Как народными средствами избавится от бессонницы

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

горячую ванну перед сном;
теплое питье с медом;
для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
посещение психолога;
гипноз;
использование методов гомеопатии.

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

соблюдать режим питания;
исключить тяжелую пищу из рациона;
заниматься спортом;
принимать витамины;
дышать свежим воздухом;
специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

ежедневная физкультура;
режим дня;
проветривание комнаты;
удобная пижама и место для сна;
вечерняя прогулка.

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

надо сделать свою постель удобной;
избегайте стресса;
не пейте кофе и слишком крепкий чай;
исключите жирную пищу;
проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
гуляйте почаще на свежем воздухе;
спите в хлопчатобумажном белье.

Причинами возникновения бессонницы бывают: хроническое заболевание, перевозбуждение, переутомление, негативное отношение к миру, неправильный образ жизни. Мотивом для болезни может стать выпитая на ночь кружка крепкого чая, или съеденное на ужин жирное блюдо и выпитый бокал вина или пива. Кроме того, симптомом асомния может стать при:

запое;
ВСД;
у женщин – при климаксе;
у новорожденных – при коликах;
депрессии;
принятии медикаментов;
громкой музыке, ярком свете в комнате;
вредных привычках;
сильных переживаниях.

Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.

источник

Бессонница, или инсомния — это неполноценное течение сна, обусловленное изменением его наступления и сохранением достаточной продолжительности для организма. Возникает данная проблема вследствие социально-психических нагрузок (регулярные стрессы, депрессии, разногласия в семейном кругу или на рабочем месте), а также при иных факторах (хроническая боль, неудобное положение тела во время сна или постель, шумные разговоры, беспокойные мысли). Инсомния может перейти в хроническую форму, что станет основанием для ухудшения иммунитета, развития меланхолии и усугубления иных заболеваний. С проявлением этого расстройства помогут избавиться народные средства от бессонницы и простые эффективные методы.

Правильное питание в борьбе с недугом:

Основной частью нормализации сна является соблюдение режима дня и диеты. Необходимо составить индивидуальный распорядок активной фазы и периода для сновидений приближенный к биологическим ритмам. Рекомендуют ночной отдых начинать не позже 22:00, а подъем не раньше 4:00 часов утра.

Специалисты определили наличие гормонов, которые способствуют полному расслаблению мышечной ткани и наступлению психического спокойствия — это мелатонин и серотонин. Данные вещества находятся в таких продуктах:

Овсяная каша — состоит из большого числа витаминов, легко усваивается организмом и возникает быстрое ощущение сытости.

Печеный картофель — имеет в составе калий, который улучшает обмен веществ.

Натуральное молоко с добавлением меда — в их сочетании содержится необходимое количество глюкозы, что положительно влияет на «центры голода» в головном мозге. Возникает полное умиротворение и сон становится глубоким.

Банан — калорийный продукт, источник гормона радости и спокойных сновидений.

Исходя из предпочтения вкусовых качеств человека, необходимо составить меню ужина, включая перечисленные продукты.

Устранение бессонницы с помощью народных средств

Самыми распространенными в борьбе с недугом выделяют такие рецепты:

Настойка укропа прекрасно поможет при нарушениях ночного отдыха. В вечернее время залить 20 г семян или листья свежего укропа кипяченой водой объемом 500 мл. Закрыть крышкой и пусть настаивается эта жидкость около 12 часов, утром процедить и употреблять на протяжении всего дня разделив настойку на 5 приемов.

Мед — прекрасное лекарство при расстройстве сна. К 100 мл сладкого продукта добавить 15 мл уксуса, тщательно перемешать. Принимать по 20 мл за 30 минут до ночного отдыха. Для улучшения эффекта можно запить теплым молоком.

Корень сельдерея излечит бессонницу вмиг. Мелко нарезать ингредиент, сложить в стеклянную ёмкость и залить одним литром прохладной воды. Оставить на ночь настаиваться. Утром процедить настой и употреблять по 5 мл за 2 часа до еды, 4 раза в сутки.

Ромашка аптечная хорошо успокоит и снимет головные боли. В кастрюлю насыпать 25 г сухих цветков и добавить пол-литра воды. Довести до кипения, подождать 5 минут, отставить отвар на 20 минут настаиваться, после этого процедить через марлю. Пить нужно перед сном, можно добавив чайную ложку меда.

Эффективными ароматическими маслами являются:

Ромашка и лаванда — имеют успокаивающую особенность, стабилизируют эмоциональный фон, уравновешивают нервную деятельность, сглаживают возбуждение.

Бергамот — излечит меланхолию, устранит неприятные переживания, тревогу, апатию.

Сандала — воздействует как умиротворяющее и расслабляющее средство. Устраняет «плаксивость» и бессонницу.

Розмарин — обладает свойством повышающее иммунитет, активизирует интеллектуальное развитие, положительно влияет на память, снимает утомляемость.

Применяют эфирное масло при массаже, растирая по всему телу или же только виски и область лба перед ночным отдыхом. Возможно добавление этих ароматических веществ в теплую ванну, что способствует мышечному расслаблению и восстановлению эмоциональной гармонии.

Простые народные средства и методы отлично устраняют бессонницу и приводят в норму общее состояние организма. Рекомендуется дополнительно проходить курсы физиотерапии и нужно обратиться за помощью к психологу. Главное, не заниматься самолечением, так как это может усугубить развитие заболевания.

источник

Проблемы со сном в наше суматошное время не редкость. Умственные нагрузки, длительная работа за компьютером, стрессы и проблемы не могут не сказаться на качестве сна. У кого это проявляется сложностями с засыпанием, кто просыпается среди ночи и не может заснуть. Вывод один – избавляться от проблемы надо, пока все не закончилось серьезными последствиями для организма.

Не надо сразу бежать в аптеку за дорогостоящими лекарственными препаратами, можно попробовать народные средства от бессонницы, они часто оказывают лечебный эффект.

Бессонница – это не всегда полное отсутствие сна. Под это определение попадают и другие нарушения. Например, поверхностный сон, трудности с погружением в него или преждевременное пробуждение.

Причины таких нарушений могут быть разные, основные из них следующие:

Психологические. Длительная стрессовая ситуация, невротические патологии, депрессивные состояния нарушают качество ночного отдыха. Эффективное лечение поможет справиться с проблемой.
Умственная перегрузка. Часто студентов накануне сессии или офисных работников во время сдачи важного проекта начинает мучить бессонница, так как мозги не отключаются ни днем, ни ночью и обдумывают важные решения, готовятся к экзаменам.
Внешние факторы. Шум в комнате, яркое освещение, духота, неудобная кровать – все это нарушает сон. Но достаточно устранить негативные факторы, и все приходит в норму.
Внутренние факторы. Сюда можно отнести полный желудок, обильная трапеза на ночь обязательно нарушит сон, употребление кофе или крепкого чая, наличие заболеваний внутренних органов, например, гипертония, стенокардия, болезни суставов.

Восстановить нормальный сон важно для организма, потому что хроническое недосыпание чревато серьезными последствиями для здоровья.

Для каждого организма своя потребность в длительности ночного отдыха, но никто не может отрицать, что он необходим. Во время сна происходит восстановление нервной системы, переработка информации, поиск важных решений. Головной мозг готовится встретить новый день полный впечатлений и событий.

Первый удар бессонница наносит по нервной системе и симптомы не придется долго ждать, появляется:

Сонливость и усталость в дневное время.
Снижение работоспособности.
Раздражительность сменяется подавленностью и угнетением настроения.
Ухудшается память, мыслительные способности.
Нарушается концентрация внимания.
Иммунная система хуже противостоит негативным факторам, что повышает частоту заболеваний.

Расстройство сна приводит постепенно к нарушению в работе всех систем органов. Если вовремя не начать бороться с проблемой и не нормализовать сон, то это чревато развитием следующих патологий:

гипертония;
сахарный диабет;
проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
дисфункция щитовидной железы;
заболевания сердечно-сосудистой системы.

Установлено, что хроническая бессонница может спровоцировать серьезные неврологические патологии, вплоть до умопомешательства.

Ошибочно считать, что, не поспав неделю из-за аврала на работе потом можно наверстать, проведя в постели два выходных. Впрок нельзя выспаться, так же как и наверстать упущенное время для отдыха организма. Он требуется каждый день для нормального функционирования всех систем органов.

Как правило, таблетки от бессонницы могут спасти, но они часто вызывают привыкание. После такого курса терапии самостоятельно заснуть без помощи медикаментозных средств бывает проблематично. Можно избавиться от бессонницы без лекарств, если взять на вооружение простые рецепты народной медицины.

Наши предки лечили нарушения сна при помощи самых необычных, но действенных способов, которые актуальны и сейчас.

Вылечить бессонницу в домашних условиях без лекарств народные целители советуют при помощи следующих интересных методов:

«Три мешочка». Необходимо взять каштаны в количестве 60 штук, очистить от кожуры и поровну разложить в 3 мешочка. Расположить их в ногах и в изголовье. Рекомендуется каждый год обновлять каштаны.
Лепешки из глины. Побороть бессонницу помогает лепешка из необычного теста. Для ее приготовления надо в 200 мл кислого молока размочить 200 грамм хлеба из ржаной муки, добавить 2 ложки косметической глины, хорошо перемешать и слепить лепешку. Лечь на спину и положить ее на лоб на 15 минут. В течение дня такую процедуру провести три раза. Те, кто испробовал средство, утверждают, что о проблемах со сном можно забыть дней на 7, а потом процедуру повторить.
Сонные подушки. Популярный народный метод наших бабушек, которые шили специальные «снотворные» подушечки. В обычную наволочку помещали смесь из шишек хмеля, мелисы, валерианы, бессмертника, лепестков роз. Все травы использовать в сушеном виде. Если приготовить несколько таких подушечек и разложить в спальне, то крепкий сон гарантирован.

У наших бабушек не было рядом аптечного киоска, где можно было бы приобрести средство от любого недуга, поэтому приходилось использовать помощь даров природы.

Лекари современности не отрицают эффективности старинных рецептов, но на вооружении появились и другие способы, как побеждать бессонницу:

Масляные растирания. Прекрасное народное средство от бессонницы в домашних условиях – это использование растительных масел для растирания и массажа. Улучшить сон можно, если сделать растирание с легким массажем с применением смеси масла мяты и лаванды. Перед процедурой состав немного подогреть. Для растирания можно использовать растительное масло и массировать зону затылка, ладони и ступни.
Волшебство могут творить эфирные масла. Они оказывают благотворное воздействие на нервную систему, приводят в норму эмоциональное состояние, снимают напряжение, что положительно сказывается на качестве ночного отдыха. Снотворный эффект будет достигнут, если перед отходом ко сну смазать виски и лоб маслом лаванды или добавить в аромалампу пару капель масла бергамота.

Длительные нарушения сна можно победить с помощью масел розмарина, розы, мяты, можжевельника. Предварительно проверить на наличие аллергической реакции.

Улучшать качество сна можно при помощи лечебных ванн. Состав для процедуры может быть самым разнообразным, вот некоторые рецепты:

Залить шишки хмеля холодной водой и довести до кипения. После 15-минутного настаивания процедить и добавить в ванну.
Хороший эффект можно получить, если приготовить настой корня валерианы. Необходимо пачку средства залить кипятком и настоять несколько часов. Перед отходом ко сну принять ванну с добавлением целебного состава. Процедуры рекомендуется проводить через день. Во время них не рекомендуется двигаться, надо максимально расслабиться и закрыть глаза. Тело после ванны желательно не вытирать насухо, а слегка промокнуть.
Смесь из иголок ели, цветов календулы, мяты и материнки залить 3 литрами кипятка и оставить на 60 минут. Настой влить в ванну и полежать в ней минут 20. Делать процедуру достаточно 3 раза в неделю.
Лечебная ванна с эфирными маслами подарит расслабление и чувство успокоения. Избавиться от бессонницы получится, если процедуры проводить регулярно.

Лечение бессонницы народными средствами также требует их регулярного применения на протяжении некоторого времени, чтобы достичь желаемого эффекта. Разовое использование не принесет пользы.

Целебные свойства этого продукта пчеловодства известны давно. Помогает мед излечить простудные заболевания, вернуть красоту коже и волосам. Можно использовать его и для избавления от бессонницы. Рецептов много и все по-своему эффективны:

Приготовить смесь из отрубей и меда. Для этого 200 грамм отрубей залить 100 мл кипятка и добавить 200 грамм меда. Состав процедить и принимать перед сном по 2 столовые ложки.
За полчаса до сна приготовить целебный состав из лимонного сока, меда и грецких орехов. На ночь достаточно съесть ложку снадобья, чтобы улучшить сон.
Медовая вода. В 200 мл горячей воды растворить столовую ложку меда и выпить перед сном.
Пользуется популярностью для избавления от бессонницы мед в соединении с кефиром. На стакан кисломолочного продукта понадобится столовая ложка меда. Курс длится не менее 10 дней.
Стакан жидкого меда смешать со столовой ложкой яблочного уксуса. Средство принимать перед сном. Успокаивающие свойства меда в сочетании с уксусом усиливаются в несколько раз.

Перед использованием меда для терапии бессонницы необходимо убедиться, что отсутствует аллергия на данный продукт.

Выполняя физические упражнения, можно не только взбодриться и проснуться, но и избавиться от бессонницы. Для этого понадобится выполнять специальный комплекс упражнений:

Лечь на спину и максимально расслабиться.
На каждой руке в медленном темпе сводить и разводить указательный палец с большим.
Сделать три подхода.

Непосредственно на кровати в спальне помогут быстрее уснуть следующие упражнения:

Сделать глубокий вдох, максимально выпятив грудную клетку, потом расслабиться. Повторить 10-15 раз.
Делая вдох, пальцы на ногах напрячь и согнуть вперед, на выдохе расслабление. Требуется 10 повторений.
На вдохе сжать кулаки, максимально напрягая руку, а на выдохе расслабиться. Сделать 15 раз.

Если сочетать эти простые действия с другими народными рецептами от бессонницы, то в скором времени можно будет забыть о проблеме навсегда.

Если установлено, что сон нарушен по психологическим причинам или некоторым внешним и внутренним факторам, то можно попытаться исправить ситуацию при помощи лекарственных трав. Считаются эффективными и пользуются популярностью следующие составы:

Укропный отвар, но готовить его надо не на воде, а на лечебном «Кагоре». Надо взять 2 столовые ложки семян укропа и проварить в 0,5 литре вина, настоять и принимать по 2 ложки.
Помогут от бессонницы и корни бузины. Необходимо столовую ложку сырья измельчить и залить 200 мл кипящей воды. После настаивания принимать по столовой ложке перед сном.
Отвар из равных частей календулы, чабреца и пустырника пить перед сном по 100 мл.
Помочь избавиться от бессонницы может состав из мяты, хмеля, пустырника и корня валерианы. Залить кипятком и настаивать до теплого состояния. Пить по 100 мл три раза в день.
Для мужчин эффективным средством является настой пустырника. Принимать средство два раза в день по столовой ложке.

Отдельного внимания заслуживает валериана. Она может использоваться в монотерапии, так и входить в состав лекарственных сборов. На ее основе можно приготовить эффективные рецепты:

Взять корень валерианы и пустырник, добавить мелисы. 10 грамм состава залить 300 мл кипятка, лучше делать это в термосе, настоять и принимать три раза в сутки. Нервное перенапряжение уходит без следа и сон нормализуется.
По отдельности валериана и хмель дают терапевтический эффект, который усиливается, если использовать их вместе. По чайной ложке сырья залить 250 мл кипятка, настоять и выпить 100 мл перед сном.
Можно приготовить смесь из валерианы, мяты перечной и шишек меля. Настоять в 250 мл кипятка полчаса и пить по 50 мл три раза в день. Улучшение будет заметно через несколько дней.

Даже использование травяных сборов для лечения бессонницы лучше обсудить со своим лечащим врачом, особенно этот совет касается пациентов с хроническими патологиями.

Могут страдать нарушениями сна и дети, но всегда надо помнить, что не все средства для взрослых подходят для использования в детской практике. Для коррекции сна необходимо выбирать безопасные рецепты, вот некоторые из них:

Для детей грудного возраста можно приобрести в аптеке успокоительный чай. Давать его необходимо из бутылочки за 30 минут до укладывания в кроватку.
Не подходит такой способ новорожденным. Для них лучше будет, если мама включит в свой рацион травяные сборы на основе ромашки, пустырника и валерианы. Вместе с грудным молоком лекарственные вещества попадут и к младенцу.
Можно воспользоваться ваннами с добавлением отваров хмеля, душицы, корня валерианы, пустырника. Принимать перед сном около 10 минут. Курс терапии составляет 10 дней.
После трех лет можно детям готовить отвары, например, из ромашки, душицы и пустырника и давать пить по 50 мл за час до сна.

Перед началом лечения нарушений сна у малышей, важно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину. Если бессонница спровоцирована физиологическими причинами или проблемами со здоровьем, то народная медицина окажется бессильной.

Некоторые считают, что борьба с недугами невозможна народными средствами, но часто это не совсем так. Просто они имеют некоторые свои особенности воздействия на организм. Но даже официальная медицина признает, что рецепты народных лекарей могут оказаться действенными, тем более, если дело касается бессонницы.

У средств народной медицины есть некоторые преимущества перед лекарственными препаратами:

Экологическая безопасность.
Отсутствие побочных эффектов во время терапии.
Возможность использовать в терапии маленьких детей.
Состав народных рецептов полностью натуральный, что исключает вред для здоровья.
Доступная цена.
Большое разнообразие рецептов позволяет подобрать наиболее эффективный для терапии.
Обладают накопительным эффектом, поэтому и после прекращения курса лечения продолжают свое терапевтическое воздействие.

Бессонница может быть спровоцирована как безобидными факторами, при устранении которых вся проблема исчезает, так и серьезными патологиями. Не стоит оставлять нарушения сна без внимания, ведь ночной отдых важен для поддержания здоровья организма.

источник

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать сон крепким, как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причин плохого сна слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин – плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, – еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном – это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует седативный эффект, человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин – лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях – помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

• Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
• Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
• Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами – одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы вахты трехлистной, шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза – 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и корнями валерианы, добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную кипяченую воду до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное — не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, еловые шишки и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном — и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод – обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат – бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены – это тоже причины бессонницы.

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Если следовать всем рекомендациям, можно сделать сон качественным и приятным.

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу–сомнологу, который поможет определиться с лечением.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

источник

Бессонница – это нарушение сна, которое беспокоит взрослых и детей, мешает нормально жить, работать или учиться. Недостаточность сна приводит к повышению травматизма на производстве. Особенно опасен усталый невыспавшийся человек за рулем транспортного средства.

Долгое засыпание, частые внезапные пробуждения ночью, ранние пробуждения с невозможностью заснуть истощаю нервную систему, вызывают хроническую усталость, снижают трудоспособность и существенно угнетают настроение.

Бессонницу вызывают следующие факторы:

Неблагоприятная обстановка для сна (жар или холод в помещении, шум, невозможность регулировать освещение),
Неудобство места для сна (чрезмерно жесткая или чересчур мягкая постель, неприятная текстура постельного белья),
Хронические заболевания, сопровождаемые болями, затруднением дыхания, долгим кашлем, частыми позывами к мочеиспусканию,
Стрессы, депрессии, хроническое беспокойство.

Для беспроблемного отхождения ко сну нужно выработать определенный ритуал и придерживаться каждый вечер. Например, приучить себя принимать душ, переодеваться в одежду для сна и ложиться в постель по установленному режиму в одно и то же время. Ритуал хорошо помогает маленьким детям, а взрослые обычно забывают о нем. Между тем, настроив организм на отдых, заснуть можно легко и в считанные минуты.

Засыпать нужно в хорошо проветренной комнате. Под подушку можно подложить думочку с сосновой хвоей, лавандой, мятой, геранью, дущицей, лепестками роз.

В целях улучшения качества сна пациенту с бессонницей прописывают антигистаминные средства, седативные препараты, транквилизаторы, успокоительные: ивадал, мезапам, люминал, радедорм. Некоторые лекарства, оказывая лечебный эффект, вызывают сонливость в качестве побочного эффекта. Их также назначают в некоторых случаях.

Снотворные препараты можно принимать только по назначению врача. Подобрать нужно такое средство, которое формирует нормальный физиологический сон, не нарушает память, не снижает концентрацию внимания, не вызывает привыкания и психологической зависимости. Эта задача под силу исключительно специалисту.

Без рецепта можно принимать персен ночь с валерианой, перечной и лимонной мятой, или мелаксен с мелатонином. Полезный эффект окажут аптечные настойки пиона, аралии маньчжурской, боярышника. Беременные и кормящие женщины любое средство должны принимать, только посоветовавшись с врачом, даже травы или аптечные фитопрепараты.

Народная медицина знает немало рецептов улучшения качества и продолжительности сна. Вот лучшие из них.

По две столовые ложки травы мяты, мелиссы, чабреца, измельченных корок лимона и апельсина заварить полулитром кипятка. Остудить, процедить, пить постепенно в течение 2-3 часов перед сном.
По одной столовой ложке травы и семян укропа залить доведенным до кипения кагором, подержать минут 15 на водяной бане, охладить. Принимать по 2 ст. ложки перед сном. Хранить в холодильнике. Не сочетать с приемом каких-либо лекарств.
2 столовые ложки корня валерианы залить стаканом кипятка, подержать полчаса на водяной бане, процедить, пить в течение 2-3 часов до сна мелкими глотками. Можно в остуженный отвар положить ложку меда для смягчения вкуса.
2 столовые ложки ромашки залить стаканом кипящего молока, процедить и выпить за полчаса до сна.
По 1 столовой ложке травы укропа, тмина, пустырника заварить кипятком (стакан-полтора) и подлежать на водяной бане полчаса. Хорошо помогает при нервном возбуждении, успокиивает и улучшает сон.

За полчаса до сна рекомендуется выпивать полстакана воды с медом. Хорошо успокаивают и настраивают на отдых горячие ножные ванночки с несколькими каплями эфирного масла лаванды. Эфирные масла в аромалампе также создадут сонный настрой. Успокаивающим и слабым седативным эффектом обладают лаванда, календулы, мяты, мелиссы, душицы, гвоздики, сосны.

Проблемы сна у детей до года вызваны обычно физическим дискомфортом. Поэтому нужно убедиться, что ребенка не мучают газы, нет колик и запора, малыш досыта поел, у него чистый сухой подгузник и мягкая уютная пижама, ему в глаза не бьет свет, в пеленка не скомкалась.

Совсем маленькие, грудные, дети отлично засыпают после купания в теплой воде с настоями чабреца, ромашки, душицы. Сытый и чистый ребенок уснет под негромкую классическую музыку. Есть много аудиозаписей, адаптированных специально для грудничков: на спокойную музыку наложены звуки биения сердца, которые ребенок слышал до рождения. Это успокаивает его и погружает в сон.

Дети от года до тех любят засыпать, держа маму или папу за руку, под сказку или песенку. Это нетрудно устроить ради здорового и спокойного детского сна. Дети постарше также нуждаются в присутствии рядом взрослого. Помочь заснуть ребенку любого возраста поможет чашка теплого молока с ложкой меда.

Дополнительная информация. У детей редко бывает истинная бессонница. Как правило, стойкое нарушение сна вызвано неврологическими проблемами и устраняется по мере лечения невралгии. Чтобы ребенок хорошо спал, ему нужно получать необходимую физическую и умственную нагрузку. Но все игры за два часа до сна должны быть тихими, мультики спокойными, а обстановка ровной и располагающей ко сну.

Известный врач-педиатр Е. О. Комаровский рассказывает, от чего у детей бывают проблемы с засыпанием, и как улучшить качество детского сна.

Мелатониновые добавки широко используются для лечение расстройства сна. Этот гормон, регулирующий цикл сна и пробуждения в мозге, вырабатывается из серотонина в ночное время, когда снижается воздействие света.

Препараты с мелатонином врачи часто назначают, когда бессонница вызвана снижением уровня мелатонина, к примеру, при старении, депресии, синдроме отложенной фазы сна, расстройстве суточного биоритма в связи с дальним перелетом и так далее.

Кроме того, мелатониновые добавки могут улучшить качество сна и облегчить утреннее пробуждение у людей старшего возраста. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research. В исследовании с участием 170 взрослых, страдающих бессонницей, мелатонин дал заметный результат: пациенты быстрее засыпали и лучше высыпались, при этом не наблюдалось синдрома отмены данного вещества.

Регулярная медитация может улучшить качество сна за счет замедления дыхания и снижения уровня гормона стресса. Медитация основана на концентрации на каком-либо объекте, дыхании или звуке.

Для улучшения сна можно использовать также визуализацию. Попробуйте этот метод лежа в постели. — редставьте себя на тропическом острове, почувствуйте, как легкий бриз ласкает вашу кожу, вдохните сладкий аромат цветов. Взгляните на воду и прислушайтесь к шуму волн. Чем правдоподовней визуализация, чем больше чувств вы в нее вовлекаете, тем заметнее результат — вы засыпаете.

Многие факты свидетельствуют о пользе медитации. Данная практика увеличивает время сна, снижает количество пробуждений в течение ночи, улучшает качество сна.

Аромат английской лаванды давно используется как народное средство от бессонницы. Из всех эфирных масел оно обладает наиболее сильным успокаивающим эффектом, а кроме того, продлевает время сна, делает его более глубоким, а по утрам человек испытывает чувство бодрости. Лаванда сильнее воздействует на женщин (возможно, потому что у женщин более развито обоняние).

Попробуйте положить мешочки с лавандой под подушку или нанести несколько капель эфирного масла на носовой платок. Можно также добавить масло в ванну перед сном (принятие ванн, кстати, тоже улучшает сон).

Помимо лаванды сон улучшают эфирные масла ромашки и иланг-иланг.

Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина. Все они могут вызывать бессонницу. Помимо них не забывайте о таких источниках кофеина, как шоколад и… лекарства от кашля и простуды.

Ешьте меньше сахара. Хотя сахар дает энергию, действие ее краткосрочно. Из-за этого уровень сахара в крови становится непостоянным, и его резкое снижение ночью может быть причиной резкого пробуждения.

Употребляйте пищу, которая поможет вам уснуть. На сон грядущий можно перекусить, например, цельнозерновым крекером, в нем содержатся углеводы. Не забывайте и о витамине В6, содержащимся в зародышах пшеницы, семенах подсолнечника и бананах.

Ешьте продукты богатые магнием, ведь магний – это природное седативное средство.
Дефицит магния может вызывать не только бессонницу, но также запоры, судороги, раздражительность, беспокойство и боль.
Магнием богаты бобовые и зерновые, темно-зеленые листовые овощи, миндаль, кешью, пивные дрожжи и другие продукты.

Валериана – это домашнее растительно средство, которое заваривают как чай или принимают как добавку для снятия напряжения, раздражительности, улучшения сна. А все потому, что она действует как седативное средство.

Считается, что валериана воздействует на один из самых успокаивающих нейромедиаторов в нашем организме – гамма-аминомасляную кислоту. Она снимает мышечные спазмы и эффективна при менструальных болях.

Валериану следует принимать за час до сна — стандартная дозировка – 450 мг. Что интересно (и не парадоксально), некоторые иссследования показавают, что сон улучшается даже у тех, кто принимал «пустышку», то есть плацебо. А вот днем валериана вызывает нежелательную сонливость. Будьте осторожны!

Ромашка – это растение, которое снижает мышечное напряжение, улучшает пищеварение, снижает беспокойство и улучшает сон.

Выпейте чашечку ромашкового чая после ужина. Только не слишком позно, а то среди ночи придется вставать в туалет. При бессоннице также используются хмель, пассифлора, ашваганда и другие травы.

Улучшить сон может тонкая плоская подушка с охлаждающим эффектом, таких в продаже достаточно от разных производителей — такая охлаждает голову спящего в течение всей ночи и тем самым улучшает сон.

Спокойная музыка является еще одним средством от бессонницы. Музыкотерапия способствует быстрому засыпанию, улучшает качество сна, увеличивает его продолжительность, сокращает ночные пробуждения.

Недостаток физической активности может приводить к бессоннице. Тогда как упражнения, наоборот, способны улучшить сон. Но не занимайтесь тренировкой поздно вечером перед самым-самым сном, это повысит уровень адреналина и усугубит бессонницу.

И важно: прежде чем использовать какие-либо природные средства, проконсультируйтесь со своим врачом. Хроническая бессонница может быть симптомом других заболеваний, таких как депрессия, болезни сердца или легких, диабет. И тогда лечить придется далеко не бессонницу.

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
Мед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60 о С, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов.

Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.

Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.

Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55 о С, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.

Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.

Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Чаще всего люди не могут уснуть от того, что перенервничали (могут даже начать сниться кошмары). Для борьбы с таким видом бессонницы (нервная бессонница) можно использовать следующие рецепты:

Вечером взять 1 столовую ложку смеси трав, залить ее кипятком в термосе.
Настаивать до утра.
Если не удалось найти мяту, можно готовить настой только на доннике (1 столовая ложка на стакан очень горячей воды).
Принимать по 50 мл натощак.

Взять 1 чайную ложку корневищ дягиля (вымытых, измельченных и высушенных), залить стаканом кипятка.

Настоять 40 минут (максимум 1 час).
Процедить. Разделить на 3 равные части.
Выпить утром, в середине дня и вечером, перед сном.

Дягиль можно также настаивать на водке (50 гр на 0,5 л) в течение 10 дней. Процесс требует взбалтывания время от времени, после чего принимать натощак по половине столовой ложки (не более 3-х раз в день).

При ночных кошмарах хорошо помогает настойка семян лука на белом вине (25 гр на 0,5 л). Настаивать следует в теплом и темном месте, время от времени взбалтывая. По истечении 10 дней, настой в последний раз взболтать, процедить и пить днем, каждые 4-5 часов, натощак, по 1 столовой ложке.

Если бессонница спровоцирована тяжелым умственным или физическим переутомлением, помогут следующие настои:

Настой овса. Собрать верхушки цветущего овса. Взять 1 столовую ложку, залить стаканом кипятка, настаивать 1 ночь в термосе. Утром полученный настой процедить. Пить по 150 мл, натощак, 3-4 раза днем. Повторить курс 3 раза подряд.
Настой шиповника со смородиной. Смешать сухие плоды шиповника и черной смородины в пропорции 1:1. Взять 1 столовую ложку готовой смеси, залить крутым кипятком (400 мл) и настаивать в термосе 6-7 (не больше 8) часов. Процедить и пить днем по 100 мл 3-4 раза. Лучше всего принимать в теплом виде, для сладости можно добавить мед (но не сахар!) непосредственно перед приемом настоя. Этот настой — кладезь витаминов для поддержания и восстановления сил организма.
Настойка из хрена. 100 гр корней хрена настаивать на 1 л белого вина (лучше крепленого) в течение 10 дней в тепле и темноте, ежедневно взбалтывая. После чего процедить и принимать строго по 1 столовой ложке 3 раза днем. Необходимо запивать небольшим количеством молока, чтобы не раздражать желудок.

Как справиться с бессонницей любителям кофе и сигарет (вообще курения)? Прежде всего остального лучше попить настой ромашки.

Настой ромашки готовят так:

1 столовую ложку лекарственной ромашки залить одним стаканом кипятка,
настоять в термосе 1 ночь,
потом процедить,
пить натощак, 4 раза днем.

Курс повторить 3 раза подряд.

Если бессонница сопровождается головной болью, нужно приготовить следующий отвар:

Траву горчичника болотного (2 столовые ложки) залить двумя стаканами кипятка.
Настаивать в термосе 10-12 часов.
После чего процедить.
Пить по 100 мл в течение дня каждые 3 часа, не менее, чем за 30-40 минут до еды.

Однако. Если головные боли не перестают тревожить, следует пойти к врачу — возможно это связано с каким-либо заболеванием.

Бывает, что определить причину бессонницы не получается и кажется, что ее нет, тогда помогут следующие травы от бессонницы. Настаивайте в термосе на ночь на 2 стаканах кипятка одну из следующих травяных смесей:

мелиса 100 гр + кипрей 100 гр;
2 столовые ложки чабреца;
2 столовые ложки смеси донник лекарственный 100 гр + шишки хмеля (сушеные) 75 гр + пустырник 75 гр;
2 столовые ложки портулака огородного.

Любой настой процедить и принимать днем натощак каждые 3 часа.

Даже простая настойка из шишек хмеля будет способствовать быстрейшему засыпанию. Для ее приготовления вам понадобится всего 1 ч. л. сырья. Шишки хмеля залейте стаканом кипятка и дайте настояться 3-5 минут под крышкой или в термосе.

Если бессонница сопровождается учащенным сердцебиением, поможет настой травы ландыша. Для его приготовления 1 чайную ложку сухого сырья заливают кипятком и настаивают 30-50 минут. Этот настой — самое настоящее природное снотворное. Следует пить по 1 столовой ложке 3-5 раз днем.

Кроме лечения бессонницы народными средствами вы можете обратить свое внимание на продукты питания, особенно те, что вы кушаете на ужин.

Традиционно (и научно доказано), продуктами, помогающими от бессонницы, считаются мед, салат-лук, бананы и клубника. Несколько рекомендаций.

Содержащиеся в меде ферменты и аминокислоты нормализуют все функции нервной системы, стимулируют выработку серотонина. Уже через 20 минут после еды многочисленные содержащиеся в нем питательные вещества поступают в кровь. Это один из самых полезных и быстро усваивающихся продуктов. Очень полезно во время ужина съесть 1 столовую ложку меда. Это успокоит, настроит на позитивный лад и позволит быстрее заснуть. Мед, растворенный в молоке усваивается человеческим организмом хуже — лучше выпить чай с медом или просто теплой воды. Молоко, воду или чай с медом следует пить не позднее, чем за 40 минут — 1 час до сна.
Мед+яблочный уксус. Если вы вдруг проснулись ночью и не можете уснуть, примите 2 чайные ложки меда с яблочным уксусом (на 300 гр меда 3 чайные ложки уксуса). Если пробуждения повторяются, съешьте 1-2 чайные ложки такого «приправленного» меда за 20-30 мнут до сна.
Много расслабляющих полезных веществ содержится в салат-луке. Если регулярно есть на ужин салат из него с добавлением бобовых, курицы, индейки или рыбы (в них присутствует витамин В3, способствующий засыпанию), проблемы со сном забудутся. Сок салат-лука можно принимать на ночь как снотворное вместо таблеток и порошков из аптеки. Для улучшения вкусовых качеств такой «микстуры», можно добавить в нее лимонного сока.
Продукты, содержащие калий (например, бананы и клубника), очень способствуют спокойному сну. Несколько кусочков достаточно, чтобы совсем успокоиться и настроиться на нужный вам лад.
Пряности: базилик укроп, будут способствовать успокоению нервной системы. Добавляйте эту пряную зелень в блюда, которые вы готовите на ужин.
Рис — за счет содержания в этой крупе длинных углеводов вы не будете просыпаться среди ночи.

Важно, чтобы на ужин было съедено сытное блюдо, оно позволит вам не проснуться рано утром от чувства голода. Что же можно съесть вечером? Например, кусочек рыбы с салатом из зелени, сыра и свежих овощей. А в дополнение к этой порции можно побаловать себя вкусным десертом или витаминным напитком. Ознакомьтесь с рецептами, и выбирайте на свой вкус!

Взять курагу и инжир в соотношении 1:1. Тщательно промыть и отварить в небольшом количестве воды. После этого измельчить их блендером (можно перекрутить на мясорубке). Отдельно измельчить 1 небольшой лист алоэ. В остуженную и измельченную смесь добавить алоэ и немного меда. Принимать вечером по 1 столовой ложке, запивая водой или успокаивающим отваром из трав.

Киви почистить и нарезать небольшими кусочками, посыпать молотой корицей и заправить медом. На 1 некрупный плод обычно берут 1 чайную ложку меда.

1 порция напитка: взять 140-150 мл кефира, 1 банан, 50 мл свежего тыквенного сока и 1 чайную ложку меда. Тщательно перемешать и взбить миксером или блендером до состояния коктейля. Пьется за 1-2 часа до сна.

Возьмите 150 мл сока морковки, 10-20 мл сока свеклы (сок свеклы нужно не менее 2-х часов выдержать в холодильнике), 50 мл сока огурца. Смешать и выпить перед сном за 40-60 минут. Смесь соков может заменить 100 мл сока из свежей капусты.

Чувство сытости придадут также съеденные на ужин продукты: хлеб со злаками, кисло-молочные продукты, зелень, кусочек постного мяса, птицы и рыба, яйца.

Важно! Ужин должен быть сытным, но не жирным! В нем не должны присутствовать тяжелые в переваривании продукты, которые могут помешать здоровому сну.

Важно! Откажитесь от крепкого чая и кофе, шоколада и содовой после 5 часов вечера, чтобы содержащийся в этих продуктах кофеин не помешал вашему сну.

Кроме того, в течение дня постарайтесь употребить как можно больше продуктов, содержащих: магний, медь, антиоксидантов. Эти микроэлементы очень важны для выработки гормона сна — мелатонина.

Их вы можете найти в следующих продуктах:

Магний — зелень, фрукты (особенно красные), инжир, бобовые, минеральная вода.
Медь — во всех морепродуктах (мидии, креветки, морская рыба), субпродуктах (потроха).
Антиоксиданты: зеленый чай, фрукты, ягоды, овощи, зелень.

Борьба с бессонницей народными средствами возможна не только с помощью настоев, отваров и полезных продуктов, но и с помощью травяных и ароматических ванн.

Возьмите по 2 столовых ложки следующих сушеных трав: цветки календулы (ноготки), липа, цветки ромашки, валериана (можно заменить мелиссой или мятой). Заварить полученную смесь в 1 л горячей воды. Через 10 минут процедить и вылить в набранную горячей водой ванну. Добавить несколько долек лимона. Такая ванна должна приниматься за полчаса до сна (15-25 минут) в течение 10 дней.

В ванну с прохладной водой наливают 1 стакан натурального яблочного уксуса. Находиться в такой ванне можно не более 10 минут, после чего нужно принять контрастный душ, растереться полотенцем и лечь спать.

Если в наполненную теплой водой ванну добавить 3-4 капли апельсинового эфирного масла, это поможет справиться с депрессией и бессонницей. Такой же эффект получится при добавлении масла корицы, лаванды, гвоздики или мускатного ореха. Можно сделать смесь масел: на ванну по 1 капле апельсинового масла, масла лаванды, мяты и нероли. Не добавляйте слишком много ароматического масла — это может привести к раздражениям на коже. Ванну с ароматическими маслами советуют принимать за 1,5-2 часа до сна.

Смена обстановки, например, устройство на новую работу, смена жилья или появление новых знакомых.
Неудобная обстановка, например, жесткая кровать, повышение или понижение температуры, новые запахи и т. д.
Депрессия.
Различные стрессовые ситуации и проблемы в жизни.
Волнения.
Заболевания организма, которые вызывают временную бессонницу. Как только человек от них излечится, сон снова станет полноценным.
Действие лекарственных препаратов, которые использует человек.
ПМС (предменструальный синдром).

Самыми главными проблемами, с которыми человек сталкивается из-за бессонницы, являются:

Плохое настроение.
Снижение работоспособности.
Отсутствие ощущения отдыха и наполненности энергией.

Когда человека мучает бессонница, он естественным образом начинает решать проблему. Что делать? Для начала определиться, сможете ли вы своими силами справиться с проблемой. Обратиться к врачу необходимо в случае:

Когда народные методы не дают нужного результата.
Когда бессонница возникает каждую ночь, а ситуация ухудшается.
Когда меняется образ жизни в худшую сторону: нет желания уделять время близким, теряется интерес к работе и хобби, снижается успеваемость.
Когда возникают неприятные боли в груди, спине, голове, появляется одышка.

На начальных этапах рекомендуется разобраться с причинами возникновения бессонницы. Часто человек сам является виновником своего состояния. Изменение образа жизни, появление серьезных проблем на работе или в семье, переезд и прочие причины требуют своего устранения. Как только человек с ними справится, бессонница уйдет. Здесь не нужны медикаменты.

Необходимо понимать, что у каждого человека причины бессонницы являются индивидуальными. Помимо обозначенных, еще следует отметить большое потребление кофе в течение суток, а также дневной сон, когда человек ночью не хочется спать из-за того, что днем отдохнул.

Что человек делает перед сном? Порой бессонница становится следствием просмотра различных волнующих душу фильмов или передач. Если возникают трудности с засыпанием, следует ввести особый режим до сна. Необходимо за два часа до отхода ко сну организовать спокойную атмосферу:

Не смотреть телевизор.
Не читать новости.
Не общаться с людьми, которые могут расстроить.
Отречься от дневных проблем.

Человек должен создать атмосферу спокойствия и расслабления, к чему можно добавить пребывание в тишине, уединение, медитацию и т. д. Врачи рекомендуют в таких случаях:

Не пить алкоголь.
Не курить.
Не пить кофе.
Не переедать.
Не употреблять лекарств.
Принимать теплый душ.
Создавать полную темноту.
Не утруждать себя мыслительной деятельностью: не читать, не считать, не думать и т. д.
Сделать кровать такой, чтобы было на ней удобно спать.
Отказаться от дневного сна.

Что касается снотворного – общепринятого препарата для устранения бессонницы? Если человек его не употреблял ранее, тогда оно может помочь. Но следует понимать, что данный метод является принудительным, что эффективно лишь в том случае, когда прочие методы не сработали. Если же человек постоянно принимает снотворное, тогда его организм привыкает. Порой люди в таких случаях начинают увеличивать дозы лекарства. Однако это уже не является «полезным» решением проблемы.

Прежде чем воспользоваться услугами врачей или снотворными препаратами, следует попробовать эффект от народных средств при бессоннице. Сюда относят не только отвары и настойки из трав, но и режим сна, отдыха и бодрствования, который соблюдает человек.

Необходимо засыпать в одно и то же время. При этом следует полностью отказаться от дневного сна. Он разрешается только тем, у кого нет проблем с ночным засыпанием.

Всем остальным рекомендуется, если и спать, то только за 7 часов до ночного сна.

Необходимо устранить те волнения, которые возникают у человека из-за невозможности заснуть. К примеру, следует убрать часы, чтобы не знать, какое сейчас время. Человек может переживать из-за своей неспособности заснуть, что еще больше усугубит ситуацию. Лучше не думать о том, что у вас не получается отойти ко сну, поскольку подобные мысли точно не позволят вам достичь желаемого.

Слушание спокойной музыки перед сном.
Выпивание травяного чая (валериана, ромашка, мята, мелисса) с медом или теплого молока.
Принятие ванны с эфирными маслами или другими релаксирующими запахами.
Исключение кофеина.
Создание в спальне идеального микроклимата.
Совершение прогулки на свежем воздухе.
Использование в комнате приятных расслабляющих запахов (например, шалфей, мелисса, сандал, нероли, роза, иланг-иланг).
Прослушивание аудиокниги с приятным голосом.
Прослушивание медитации перед сном, которую подобрал сам человек.

Рекомендуется воспользоваться помощью психотерапевта, который поможет без медикаментов справиться с проблемой. Какие методы лечения бессонницы он использует?

Познание сна, то есть изучение темы, что такое сон.
Самоконтроль. Человек обучается избавляться от различных мыслей и переживаний, которые мешают ему достичь расслабления.
Стимул-контроль – устранение мыслительных факторов, которые мешают при засыпании.
Режим сна. Отработка на практике тех методов, которые создают в комнате, где человек спит, приятный микроклимат.
Устранение беспокойства из-за невозможности заснуть.
Ведение дневника снов. Во сколько человек засыпает? В какие дни не может заснуть? Какие сны ему снятся? И прочие вопросы интересуют психотерапевта, который работает с бессонницей.

Нередко используется гипноз, который позволяет не только проникнуть в подсознательное, но и повлиять на работу мозга.

Врачи отмечают, что продолжительность жизни при бессоннице значительно снижается. Это происходит за счет истощения организма, который не может полноценно отдохнуть и набраться сил. Как долго живут при бессоннице? Можно дожить до старости, однако не до глубокой. Бессонница может отнять до 10 лет, которые мог бы человек прожить.

Более того, неспособность полноценно отдохнуть ночью снижает иммунитет. Это позволяет многим болезням появиться в организме человека. Это становится дополнительным фактором, который может привести к печальному итогу. Если человек заболеет серьезной инфекционной болезнью, это может привести к летальному исходу.

Прогноз неутешительный, если человек не старается устранить свое болезненное состояние, ведь, по сути, бессонница – это расстройство функций мозга, что можно отнести к болезни. Человек постепенно ощущает, как его покидают силы, энергия и какие-либо желания. Попробуйте не поспать целые сутки, и вы сразу ощутите, как вас перестают волновать многие вещи, которые беспокоят в бодром настроении.

Человеческий организм нуждается в отдыхе, который происходит во время сна. Ни один человек не может жить полноценно, здраво мыслить и пребывать в хорошем настроении, пока он не высыпается. С этим состоянием знакомы все люди, поскольку многие проходили через период, когда нужно было рано утром просыпаться и куда-то идти. Когда человек просыпается не сам по себе, а по будильнику, это сказывается на его состоянии – не только на физическом, но и на эмоциональном.

При бессоннице жизнь человека значительно ухудшается. Здесь следует изъявить желание исправить ситуацию. Пробуйте различные методы, записывайте, какие результаты они дают. Используйте то, что оказывает на вас положительное влияние, — это и станет вашим способом лечения.

источник