Предменструальный синдром включает в себя нервно-психические нарушения, различные обменные проявления. На сегодняшний день существует множество средств от ПМС, которые облегчат состояние женщин. Для того чтобы избавиться от недуга, необходим комплексный подход.
Во время менструального цикла происходит выход яйцеклетки из фолликула. В процессе выхода фолликул лопается, и появляется желтое тельце. Это тельце обладает большой гормональной активностью. На эту активность реагируют части мозга, которые отвечают за настроение, процесс обмена веществ, сосудистые проявления. Обычно синдром передается по наследству.
Раньше специалисты утверждали, что синдром проявляется у женщин, у которых произошел сбой гормональной системы. Но на сегодняшний день врачи говорят о том, что у пациенток систематический овуляторный цикл, и они полностью здоровы.
Во время предменструального синдрома происходит значительное увеличение эстрогенов и понижение гестагенов. Эстрогены отвечают за задержку жидкости в организме человека и натрия. Из-за этого появляются отеки, головные боли, тяжесть в груди. В результате задержки жидкости происходит отек кишечника. Появляется тошнота, запоры и тяжесть в животе. Эстрогены оказывают сильное воздействие на часть мозга, который отвечает за лимбическую систему (формирование эмоций). При ПМС происходит понижение глюкозы и калия, что приводит к слабости организма и понижению активности. Количество гестагенов в организме определяет время наступления синдрома, а также его период длительности.
Также появлению ПМС способствует недостаточное количество витаминов и насыщенных кислот. Это приводит к изменению в настроении, повышению температуры, проблемам с кишечником.
Существует три основных вида симптомов, которые определяют сложность в состоянии женщины:
- Нервное расстройство. Проявляется как раздражительность, подавленность, депрессия, изменение настроения.
- Вегетативно-сосудистые нарушения. Приводят к болям в сердце, тошноте, повышению температуры, головным болям.
- Изменение в обмене веществ. Характеризуется отеками, увеличением молочных желез, одышкой, жаждой, ознобом.
Если во время ПМС у женщины начинается депрессия, то другие боли и дискомфорт будут ощущаться сильнее. Часто депрессия переходит в мигрень, от которой сложно излечиться.
Существуют различные методы, которые способствуют улучшению общего состояния женщины.
- Психотерапия.
- Питание.
- Использование лекарств и нетрадиционной медицины.
Одним из эффективных средств от ПМС является психотерапия. Использование данного метода позволяет избавиться от депрессии, перепадов настроения, излишней агрессивности. Для получения результата применяются специальные методики для релаксации. Часто эту методику проводят в кругу семьи, для того чтобы родные могли понять сложность состояния женщины.
Для улучшения состояния при ПМС необходимо потреблять продукты, содержащие растительную клетчатку. Клетчатка способствует выведению жидкости из организма, соответственно, отеки уменьшатся. Каждый день нужно употреблять 70 % сложных углеводов, 20 % белков и 10 % жиров. Количество потребления жиров необходимо уменьшить, так как печень будет принимать участие в обмене эстрогенов. Также на время необходимо отказаться от говядины. Так как обычно в ней содержатся искусственные гормоны.
Не нужно употреблять сладкие и соленые продукты. Также стоит отказаться от напитков, в состав которых входит кофеин. Кофеин приводит к нарушению сна, нервным расстройствам, появлению раздражительности.
Если у женщины проявляется множество признаков ПМС, нужно обратиться за помощью к специалисту. Он сможет проконсультировать по поводу использования препаратов. Существует несколько видов средств от ПМС. Выбор средства зависит от причины появления синдрома. Поэтому необходимо серьезно отнестись к выбору препарата.
Лечение синдрома часто производится с помощью гормональных средств. Использование гормонов является наиболее эффективным, так как ПМС связан с излишней активностью яичников. К гормональным лекарственным средствам относятся: гестагены, контрацептивы, андрогены, агонисты. Данные препараты назначаются только врачом. Самостоятельное применение гормональных средств может привести к осложнениям.
Большинство женщин стараются избежать лечения с помощью гормонов. В этом случае на помощь могут прийти негормональные средства от ПМС. К ним относятся витамины и минералы, растительные лекарства, вазоактивные средства, диуретики, лекарства с метаболическим эффектом, психотропные вещества, нестероидные лекарства. Курс лечения с помощью негормональных средств обычно составляет шесть-семь месяцев. После прекращения приема препаратов эффект длится приблизительно четыре-пять месяцев. По истечении этого периода времени необходимо вновь повторить курс лечения.
Если врач выявил большое количество эстрогенов, то он назначит использование гестагенов. В группу гестагенов входят такие препараты, как «Норколут» и «Дюфастон».
При выраженном увеличении серотонина или гистамина в организме пациентки врач назначает антигистаминные средства. К ним относится «Супрастин». Обычно таблетки пьют на ночь за два дня до появления предменструального синдрома. И прекращают пить лекарство в первый день месячных.
«Аминалон» и «Ноотропил» применяются при нарушении психического состояния женщины. Данные препараты являются эффективными средствами при ПМС. Лекарство назначает врач, самостоятельно приобретать и употреблять без консультации специалиста запрещается. Их нужно пить в течение четырнадцати дней с первого дня менструаций. Причем для получения эффекта необходимо повторять курс лечения в течение трех месяцев.
Данное средство от ПМС назначается, если произошло увеличение количества пролактина. Нужно пить лекарство в течение двух недель, при этом начинать нужно за два дня до синдрома.
Диуретики применяются при появлении сильных отеков. Их нужно пить за четыре дня до ПМС. Можно будет прекратить прием с первым днем менструаций. Но если отечное состояние будет сопровождаться сильными головными болями и проблемами со зрением, то назначают «Диакарб».
Если предменструальный синдром характеризуется постоянными сильными болями, то специалисты обычно назначают препарат «Диклофенак». Лечение происходит в течение трех месяцев. После чего следует прекратить прием лекарства. Обычно через три месяца после приема средства опять появляются симптомы синдрома, но они становятся менее выраженными. Многие специалисты считают лучшим средством от ПМС «Диклофенак», так как он устраняет множество симптомов и избавляет от синдрома на полгода.
«Афобазол» и другие антидепрессанты назначает психиатр. «Афобазол» – это средство от ПМС, от перепадов настроения и от неврозов. Препарат является дневным, так как не влияет на дневную активность. Для получения эффекта его нужно пить в течение шести месяцев.
Витамины группы А и Е положительно влияют на женский организм. Витамины можно пить или вводить внутримышечно. Курс лечения составляет тридцать дней. Если от витаминов нет эффекта, то нужно на следующий месяц начать пить витамины В6 и магний.
Использование нетрадиционной медицины обуславливается уникальными свойствами травяных сборов, которые могут устранить боль, привести в норму функционирование кишечника, успокоить нервную систему. Для того чтобы получить результат от применения, необходимо постоянно пользоваться травами и лечение начинать за несколько дней до появления предполагаемого предменструального синдрома. Результат не заставит себя долго ждать, если женщина будет использовать травы ежемесячно.
Это трава помогает снять боль в животе путем укрепления матки. Для применения нужно сделать отвар из травы. Для этого большую ложку измельченной лапчатки заливают стаканом кипятка и кипятят в течение получаса на медленном огне. Затем процеживают отвар, делят на три части и пьют в течение дня.
Перечная мята является успокоительным средством при ПМС. Для того чтобы приготовить лечебное средство, необходимо две столовые ложки листьев залить кипятком (500 мл) и дать настояться в течение двух часов. Затем необходимо процедить настой, разделить на четыре части и пить в течение дня.
Крапива помогает избавиться от отеков и снять напряжение и раздражительность. Крапива также считается успокоительным средством при ПМС. Отвар готовится следующим образом: одну большую ложку крапивы заливают двумя стаканами процеженного кипятка и кипятят в течение получаса. Пить отвар нужно утром и вечером перед едой.
Избавиться от симптомов предменструального синдрома поможет настой из цветов бузины. Для этого нужно две большие ложки цветов залить двумя стаканами кипятка. Затем нужно оставить настой на час. Через час можно пить лекарство по сто грамм перед едой. Обычно вкус у настоя горький, поэтому его можно употреблять с десертной ложкой меда.
Одним из лучших успокоительных средств при ПМС, по отзывам большинства женщин, является малина. Малина предотвращает появление депрессии, уменьшает боли. Для приготовления отвара нужно взять две большие ложки измельченных листьев и залить одним литром кипятка. Получившуюся смесь нужно довести до кипения, процедить и накрыть крышкой. Отвар нужно употреблять три раза в день до еды.
Причины появления ПМС различны. Для того чтобы лечение оказалось успешным, необходима помощь специалиста. Одними из лучших средств от ПМС, по отзывам женщин, являются гормональные средства. Гормоны помогают в короткие сроки избавиться от недуга. Но данные препараты имеют свои отрицательные стороны. При неправильном применении могут последовать осложнения.
Негормональные средства также эффективны. Но для того чтобы получить результат от лечения, необходимо регулярное применение лекарств.
Большинство женщин также выбирают народную медицину при лечении предменструального синдрома. Положительной стороной данного вида лечения является отсутствие побочных реакций на организм женщины. Но для того чтобы полностью избежать симптомов ПМС, необходимо постоянно пить отвары.
источник
Многие представительницы прекрасной половины общества знакомы с таким недугом, как предменструальный синдром. Появляется этот недуг перед менструациями. Его возникновение обусловливается, как правило, патологическим течением второй фазы менструального цикла.
Характеризуется ПМС болезненными ощущениями в нижней части живота, сыпью, повышением аппетита, апатией, недомоганием, резким перепадом настроения, а также раздражительностью. Этот синдром является естественным состоянием женского организма. Способов излечения недуга не существует. Единственное, что можно сделать – минимизировать проявления. И помогут в этом составы из целебных трав. О том, как облегчить ПМС народными средствами, вы узнаете из этой статьи.
Причин патологического состояния, на самом деле, существует много. Возникновение болезненных ощущений внизу живота, раздражения, апатии, недомогания, неприятных ощущений в области поясницы и иных симптомов ПМС может быть обусловлено:
- генетической предрасположенностью;
- гормональным дисбалансом;
- увеличением продуцирования пролактина;
- патологиями щитовидной железы;
- нарушением водно-солевого обмена;
- дефицитом витамина В и таких минералов, как калий, магний, кальций;
- частыми стрессовыми ситуациями
- наличием ВМС, эндометриозом, варикозом.
Появлению недуга в большей степени подвержены представительницы слабой половины общества, которые живут в обстановке стресса и конфликтов, не склонные к полноте, а также те, кто сильно следит за состоянием здоровья.
Симптоматика ПМС появляется, как правило, за несколько дней до начала менструаций. Как только месячные начинаются, признаки синдрома минимизируются или полностью исчезают.
Интенсивность симптомов синдрома у каждой женщины разная. Все в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма и общего состояния здоровья. Недуг характеризуется, как правило:
- раздражительностью;
- плаксивостью;
- расстройством сна: сонливостью или бессонницей;
- быстрой утомляемостью;
- депрессивными расстройствами;
- запором;
- метеоризмом;
- болью в молочных железах;
- появлением сыпи, угрей;
- отеком голеней;
- прибавлением в весе;
- повышенным потоотделением;
- недомоганием;
- головными болями;
- тошнотой и рвотой;
- болезненностью в нижней части живота.
Женщинам, страдающим от недуга, специалисты рекомендуют внести некие поправки в рацион. Правильное и сбалансированное питание поспособствует облегчению состояния, а также избавлению от неприятных и болезненных ощущений.
Представительницам слабой половины общества рекомендуется отказаться от употребления соленых, острых, пряных, жареных, консервированных блюд, копченостей, маринадов, солений, консервов. Все эти продукты провоцируют задержку жидкости в организме и появление отечности.
Не стоит также злоупотреблять кофе. Кофеин, входящий в состав напитка способствует усилению эмоциональных всплесков, повышению артериального давления, а также значительному ухудшению качества сна.
Помимо этого, специалисты советуют минимизировать или вовсе исключить употребление сладостей: конфет, пирожных, тортов. «Плохие» углеводы, которые содержатся в продуктах, провоцируют появление недомогания, вспыльчивости, а также обострение раздражительности. По этой же причине необходимо воздержаться от употребления спиртных напитков.
Что относительно разрешенных продуктов, то рекомендуется введение в рацион овощей, фруктов, отварного картофеля, изюма, кураги, абрикос. Эти продукты являются источниками необходимого для правильного функционирования женского организма калия.
С целью насыщения организма витамином В, рекомендуют употреблять больше молочной продукции, нежирного мяса, апельсинов, лимонов, капусты (цветной или белокочанной), моркови.
Если не можете обойтись без сладкого, кушайте мед или варенье. От употребления шоколада лучше отказаться. Он не дает нормально усвоиться витамину В6, который способствует нормализации эмоционального фона и устранению спазмов.
Предпочтительно пить натуральные витаминизированные соки и напитки, обладающие мочегонными свойствами (они помогут снять отеки). Если вы грешите перекусами, отдайте предпочтение фруктам, а не бутербродам. Фрукты способствуют утолению чувства голода. Кроме этого, они насыщают организм минералами и витаминами.
Важно также употреблять больше продуктов, богатых магнием: овсянки, риса, фасоли, орехов, сыров, бананов и куриного мяса. В рационе должны присутствовать овощные салаты. Они являются источниками клетчатки и витаминов, помогающих в нормализации пищеварения.
Наряду с правильным питанием хорошего результат можно достичь, применяя средства народной медицины. Препараты безопасны и эффективны, так как полностью состоят из натуральных компонентов – лекарственных растений. Чтобы достичь максимального терапевтического эффекта, старайтесь не злоупотреблять составами, соблюдать рекомендованные дозировки и пропорции.
- Капуста в борьбе с болевыми ощущениями в груди. Возьмите один листок капусты, надрежьте его в нескольких местах и отбейте слегка, чтобы лист пустил сок. Приложите его к груди на четверть часа.
- Применение успокаивающего сбора. Соедините в равных соотношениях высушенные и измельченные корневища валерианы с пустырником, листками красной смородины и мятой. Тщательно перемешайте компоненты. Запарьте 20 граммов смеси только что вскипевшей водой – 300 мл. Уберите емкость в тепло на полчаса. Употребляйте по ½ стакана профильтрованного напитка трижды на день.
- Одуванчик поможет в устранении проявлений ПМС. Возьмите свежие листки одуванчика, измельчите и заварите две столовые ложки сырья кипящей водой — 200 мл. Дайте составу настояться. Пейте по четверти стакана профильтрованного лекарства четырежды в сутки.
- Применение лечебного сбора. Смешайте в одинаковых соотношениях листки земляники с мелиссой, ромашкой и пионом. Заварите 20 граммов сырья в трехстах миллилитрах кипятка. Уберите плотно закрытую емкость в теплое место на час. Пейте по 100 мл напитка трижды на день.
Каждому известно, что движение – жизнь. Однако не все знают, что это еще и способ устранения малоприятной симптоматики ПМС. Вовсе не важно, каким видом спорта вы будете заниматься. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, фитнес, танцы или плавание. Не стоит изнурять себя тренировками.
Занятия должны быть в удовольствие. Физические нагрузки способствуют не только выходу накопившейся негативной энергии, но и продуцированию эндорфинов – гормонов, которые отвечают за хорошее настроение. Помимо этого, физическая нагрузка помогает в уменьшении болевых ощущений.
Сходным воздействием обладает и контрастный душ. Принимать его предпочтительно с утра, после пробежки или зарядки.
Один из самых простых способов облегчить состояние при ПМС – сделать маленькую подушечку, наполнить ее целебными травами: лавандой, шалфеем, розмарином или листками черной смородины и положить ее у изголовья кровати или разместить на рабочем столе.
Специалисты советуют для терапии ПМС применять целебные ванны. Они способствуют устранению раздражительности. Смешайте две капли эфирного масла герани с таким же количеством масла иланг-иланга и пупавки благородной, маслом петрушки – каплей и маслом челнобородника горького – тремя каплями и оливковым, персиковым или кукурузным маслом – 20 мл. Вылейте масляную смесь в ванну. Продолжительность водных процедур – четверть часа. Принимать ванну предпочтительно перед сном.
Полезно также при ПМС делать ароматический массаж спины и живота. Он поможет в нормализации состояния. Для массажа рекомендуют использовать смесь масел: бергамота, шалфея и герани.
При ПМС лечение народными средствами довольно эффективно. Главное придерживаться указанных в рецептах пропорций компонентов и дозировок лекарств. Правильное питание в комплексе с применением составов из целебных растений и физическими нагрузками поможет улучшению самочувствия и устранению проявлений предменструального синдрома.
источник
ПМС могут быть подвержены женщины любого возраста, хотя он наиболее часто встречается среди женщин между 20-ю и 40-а годами.
В конце 1800-х и начале 1900-х годов вы могли пойти в аптеку и найти сотни травяных экстрактов на продажу.
В то время более 90 процентов населения знали, как использовать лекарственные растения, растущие на заднем дворе, для лечения распространенных заболеваний и травм; им приходилось так делать, поскольку это было практически единственным «лекарством».
В отличие от лекарств, которые обычно работают посредством одного механизма, например, нацеливания на бактерии, травы работают синергетически, чтобы устранить основные дисбалансы в вашем организме, которые могут привести к болезни.
Использование растений в качестве медикаментов является одной из единственных форм исцеления, которая признается каждой культурой и этнической принадлежностью и которая существует с древних времен и до сих пор используется в большей части мира. Это самая старая система исцеления на планете.
Раньше я рассматривал травы, во многих случаях, в качестве альтернативы лекарствам, как полезные для лечения различных симптомов, но не для лечения основной причины. С тех пор я значительно пересмотрел свое мнение, и теперь понимаю, что травы могут помочь поддержать ваше здоровье с самого базового уровня, как это делают продукты питания.
Существует множество жалоб на здоровье, которым могут помочь травяные средства, и среди них, конечно же, предменструальный синдром (ПМС).
Что такое предменструальный синдром (ПМС)?
Предменструальный синдром описывает группу симптомов, которые могут произойти за одну-две недели до менструации женщины. Симптомы сильно различаются по степени тяжести и типу, но могут включать:
Полагают, что колебания гормонов, возникающие во время менструального цикла, являются основной причиной ПМС, хотя химические изменения в вашем мозге также могут играть определенную роль.
Низкий уровень некоторых витаминов и минералов связан с ПМС, а стресс и депрессия могут ухудшать симптомы.
ПМС могут быть подвержены женщины любого возраста, хотя он наиболее часто встречается среди женщин между 20-ю и 40-а годами.
Он также более вероятно проявится у женщин, которые родили хотя бы одного ребенка, имеют семейную историю депрессии или имели послеродовую депрессию или другое расстройство настроения. Кроме того, это невероятно распространенная проблема, затрагивающая не менее 85 процентов женщин, имеющих менструации.
15 растений для успокоения ПМС
Симптомы ПМС могут быть легкими или тяжелыми, они могут быть просто неудобством или значительно понижать ваше качество жизни.
Многие женщины обращаются к безрецептурным болеутоляющим средствам, чтобы облегчить симптомы, а некоторые даже заходят так далеко, что используют противозачаточные таблетки для остановки овуляции (которая, как правило, уменьшает симптомы ПМС), но они несут риски побочных эффектов.
Травяные препараты могут быть очень эффективными как естественная альтернатива для облегчения менструальных колик и других симптомов ПМС. Лучшие варианты включают следующее.
Кора калины и калина сливолистная
Кора калины (Viburnum opulus) может помочь уменьшить мышечные спазмы и часто используется для облегчения менструальных колик. Она известна как релаксант матки и содержит спазмолитический скополетин.
Согласно традиции, кора калины особенно полезна для менструальных колик, которые отдаются в нижнюю часть спины или бедра.
Калина сливолистная — еще один вид калины (Viburnum prunifolium), который также содержит маточный релаксант скополетин. Прерывистые, сильные менструальные боли лучше всего облегчить с помощью калины сливолистной, особенно если они сопровождаются сильным менструальным кровотечением.
Тори Хадсон, профессор N.D., NCNM и Университета Бастир, рекомендует принимать 1/2 чайной ложки настойки коры калины каждые два-три часа или 1/4 чайной ложки настойки калины сливолистной каждые два-четыре часа.
Черный Кохош
Черный кохош традиционно используется для лечения симптомов менопаузы, таких как приступы жара, но также известен тем, что оказывает расслабляющее воздействие на матку. По словам Хадсона, которая рекомендует настойку от 1/4 чайной ложки до 1/2 чайной ложки каждые два-четыре часа:
«Если предменструальные раздражительность и беспокойство, замедленные или нерегулярные менструальные циклы или скудное кровотечение связаны с менструациями, то черный кохош особенно показан при менструальных коликах»
Лист красной малины
Лист красной малины известен своими тонизирующими эффектом для репродуктивной системы, и это может помочь успокоить матку и облегчить менструальные колики при его регулярном приеме.
Донг квай традиционно рекомендуется при дисменорее или болезненных менструациях. Он действует как эстроген в вашем теле и может помочь улучшить тонус матки.
Донг квай может быть особенно полезен в сочетании с другими травяными средствами. По данным Американского ботанического совета (ABC):
«Предменструальный синдром (ПМС) является состоянием, которое можно лечить травами .
Женщины, страдающие от ПМС (приблизительно одна треть всех женщин в возрасте от 30 до 40 лет), имеют общую гормональную структуру повышенного уровня эстрогена в плазме и пониженного уровня прогестерона в плазме незадолго до появления менструаций.
. ПМС можно эффективно управлять с помощью донг квай, витекса обыкновенного, солодки (Glycyrrhiza glabra) и черного кохоша (Cimicifuga racemosa).
Два последних растения содержат фитоэстрогены (которые действуют как эстроген в организме), которые, как полагают, оказывают тонизирующее действие на матку.»
Дикий ямс популярен для облегчения симптомов менопаузы, но он хорошо подходит для ПМС, помогая матке эффективно работать во время менструации, а также предотвращает колики и спазмы матки.
Лечебный гриб рейши, известный как Линчжи в Китае или «растение-дух». Он также называется «Гриб бессмертия» — прозвище, которым все сказано.
Рейши используется медикаментозно в Азии в течение тысяч лет, он помогает повысить эффективность вашей иммунной системы, помимо других преимуществ. Он может помочь справиться с усталостью и слабостью, связанными с ПМС, и имеет расслабляющие свойства для женщин, которые чувствуют себя раздражительными или нервными.
Валериана известна своим успокаивающим эффектом, и поэтому может быть полезна от перепадов настроения, связанных с ПМС, бессонницы и раздражительности. Она также иногда используется от желудочно-кишечных колик и может помочь успокоить спазмы матки. Валериана, используемая вместе с корой калины, может быть особенно полезна для облегчения как колик, так и перепадов настроения.
«Валериана содержит важный класс соединений, называемых валепотриатами и валериановой кислотой, которые встречаются исключительно в этом многолетнем растении, произрастающем в Северной Америке и Европе.
Нетрудно понять, как Валериана помогает облегчить боль, беспокойство и бессонницу, потому что как валепотриаты, так и валериановая кислота способны связываться с теми же рецепторами в мозге, что и валиум. Хотя влияние Валерианы на менструальные колики не был научно изучено, она проявляет расслабляющее действие на спазматические сокращения мышц кишечника.
Как матка, так и кишечник — гладкие мышцы. В клинической практике Валериана обычно является важным дополнением альтернативного подхода к болезненным менструациям.»
Витекс обыкновенный
Витекс обыкновенный (Vitex agnus-castus) традиционно используется для облегчения менструальных проблем, включая предменструальный синдром. При систематическом обзоре было обнаружено значительное снижение симптомов ПМС у женщин, использующих витекс обыкновенный по сравнению с таковыми в группе плацебо.
Кроме того, женщинам, страдающим предменструальным дисфорическим расстройством (PMDD), которое представляет собой более тяжелую форму ПМС, также помогал витекс обыкновенный.
Листья одуванчика действуют как безопасный мочегонный препарат. Вытягивая избыток воды из вашего тела, одуванчик может помочь облегчить вздутие живота.
Натуральный прогестерон
Прогестерон является естественным гормоном в организме человека, необходимым для различных жизненно важных функций. У женщин прогестерон уравновешивает гормоны эстрогенов и вырабатывается главным образом яичниками при овуляции.
Женщины, приближающиеся к менопаузе, производят более низкие и часто недостаточные уровни прогестерона. Более того, в нашей культуре даже женщины в свои детородные годы, как правило, производят большее количество эстрогена.
Естественный прогестерон (био-идентичный прогестерону, который вырабатывает ваше тело) может помочь сбалансировать гормоны эстрогенов для облегчения симптомов ПМС, а также нормализованного менструального цикла.
Ромашковый чай повышает уровень глицина, что помогает успокоить мышечные спазмы. Глицин также является нервным релаксантом, что может объяснить, почему ромашка также эффективна для снятия стресса и тревоги. Традиционно, чай ромашки рекомендуется для успокоения менструальных судорог.
Мака — это клубень из семейства редиса, который помогает восстановить гормональный баланс. Женщинам мака может помочь уменьшить симптомы ПМС, и это адаптогенная трава, что означает, что она может помочь поддерживать ваше тело во время стресса, способствовать эмоциональному благополучию и поддерживать здоровое настроение.
Полезный для стимулирования тонуса матки, пустырник может также помочь уменьшить спазмы мышц матки и колики. Пустырник также используется для снятия стресса и симптомов, связанных с сердцем, из-за беспокойства. Пустырник был перечислен среди китайских трав, которые, как предполагается, могут облегчить ПМС в соответствии с Cochrane Systematic Review:
«Китайская травяная медицина использовалась на протяжении веков в Китае, и в настоящее время она используется в государственных больницах Китая для лечения первичной дисменореи [болезненные менструации].
В обзоре нашлись многообещающие доказательства пользы использования китайской травяной медицины для снижения менструальной боли при лечении первичной дисменореи по сравнению с традиционной медициной, такой как НПВП и оральные противозачаточные таблетки, акупунктура и тепловое сжатие.»
Семена фенхеля
Было показано, что экстракт семян фенхеля снижает тяжесть ПМС, в том числе значительно уменьшая симптомы предменструального напряжения.
Женщины, которые принимали экстракт семян фенхеля за три дня до начала месячных и до трех дней после их окончания, сказали, что капли помогли им чувствовать себя менее подавленными и быть продуктивными на работе, и облегчили общение с друзьями и семьей, согласно исследованиям, опубликованным на ежегодной конференции Европейского общества репродукции человека и эмбриологии.
Женщины, которые получали 30 мг экстракта шафрана в день (15 мг два раза в день) во время двух менструальных циклов, сообщили о 50-процентном снижении тяжести симптомов ПМС.
Что еще работает для облегчения симптомов ПМС?
Если симптомы ПМС, включая болезненные менструальные колики, снижают ваше качество жизни, стоит рассмотреть ряд безопасных и естественных стратегий.
Масло примулы вечерней: содержит основную жирнокислотную гамма-линоленовую кислоту (GLA), которая полезна для избавления от боли. Также полезно для восстановления абнормальной физиологии гормонов, которая может способствовать симптомам ПМС.
DIM (дииндолилметан): DIM является естественным фитохимическим продуктом в крестоцветных овощах, таких как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста. Он обладает уникальными свойствами, которые позволяют ему изменять метаболизм эстрогена, способствовать оптимальному балансу эстрогена и поддерживать здоровый прогестерон и выработку тестостерона.
Тяжесть симптомов ПМС у женщин связана с повышенным эстрогеном, при этом симптомы становятся более серьезными по мере роста эстрогена. DIM оказывает балансирующее действие на гормоны и может принести пользу таким состояниям, как ПМС, которые связаны с дисбалансом эстрогена и прогестерона.
Иглоукалывание: обзор 27 исследований показал, что иглоукалывание может облегчить менструальные колики лучше, чем лекарства или лекарственные травы, стимулируя производство эндорфинов и серотонина в вашей центральной нервной системе.
Изменения в диете: изменения в диете могут быть очень полезны для облегчения колик и других симптомов ПМС. Можно попробовать:
Отказаться от кофеина, алкоголя и газированных напитков
Снизить потребление сахара
Избегать копченых сыров, мяса и рыбы (поскольку они могут увеличить задержку жидкости)
Убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ в вашем рационе, особенно витамина B6, марганца, витаминов A и E, кальция, магния, животных жиров омега-3 и триптофана
Упражнения: Это еще один полезный инструмент, который помогает облегчить менструальные колики, возможно потому, что он повышает уровень эндорфинов, которые являются химическими веществами в вашем мозгу, которые связаны с облегчением боли.
Тепло: использование бутылки с горячей водой на нижней части живота или отмокание в теплой ванне может обеспечить временное облегчение менструальной боли.
Ароматерапия: ароматерапия с использованием лаванды, облегчает предменструальные эмоциональные симптомы, что объясняется, по крайней мере частично, улучшением активности парасимпатической нервной системы.
опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
источник
Предменструальный синдром (сокращенно ПМС) встречается у многих женщин и проявляется потерей аппетита, усталостью, быстрой утомляемостью, вздутием живота, отеками и головными болями . Возможны и другие признаки, о которых подробно будет описано ниже.
Часто женщины, не располагая достаточной информированностью о симптомах предменструального синдрома, не обращаются за медицинской помощью, терпят неудобства и дискомфорт, принимают без разбору различные препараты, которые посоветовали им лучшие подруги или сотрудники аптеки.
Некоторые пациентки после рождения ребенка становятся необоснованно раздражительными, у них резко меняется настроение, переходят из одной крайности в другую. Они об этом говорят: «Как будто меня невидимый маятник раскачивает изнутри в одну и другую стороны».
Со временем они стали замечать, что устают гораздо быстрее, чем прежде, становятся забывчивыми, любимая работа больше не интересует, появились сонливость, головные боли и апатия.
Одним словом, жизнь полностью изменилась: от былой энергичности и бодрости и следа не осталось. Портятся отношения с мужем, причем ссоры возникают из-за пустяков.
Для постановки диагноза ПМС врач собирает анамнез и определяет гормональный фон больной. На основании всех анализов и клинических симптомов врач уточняет предменструальный синдром и назначает комплексное лечение.
1. Эмоциональная неуравновешенность – злобность, раздражительность, внезапная тревога и печаль, плаксивость.
2. Постоянная раздражительность и озлобленность.
3. Существенное напряжение или тревога.
4. Резкий упадок настроения с последующим ощущением безнадежности.
5. Апатия к окружающей действительности, пониженный интерес ко всему.
6. Дефицит энергии, вялость.
7. Переедание (булимия) или, наоборот, потеря аппетита с ухудшением вкусовых ощущений.
8. Отсутствует возможность сосредоточиться.
9. Бессонница, или, напротив, патологическая сонливость.
Присутствие подобного состояния за 3-5 дней до очередной менструации и исчезновение симптомов с ее наступлением говорит в пользу ПМС. Каждая женщина должна четко знать об этом синдроме и не терпеть дискомфорт.
Современная медицина в состоянии помочь представительницам прекрасного пола обрести покой и радость жизни. Рекомендуется проходить профилактическое обследование у гинеколога не менее двух раз в году.
Каждой женщине, девушке с симптомами ПМС нужно стремиться к изменению стиля жизни. Прежде всего, следует сбалансировать питание. В рацион рекомендуется включать много свежих фруктов и овощей, рыбу, птицу, цельнозерновую продукцию. А соль и сахар, конечно, лучше ограничить.
Суточное потребление сахара не должно превышать 100 грамм (примерно десять чайных ложек), включая сладкие фрукты. Соли – не более 5 грамм в сутки (полчайной ложки).
«Важно помнить, что сахар воздействует возбуждающе на центральную нервную систему, а поваренная соль удерживает в организме лишнюю жидкость»
Излишек жира отрицательно сказывается на функцию печени, а некоторые сорта мяса содержат искусственные женские половые гормоны (эстрогены). Потребление жиров и мяса не должно превышать 60-100 грамм в сутки.
Необходимо ежедневно в виде пищевых добавок принимать витамины A, E, B₆, а также микроэлементы: железо, магний, кальций и др. Врачи рекомендуют препарат супрадин (таблетки, покрытые оболочкой) – комплекс поливитаминов и минералов. В нем содержатся суточные нормы минералов и витаминов.
Рекомендуется принимать внутрь по 1 таблетке в сутки курсом в два месяца. После двухмесячного перерыва профилактическое лечение можно продолжить.
Каждая женщина должна беречь свое здоровье, ей нужно отказаться от употребления алкоголя хотя бы в критические дни. Алкоголь уничтожает запасы минеральных солей и витаминов группы B, нарушает углеводный обмен.
Более того, алкоголь не дает печени утилизировать гормоны, что приводит к повышению уровня эстрогенов в крови. Воздержаться также следует или уменьшить потребление колы, кофе и чая.
Во многих случаях людям помогает активный образ жизни. Физические упражнения снимают депрессию и стресс , способствуют синтезу эндорфина – гормона радости и счастья. Положительное влияние оказывает регулярный секс.
Спать нужно не менее восьми часов в сутки. Сон благоприятно воздействует на все органы и системы.
Совершенно безвредно использование настойки валерианы лекарственной или пустырника: по 30 капель за полчаса до каждой трапезы. В течение 1,5-2-х месяцев.
Не начинайте день с приема кофе, выпейте лучше чашку теплого чая, заваренного ромашкой аптечной , мятой перечной, мелиссой лекарственной или липовым цветом. В аптеке все эти травы имеются в готовой форме – фильтр-пакетиках. Вы можете комбинировать их периодически.
Перед сном желательно прогуляться на свежем воздухе, принять теплый душ, проветривать спальное помещение и выпить чашечку душистого чая с мятой и ложечкой натурального меда .
Рекомендуются успокоительные средства: ново-пассит, тенотен, персен и др. препараты растительного происхождения.
Врач может назначить комбинированную терапию только при неэффективности обычного лечения. Для коррекции гормонального фона назначают гормональные, мочегонные, противовоспалительные, гипотензивные, гомеопатические препараты и антидепрессанты.
Помните, уважаемые дамы, предменструальный синдром легко с помощью врача корректируется. Вам только нужно заботиться о своем здоровье и посещать регулярно женскую консультацию.
Будьте здоровы, храни вас Бог!
Симптомы и лечение предменструального синдрома.
Предменструальным синдромом можно объяснить многие дискомфортные состояния женского организма с характерными проявлениями в виде болевых ощущений, сыпи, повышенного аппетита, апатии и раздражительности. Первое, что нужно делать при предменструальном синдроме с ярко выраженными болевыми ощущениями, это не предаваться панике, ведь все закончится сразу же с наступлением очередной менструации. Правда, через пару недель симптомы предменструального синдрома снова дадут о себе знать… и так вплоть до окончания детородного возраста. Перед тем как лечить предменструальный синдром, примите как должное, что это — естественное состояние женского организма, вылечиться от которого полностью невозможно, можно просто потерпеть и слегка облегчить боли.
Подавляющее большинство женщин (не менее 80 %) не понаслышке знают, что такое ПМС. И проявления его во многом зависят от возраста представительниц слабого пола.
У молодых девушек за несколько дней до прихода месячных могут появляться кожные высыпания. У тридцатилетних женщин чаще возникают депрессивные эпизоды, они страдают от отеков и прибавки в весе за этот короткий период времени на 3—4 кг. Сорокалетние дамы мучаются уже от головных болей и повышения артериального давления.
У большинства женщин в предменструальные дни (этот период может затягиваться и на две недели) возникают резкие перепады настроения, они становятся повышенно раздражительными, у них нередко наблюдаются неадекватные эмоциональные реакции вплоть до истерик и агрессивных выпадов, что оказывается тяжелым испытанием не только для самих женщин, но и для окружающих людей.
К списку наиболее часто возникающих при ПМС физических и психологических симптомов следует добавить еще повышенную чувствительность (вплоть до болей) грудных желез, разбухание живота, снижение способности концентрировать свое внимание, «неуклюжесть», а также повышенный аппетит с сильной тягой к сладостям.
Причины предменструального синдрома — гормональная разбалансировка, происходящая в эти дни у женщин. Возникающий переизбыток гормонов эстрогенов сочетается в этот период со снижением, дефицитом главного женского гормона прогестерона.
Обострение проявлений предменструального синдрома нередко способны провоцировать стрессы, хроническая усталость, нехватка витаминов А и группы В (особенно витамина B6), а также некоторых микроэлементов (в первую очередь кальция и магния).
Некоторые специалисты предлагают своим пациенткам с ПМС начинать курсы гормонотерапии. Однако прием гормональных препаратов при лечении предменструального синдрома для многих чреват различными последствиями, поэтому лучше всего ограничиться приемом противозачаточных препаратов и средств против эмоциональных расстройств (седативных препаратов, транквилизаторов, начиная с того же «не химического» новопассита или же обычной настойки пиона).
Лучше всего в эти дни женщинам принимать курсами от 1 до 2 недель витамины А, Е и В6 (лучше в виде инъекций).
Страдающим предменструальным синдромом женщинам следует соблюдать основные принципы питания в эти дни.
1. Необходимо исключить из пищевого рациона блюда, содержащие большое количество поваренной соли: копчености, маринады, соленья, консервы, бульонные кубики, острые соусы — все это способствует задержке воды в организме, усиливает отеки.
2. Не следует пытаться «взбадривать» себя большими дозами кофе — кофеин, содержащийся в нем, способен усиливать эмоциональные всплески, повышать артериальное давление и ухудшать качества сна.
3. Не стоит «налегать» на сладкое. Поэтому нужно ограничить (а еще лучше полностью исключить) употребление сахара, пирожных и конфет — «плохие» углеводы, содержащиеся в них, вызывают резкий перепад уровня сахара в крови, способствуют появлению общей слабости, недомоганий, а также обострению раздражительности, вспыльчивости и гневливости.
4. По этой же причине лучше всего отказываться от алкогольных (особенно сладких, типа ликеров) напитков.
1. Диетическое питание при предменструальном синдроме должно включать в себя продукты из сои, содержащие естественное вещество, сходное с прогестероном.
2. Каши из круп, макаронные изделия и картофель, которые содержат «хорошие углеводы», способствующие повышению содержания в головном мозге гормона серотонина, улучшающего настроение и способствующего снятию болевых ощущений, а также ослабляющего эмоциональные реакции на стрессовые воздействия.
3. Салаты (в первую очередь овощные) — кладезь витаминов, столь необходимых в этот период женскому организму, а также пищевых волокон, способствующих улучшению пищеварения.
4. Для «перекусов» лучше всего есть фрукты, которые не только хорошо помогают «приглушать» чувство голода, но еще и обеспечивают организм витаминами, а также железом и некоторыми микроэлементами.
С целью ««подпитки» магнием, который помогает женщине быть спокойнее, в ее рационе должны присутствовать овсянка, рис, фасоль, орехи, сыры, бананы и куриное мясо.
5. Желательно пить натуральные соки, не только богатые витаминами, но еще и обладающие мочегонным эффектом.
6. В меню женщин в этот период должны присутствовать картофель в мундире, изюм, курага, абрикосы, содержащие в большом количестве калий.
7. Из сладостей лучше всего отдать предпочтение меду (или в небольших дозах вареньям), но быть поосторожнее с шоколадом, который мешает усвоению столь нужного в этот период женщине витамина B6, способствующего выравниванию эмоционального фона и уменьшению спазмов.
8. Чтобы «подпитать» свой организм витамином B6, женщине необходимо включать в свой пищевой рацион морковь, белокочанную или цветную капусту, лимоны, апельсины, а также мясные и молочные продукты.
1. Боли в груди способны снимать обычные капустные листья. Нужно надрезать в нескольких местах лист среднего размера и немного помять его, чтобы выделился капустный сок, а потом приложить его на несколько минут к груди.
2. Неплохо в предменструальный период пить успокаивающий сбор: нужно смешать по 1 столовой ложке корней валерианы, пустырника, листьев мяты и красной смородины, затем 1 столовую ложку полученной смеси залить 1 стаканом кипятка и настоять 10—12 минут, далее процедить и потом пить по 1 стакану 3 раза в день.
3. При лечении предменструального синдрома народными средствами показан прием следующего настоя: 2—2,5 столовой ложки свежих мелко нарезанных листьев одуванчика завариваются 1 стаканом кипятка, затем настаиваются в течение 20—30 минут, и весь полученный настой выпивается в 2—3 приема в течение дня.
4. И еще один неплохой рецепт успокаивающего сбора: смешать по 1 столовой ложке листьев земляники, мяты-мелиссы, цветков ромашки аптечной и пиона, затем 1 столовую ложку полученной смеси заварить 1 стаканом кипятка, настоять 10 минут, и тоже пить по 1 стакану 3 раза в день.
Движения — это не только жизнь, но и способ облегчения возможных предменструальных страданий.
Может помочь легкий бег, пешие прогулки (считается, что женщинам требуется в день не менее 1 часа пешего марша) и даже езда на велосипеде. Все это помогает женщине не только давать выход накапливающейся у нее негативной энергии, но и способствует выработке в головном мозге «гормонов счастья» эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Кроме того, подобные движения еще и уменьшают спазмы шейки матки.
Сходное воздействие оказывает и контрастный душ, который лучше всего принимать с утра после физических нагрузок.
Поскольку у разных женщин предменструальный синдром проявляется по-разному, лучше всего начинать ароматерапию, предварительно посоветовавшись со специалистами.
Самый простой способ — набить подушечку листьями лаванды, черной смородины, шалфея и розмарина, класть ее в изголовье кровати или размещать на рабочем столе.
При лечении предменструального синдрома неплохо принимать ванны с эфирными маслами.
Вот рецепт приготовления ванны для снятия повышенной раздражительности: берутся по 2 капли масел герани, иланг-иланга и пупавки благородной либо 1 капля масла петрушки, 2 капли масла бергамота и 3 капли масла челнобородника горького; эти эфирные масла смешиваются с 1 столовой ложкой масла основы (оливковое, персиковое либо кукурузное), затем эта смесь выливается в уже заполненную водой ванну. Желательно принимать такие ванны перед сном, продолжительность приема каждой ванны — от 10 до 15 минут.
Желательно также делать ароматический массаж спины и живота, способствующий устранению психологических симптомов при ПМС, например, таким составом: 1 капля розового масла и по 2 капли масел бергамота, герани и шалфея мускатного. Лучше всего сочетать этот массаж с последующими приемами ванн.
Самый простой способ ароматерапии — это вдыхание аромата эфирных масел, нанесенных на носовой платок (по 2—3 капли), несколько раз в день при появлении необходимости успокоиться, снять напряжение.
Лечение пмс народными средствами.
ПМС (расшифровка – предменструальный синдром) встречается у женщин перед месячными. Синдром сопровождается различными неприятными симптомами, которые можно облегчить медикаментозными препаратами или народными средствами.
Предменструальный синдром имеет ряд объективных причин, которые могут быть связаны со следующими внутренними факторами:
- изменение гормонального баланса;
- недостаток цинка, магния, витамина В6;
- нарушение водного баланса;
- постоянные стрессы, депрессия.
ПМС, расшифровка которого – предменструальный синдром, выражается рядом симптомов, подразделяющихся на следующие формы:
- психовегетативная – женщина становится раздражительной, агрессивной, плаксивой;
- кризовая – характеризуется нестабильным артериальным давлением, учащенным сердцебиением, появлением чувства сдавленности в грудной клетке;
- отечная – характеризуется отеками, потливостью, набухают молочные железы, раздувается живот;
- цефалгическая – проявляется головными болями, рвотой и тошнотой, могут быть обмороки;
- атипичная форма – повышается температура, появляются рвота, мигрень.
Многие женщины, которые страдают ПМС, не знают, как избавиться от неприятных и болевых ощущений. Однако он поддается лечению. Важно при этом помнить, что самолечением заниматься нельзя, поэтому лучше
обратиться к гинекологу, который назначит грамотное лечение.
Каждая форма симптомов ПМС требует своего подхода в лечении, при этом, если проявляется несколько форм, то проводится комплексное лечение. Психовегетативную форму лечат с помощью психотропных средств, при кризовой форме назначают гипотензивные лекарства, гормональные средства позволяют восстановить гормональный баланс, а при возникновении аллергических реакций назначают антигистаминные препараты.
Врач обычно назначает следующие препараты для лечения ПМС:
- Магне В6 – назначается при недостатке магния в организме, снимает раздражительность, уменьшает учащенное сердцебиение (например, при кризовой форме), отечность, частоту мигреней, улучшает сон.
- Мастодинон – уменьшает психическую нестабильность, мигрени, набухание груди, отеки.
- Циклодинон – растительный препарат, восстанавливает баланс половых гормонов.
- Глицин – восстанавливает психоэмоциональное состояние при ПМС, улучшает сон, не вызывает заторможенных реакций.
- Саридон – содержит парацетамол и кофеин, которые оказывают обезболивающее и ободряющее действие, лечит боли низа живота.
Неприятные ощущения в период ПМС помогут облегчить народные средства. Достаточно эффективными считаются различные чаи на целебных травах, которые рекомендуется принимать за десять дней до начала менструации:
- Отвар из корней одуванчика предотвращает отеки, уменьшает болевые ощущения при набухании груди. Принимается до еды, 2 раза в сутки по 0,5 стакана.
- Чай из лаванды и мяты снимет головную боль и раздражительность. Принимается в течение дня не меньше трех раз.
- Чай из нескольких видов трав. Для приготовления напитка берут следующие растения в пропорции 2:2:2:1:1:1: календула, крапива, манжетка, ромашка, мята, лепестки розы, заливают их вскипяченной водой, настаивают. Пьют три раза за день.
- Напиток из жасмина и тысячелистника – поможет при болях поясницы и внизу живота, для его приготовления необходимо залить водой и дать настояться 40 г тысячелистника и 30 г цветков белого жасмина. Пьют напиток три раза в течение дня.
- Чай с листьями земляники и пиона – успокаивающий напиток, помогает восстановить эмоциональный баланс. Для приготовления чая смешивают по 1 ст. л. листочков земляники, пиона, ромашки, мяты. На стакан вскипяченной воды берут 1 ст. л. полученной смеси, настаивают десять минут. Принимать такой чай рекомендуется три раза за сутки.
На женских форумах довольно часто обсуждаются симптомы и лечение ПМС, приводится расшифровка термина, различные советы, как избавиться от болевых и неприятных ощущений. Там же можно найти множество отзывов о тех или иных препаратах, какие из них наиболее действенные. Кроме того, стоит ознакомиться с мнением специалистов – практикующих гинекологов, которые могут дать профессиональную консультацию про симптомы и лечение ПМС у женщин.
Перед применением народных средств в лечении ПМС хорошо изучить отзывы на соответствующих форумах, там же можно найти и новые рецепты, которые были опробованы другими женщинами.
Предменструальный синдром приносит немало неприятностей, однако о нем можно забыть, если подобрать правильное лечение. В этом помогут лечащий врач и отзывы компетентных специалистов.
источник
Лечение ПМС -синдрома представляет собой достаточно непростой процесс. Это связано с тем, что до сих пор известны далеко не все нюансы природы его возникновения. Однако для многих женщин этот период становится настоящим испытанием, появляется предменструальная раздражительность во время ПМС, которая негативно отражается на настроении и отношениях с близкими людьми. В таком случае женщины начинают поиски ответа на один вопрос: «Как избавиться от ПМС?». Попробуем узнать, как можно решить эту проблему, а также, что нужно делать, чтобы облегчить это непростое время.
Как уже было обозначено, точной трактовки касательно природы возникновения ПМС -синдрома не существует. Однако в результате многочисленных опросов женщин всего мира, был составлен перечень симптомов ПМС, которые чаще всего беспокоят представительниц прекрасного пола:
- Тянущая боль внизу живота. С такой жалобой в медицинские учреждения обращается около 95% женщин, которые страдают от ПМС. Болевые ощущения возникают по причине маточных сокращений, поэтому женщины мечтают сделать все возможное, чтобы ПМС хоть немного облегчить.
- Боль, поражающая молочные железы. Грудь увеличивается и грубеет из-за изменений, происходящих в гормональном фоне.
- Повышенный уровень утомляемости. Женщина устает уже к обеду, а ночью не может крепко уснуть.
- Изменение вкусовых предпочтений. Нередко женщины замечают, что перед месячными у них возникает желание есть ту пищу, которая раньше их вовсе не привлекала.
- Проявление депрессии, вспыльчивости, нервозности, раздражительности. Все эти симптомы ПМС связаны с болью в маточной области и в груди. Помимо этого, перемены в гормональном фоне отрицательно влияют на центральную нервную систему.
- Частое мочеиспускание. Большинство женщин знают, что во время ПМС они ходят в туалет в несколько раз чаще обычного.
Читайте также
Повышенный аппетит перед месячными — явление отнюдь не редкое, с ним сталкиваются многие девушки. У некоторых желание…
Есть определенные факторы, способные спровоцировать ускоренное развитие ПМС-синдрома:
- Нехватка магния может стать причиной возникновения головокружения, головных болей. У женщины возникает желание употреблять шоколад в больших количествах.
- Недостаточное количество витамина В6 вызывает усталость, слабость и отеки.
- Вредные привычки. Женщины, употребляющие алкоголь (алкоголь можно пить лишь в малых дозах), а также те, у кого есть пристрастие к курению, намного чаще страдают от ПМС.
- Лишний вес. Такие девушки неизбежно становятся заложницами предменструального синдрома.
- Недостаток серотонина. «Гормон радости» отвечает за хорошее настроение, поэтому его отсутствие приведет к обратному эффекту.
- Фактор наследственности. Те девушки, матери которых тяжело переживали данный период, рискуют повторить их судьбу.
- Проведенные аборты, заболевания гинекологического характера, трудные роды – все это может привести к негативному явлению в лице ПМС.
Как облегчить ПМС – вопрос, ответ на который желают получить многие девушки. Существует определенный перечень рекомендаций, придерживаясь которых можно улучшить свое состояние до начала менструации:
- Хороший сон. Спать нужно минимум 8 часов в сутки. Именно такое количество времени необходимо организму женщины, чтобы полностью восстановиться. Недосып же пагубно скажется на состоянии иммунитета, появится чувство тревоги и повышенная агрессия. Если беспокоит бессонница, то лучше недолго гулять перед сном, а также регулярно проветривать спальную комнату. Свежий воздух – необходимое условие для нормальной жизнедеятельности.
- Ванны с лечебным эффектом. В случае отсутствия каких-либо аллергических реакций на эфирные масла, их можно смело использовать. Масла – это весьма результативное оружие, способное спасти вас от ПМС -синдрома. К тому же, отличными свойствами обладает базилик, а также лаванда. С их помощью можно снять мышечные спазмы и избавиться от болевых ощущений внизу живота.
- Физическая нагрузка. Занятия бегом, йогой, фитнесом и танцами помогают женщинам любого возраста бороться со столь неприятным состоянием. Нагрузки физического характера способствуют повышению уровня «гормона счастья», поэтому настроение гарантированно будет в разы лучше.
- Прием витаминов. За полторы недели до месячных желательно начать прием витаминов Е, А, В6. Благодаря им, можно прогнать усталость, бессонницу, тревожность, болевые ощущения в области сердца. Также они помогут забыть о тахикардии и резкой смене артериального давления.
- Соблюдение диеты. Фрукты, овощи, продукты с большим количеством кальция и клетчатки – правильный выбор для тех, кто хочет нормализовать свое состояние. Что касательно кофе, сладких напитков, шоколада, то об этом желательно забыть хотя бы на время. Если вы страдаете от ощущения тревоги и постоянной раздражительности, то кофеин сделает ситуацию еще хуже.
Читайте также
Регулярные критические дни свидетельствуют об удовлетворительном состоянии репродуктивной системы женщины. Однако…
Облегчить состояние во время ПМС – задача выполнимая, однако нужно приложить некоторые усилия. Как правило, доктора лечат ПМС-синдром путем подбора лечения в зависимости от его особенностей, т. е. в индивидуальном порядке. К примеру, женщину могут направить к психологу, где осуществляется эмоциональная разгрузка и коррекция поведения. Помимо этого, нередко девушкам назначают различные средства успокаивающего эффекта. Чтобы избавиться от различного рода боли, назначаются средства противовоспалительного действия.
Если в результате проведенных тестов, появляется информация о недостаточности второй фазы цикла, то правильным выбором станет гормональная терапия. Когда доминируют психические симптомы, то тут не обойтись без антидепрессантов. Кроме того, у женщин перед менструальным периодом повышается уровень таких веществ, как серотонин и гистамин, поэтому доктора в таком случае назначают антигистаминные препараты. Как уже было обозначено, важнее всего соблюдать правильный образ жизни, здоровье в таком случае не будет вас подводить. Тогда и бороться с ПМС станет куда легче. Прием витаминов, минералов, соблюдение правильного питания, отказ от вредных привычек – все эти факторы положительно скажутся на состоянии вашего здоровья.
источник