Как избавиться от волнения народными средствами

Как победить страх и тревогу народными средствами

Тревожные состояния заключаются в чувстве беспокойства, неопределенности или боязни, которые возникают из предчувствия или ощущения угрозы. Чувство тревоги необходимо для выживания человека: она побуждает следить за своим здоровьем, останавливаться на красный свет. Однако тревога может достигнуть опасного уровня.

Чем выше уровень тревожности, тем больше человек вынужден концентрироваться, размышлять и тем труднее ему принимать решения.

Тревожные состояния встречаются чаще у женщин, чем у мужчин.

Причины таких состояний могут быть обусловлены наследственностью, а также могут заключаться в нарушении функций щитовидной железы или надпочечников; отравлении химическими веществами или дефиците каких-то веществ; физических или психических травмах или страхе перед ними; длительной недоброжелательности или осуждении окружающих; склонности к нереальным целям и фантастическим убеждениям. При сильном чувстве тревоги человек, как правило, говорит громче и быстрее, быстро утомляется, ощущает дрожь в теле,

становится рассеянным и раздражительным, бесцельно повторяет отдельные формы поведения (например, сжимает руки или без конца вышагивает по комнате).

Паническое состояние характеризуется повторяющимися и обычно непредсказуемыми приступами тревоги, которая доходит до паники или ужаса и продолжается от нескольких минут до нескольких часов. Панические состояния обычно появляются в конце периода полового созревания или несколько позже.

Фобия — бессознательный страх перед каким-либо предметом, действием или ситуацией. Человек способен на что угодно, лишь бы избежать объекта фобии. Специалисты считают, что человек с фобией бессознательно замещает реальный внутренний источник тревоги (например, чувство вины или страх потерять чью-то личную привязанность) на внешний источник (боязнь некоторых ситуаций в обществе, закрытого пространства, животных и т. д.). Фобии могут появляться в любое время — с раннего детства до старости.

Как победить страх и тревогу народными средствами

Употреблять 100—200 г моркови или 1 стакан морковного сока в день.

Залить корни с корневищами заманихи 70%-ным спиртом в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 30—40 капель 2—3 раза в

день до еды. Применяется при неврастенических состояниях, депрессии.

Залить 3 столовые ложки измельченной соломы 2 стаканами кипятка, настоять. Выпить в течение суток. Применяется как тонизирующее и общеукрепляющее средство.

Залить 1 столовую ложку листа мяты перечной 1 стаканом кипятка, варить 10 минут. Пить по 0,5 стакана утром и на ночь. Применяется при различных нервных расстройствах, бессоннице.

Залить 1 столовую ложку цветков астры ромашковой 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3—4 раза в день. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.

Сушеные корни или листья женьшеня залить кипятком в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 1 чайной ложке в день.

Залить измельченные корни или листья женьшеня 50— 60%-ным спиртом в соотношении: корни 1:10, листья 1,5:10. Принимать по 15—

При повышенной нервозности и раздражительности настоять 3 часа в прохладном месте 0,3 стакана сока красной свеклы, смешать его с равным количеством натурального меда и съесть всю порцию в течение дня в 2—3 приема за 30 минут до еды.

Залить 2 столовые ложки измельченного листа мелиссы 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час и принимать по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.

Залить в эмалированной кастрюле 0,5 столовой ложки листа мяты перечной 1 стаканом горячей кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать в водяной бане при частом помешивании 15 минут. Охладить при комнатной температуре в течение 45 минут, процедить, долить кипяченой воды до объема 1 стакана. Пить в теплом виде по 0,3—0,5 стакана 2— 3 раза в день за 15 минут до еды. Настой хранить в прохладном месте не более 2 суток. Применяется для общего успокоения нервной системы.

Принимать свежий сок травы пустырника по 30—40 капель 3—4 раза в день за 30 минут до еды.

Залить 1 столовую ложку сухих растертых плодов боярышника 1 стаканом кипятка, настоять 2 часа в теплом месте (в духовке, на плите),процедить. Настой принимать по 1— 2 столовые ложки 3—4 раза в день до еды при вегетоневрозах.

Растереть в ступке 5 столовых ложек плодов калины обыкновенной, залить, постепенно помешивая, 3 стаканами кипятка, настаивать в течение 4 часов, процедить. Пить по 0,5 стакана 4—6 раз в день до еды. Применяется как успокаивающее средство.

В качестве седативного средства при неврастенических состояниях применяется настойка из корня пиона внутрь по 30—40 капель 3 раза в день. Курс лечения — 30 дней. После 10-дневного перерыва курс лечения при необходимости повторяют.

источник

Тревога – чувство свойственное всем людям. Чаще всего оно зарождается в страхе перед будущим. Человека пугает не только неясность происходящего и ожидаемого, но и отсутствие проблем – ага, все хорошо, а значит, скоро обязательно что-то случится. Как избавиться от тревоги? Все тревожности и страхи, по мнению специалистов-психологов, кроются в детстве каждого человека. Но есть методы позволяющие избавиться от чувства тревоги в настоящем.

Характерными признаками тревоги являются мышечные зажимы, бессонница, раздражительность, повышенная потливость, головокружение, и т.п. Мышечный зажим возникает, как правило, в воротниковой зоне.

Постоянно находясь в напряжении, данная зона становиться нечувствительной и появляется дискомфорт. Эту проблему можно решить с помощью массажа, но через время, если человек не избавиться от тревожного состояния, напряжение вернется.

Бессонница – результат чрезмерного напряжения нервной системы. Несмотря на то, что человек чувствует огромную усталость и упадок сил, он не может нормально спать. В некоторых случаях тревожное состояние может перейти в паническое, которое сопровождается и тошнотой, и дрожью, и даже расстройством желудка.

Как снять чувство тревоги

Если вы хотите избавиться от чувства тревоги, не спешите хвататься за успокоительные препараты, которые, между прочим, приносят только временное облегчение.

Рассмотрите ситуацию в разных ракурсах. Определите причину вашей тревоги и объективно оцените проблему, вызывающую беспокойство.

Используйте своего рода самовнушение. Проговаривайте сами себе положительные установки, не содержащие частицу «не»: «Я спокоен», «Я удачлив и счастлив», «Я здоров и полон сил» и т.п. Многократное проговаривание подобных утверждений вызывает и закрепляет положительный настрой, а также заряжает спокойствием и уверенностью.

Окружите себя позитивом. Уберите из вашей повседневной жизни просмотр новостей, кровожадных фильмов, ограничьте по возможности общение с неприятными людьми и т.д. Сконцентрируйте внимание на позитиве.

Лекарства от тревоги без рецепта

Есть несколько рецептов народной медицины, которые поддержат вас.

Употребляйте каждый день минимум один банан, в нем содержится витамины группы В и так называемый гормон счастья.
Также ежедневно следует употреблять стакан морковного сока.
Можно принимать два-три раза в день настойку из корневищ заманихи, которая готовится из 70% спирта и корневищ растения в пропорции 10:1.
Принимайте полстакана настойки из перечной мяты утром и вечером. Чтоб приготовить, залейте ложку мяты стаканом кипятка и проварите десять минут.

Если вышеприведенные способы не помогли, обратитесь к специалисту, который вас обследует и назначит курс лечения.

Тревога, как и страх вполне естественное чувство. Но когда человек испытывает тревогу по любому поводу и становиться беспокойным, следует принимать меры, дабы предотвратить образование психических и психосоматических заболеваний. Избавиться от постоянного чувства тревоги довольно просто. Желание и конструктивная работа над собой помогут превратить тревожные мысли в позитивное переживание, а приведенная ниже инструкция, поможет вам сориентироваться.

Прежде всего, как и в случае со страхом, нужно понять и осознать причины тревоги. Пролейте свет на причины возникновения тревожных мыслей, поскольку их вызывает неясность ситуации, о которой вы беспокоитесь.

Для людей, имеющих склонность к повышенной тревожности важна полная информированность. Они, как правило, хорошие специалисты, потому что стараются быть осведомленными в широком кругу вопросов. Однако недостаток знаний чего-либо вызывает в них повышенное чувство тревоги.

Планирование – важная часть самоорганизации, позволяющая держать под контролем не только ситуацию, но и эмоции. Если вы хотите избавиться от тревоги, продумывайте предстоящие события, тактику поведения, возможные варианты развития ситуации. Другим важным аспектом этого пункта является развитие адекватности и самокритики. Потому что склонные к тревожности люди плохо чувствуют разницу между реальным «Я» и идеальным.

Некоторым тревожным людям помогает сопровождение в нелегких для них ситуациях. Но не стоит это делать постоянно. Сопровождающий должен показать и объяснить, что человек может справиться со своей тревогой самостоятельно. особенно, если речь идет о детях.

Чтобы избавиться от тревоги и беспокойства, нужно обязательно обращать внимание на успехи, радоваться и запоминать это чувство. Опять же, если речь о ребенке. Следует попросить рассказать его о том, что он знает наверняка. Увидев заинтересованность окружающих, ребенок ощутит успех и почувствует себя уверенней.

Важно развивать в себе активную жизненную позицию, проще говоря, решительность. Решительность и воля позволяют мгновенно сориентироваться в сложной ситуации, отметая страх и тревогу. Пример, испытывая волнение перед предстоящим экзаменом, не стойте под дверью, пока тревога не накроет с головой, а идите сдавать первым. Если попался билет, из которого вы ничего не можете решить, просто признайтесь преподавателю и придите в следующий раз. Но зато все ясно и не страшно, а ясность и понимание – главные враги чувства тревоги.

Учитесь себя самонастраивать. Вспоминайте и погружайтесь в события, которые принесли вам успех, смакуйте эти приятные чувства и закрепляйте в себе подобные ощущения. А ситуации, которые не очень удались нужно анализировать, делать работу над ошибками и забывать.

Это самая простая схема того, как избавиться от чувства тревоги и помочь самому себе оставаться здоровым, счастливым и уверенным в себе.

Многим людям свойственно испытывать волнение: за себя, за близких, за будущее и даже за прошлое. Как избавиться от страха тревоги и ощущать радости полноценной жизни? На самом деле все не так сложно, просто нужно выработать правильное поведение и позитивное мышление, которое в будущем будет помогать справляться со всеми неприятностями. Приведенные ниже тезисы помогут вам разработать собственную стратегию.

Закалка трудностями. Неудачи представляют собой ценный опыт, которым не следует пренебрегать, но и не нужно зацикливаться. Негативный опыт требуется внимательно анализировать, делать выводы и планировать следующие действия. Умение анализировать позволяет спокойно реагировать на проигрыши, преодолевать тревогу и строить планы. Если мы говорим о ребенке, нужно давать ему возможность принимать решения самому и приучать его анализировать происходящие с ним события.

Чтобы избавиться от чувства тревоги без причины, нужно постоянно менять и расширять сферу своих интересов, увлечений и значимых отношений. Люди склонные к тревожности, как правило, интроверты, которые имеют маленький круг общения, а иногда и вовсе одного близкого друга. Поэтому при ссоре, отъезде или потере близкого человека такие личности могут впасть в сильную депрессию. Это же касается и любви. Если вы хотите избавиться от тревоги, давайте себе установку, что как бы вы не любили человека, жизнь без него возможна и не менее замечательна. Занимайтесь спортом, рукоделием, творчеством, развивайтесь и не на чем не зацикливайтесь.

Самопонимание – важный элемент, способствующий снижению страха тревоги. Недостатки есть абсолютно у каждого человека, поэтому стремиться к идеалу несомненно надо, но без фанатического рвения. Повышайте свой уровень самооценки за счет уменьшения количества притязаний к себе.

Тревожные личности способны к переживанию и сочувствию, обладают высокой впечатлительностью. Из этого следует, что не стоит смотреть все подряд телепередачи, а особенно новости. Потратьте это время с пользой для себя и близких, чем набираться новых поводов для беспокойства.

Решили избавиться от постоянного чувства тревоги? В вашей ежедневной жизни должна быть психологическая гигиена. Вы должны уметь составлять график дня так, чтобы в нем дозировано чередовались и нагрузки, и отдых. Чтоб организм успевал восстанавливать физические и психологические силы.

Черпайте отовсюду положительные эмоции: слушайте приятную любимую музыку, читайте книги, посещайте выставки и театры, занимайтесь аутотренингом.

Чтоб узнать, как избавиться от чувства страха и тревоги, нужно всего лишь захотеть изменить свою жизнь к лучшему.

источник

Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия. Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

источник

Трудно найти человека, который бы хоть раз в жизни не испытывал беспокойства и не реагировал на стрессовые ситуации. Не всегда основания для тревоги и страха реальны, но психика не у всех людей устойчивая, не все могут легко справиться с поступающим негативом. Многие привыкли при малейшем внутреннем дискомфорте обращаться к психологам, тратя деньги и время, но не всегда лечение приносит ожидаемый результат. Мало кто задумывается, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно. Существует несколько действенных способов, каждый из которых нужно применять в зависимости от причины беспокойства.

Страх и тревога являются эмоциональными реакциями на события, происходящие вокруг. Но они должны находиться в пределах нормы, которая не выбивает из состояния равновесия. Эти чувства мобилизуют человека на совершение действий, на которые в обычных условиях он бы не решился. Если тревожность и беспокойство становятся постоянными спутниками, то необходимо срочно принимать меры, пока они не переросли в постоянную депрессию.

В качестве основных причин подобных состояний выделяют:

постоянное напряжение из-за внешних обстоятельств: скандалы в семье, проблемы с близкими, неприятности на работе;
сопутствующие расстройства психики;
синдром хронической усталости, осложнённый различными нарушениями в организме;
взаимодействие с людьми, вызывающими негативные чувства;
боязнь соприкоснуться с окружающей действительностью в любом проявлении вследствие ошибок в воспитании;
большое количество психотравмирующих факторов в жизни;
особые состояния — беременность, сессия, смерть близких людей, случаи применения насилия, после прекращения обстоятельств человек не может избавиться от стресса;
токсичные отношения с другими людьми;
заниженная самооценка, постоянное чувство вины;
наследственность — склонность к таким состояниям может передаваться от одного поколения к другому.

Взрослый человек может самостоятельно распознать у себя симптомы страха, тревожности. Эти состояния сказываются не только на психологическом и душевном состоянии, вызывают изменение образа жизни, но и влекут последствия, разрушающие физическое здоровье.

Симптомы изменения психологического состояния:

внезапные панические атаки;
навязчивые мысли;
боязнь закрытого пространства;
возникновение острого страха смерти;
нарушение координации в пространстве;
усиление тревоги вечером и ночью;
панические настроения в толпе;
нарушения сна;
отсутствие аппетита.

Симптомы изменений физического состояния:

затруднение дыхания, ощущение сдавленности грудной клетки;
тремор рук;
ощущение дрожи во всём теле;
тошнота, рвота;
головокружение, мигрень;
предобморочное состояние;
дискомфорт в животе;
нарушение сердечного ритма;
приступы удушья;
повышенное потоотделение;
бледность кожных покровов.

Справиться со страхом и тревогой самостоятельно реально, но необходим комплексный подход и решимость избавиться от приступов этих явлений навсегда. Для начала следует пройти обследование и исключить наличие серьёзных болезней, провоцирующих стрессовое состояние. Если диагнозы поставлены, то нужно пройти соответствующее лечение. Только после его окончания заниматься проблемами повышенной тревожности. Также нельзя принимать психотропные препараты и любые лекарства, влияющие на психологическое состояние.

Первоначально необходимо понять, что вызывает самый сильный страх и повышенную тревожность. Чтобы избавиться от них, следует провести аналитическую работу:

осознать наличие проблем, вызывающих тревогу, попытаться понять, при каких обстоятельствах они впервые проявились;
визуализировать страхи и тревоги, нарисовать их, подробно расписать на бумаге;
обсудить причины беспокойства с людьми, к которым есть доверие;
поставить внутренние защитные барьеры при тревожных ситуациях;
научиться переключать внимание и расслабляться.

Снять тревожность и стресс можно с помощью аффирмаций — специальных утверждений, направленных на достижение гармоничного душевного состояния. Желательно написать их на бумаге или распечатать, чтобы всегда иметь перед глазами. Периодичность их повторения каждый определяет самостоятельно с учетом степени зависимости от тревог и страхов.

Страх и тревогу можно относительно легко победить в домашних условиях. Перечень методов, доступных всем:

занимать себя делом постоянно: минимум свободных минут не даст пробраться в голову тревожным мыслям;
соблюдать режим дня — не допускать перегрузок, высыпаться;
ежедневно гулять на свежем воздухе;
отвести определённое время физическим нагрузкам;
избегать диет — недостаток некоторых веществ вызывает тревожные состояния;
культивировать положительные эмоции, не зацикливаться на плохом.

Некоторые народные средства помогают справиться с тревожностью и страхом. Большая часть из них предназначена для приёма внутрь. Одним из самых известных средств считается отвар на основе овса. В готовом виде к нему добавляется мёд.

От тревожно-депрессивного состояния спасают сладости, но изготовленные из натуральных компонентов: сухофрукты, варенье из цветков акации, полезные десерты. Также полезно употреблять в пищу морковь в любом виде.

Ванны с добавлением имбиря — отличный метод расслабления после трудного дня.

Избавиться от тревоги и страхи помогают травы, их можно заварить самостоятельно либо приобретать готовые настои.

Среди самых популярных:

мелисса активизирует работу головного мозга, спасает от неврозов, в отвар также необходимо включить мускатный орех, цедру лимона;
пустырник — проверенное годами средство, но принимать его нужно в определённых дозах;
регулярный приём отвара из травы огуречника снизит тревожность;
заваренная на кипятке перечная мята, употребляемая по утрам, уменьшит склонность к стрессам;
ещё одна трава — цикорий, для отвара следует брать корни, пить до 5 раз в день в период обострения.

источник

Патологическое состояние, характеризующееся чрезмерной возбудимостью ЦНС, необоснованным волнением и страхом, называют тревогой. Страх и тревожное состояние являются не лучшими нашими «спутниками».

Со страхом справиться намного легче, достаточно выявить его причину и принять меры по ее устранению. С тревогой все сложнее, так как при таком состоянии волнение и страх являются надуманными. Человек зачастую не осознает толком, что его тревожит.

Тревожность может испытывать каждый человек. Но если это ощущение возникает слишком часто, или оно сопровождает вас постоянно, это повод для обращения к специалисту. Терапия данного патологического состояния должна быть своевременной и целесообразной. Хорошего результата в лечении можно добиться не только с помощью медикаментозных препаратов, но и природных средств из растений.

Под тревожным расстройством подразумевается ряд сбоев в функционировании центральной нервной системы, провоцирующих чувство необоснованной тревоги. Ощущение страха появляется спонтанно, без особых на то причин. Помимо этого, данный недуг может проявляться симптоматикой патологий внутренних органов. К примеру, часто он сопровождается першением в горле, болезненностью в животе и кашлем.

Причины тревожных расстройств по сей день до конца не изучены. Однако известны некоторые факторы, которые в той или иной степени могут провоцировать появление сбоев в работе и ЦНС и появление тревоги. Итак, возникновение тревожного расстройства может быть обусловлено:

частыми стрессовыми ситуациями;
хронической усталостью;
перенесенными заболеваниями;
прогрессирующими патологиями внутренних органов;
генетической предрасположенностью;
сбоями в работе щитовидки.

Сопровождается данное расстройство, как правило: постоянным чувством паники, навязчивыми мыслями, воспоминаниями о негативном прошлом, нарушением сна, бессонницей, учащенным дыханием, ксеростомией, головокружением и тошнотой. Читайте статью про домашние рецепты для улучшения сна.

Важно уметь отличать естественное чувство страха от тревоги. Страх помогает человеку выжить в опасной ситуации. Он всегда возникает в качестве ответной реакции на угрозу.

А вот что относительно тревожного расстройства, то причина его появления зачастую либо надуманная, либо преувеличенная. В подсознании больного возникает несуществующая ситуация. В таком случае чувство страха мучает пациента, истощает его морально и физически.

Данный недуг требует незамедлительного лечения. Игнорирование проявлений чревато развитием более серьезных заболеваний и расстройств нервной системы. Наряду с медикаментами избавиться от тревоги помогут народные средства, состоящие полностью натуральных компонентов.

Если вы страдаете от беспокойства, вы не одиноки. Тревожные расстройства так или иначе возникают у каждого человека. Но врачи обычно диагностируют пациентов с генерализованным тревожным расстройством, если те страдают от симптомов тревоги (постоянное беспокойство, бессонница, трудности с концентрацией и др.) в течение более шести месяцев.

Что вызывает эти чувства паники и беспокойства? Вот некоторые честные ответы пользователей социальной сети Facebook. Опрос проводился американскими психологами.

Нехватка денег, боязнь долгов.
Успеваемость ребенка в школе.
Публичность, нахождение в толпе.
Удаление от дома.
Скука, потеря интереса к жизни.
Невозможность предвидеть будущее, ожидание перемен.
Негатив, нападки со стороны окружающих.
Вынужденное притворство, неискренность.
Одиночество.
Работа, карьера.
Транспорт.
Старость, быстротечность жизни, болезнь. Смерти близких, ожидание смерти.

Эти простые советы помогут в снижении или полном устранении тревоги. Попробуйте, это несложно.

Откажитесь от пагубных привычек, в частности от употребления спиртных напитков и курения.
Минимизируйте употребление напитков, провоцирующих возбуждение нервной системы: кофе, крепкого чая, «бодрящих» напитков.
Употребляйте успокоительные чаи с мелиссой, пустырником и валерианой.
Найдите себе занятие по душе. Будучи вовлеченным в интересное задание или процесс вам некогда будет волноваться и беспокоиться.
Подружитесь со спортом.

Существует большое количество лекарственных растений и препаратов из них, которые обладают успокоительным воздействием и применяются для лечения тревоги народными средствами. Но вот использовать их без разрешения врача не рекомендуется. В обязательном порядке, прежде чем применить тот или иной препарат, проконсультируйтесь у наблюдающего вас доктора относительно курса терапии. К тому же старайтесь не превышать рекомендованных в рецептах пропорций и дозировок.

1. Миндально-молочное снадобье в борьбе с тревогой. Для начала необходимо залить миндальные орехи водой и оставить на всю ночь. С утра очистите плоды от кожуры и измельчите. Смешайте сырье – буквально одну ложечку с мускатным орехом и имбирем (предварительно измельченным) – с таким же количеством. Залейте смесь теплым молоком – стаканом. Употребляйте по ½ стакана напитка дважды на день.

2. Применение содово-имбирных ванн. Такие ванны помогут расслабиться и снять напряжение. Рекомендовано принимать подобные успокоительные ванны перед тем, как лечь спать. Измельчите корневище имбиря и смешайте с пищевой содой (по 1/3 стакана каждого компонента). Добавьте массу в наполненную горячей водой ванну.

3. От тревоги помогут избавиться сладости. Варенье из цветков акации — эффективное лекарство от тревожных расстройств и волнения. Соберите в период цветения акации ее цветки. Далее промойте и измельчите их. Смешайте сырье с сахаром — половиной килограмма. Когда цветки размякнут и с них начнет выделяться сок, залейте массу вскипяченной водой – литром. Поместите тару на плиту, дождитесь закипания. Убавьте огонь и томите состав минут десять, постоянно помешивая. Далее добавьте еще полкилограмма сахара и варите до готовности. Чтобы ваше варенье не засахарилось — добавьте свежеотжатый лимонный сок — с двух плодов. Затем закатайте приготовленную сладость в банки. Кушайте его каждодневно в небольших пропорциях и навсегда забудете о тревоге.

4. Применение целебной настойки. Мелисса является одним из самых полезных растений. В ее листках содержатся вещества, оказывающее благотворное воздействие на НС. Измельчите высушенные листки растения и соедините ложку сырья с мелко порезанным корневищем дягиля, мускатным орехом, цедрой лимона и семенами кориандра. Тщательно перемешайте состав и засыпьте в стеклянную бутыль. Залейте сырье водкой – половиной литра. Уберите плотно закрытую тару в прохладное место на полмесяца. Употребляйте по двадцать капелек процеженной настойки дважды на день вместе с чаем.

5. Настой огуречника против расстройств ЦНС. Огуречник — одно из самых распространенных растений. Из него многие готовят салаты. Но мало кому известно, что именно это растение эффективно в лечении тревоги. Запарьте двадцать граммов мелко порезанной травы растения в двухстах миллилитрах только что вскипевшей воды. Дайте составу настояться. Пейте по ¼ стакана профильтрованного напитка трижды на день.

6. Применение овсяного отвара. Средства из овса обладают мощными успокоительными свойствами. Ими лечат патологии ССС, ЦНС и алкогольную зависимость. Действенно растение и при тревожных расстройствах. Залейте грамм 300 зерен овса литром воды. Варите на малом огне до готовности, Далее процедите и смешайте с медом. Употребляйте по 30 грамм снадобья дважды в сутки.

7. Мята против тревоги. Запарьте двадцать граммов высушенной измельченной мяты в стакане кипящей воды. Дайте составу настояться. Принимайте по полстакана лекарства раз в день – с утра.

8. Морковь – вкусно и полезно. С целью лечения патологий ЦНС рекомендуется каждодневно пить по стакану свежеотжатого морковного сока.

9. Применение настойки заманихи. Залейте измельченные высушенные коренья растения в количестве 20 граммов медицинским спиртом – половиной литра. Оставьте состав настояться на две недели. Употреблять рекомендуют по двадцать капелек процеженной настойки дважды на день.

Если человеческому организму хватает питательных веществ, все его системы будут работать правильно и слаженно. Если же он чего-то недополучает, появляются сбои. Так и в данном случае. Чтобы избавиться от тревоги народными средствами, специалисты рекомендуют ввести в рацион употребление продуктов, богатых витамином В:

бурого риса,
рыбы,
яиц,
бобовых,
грибов,
цельно-зернового хлеба,
соевых продуктов,
пивных дрожжей,
морепродуктов
и листовой зелени.

Помимо этого, на появление тревожных расстройств влияет и недостаток в организме минералов – кальция и магния. Поэтому советуют кушать:

больше орехов,
овощей,
фруктов,
ягод,
морской капусты,
круп,
шоколада,
пшеничной муки грубого помола.

А вот от употребления хлебобулочных изделий из белой муки, спиртных напитков, черного чая и кофе стоит отказаться. Пейте больше очищенной воды, травяных чаев, компотов и свежих соков.

Соблюдение вышеуказанных рекомендаций вместе с приемом назначенных врачом лекарств и народных средств поспособствует избавлению от тревоги.

источник

Современный мир наполнен всевозможными стрессовыми ситуациями, они поджидают человека на каждом углу. Больше всего люди подвергаются стрессу на работе и в семейном кругу. Причиной нервного срыва может стать любая мелочь, однако важно понимать, что нервный срыв сам по себе не случается. Организм подобно аккумулятору длительное время накапливает отрицательные эмоции и различные переживания, а потом в один момент выплескивает их все разом. Нервный срыв у человека может произойти из-за длительного отсутствия отпуска или выходных. Масла в огонь подливают стандартные рабочие конфликты, недовольство начальства и мелкие ссоры. Кроме того, если и в семейном кругу имеются определенные проблемы, то дома человека также ожидает порция негативных эмоций. Все это рано или поздно приводит к нервному срыву, поэтому также важно уметь расслабляться и отдыхать.

Смена места жительства (довольно часто люди подвергаются сильному стрессу из-за переездов и смены обстановки);
Проблемы на работе;
Источником стресса может стать какое-то внутреннее переживание (неопределенность в жизни, проблема с самооценкой и тому подобное);
Хроническое недосыпание;
Постоянная нехватка средств для существования;
Проблемы у родственников или в семейном кругу (заболевания, долги, отсутствие работы и тому подобное);

Некоторые переживания могут тяготить человека на протяжении многих месяцев, а сам он даже не будет осознавать этого. Поэтому лучше всего для установления причины повышенной нервозности обращаться к психологу. Опытный врач уже на первом сеансе выявит наиболее вероятные возбудители и предложит пути решения проблемы.

Зачастую нервные приступы развиваются постепенно, их можно сравнить с усиливающимся приливом на берегу моря. Сначала человек чувствует небольшое внутреннее напряжение, которое по мере воздействия на человека определенных внешних раздражителей, либо постепенно уменьшается, либо постепенно или внезапно нарастает. Постоянно нарастающее внутреннее напряжение в определенный момент перерастает в полноценный гнев (подобное нередко случается во время семейных ссор, когда выяснение отношений заходит в тупик). Первичные симптомы нервного приступа таковы:

Внезапное чувство ужаса, то и дело, сменяющееся сильной агрессией или гневом.
Повышенное потоотделение
Учащенное сердцебиение

Существуют также вторичные симптомы нервного истощения и перенапряжения. К ним относят бессонницу, постоянную мышечную усталость, нервозность, нетерпеливость. Таким людям всегда тяжело собраться и сосредоточиться на чем-то определенном, их мысли разрознены.

Если стресс для человека становится привычным явлением, то время от времени он может провоцировать появление запора или поноса, боли в спине, депрессию, приступы паники, тревожные расстройства и повышение артериального давления. Кроме того, по статистике люди, постоянно подвергающиеся стрессу больше остальных склонны к употреблению наркотиков, алкоголя и курению.

Чтобы привести нервы в порядок рекомендуется регулярно употреблять настойку пустырника обыкновенного. Для его приготовления надо залить три больших ложки сырья стограммовым стаканом кипятка и настоять отвар минут двадцать пять-тридцать. Процеженное и остывшее средство нужно употреблять на протяжении двух недель по одной большой ложке дважды в день.

Не менее эффективен в данном отношении чабрец, с ним также можно готовить настойки и принимать их подобно чаю. Для этого надо в половине литра кипятка запарить пять грамм чабреца (лучше всего делать это в закрытой посуде). Длительность запаривания составляет сорок минут. После этого лекарство надо процедить и разделить на три-четыре равные по объему части, а затем полностью употребить его на протяжении дня. Принимать готовую настойку можно в любое удобное время. Чабрец не рекомендуется принимать более трех раз в неделю.

Избавиться от повышенной нервозности можно с помощью цветочного меда и сока свеклы. Чтобы приготовить смесь необходимо смешать по одной третьей части стакана свекольного сока и цветочного меда, а затем все тщательно перемешать. Полученное средство обязательно надо настоять около трех часов в прохладном месте перед употреблением. Принимать лекарство лучше всего за двадцать минут употребления пищи по несколько чайных ложек за один раз. Если на фоне нервного срыва развилась бессонница, то обуздать ее можно при помощи отвара из семян укропа. Готовится лекарство предельно просто, в стограммовом стакане с кипятком нужно заварить пятьдесят грамм укропа, настоять и выпить перед сном.

Чтобы справиться с проблемой, можно воспользоваться старинным успокаивающим эликсиром. Приготовить его сможет каждый, для этого надо в эмалированной емкости залить триста граммов изюма литром чистой дистиллированной воды, добавить туда цедру одного лимона и все прокипятить минут пять-семь. Готовое средство должно настояться минимум пару часов, после этого к нему надо добавить сок одного лимона и все тщательно перемешать. Употреблять лекарство разрешается по одному стакану в день. Длительность лечения у каждого человека индивидуальная.

От стресса и нервов идеально подойдет травяной сбор из мяты, боярышника, душицы, корня валерианы и донника, который можно употреблять как чай незадолго до приема пищи. Заранее необходимо смешать по пятьдесят грамм травы лекарственного донника, душицы и цветков боярышника. После этого к смеси надо добавить по двадцать грамм корней валерианы и листьев мяты. Все компоненты рекомендуется тщательно перемешать. Для приготовления самого чая необходимо залить несколько ложек смеси полулитром кипятка и настоять лекарство не менее получаса, дополнительно укутав его во что-то теплое. Чай этот можно пить только перед едой.
Не менее эффективно воздействует на нервную систему чай из пижмы, календулы и душицы. Смешанные поровну компоненты надо заварить в литровой кружке и употреблять настоявшееся средство по пятьдесят грамм трижды в день. Длительность лечения составляет два-три месяца.
Подобно чаю можно употреблять отвар, приготовленных из сухих, перетертых в порошок корней пиона. Сырье необходимо залить водой, довести до кипения на минимальном огне и выдержать после этого еще пять минут. Процеженное средство нужно употреблять по полтора стакана трижды в день перед едой.

Чтобы обуздать внезапный приступ ярости нужно постараться взять себя в руки и подойти к ближайшему окну или выйти на улицу, что лучше всего. Смочить полотенце или тряпку в прохладной воде и накинуть его на голову. Дышать необходимо полной грудью, медленно и с закрытыми глазами. Нужно стараться растягивать вдохи и выдохи на семь-восемь секунд. Параллельно надо массировать виски пальцами и слегка надавливать на глазные яблоки. Если неподалеку имеется лед, то им можно смазать виски, лоб и затылок. Обязательно надо выпить стакан прохладной или холодной воды маленькими глотками. Во время всех этих процедур нужно постараться сконцентрировать свои мысли на чем-то приятном и расслабляющем.

Лучшим средством от стресса, внутренних переживаний и нервов является отдых на природе или в специализированном санатории, что, конечно же, лучше всего. Но учитывая, что большинство людей не могут просто так сорваться и отправиться в санаторий на отдых, то идеальным решением в данной конкретной ситуации является загородный отдых. Всего пара дней, проведенных на свежем воздухе, кардинально меняет внутреннее эмоциональное состояние человека. Да и к тому же для частичного восстановления вполне хватает стандартных выходных. А вообще, нужно взять за привычку, хотя бы через одни выходные выбираться на природу, к реке и лесу (лучше всего, если лес будет сосновым, прогулки по сосновому лесу успокаивают). Особенно это касается людей, чья профессия наполнена различными стрессовыми ситуациями.

Если нервы на пределе, привести свое эмоциональное состояние в порядок можно с помощью настойки, приготовленной из плодов шиповника, листьев розмарина, шишек хмеля, травы пустырника, мелисы, перечной мяты и зверобоя. Все компоненты надо смешать в равных по массе частях, а затем пятьдесят грамм смеси нужно залить полулитром качественной водки. После этого лекарство необходимо поместить в темное место на три недели и периодически встряхивать его. Готовую настойку можно употреблять ежедневно по двенадцать капель за один раз трижды в день. Если вкус покажется противным, можно запивать настойку водой. Хранить средство лучше всего в холодильнике или погребе. Длительно лечения – тридцать дней.

источник

Как избавиться от страха — народные методы. Страх бывает осознанным и неосознанным. Страх может проявляться как беспокойство, которое медленно, но верно порождает нерешительность, неспособность принимать самостоятельные решения. Страхи мешают полноценно жить, самореализовываться, человек чувствует себя скованным, не понимая почему, чувствует, что как бы задыхается.

Состояния страха заключаются в чувстве беспокойства, неопределенности или боязни, которые возникают из предчувствия или ощущения угрозы. Чувство тревоги необходимо для выживания человека: она побуждает следить за своим здоровьем, останавливаться на красный свет. Однако тревога может достигнуть опасного уровня. Чем выше уровень тревожности, тем больше человек вынужден концентрироваться, размышлять и тем труднее ему принимать решения. Страх порождает тревогу. Тревога парализует или заставляет действовать необдуманно, что часто приводит к неприятным последствиям, провоцирующим страх.

Страх и тревога встречаются чаще у женщин, чем у мужчин. Причины таких состояний могут быть обусловлены наследственностью, а также могут заключаться в нарушении функций щитовидной железы или надпочечников, отравлении химическими веществами или дефиците каких-то веществ, физических или психических травмах или страхе перед ними, длительной недоброжелательности или осуждении окружающих, склонности к нереальным целям и фантастическим убеждениям. При сильном чувстве тревоги человек, как правило, говорит громче и быстрее, быстро утомляется, ощущает дрожь в теле, становится рассеянным и раздражительным, бесцельно повторяет отдельные формы поведения (например, сжимает руки или без конца вышагивает по комнате).

Каждый человек должен уметь преодолевать страх, а иначе он не сумеет добраться в своей жизни до всякой, даже самой малой высоты, не говоря уж о том, чтобы достигнуть успеха или реализации своих мечтаний. Существует множество приемов, как преодолеть страх, с помощью которых каждый человек сможет победить любой свой страх.

Можно использовать психологический способ избавления от страха. Его выполнение требует силы духа и упорства. Удерживать перед глазами картинку, от которой вы не можете избавиться, то, чего вы боитесь. Рассматривать с подробностями, испытывать все эмоции. Конечно, сначала вам будет, мяко говоря, жутко. Это нужно пережить, не гася в себе эмоции, продолжать рассматривать. Через какое-то время будет пик неприятных эмоций и ослабление, сопровождающееся расслаблением и чувством облегчения.

Употреблять 100—200 г моркови или 1 стакан морковного сока в день.
Залить корни с корневищами заманихи 70%-ным спиртом в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 30—40 капель 2—3 раза в день до еды. Применяется при неврастенических состояниях, депрессии.
Залить 3 столовые ложки измельченной соломы 2 стаканами кипятка, настоять. Выпить в течение суток. Применяется как тонизирующее и общеукрепляющее средство.
Залить 1 столовую ложку листа мяты перечной 1 стаканом кипятка, варить 10 минут. Пить по 0,5 стакана утром и на ночь. Применяется при различных нервных расстройствах, бессоннице.
Залить 1 столовую ложку цветков астры ромашковой 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3—4 раза в день. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.

Сушеные корни или листья женьшеня залить кипятком в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 1 чайной ложке в день.
Залить измельченные корни или листья женьшеня 50— 60%-ным спиртом в соотношении: корни 1:10, листья 1,5:10. Принимать по 15—20 капель 2—3 раза в день.
При повышенной нервозности и раздражительности настоять 3 часа в прохладном месте 0,3 стакана сока красной свеклы, смешать его с равным количеством натурального меда и съесть всю порцию в течение дня в 2—3 приема за 30 минут до еды.
Залить 2 столовые ложки измельченного листа мелиссы 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час и принимать по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.
Залить в эмалированной кастрюле 0,5 столовой ложки листа мяты перечной 1 стаканом горячей кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать в водяной бане при частом помешивании 15 минут. Охладить при комнатной температуре в течение 45 минут, процедить, долить кипяченой воды до объема 1 стакана. Пить в теплом виде по 0,3—0,5 стакана 2— 3 раза в день за 15 минут до еды. Настой хранить в прохладном месте не более 2 суток. Применяется для общего успокоения нервной системы.
Принимать свежий сок травы пустырника по 30—40 капель 3—4 раза в день за 30 минут до еды.
Залить 1 столовую ложку сухих растертых плодов боярышника 1 стаканом кипятка, настоять 2 часа в теплом месте (в духовке, на плите),процедить. Настой принимать по 1— 2 столовые ложки 3—4 раза в день до еды при вегетоневрозах.
Растереть в ступке 5 столовых ложек плодов калины обыкновенной, залить, постепенно помешивая, 3 стаканами кипятка, настаивать в течение 4 часов, процедить. Пить по 0,5 стакана 4—6 раз в день до еды. Применяется как успокаивающее средство.
В качестве седативного средства при неврастенических состояниях применяется настойка из корня пиона внутрь по 30—40 капель 3 раза в день. Курс лечения — 30 дней. После 10-дневного перерыва курс лечения при необходимости повторяют.

В современном мире многие люди имеют расшатанную нервную систему. На фоне расшатанной нервной системы возникают различные страхив и фобиий. Из-за этого всё более популярным становится вопрос, как избавиться от страха.

Чтобы быстро избавиться от страха вначале установите, какие страхи вы хотите устранить. Ведь страхи, появляющиеся на фоне инстинкта самосохранения, не носящие периодический характер, не оказывают негативного влияния и не очень сильны. Другие страхи — это работа воображения мозга, это выдуманные, несуществующие страхи. Вот от них то и следует избавляться, но это не так просто, как кажется на первый взгляд, возможно, вам понадобится врач. Варианты избавления от страхов различны и зависят и того, каким образом был приобретён тот или иной страх.

Чтобы страх ушёл, постарайтесь не зацикливаться на нём, переключитесь на другие мысли, так как зацикливание лишь сильнее запускает механизм возникновения страха.
Заранее готовьтесь к моментам, которые способны вызвать чувство страха. Представьте эту ситуацию, прочувствуйте всё то, чего вы боитесь и то, как вы сможете благополучно справиться с боязнью. но нужно обязательно продумать всё подробно каждую мелочь, каждое мельчайшее ощущение. Чем подробнее вы это сделаете, тем больше шансов, что на деле сможете повторить это.
Поразмышляйте над тем как в страшной для вас ситуации смог вести бы себя ваш кумир, человек авторитетный, глубокоуважаемый вами. А затем подумайте, что он это вы, вообразите себя на его месте. Запомните свой успех, свою самоуверенность в подробностях.
Останьтесь наедине с самим собой, сядьте и, хорошо подумав, изобразите свой страх на листе бумаги. Изображайте его не страшным, а скорее юмористичным. Попробуйте нарисовать карикатуру на себя в моменты страха.
Подумайте о страхе как о чём-то ненужном, незначительном, не относящемся к вам. Оттолкните всё это далеко от себя. Если это возможно, напишите список предшествующих побед над страхами. Вспомните состояние, которое чувствовали, преодолев страх. Главное верить в себя и свои силы, ведь внутри вас сокрыто много внутренних сил, которые необходимо раскрыть.
Если случиться такое, что нужно перестать подвергаться страху сию минуту, то старайтесь не думать о том, что способствует вашему страху, перестаньте анализировать.
Нормализуйте какие-либо проявления страха: потливость, сильное биение сердца, частое неравномерное дыхание. Кстати, нормализация дыхания в первую очередь поможет успокоиться и прийти в себя.
Попробуйте также выплеснуть избыток энергии, которая в последствие может пойти на образование страха. Сделайте несколько физических упражнений.
Переведите свой страх в совершенно противоположные позитивные эмоции. Направьте его на положительные действия, ведь страх это та же энергия. Разница лишь в том, что вы пока не научились правильно распоряжаться ей. Для этого тренируйте свой страх. Постепенно это войдет в привычку, и вы перестанете бояться.

Как избавиться от чувства волнения, тревоги и страха? Об этом поговорим сегодня на сайте «Здраво-Браво».

Чувство волнения присуще любому человеку – это эмоция дана нам с рождения. Мы чего-то боимся, о ком-то тревожимся, волнуемся перед каким-то событием. Но в повседневной жизни эти эмоции возникают редко и сменяются спокойствием и умиротворением. Но если волнение ни как не хочет оставить, то, возможно, это уже расстройство.

Представьте себе человека постоянно встревоженного. Такой человек плохо идет на контакт, негативно настроен, не может сосредоточиться, тяжело отвлекается на что-то положительное. Это не нормально. Это уже похоже на нездоровье, связанное с психологическим заболеванием. Если это чувство мешает вашей жизни, то нужно предпринимать меры.

Известно ли Вам, что спокойные люди живут намного дольше, чем холерики и постоянно встревоженные люди. Любая избыточная эмоция сокращает нашу жизнь. Это не значит, что мы должны стараться быть как софисты мало эмоциональны и принимать нашу жизнь как она есть без эмоций, но повторю, излишняя эмоциональность как беспокойство, гнев и радость вредны здоровью. Такие эмоции постепенно снижают иммунитет, а значит, и укорачивают нашу жизнь.

Как ни странно, такие состояния не редкость. Они начинаются с детства. Чаще ими страдают женщины, чем мужчины любых национальностей.

Если состояния постоянной тревоги у вас нет, то это не заболевание, а эмоция, связанная с какими-то событиями.

Постоянное чувство паники
Навязчивые мысли, которые не дают покоя
Воспоминания о негативном прошлом
Плохой встревоженный сон: снятся кошмары, дыхание учащенное, во рту пересыхает
Иногда головокружение и тошнота
Мышцы тела находятся в постоянном напряженном состоянии

Как определить что это: психическое заболевание или достаточно всего лишь нескольких сеансов общения с психологом. Конечно, для решения этого вопроса нужно обратиться к врачу. С помощью особых тестовых вопросов, визуального осмотра, будет сделан правильный вывод и, если это необходимо, назначено правильное лечение с использованием антидепрессантов.

И все же, хватит страшилок. Что же делать, если в обычной жизни возникло чувство волнения и беспокойства и никак не хочет вас оставить? Есть очень хорошие народные средства, чтобы тревоги и страх ушли.

Даже если просто изменить привычки в питании, то можно помочь себе. Посмотрите раздел на этом сайте «Здоровое питание».

Психологи советуют применять следующие способы избавления от излишней тревожности и беспокойства:

Научитесь прогнозировать события, т.е. уметь предполагать какие события могут привести к каким изменениям в жизни. А лучше всего, думайте то, что делаете и что говорите, чтобы потом не нужно было разрешать проблемы. Но что делать, если возникают обстоятельства, не зависящие от нас? В этом случае проигрывайте события выхода из таких обстоятельств. Вспомните американские фильмы, где в детском саду детей учат, как себя вести в случае пожара.
Научитесь переключать свое внимание с объекта тревоги на что-то положительное. Обычно помогает переключение на занятие спортом или любой другой физической нагрузкой (да, вымойте просто полы хотя бы!). Займитесь тем, что вам просто нравится – уйдите с головой в хобби.
Вспомните предыдущие приступы волнения и тревоги и то, что помогло вам выйти из этого состояния. Возможно, это было размеренное глубокое дыхание, стакан воды, умывание лица, или даже громкий крик в парке. Используйте это и, возможно, не нужно будет пить успокаивающие таблетки.
Попробуйте понять, что любой негатив, любые проблемы это приобретение опыта, пусть и печального, но полезного. Если постоянно себя грызть и перемалывать происходящее с чувством вины, то так не далеко и до болезни.
Развивайте в себе самооценку, уверенность в себе и своих силах, работайте над собой. Морально сильный человек легко справляется с такими проблемами. И, как говорилось выше, может извлечь из всего урок.

Избавиться от волнения, тревоги и страха с помощью народной медицины не сложно (конечно, если это не болезнь).

Залейте орехи миндаля водой на ночь
Утром очистите от кожуры и мелко размельчите – 1 чайная ложка
Добавьте мускатный орех и имбирь (по 1 ч. ложке). Их нужно тоже предварительно измельчить
Залейте все это одним стаканом теплого молока.

Поможет расслабиться, снять возникшее напряжение. Очень хорошо принимать такую ванну после напряженного дня перед сном.

На полную ванну воды нужно треть стакана пищевой соды и треть стакана натертого корня имбиря.

Варенье из цветочков белой акации

Это варенье помогает избавиться от внезапной тревоги и волнения. Помните как в детстве мы ели сладковатые цветы белой акации? Акация очень полезное растение, используемое в народной медицине. Особенно для расслабления бронхов и иннервации легких, поэтому чаще всего различные настои и отвары используют для лечения болезней легких.

А варенье, прекрасное ароматное варенье из цветов белой акации помогает снять тревогу, расслабиться и успокоиться.

Рецепт варенья из цветов белой акации:

Полкило цветов белой акации (собираем весной во время цветения)
Перетрите цветы с 500гр сахара до мягкого состояния цветов, они дадут сок, и сахар станет чуть влажным
Залейте одним литром воды и поставьте на огонь, и кипятите в течение пяти минут
Добавьте еще сахар (где то около килограмма) и варите до готовности.
Для того чтобы избежать засахаривания нужно постепенно добавляйте в варенье при варке сок из двух лимонов.
Готовое варенье (капелька не растекается на блюдце) закатайте в стерилизованные банки.

Будьте внимательны к себе, старайтесь помогать себе вовремя, чтобы избежать того случая, когда простая эмоция перейдет в заболевание. Используйте методы народной медицины и будьте здоровы.

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Все мы чего-нибудь боимся, ведь абсолютно бесстрашных людей не бывает. Однако иногда страх может стать слишком навязчивым и сильно подпортить душевное равновесие, а то и здоровье.

Страх не всегда обоснован. Иногда он овладевает человеком совершенно беспричинно. В таких случаях необоснованная боязнь грозит стать фобией. С такими страхами необходимо бороться. Для этого люди издавна изобретали самые разные методы. Мы отобрали наиболее действенные способы борьбы с не проходящим чувством страха.

Отличным способом борьбы со страхом являются целебные сборы. В народе издавна применяли их, чтобы успокоить нервную систему. Самым простым считается рецепт из перечной мяты: ложку ее листьев заливают стаканом кипятка, варят в течение 10 минут и выпивают утром и вечером, по половине стакана. Это средство помогает успокоиться утром и перед сном, избавляет от бессонницы и снимает повышенную тревожность.

С этой же целью знахари использовали сбор из зверобоя, валерианы и ромашки. Эти травы благотворно влияют на организм и по отдельности, а вместе они станут ценным помощником в борьбе со страхом. Берут по чайной ложке корней валерианы, ромашкового цвета и листьев зверобоя. Эту смесь тоже заливают кипящей водой и четверть часа настаивают, используя водяную баню, а затем на час ставят в тепло и тщательно процеживают. Этот отвар нужно пить чаще, но малыми дозами, столовой ложки каждый час будет достаточно.

Избавиться от навязчивого чувства страха помогает варенье из плодов боярышника. Его плоды нужно перетереть с таким же количеством сахара, а получившуюся смесь убрать в холодильник. Такое варенье не только поднимает настроение и избавляет от заставших врасплох тревог, но и может помочь, если вы неожиданно подхватили простуду.

Существуют и другие способы победить внезапно нахлынувшую панику. Коварство этой напасти в том, что она часто настигает человека неожиданно, и не всегда под рукой оказывается готовый лекарственный сбор. Что же делать в таких случаях?

Ответ — правильно дышать. Ровное, глубокое дыхание успокаивает физически, нормализуя дыхательный обмен. Отличный рецепт — вдыхать полной грудью через нос, медленно выдыхая через рот. Обычно становится легче уже на третьем вдохе. Если у вас есть возможность лечь на спину, ложитесь, и способ будет еще эффективнее. Можно одновременно считать вдохи — это отвлечет мозг, и организм придет в норму.

Коварство страха в том, что, появившись раз, он может усиливаться, когда человек начинает «накручивать» самого себя. Не делать этого крайне трудно, но нужно научиться. Зациклившись на страхе, вы разрушаете собственное энергетическое поле. Постоянные негативные мысли в свой адрес — а именно этим зачастую сопровождается страх — по силе воздействия напоминают сглаз.

Не поддавайтесь панике, не нагнетайте депрессивные мысли и всеми силами стремитесь к душевному равновесию. Прибегайте к своей вере и прочитайте молитву. В повседневной речи отвыкайте от негатива в свой адрес, говорите о целях и планах утвердительно: «у меня получится», «я могу это сделать». Избегайте отрицательных формулировок и дурных мыслей. Укрепив свою защиту, вы сможете противостоять отрицательному влиянию извне, избавиться от страха, и ваша жизнь в целом изменится к лучшему.

Страхи провоцируют чувство тревоги и неуверенности. Став увереннее в себе и поверив в свои силы, вы сможете от них избавиться. Если вы чувствуете, что опасения и тревоги, преследующие вас, не обоснованы, не поддавайтесь им. Мы желаем вам удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

Чувство тревоги всегда доставляет человеку массу неудобств. Оно может возникнуть по абсолютно различным поводам и не покидать долгое …

Абсолютно каждый здоровый человек имеет страхи. Это может быть боязнь темноты или страх перед возможным поражением, …

Проблемы со здоровьем появляются не просто так. Спровоцировать их могут многие факторы, в том числе и некоторые свойства нашего характера. Узнайте, …

О силе целебных трав ходят легенды, однако их лечебные свойства признаны ведущими врачами. Монастырский сбор — это старинное …

Тревога и страх, как избавиться от этих неприятных ощущений. Необъяснимое напряжение, ожидание неприятностей, перепады настроения, в каком случае можно справиться самому, а когда необходима помощь специалистов. Для того чтобы понять насколько это опасно, как избавиться от них, почему возникают, как можно убрать тревогу из подсознания, необходимо понять причины и механизмы появления этих симптомов.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Тревога не имеет под собой реальной подоплёки и является эмоцией, боязнью неведомой угрозы, выдуманным, смутным предчувствием возникновения опасности. Страх появляется при контакте с определённой ситуацией или предметом.

Причинами возникновения страха и тревоги могу быть стрессы, волнения, болезни, обиды, неурядицы дома. Основные проявления тревоги и страха:

Физическое проявление. Выражается ознобом, учащённым сердцебиением, выделением пота, приступами удушья, бессонницей, отсутствием аппетита или невозможностью избавиться от голода.
Эмоциональное состояние. Проявляется частым волнением, тревогой, страхом, эмоциональными всплесками или полной апатией.

к содержанию ↑Страх и беспокойство при беременности

Чувство страха у беременных женщин связано с волнением за будущих детей. Беспокойство накатывает волнами или преследует изо дня в день.

Причины тревоги и страха могут быть вызваны разными факторами:

Гормональная перестройка организма одних женщин делает спокойными и уравновешенными, другим не даёт избавиться от плаксивости;
Отношения в семье, материальное положение, опыт предыдущих беременностей влияют на уровень стресса;
Неблагоприятный медицинский прогноз и рассказы тех, кто уже рожал, не позволяют избавиться от волнения и страха.

Помните, у каждой будущей мамы беременность протекает по-разному, а уровень медицины позволяет добиться благоприятного исхода в самых сложных ситуациях.

к содержанию ↑Паническая атака

Приступ панической атаки наступает неожиданно и происходит обычно в многолюдных местах (больших торговых центрах, метро, автобусе). Угроза для жизни или видимые причины для страха в этот момент отсутствуют. Панические расстройства и связанные с ними фобии преследуют женщин от 20 до 30 лет.

Приступ провоцируют длительный или разовый стрессы, дисбаланс гормонов, болезни внутренних органов, темперамент, генетическая предрасположенность.

Спонтанная паника. Проявляется неожиданно, без причины. Сопровождается сильным страхом и тревогой;
Условно-ситуационная паника. Провоцируется воздействием химического (например, алкоголь), или биологического (гормональный сбой) веществ;
Ситуационная паника. Фоном для её проявления является нежелание избавиться от ожидания проблем или психотравмирующей составляющей.

К наиболее распространённым симптомам относятся следующие состояния:

Болезненные ощущения в груди;
Тахикардия;
ВСД (вегето-сосудистая дистония);
Высокое давление;
Тошнота, рвотные позывы;
Боязнь смерти;
Головные боли и головокружение;
Приливы жара и холода;
Одышка, чувство страха и тревоги;
Внезапные обмороки;
Нереализованность;
Неконтролируемое мочеиспускание;
Ухудшение слуха и зрения;
Нарушение координации движений

к содержанию ↑Тревожный невроз, особенности появления

Тревожный невроз возникает под воздействием длительных психических нагрузок или сильного стресса, связан со сбоем в работе вегетативной системы. Это болезнь нервной системы и психики.

Основной признак – тревога, сопровождается целым рядом симптомов:

Беспричинная тревога;
Подавленное состояние;
Бессонница;
Страх, от которого не удаётся избавиться;
Нервозность;
Навязчивые тревожные мысли;
Аритмия и тахикардия;
Ощущение тошноты;
Ипохондрия;
Сильные мигрени;
Головокружение;
Расстройство пищеварения.

Тревожный невроз может быть как самостоятельной болезнью, так и сопутствующим состоянием фобического невроза, депрессии или шизофрении.

Внимание! Болезнь быстро переходит в хроническое заболевание, и симптомы тревоги и страха становятся постоянными спутниками, избавиться от них невозможно, если вовремя не обратиться к специалисту.

В периоды обострений появляются приступы тревоги, страха, плаксивость, раздражительность. Тревожность постепенно может перерождаться в ипохондрию или невроз навязчивых состояний.

к содержанию ↑Особенности депрессии

Причиной появления служат стрессы, неудачи, нереализованность и эмоциональный шок (развод, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь). Депрессия – это заболевание, от которого в основном страдают жители крупных городов. Сбой обменного процесса гормонов, отвечающий за эмоции вызывает беспричинные депрессии.

Унылое настроение;
Апатия;
Чувство тревоги, иногда страх;
Постоянная усталость;
Замкнутость;
Заниженная самооценка;
Безразличие;
Нежелание принимать решения;
Заторможенность.

к содержанию ↑Тревога при похмелье

Интоксикация организма появляется у каждого, кто принимает алкогольные напитки.

Чтобы избавиться от неё, в борьбу с отравлением вступают все органы. Реакция со стороны нервной системы проявляется в ощущении человеком опьянения, сопровождающегося частыми перепадами настроения, от которых не удаётся избавиться, страхом.

Затем наступает похмельный синдром, сопровождающийся тревогой, проявляющейся следующим образом:

Скачки настроения, неврозы по утрам;
Тошнота, неприятные ощущения в животе;
Приливы;
Головокружение;
Провалы в памяти;
Галлюцинации, сопровождающиеся тревогой и страхом;
Скачки давления;
Аритмия;
Отчаяние;
Панический страх.

к содержанию ↑Психологические техники помогающие избавиться от тревоги

Даже спокойные и уравновешенные люди периодически испытывают тревожность, что делать, как избавиться от беспокойства и страха, чтобы вернуть душевное спокойствие.

Существуют специальные психологические техники при тревоге, которые помогут избавиться от проблем:

Поддайтесь тревоге и страху, отведите для этого 20 минут в день, только не перед сном. Погрузитесь в больную тему, дайте волю слезам, но как только время выйдет, приступайте к повседневным делам, избавьтесь от тревог, страхов и переживаний;
Избавьтесь от тревожности за будущее, живите настоящим. Представьте тревоги и страх струйкой дыма, поднимающейся, и растворяющейся высоко в небе;
Не драматизируйте происходящее. Избавьтесь от желания всё держать под контролем. Избавьтесь от тревоги, страха и постоянного напряжения. Вязание, чтение лёгкой литературы делают жизнь спокойнее, избавляют от чувства безысходности и подавленности;
Займитесь спортом, избавьтесь от уныния, это улучшает настроение и повышает самооценку. Даже 2 получасовые тренировки в неделю помогу снять многие страхи и избавиться от тревоги;
Избавиться от тревоги поможет занятие по душе, хобби;
Встречи с близкими людьми, походы, поездки – лучший способ избавиться от внутренних переживаний и от тревоги.

к содержанию ↑Как избавиться от страха

Пока страх не перешёл все границы, и не превратился в патологию, избавьтесь от него:

Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, избавьтесь от них, научитесь переключаться на позитивные моменты;
Не драматизируйте ситуацию, реально оценивайте происходящее;
Научитесь быстро избавляться от страха. Существует много способов: арт-терапия, йога, техника переключения, медитация, прослушивание классической музыки;
Концентрируйтесь на позитиве, повторяя «Я защищён. У меня всё хорошо. Я в безопасности», пока не избавитесь от страха;
Не бойтесь страха, психологи советуют изучать его и даже разговаривать и писать своему страху письма. Это позволяет избавиться от него быстрее;
Чтобы избавиться от страха внутри себя, пойдите ему на встречу, проходите через него раз за разом, пока не получится избавиться от него;
Есть хорошее дыхательное упражнение для избавления от страха и тревоги. Надо удобно сесть, выпрямив спину и начать медленно глубоко дышать, мысленно представляя, что вы вдыхаете смелость, а выдыхаете страх. Примерно через 3-5 минут удастся избавиться от страха и тревоги.

Что делать, если надо быстро избавиться от страха?

Бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от страха. Это могут быть экстренные случаи, когда речь идёт о жизни и смерти.

Избавиться от шока, взять ситуацию в свои руки, подавить панику и беспокойство помогут советы психолога:

Успокоиться и избавиться от беспокойства и страха поможет техника дыхания. Не менее 10 раз сделайте медленно глубокий вдох и выдох. Это даст возможность осознать происходящее и избавиться от тревоги и страха;
Сильно разозлитесь, это избавит от страха и даст возможность немедленно действовать;
Говорите сами с собой, называя себя по имени. Вы внутренне успокоитесь, избавитесь от тревоги, сможете оценить положение, в котором оказались и поймёте, как действовать;
Хороший способ избавиться от тревоги, вспомнить что-нибудь забавное и посмеяться от души. Страх быстро исчезнет.

к содержанию ↑Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Время от времени каждый человек сталкивается с чувством тревоги или страха. Обычно эти ощущения длятся не долго, и от них удаётся избавиться самостоятельно. Если психологическое состояние вышло из-под контроля и избавиться от тревоги самому уже не удаётся, необходимо обратиться к врачу.

Приступы страха сопровождаются паническим ужасом;
Желание избавиться от тревоги приводит к замкнутости, изоляции от людей и попытке всеми силами избавиться от некомфортной ситуации;
Физиологическая составляющая: боль в грудной клетке, нехватка кислорода, головокружения, тошнота, скачки давления, избавиться от которых не удаётся.

Неустойчивое эмоциональное состояние, сопровождающееся физическим истощением, приводит к психическим патологиям различной степени тяжести с повышенной тревожностью.

Избавиться от этих видов тревоги самостоятельно не получится, необходима врачебная помощь.

к содержанию ↑Как избавиться от беспокойства и тревоги при помощи лекарств

Чтобы избавить пациента от тревоги и страха, врач может назначить лечение таблетками. При лечении таблетками у пациентов часто наблюдаются рецидивы, поэтому для того, чтобы полностью избавиться от болезни, добиться хорошего результата этот способ комбинируют с психотерапией.

От лёгкой формы психических недугов можно избавиться, принимая антидепрессанты. Для того чтобы окончательно избавиться от симптомов при положительной динамике назначается курс поддерживающей терапии сроком от полугода до года.

При тяжёлых формах заболевания, пациента лечат стационарно, помещая в больницу.

Антидепрессанты, нейролептики и инсулин вводятся больному при помощи инъекций.

Препараты, избавляющие от тревоги, обладающие успокоительным действием можно купить в аптеке в свободном доступе:

Валериана действует, как лёгкое успокоительное средство. Принимается в течение 2-3 недель по 2 штуки в сутки.
Персен пьют 2-3 раза в течение 24 часов по 2-3 штуки для избавления от беспричиннойтревоги, страха и беспокойства максимум 2 месяца.
Ново-пассит выписывают для избавления от беспричинной тревоги. Пьют 3 раза в день по 1 таблетке. Время курса зависит от клинической картины заболевания.
Грандаксин 3 раза в сутки после еды для избавления от тревоги.

к содержанию ↑Психотерапия тревожных расстройств

Панические приступы и беспричинная тревога хорошо лечатся с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, основанной на выводах, что причины психических недугов и психологических проблем кроются в искажениях мышления пациента. Его учат избавляться от нецелесообразных и нелогичных мыслей, учат решать, казавшиеся раньше непреодолимыми проблемы.

Отличается от психоаналитики тем, что здесь не придаётся значение детским воспоминаниям, делается упор на текущий момент. Человек учится действовать и мыслить реалистично, избавляясь от страхов. Для избавления от тревоги необходимо от 5 до 20 сеансов.

Техническая сторона методики заключается в многократном погружении пациента в ситуацию, вызывающую страх и обучении его контролю над происходящим. Постоянное соприкосновение с проблемой постепенно позволяет избавиться от беспокойства и страха.

к содержанию ↑В чём заключается лечение?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется общим устойчивым тревожным состоянием, не связанным с конкретными ситуациями или предметами. Отличается не очень сильным, но продолжительным изматывающим действием.

Для избавления от заболевания используют следующие способы:

Метод экспозиции и предотвращения реакций. Заключается в полном погружении в свой страх или тревогу. Постепенно симптом становится слабее и от него удаётся полностью избавиться;
Когнитивно-поведенческая психотерапия даёт очень хорошие результаты в избавлении от беспричинной тревоги.

к содержанию ↑Борьба с приступами паники и волнения

Для избавления от приступов тревоги и паники традиционно используют транквилизаторы. Эти препараты быстро избавляют от симптомов, но обладают побочными эффектами и не устраняют причины.

В лёгких случаях можно использовать препараты, изготовленные на основе трав: берёзовых листьев, ромашки, пустырника, валерианы.

Внимание! Лекарственная терапия является недостаточной для избавления от всех проблем в борьбе с паническими приступами и тревогой. Лучшим методом лечения является психотерапия.

Хороший врач назначает не только лекарства, избавляющие от симптомов, но и помогает разобраться в причинах возникновения тревоги, давая возможность избавиться от вероятности возврата заболевания.

Современный уровень развития медицины позволяет избавиться от чувства тревоги и страха за короткий срок в случае своевременного обращения к специалистам. В лечении используют комплексный подход. Лучшие результаты достигаются при сочетании гипноза, физической реабилитации, когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного лечения (в сложных ситуациях).

источник