время, причем тело отдохнет не только физически, но и морально.
  2. Займитесь любимым занятием. Пока вы будете отвлечены прочтением книги, просмотром старых фотографий и т.п. вы не будете думать о еде.
  3. Прогуляйтесь. Неторопливая прогулка до и после трапезы, способна снижать аппетит, избавлять организм от стресса, при этом вы еще сможете потерять излишки энергии.
  4. Сделайте дыхательную гимнастику. Полноценное дыхание помогает не только утолить желание поесть при похудении, но и активизировать обменные процессы, улучшить пищеварение.
  5. Выполните точечный массаж. Воздействие в течение недели на определенные точки на теле (на животе, ушах, ногах), поможет вам контролировать свой аппетит.
  6. Перекусывайте правильно. Используйте для этого низкокалорийные фрукты или овощи, которые приносят быстрое насыщение, но требуют длительного переваривания.

Зная некоторые хитрости, вы сможете помочь организму бороться с лишним жиром на талии и боках. Запомните, что нужно делать, чтобы обмануть желудок:

  1. Пейте воду. Пара стаканов негазированной жидкости, выпитые за 15 минут до еды, заполнят желудок и уменьшат количество потребляемой вами пищи. Богатый белком завтрак поможет не думать о еде весь день, что важно при похудении.
  2. Решив полакомиться сладостями, употребляйте их с чаем, например, съедая одну конфету (печенье, вафлю и т.п.), запивайте ее чашкой чая. С такими пропорциями вы не преувеличите дневной калораж, но сможете приглушить желание есть­ до полноценного приема пищи.
  3. Начинайте трапезу с салата из овощей – он, как вода, заполняет желудок, но при этом содержит минимум калорий. Перекусы тоже можно делать, чтобы укротить урчание в животе, однако не чипсами или сладостями, а фруктами или овощами.
  4. Перемалывайте супы в пюре – в таком виде они дольше будут находиться в желудке и сдерживать вас от похода к холодильнику.

Существует несколько эффективных способов, с помощью которых можно укротить аппетит и уменьшить до нормы количество потребляемой пищи. Следуйте следующим рекомендациям:

  1. Выпивайте больше жидкости – суточная норма для человека составляет 2 л. Вода помогает улучшить пищеварительный процесс и создает ощущение сытости.
  2. Замените кондитерские изделия сладкими фруктами, ведь яблоки, сухофрукты, бананы быстро насыщают желудок.
  3. Употребляйте минимум соли, ограничьте потребление острых приправ, увеличивающих аппетит. Такого рода продукты раздражающе действуют на слизистую желудка, поэтому они не утоляют урчание желудка, а только пробуждают желание поесть.
  4. Уберите из меню алкогольные напитки, ведь они не просто усиливают желание есть, а еще и препятствуют выведению жидкости из организма, что неприемлемо при похудении.
  5. Помогайте организму утолить неуемное желание есть, используя БАДы и капсулы, снижающие аппетит.
  6. Пейте настои из лекарственных трав, заваривайте травяные чаи. Такие напитки способны утолить голод при похудении, помимо этого они насыщают организм нужными ему витаминами.

Зная, чем сбить желание что-то съесть­ при похудении, вы сможете без труда перетерпеть положенное время между полноценными приемами пищи. Так, умерить навязчивое желание перекусить помогут определенные продукты, подавляющие аппетит. В список еды в меню при похудении можно внести такой набор продуктов:

  • морепродукты, морскую рыбу;
  • фрукты (грейпфрут, апельсины, лимоны, ананасы);
  • ягоды (вишню, черешню, чернику, виноград);
  • острые приправы, блокирующие острое желание есть – чили, паприку;
  • настой из имбиря;
  • зеленый несладкий чай;
  • горький шоколад.

Некоторые овощи тоже способны понизить тягу к беспрерывным трапезам. Чтобы в овощах остались полезные микроэлементы, употребляйте их свежими или готовьте на пару. К эффективным подавителям аппетита относят:

  • сырую белокочанную капусту. Съев порцию продукта, вам долго не будет хотеться кушать, потому что капуста долго переваривается;
  • тушеные кабачки. Употреблять блюдо можно на обед или ужин – оно поможет вам преодолеть желание пойти покушать;
  • вареный картофель. Данный компонент долго переваривается, поэтому с ним вы можете перестать думать о еде. Картофель в вареном виде способен сжигать жиры, хоть и до недавнего времени многие думали, что он только способствует набору веса и его нужно удалить из списка разрешенных при похудении продуктов.

Как утолить голод во время диеты? Ответ на этот вопрос хотят знать не только взрослые женщины, но и юные девушки, которые мучают себя голодовками ради похудения, ведь мало кому понравится постоянное урчание в животе. Ознакомьтесь, чем перекусить, находясь на работе, когда нет возможности готовить диетическую еду, чем перебить «зверский» аппетит вечером или перед сном.

Навязчивое урчание желудка может мешать сосредоточиться на рабочем процессе, что вызовет недовольство начальства. Если вы следите за питанием и фигурой, ознакомьтесь, чем перекусить на работе, чтобы не поправиться:

  • йогуртом или десертной творожной массой;
  • крабовыми палочками;
  • бутербродом с нежирным омлетом или омлетом, завернутым в лаваш;
  • парой кусочков ветчины жирностью до 5%;
  • несколькими фруктами (бананом, киви, апельсинами, яблоками);
  • бутербродом (или лавашем) с отварной рыбой, постной говядиной или курицей;
  • сыром жирностью до 17%. При похудении желание поесть можно утолить кусочком сыра массой до 150 граммов (если его жирность 5%).
Читайте также:  Как лечить колиты народными средствами

Прежде всего, нужно откорректировать питание, тогда по ночам вас не будет мучить беспрерывное урчание живота. Если аппетит все же пришел и не дает уснуть, узнайте, что скушать на ночь, чтобы не поправиться. Без вреда для фигуры утолить желание перекусить можно такими продуктами:

  • стаканом нежирного и несладкого кефира. Дополнительно можно съесть еще 100 граммов творога;
  • салатом, состоящим из 1 помидора и небольшого огурца, заправленным натуральным йогуртом;
  • любыми несладкими напитками (в том числе и кисломолочными);
  • небольшой порцией (до 300 мл) горячего супа из овощей.

Считая калорийность, необходимо правильно составлять рацион на день, распределяя продукты так, чтобы вы не были голодны. Однако если даже после коррекции меню вы чувствуете урчание живота, вам необходимо знать, чем перекусить вечером. Можно выпить чашку горячего чая или травяного отвара, съесть пару яблок. Такого рода напитки и еда продлят чувство сытости и облегчат переваривание пищи. Чтобы не стимулировать аппетит, готовьте ужин, добавляя в еду минимальное количество приправ.

Диетологи говорят, что для утоления постоянного желания съесть что-либо необходимо откорректировать в рационе количество продуктов, стимулирующих появление этого чувства и тех, что способны снижать аппетит. Употребление таких продуктов поможет вам потреблять оптимальное для работы организма количество калорий, но при этом не выйти за рамки суточного калоража. Откажитесь от всяческих животных жиров: сала, сливок, сливочного масла, молока, старайтесь не есть выпечку и сладости, иначе победить чрезмерный аппетит вам не помогут даже сильнодействующие таблетки.

Если после нормализации диеты не удается унять неуемное желание что-либо съесть, нужно прибегнуть к медикаментозной терапии. Таблетки­содержат сибутрамин – компонент, который способен не просто снизить аппетит при похудении, но и улучшить углеводный обмен, повысить настроение человеку, сидящему на диете. Однако препараты, содержащие сибутрамин (Линдакса, Редуксин, Голдлайн) обладают сильными побочными эффектами, поэтому они продаются только по рецепту.

К средствам для подавления аппетита относят травяные настои, которые можно сделать в домашних условиях. Так, подойдут такие растения:

  • ламинария – увеличивающиеся в объеме водоросли заполняют пространство желудка, что надолго заглушает голод;
  • душица, валериана, пустырник, ромашка – травы, направленные на то, чтобы успокаивать и уменьшать действие кортизола, избыток которого вызывает аппетит;
  • зверобой, фенхель, мята, липа – действие растений направлено на понижение кислотности желудочного сока, поэтому они способны заглушить аппетит;
  • корень алтея, семена льна, иван-чай при заваривании выделяют специальную слизь, которая обволакивает стенки желудка, благодаря чему можно дольше не чувствовать желания поесть.

Определяя, что снижает аппетит для похудения, можно обратить внимание и на натуральные стимуляторы. Так утолить голод при похудении можно с помощью отваров:

  • имбирный чай. Натертый корень имбиря нужно прокипятить и пить регулярно: отвар способен понижать аппетит, сжигать жир;
  • мате – чай содержит матеин, за счет чего тонизирует, нормализует обмен веществ;
  • пуэр – напиток, способный понижать аппетит и лечить проблему запоров.

Ощущение голода формируется не в желудке, а в центральной нервной системе. Вот почему постоянное желание съесть что-нибудь при нормальном питании может быть обусловлено нарушениями в данной области. Такая причина не распространена, но все же имеет место быть. В данном случае может помочь только медикаментозная комплексная терапия.

Другая причина постоянного чувства голода также связана с нарушениями в организме, а именно – с гормональным дисбалансом. Прежде всего, если человек испытывает недостаток такого вещества как лептин, продуцируемого жировыми клетками организма. Его количество может уменьшиться не только при заболеваниях эндокринной системы, но также при злоупотреблении диетами или постоянном недосыпании. Вот почему, если вас преследует чувство голода, следует проверить работу щитовидной железы, уровень гормонов или просто наладить питание и уделять больше внимание сну.

Ощущение голода также может спровоцировать недостаток в организме минералов, витаминов, особенно группы В, и углеводов. Эти вещества напрямую влияют на работу головного мозга. Большую ошибку допускают те, кто в стремлении добиться стройной фигуры ограничивает себя в любых продуктах, содержащих углеводы. Это чревато сокращением в организме уровня сератонина, который принимает непосредственное участие в контроле аппетита. В результате, есть хочется постоянно, даже при потреблении большого количества белковых продуктов. Для устранения голода в этом случае нужно обязательно разнообразить меню злаками и фруктами.

Чтобы не поправиться от потребления углеводов, съедать их нужно в первой половине дня. В этом случае они обеспечат организм необходимой энергией и не отложатся в проблемных местах.

Сильное ощущение голода часто вызывает стресс. Это также связано с тем, что данное ощущение формируется в мозге. Некоторые люди не могут контролировать аппетит при сильных нервных нагрузках, «заедая» свои проблемы пирожными и другими вкусными продуктами. В этом случае нужно либо самостоятельно пересмотреть отношение к ситуации, расстраивающей вас, либо обратиться к психологу. Иначе неконтролируемое желание поесть может привести к ожирению и проблемам со здоровьем.

На чувство голода также влияет информация, поступаемая в мозг от вкусовых и обонятельных рецепторов, зрения. Вот почему люди часто сами способствуют возбуждению аппетита, даже не замечая этого. Ароматные запахи еды, улавливаемые во время прогулки, или рассматривание красивых картинок с блюдами могут привести к тому, что возникнет чувство голода, несмотря на то, что после приема пищи прошло совсем мало времени. Усилению аппетита часто способствуют съеденные кислые фрукты, например, лимон, апельсин или яблоко.

Чувство голода также может быть обусловлено алкоголем или отказом от курения, когда желание насладиться сигаретой бессознательно подавляется потреблением пищи.

Если со здоровьем все в порядке, следует пересмотреть образ жизни и систему питания. Для устранения чувства голода важно потреблять продукты, обеспечивающие организм необходимым количеством питательных веществ, стараться есть часто, но в небольших количествах. При этом не стоит отказываться от полноценного завтрака, обеда и легкого ужина, заглушать аппетит синтетическими сладостями, так как они лишь на время притупляют чувство голода. Важно также перестать нервничать по пустякам, вести активный образ жизни и обязательно спать не меньше 7 часов подряд.

Врачи постоянно твердят, что здоровому человеку необходимо выпивать до 2 литров жидкости в сутки, но не все четко соблюдают данные рекомендации. Тем не менее вода отлично помогает при похудении. Она заполняет свободное пространство в желудке и при этом абсолютно не содержит калорий.

Пить можно обычную фильтрованную воду, минералку без газа, несладкие компоты, отвары. Хорошо помогают и такие рецепты:

  • Настой из петрушки. Измельчите пучок зелени в блендере. Залейте стаканом горячей воды. Настаивайте 20 минут. Процеженный настой принимайте вместо перекусов.
  • Теплый чай. В двух литрах кипятка заварите 2 ст. л. тертого имбирного корня, 2 зубчика чеснока. Выждите 2 часа, затем профильтруйте жидкость. Чтобы избавиться от голода, принимайте чай утром, в обед и вечером.
  • Инжирная настойка. 2 инжира измельчите. Залейте 500 мл кипятка. Через 10 минут напиток процедите. Принимайте сразу, как только почувствуете голод.

При необоснованном чувстве голода врач может назначить прием специальных препаратов – анорексантов. Это таблетки, цель которых – подавить неконтролируемый аппетит за счет угнетения работы центра насыщения в головном мозге. К популярным анорексантам относятся:

  • Редуксин. Его главное действующее вещество – сибутрамин. Препарат оказывает влияние на определенные зоны головного мозга, подавляет аппетит, используется для лечения ожирения. Редуксин противопоказан при болезнях сердца и сосудов, печени, почек, щитовидной железы, беременным женщинам.
  • Диетресса. Основное действующее вещество – антитела к каннабиноидному рецептору 1 типа. Средство приглушает голод и эмоциональное удовольствие от приема пищи. Препарат противопоказан при индивидуальной непереносимости и людям младше 18 лет.

Утолить голод помогут и занятия спортом. Возьмите на заметку несколько упражнений:

  • Выровняйтесь, сделайте глубокий вдох, одновременно с этим напрягите мышцы всего тела. Поднимитесь на носочки, руки сожмите в кулаки. Задержитесь в позиции на 5-10 секунд. С выдохом расслабьтесь. Сделайте 20-30 подходов.
  • Выровняйтесь. Руки сожмите в кулаки, поставьте их на поясницу. Со вдохом, опираясь на руки, прогните спину назад. С выдохом займите начальное положение. Сделайте 20 подходов.

Дополнить активные физические упражнения можно дыхательной гимнастикой. Возьмите на заметку следующие методики:

  • Сядьте. Руки ладонями к себе сложите под ребрами. На вдохе максимально втяните живот. Задержите дыхание на 4-5 секунд, выдохните. Повторите задачу 10 раз.
  • Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч. Закройте глаза, полностью расслабьтесь. Сожмите левую кисть в кулак, другой рукой обхватите его. Сделайте глубокий вдох, мысленно доставляя воздух в район живота. Замрите на 5 секунд, выдохните. Повторите задачу 10 раз.

Чтобы приглушить нарастающий аппетит, попробуйте применить на практике нехитрые домашние методы:

  • Доказано, что синий цвет помогает избавиться от чувства голода, а красный, оранжевый, белый – повышают аппетит. Чтобы контролировать свое самочувствие, обновите обстановку на кухне. Купите синюю посуду, занавески, салфетки.
  • Побороть чувство голода помогает визуализация целей. Четко представьте себе, что вы стройны, подтянуты, привлекательны и что будет, если вы сейчас съедите лишний кусок торта.
  • Ешьте перед зеркалом. Ученые доказали, что наблюдение за собой во время трапезы снижает объем съеденного на 20-25%.

Люди, стремясь избавиться от лишних килограммов, нередко ограничивают себя в питании, уменьшая размер привычных порций. Резкое сокращение калорийности непривычно организму и вызывает ощущение физиологического голода. При сильном ограничении питания можно заболеть, ведь вы не будете получать достаточное количество нужных микроэлементов, витаминов и других питательных веществ. Существует несколько правил ежедневного рациона, при которых легко снизить вес и устранить чувство сильного голода.

Как избавиться от чувства голода, если надо срочно похудеть, а ходить в спортзал нет времени или возможности? Хотя учеными механизм контроля чувства сытости изучен достаточно плохо, существует несколько причин, почему организм голоден постоянно.

ПЕРВАЯ . Неумеренное потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар. Ведь после их приема уровень глюкозы в крови резко возрастает, вызывая повышенное ощущение голода. Как избавиться от чувства голода в этом случае? Решение проблемы предусматривает отказ от сладких блюд и введение в рацион продуктов с безопасной сахарозой (фрукты, мед).

ВТОРАЯ . Еще одна причина повышенного аппетита – неправильное питание. Ощущение постоянного голода возникает, когда вы кушаете с большими перерывами. Диетологи всего мира не перестают настаивать, что оптимальный вариант – это питание не менее 4 раз в день, причем, обед, должен составлять половину дневного количества продуктов.

Но среднестатистический человек игнорирует потребности организма в период максимальной активности днем, поэтому с приходом вечера ему уже невозможно бороться с инстинктами. А если победить голод вечером не удается, то появление жировых отложений не избежать.

ТРЕТЯЯ . Нарушение режима отдыха и сна вызывающие приступы голода. Организм – это сложная физиологическая система, в которой важную роль играют гормоны. Два из них ответственны за ощущение сытости: грелин и лептин. Первый отвечает за увеличение аппетита и производится, когда пуст желудок. Второй вырабатывается в жировых клетках и помогает избавиться от чувства голода.

Правильное функционирование этих гормонов нарушается, когда человек испытывает усталость или чувство сонливости. Тогда уровень лептина снижается, а уровень грелина – повышается, что приводит к стремительному повышению аппетита, а голод просыпается практически сразу после еды. Утолить чувство голода в этом случае просто: надо устранить нарушение баланса гормонов, то есть высыпаться и отдохнуть.

Для снижения аппетита существует множество способов: психотерапия, иглоукалывание, гормональные прививки, кодирование, бандаж и другие. Но все они имеют длинный список противопоказаний и побочных эффектов. Здравомыслящий человек не будет наносить организму вред, экспериментируя. Но как бороться с повышенным аппетитом?

Работа с мотивацией и потребностями .

  • Что-то должно отвлекать человека от мыслей о еде, поэтому желательно занимать себя делами.
  • Программируйте себя на то, что чувство голода – это ключ к чему-то желаемому, к примеру, к красивой фигуре.
  • Чувство голода – это первичный этап при нормализации питания. Главное, его пережить, а дальше организм подстроится.

Практические способы притупить чувство голода :

  1. Психологический . Воздействуя на эмоциональное состояние можно перебить аппетит. Для этого подходят медитация, ароматерапия, аутотренинг.
  2. Питательный . Основан на выборе полезных продуктов, трав, специй, и исключении ненужных.
  3. Стимулирующий . Уменьшить аппетит возможно процедурами, приносящими моральное удовольствие: ваннами, массажем, обертываниями.

Орешки, бутерброды и шоколадки некоторым людям заменяют полноценную еду. Однако такая пища не может полностью снабдить организм энергией, поэтому притупление голода происходит ненадолго, и вскоре снова появляется аппетит. Но не стоит полностью отказываться от перекусов, ведь с их помощью легко избавиться от чувства голода между приемами пищи.

Перекусывать лучше после еды еще до наступления чувства голода, иначе вы обязательно съедите больше необходимого количества. Полезные варианты перекуса:

  • кефир, ряженка (стакан);
  • фруктовый салат;
  • бутерброд с рыбой;
  • чай, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.

Некоторые люди для снижения веса принимают лекарственные препараты, подавляющие аппетит. Но небезопасны для здоровья – они способны увеличивать артериальное давление, что со временем провоцирует различные патологии сердца.

Среди побочных действий анорексантов наблюдается затрудненное дыхание, головокружение, повышенная утомляемость, депрессия. Из-за множественных побочных эффектов ежегодно снимают с производства по несколько наименований препаратов, снижающих аппетит, поскольку они отравляют внутренние органы и больше приносят вреда организму, чем пользы.

Некоторые мужчины и женщины, чтобы обмануть голод, прибегают к народной медицине. Для притупления голода используются травяные сборы, подсоленная вода, зеленый и имбирный чай, семена кунжута. Не стоит отказываться и от простой воды. Средства помогающие избавиться от чувства голода, снизить аппетит:

  • Стакан холодной воды, по утверждениям диетологов помогает подавить чувство голода и аппетит. Поэтому во время снижения веса пейте не менее 2 литров между едой, за 15 минут до еды и 20 минут после приема пищи.
  • Настой чайного гриба поможет подавить чувство голода, избавиться от повышенного аппетита, устраняет гнилостные бактерии, восстанавливает в кишечнике естественную микрофлору.
  • Жидкая овсяная каша . Заварите утром в термосе 2 ст.л. овсянки тремя стаканами кипящей воды. При появлении голода не стоит его терпеть –принимайте по 2 ст. л. вместе с медом.
  • Отруби . Притупить ощущение голода поможет стакан домашнего йогурта с 1 ст.л. отрубей, съеденный между приемами еды. Такой перекус поможет преодолеть голод и справится с запорами.
  • Имбирный чай . В термос поместите 2 ст.л. тертого имбиря, 2 очищенных зубчика чеснока, заварите 2 стаканами кипящей воды, настаивайте не менее 2 часов. После процедите, принимайте между едой по стакану напитка. Это средство подарит надолго избавление от ощущения голода.

Устранение голода – процесс ответственный. Главное, употреблять в пищу правильную еду и убрать блюда из рациона, которые возбуждают аппетит.

Перестаньте употреблять в пищу жареные блюда, мясные соусы, маринованные продукты. Уберите еду кислую, алкогольные напитки, соки с мякотью и всевозможные смузи, стимулирующие выработку пищеварительных соков. Борьба с чувством голода начинается с правильного питания. Употребляйте в пищу:

  1. Яблоки . Они помогают преодолеть голод, ведь в них высокое содержание пищевых волокон, которые длительное время перевариваются в желудке.
  2. Льняное масло . Одна столовая ложка перед едой позволит заглушить чувство голода и унять аппетит. В льняном масле содержится кладезь ненасыщенных жиров, которые замедляют скорость повышения глюкозы, контролируя аппетит.
  3. Кедровые орешки . Это питательные источники витаминов, стимулирующие гормоны, отвечающие за аппетит. Горстка орешков между приемами пищи сдержит желание переедать.
  4. Бобовые . К ним относят фасоль, чечевицу, бобы, нут, горох. Эти , клетчатку, протеин, способные усмирить аппетит без диеты. Съедайте на завтрак отварные бобы и процесс пищеварения замедлиться надолго из-за способности этих продуктов к длительной усвояемости. К тому же, некоторые бобовые (зеленые бобы, чечевица) имеют мало калорий, поэтому их включают во многие диетические программы для похудения.
  5. Зерненый творог . Продукт содержит казеиновый протеин, медленно усвояемый организмом, поэтому дает быстрое насыщение. Чтобы в процессе похудения одолеть ощущение голода, съешьте 100 г низкокалорийного творога вместо ужина и выпейте стакан кефира.

«Волна». Регулярное выполнение упражнения поможет убрать чувство голода без сокращения размера порций. Для лучшей результативности делайте «Волну» на пустой желудок, чтобы убрать неприятные ощущения в животе. При появлении голода выполняйте его до 40 раз.

Лягте на спину, колени согните, стопы прижмите к полу. Положите одну ладонь на живот, другую – на грудь и начинайте дышать. На вдохе – живот втяните, грудь расправьте. На выдохе – наоборот, чтобы движения напоминали волны.

Упражнение противопоказано после оперативных вмешательств, беременным и кормящим, людям с патологиями сердца или сосудов.

«Заглатывание воздуха» . Чтобы снять острое ощущение голода, следует активизировать моторику кишечника. Вспомните, как в детстве вы заглатывали воздух при отрыжке. Делайте то же самое, с каждым заглатыванием, увеличивая объем воздуха. При желании поесть, сделайте упражнение 20-25 раз.

источник