Как поднять обвисшие грудные мышцы у женщин народными средствами

При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?

Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов. Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу. Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.

Время, затраченное на подтяжку груди, не пропадет даром, если проявить волю и терпение. Результат подтяжки достигается не за дюжину дней, и даже не за месяц. Но отдача снижается и от проявления чрезмерного усердия. Чтобы подтянуться, мышцам необходим отдых. Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов. Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями — в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.

Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить — «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед. Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор. Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.

Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:

1. Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
2. Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. — сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.

После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:

1. В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок — гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
2. Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача. Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности. Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями. По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели — кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:

• На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
• Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
• Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
• Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим — отлично помогают подтянуть грудные железы.

Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:

• грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
• нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
• зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень — поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.

Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы. Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц. Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.

• смажьте руки маслом или кремом;
• мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.

• Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
• Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
• Придерживая грудь рукой, выполните легкое поколачивание подушками пальцев.
• От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
• Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали — легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.

Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.

источник

На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.

Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.

Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:

1. Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
2. Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
3. Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
4. Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
5. Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.

Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

1. Отступаем от стены на шаг.
2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.

Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.

1. Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.

Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.

1. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
2. Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.

Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.

Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.

Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.

1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.

Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.

По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.

Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.

Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.

Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.

Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.

Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.

Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.

Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.

Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.

Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.

Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.

Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.

Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.

Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.

Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.

Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.

Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.

Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.

Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

• Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
• Еще 5 народных средств. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
• Подтяжка груди нитями и мезонитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
• Специальные наклейки на бюст. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
• Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.

Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

источник

Красивая женская грудь всегда была и остается по сей день предметом мужского внимания. Увы, эта красота длится недостаточно долго без соответствующего ухода — теряется упругость, кожа имеет вялый вид, бюст постепенно начинает обвисать. Эта статья посвящена вопросу «Как поднять обвисшую грудь».

Для начала нужно разобраться из чего же состоит женская прелесть.

• железистая ткань, при помощи которой образуется молоко для окрмления;
• жировая клетчатка, которая находится между долями железистой ткани;
• мышцы грудной клетки;
• соединительные ткани — их участие обуславливается прикреплением железистых тканей к мышцам.

Теперь разберем какие же причины влияют на изменение внешнего вида груди.

Бытует мнение, что объем бюста напрямую зависит от массы жировых клеток в данной области. Доля правды в этом есть, но не все так просто.

Физиология людей разнится, поэтому ряд женщин при изменении общего веса тела не наблюдают изменений в зоне груди. В данном случае на чувствительность молочной железы влияет уровень половых гормонов в организме женщины (менструация, прием противозачаточных средств).

Не только эти факторы несут изменения формы груди.

Рассмотрим все причины ее конфигурации:

Количество жировых клеток в организме . Как уже говорилось выше, одной из составляющих женской груди является жировая клетчатка. Поэтому при наборе веса, как правило, увеличивается и объем нашей прелести… Если же вес начинает меняться в меньшую сторону, то и бюст начинает терять в размере, при этом женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди.

Беременность. В процессе вынашивания ребенка происходит изменение гормонального фона будущей мамочки, что приводит к повышенной концентрации жировых клеток в области молочных желез.

Генетика. Наверняка у каждого в кругу общения есть человек, который ест без меры, при этом не поправляется ни на грамм. Этот же фактор влияет в период созревания на предрасположенность у девочки появления большой (маленькой) груди. Информацию, заложенную при зачатии, никак не поменять. Но в современном мире технологии не стоят на месте, о чем гласит следующий пункт.

Пластическая хирургия. Женщины, не удовлетворенные результатом стараний своих родителей, на сегодняшний день имеют возможность изменить внешность, обратившись к специализированным врачам. Однако эта процедура дорогостоящая, к тому же не стоит забывать, что молочные железы девушкам даны с определенным значение — выкармливание малыша.

Возраст. Активный рост груди у девушек наблюдается до 20 лет. В дальнейшем форма и ее объем не зависят от уровня эстрогена в организме, а влияние оказывают иные факторы, которые описывались выше. С возрастом соединительные ткани, поддерживающие грудь, становятся слабее.

Эластичность кожи снижается, количество белков, участвующих в ходе поддержания внешнего вида молочных желез (таких как коллаген) снижается, сила тяжести также влияет на ход событий. К 60 годам провисшая грудь не должна вызывать отрицательных эмоций, так как это вполне естественное явление.

Также стоит отметить негативное влияние вредных привычек на организм в целом и на женскую грудь в частности.

Независимо от того какой из факторов повлиял на внешний вид груди, важно тренировать ее мышечный потенциал. На сегодняшний день существует масса возможностей провести несколько часов с пользой для своего здоровья и внешнего вида — тренажерные залы, фитнес центры, йога. Но не всегда есть время для посещения этих заведения. В таких случаях можно выполнить комплекс упражнений в домашних условиях.

• Упражнение № 1. Скрещивание рук перед собой.

Исходное положение: ноги вместе, спина ровная, руки вытянуты в стороны, ладони вниз. Обе руки одновременно подвести к груди, перекрестив их, при этом локти не должны быть согнутыми. Вернуться в исходное положение. Повторять 20 раз, при этом чередуя руку, находящуюся сверху при скрещивании.

Исходное положение: ноги вместе, спина ровная, ладони соединить вместе перед грудью согнув в локтях. Ладонями нужно надавить друг на друга как можно сильнее в течение 10 секунд. Перерыв не должен превышать 5 секунд. Выполнять 10 раз.

• Упражнение № 3. Круговые вращения плечами.

Исходное положение: ноги вместе, спина ровная, ладони лежат на плечах, локти вниз. Синхронно, обеими плечами, рисуем воображаемый круг, плавно выставляя их вперед, затем вверх, потом назад и вниз. Делаем по 10 раз вперед, и аналогичным методом 10 раз назад.

Исходное положение: упор лежа (можно на коленях), спина ровная, живот втянут, ладони на уровне плеч, локти слегка согнуты. При выполнении упражнения необходимо грудью достать до пола, при этом сгибая руки в локтях. На вдохе опускаться, на выдохе подниматься. Выполнять упражнение 10-15 раз.

Наверняка у всех дома есть стул и литровая бутылка с жидкостью.

Исходное положение: лопатки и голова лежат на стуле (если на стуле есть спинка, то она должна находится справа или слева), таз на весу, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ягодицы напряжены. Бутылку держим обоими руками чуть ниже горлышка перед собой на вытянутых руках, локти чуть согнуты. Плавно опускаем бутылку за голову, пока руки не опустятся на уровень стула, и возвращаем обратно. Необходимо сделать 10-15 повторений.

Выполнять упражнения нужно каждый день. Лучшее время для этого утро, либо же после работы, до приема пищи.

Еще одна методика поможет привести в порядок внешний вид груди — обёртывание.

Подобная процедура проводится в салонах, но при желании ее можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Ингредиенты , которые используются для обертывания:

— Лепестки роз — возвращает упругость коже, придает бархатистость и приятный оттенок.
— Мед и грецкий орех — мягко очищает и подтягивает кожу.
— Мед и алое — имеет лечебный эффект, снижает воспалительные процессы, питает кожу.
— Фруктово-ягодное обертывание — способствует насыщению витаминами, что придает коже лучший вид.
— Ромашковый отвар с молоком — снимает воспаление, хорошо подходит для кожи склонной к раздражению и аллергии.
— Глина — улучшает кровообращение, отлично очищает кожу уменьшая поры.

Обертывание происходит следующим образом:

Грудь, а также зону декольте хорошо очищаем. Массирующими движениями наносим выбранное средство на указанные области, при этом не задевая соски. При помощи пищевой пленки перекрестным методом через плечи обертываем молочные железы и ложимся на 30 минут. По истечении указанного времени смываем мягкой губкой средство с кожи. Во избежание сухости можно использовать крем для соответствующего типа кожи.

Проведение хотя бы 1 раз в неделю обертывания области декольте и груди приводит к улучшению состояния кожи, а при сочетании со спортивными упражнениями эффект не заставит себя ждать, чем порадует глаза вас и вашей половинки.

источник

Со временем, даже самая эстетически привлекательная и правильная женская грудь, теряет первоначальную упругость и начинает служить источником расстройства. Большое количество женщин ежегодно ложится под нож пластического хирурга, чтобы исправить этот недостаток, однако, чтобы подтянуть грудь, вовсе не обязательно идти на такие физиологические издержки. Избавиться от обвислости грудных желез можно и дома, тратя на это всего от 20 до 40 минут.

Ни один из гимнастических комплексов не способен оказать прямого воздействия на молочную железу по той причине, что мышц она не имеет, а значит, и накачивать там нечего. Мышцы, могущие оказать влияние на форму груди, находятся на спине и вокруг молочных желез, в виде хорошо сформированного плотного корсета, который без должных регулярных нагрузок быстро расслабляется и растягивается.

Физические упражнения для подтяжки мышц груди, хорошо сочетать со специальной дыхательной гимнастикой, относящейся к области йога-тренингов, массажем и холодными обмываниями. Тугие бюстгальтеры «на косточке», лучше заменить бесшовным поддерживающим бельем, а если отказаться от классического лифчика невозможно, следует снимать его хотя бы на время гимнастики.

В противовес распространенному мнению, что только ежедневные интенсивные упражнения дают хороший результат, предупреждаем – упражнения для подтяжки груди выполняются не чаще, чем через день, а в первые две недели, можно и через два дня на третий.

Дело в том, что мышцы, при повышенном напряжении травмируются и обязательно реагируют образованием множества микротрещин. В течение суток на поверхности каждого повреждения формируется крошечный рубец. В массе, эти рубчики и будут являться тем естественным наполнителем, благодаря которому бюст несколько увеличится в размере и станет более тугим и упругим. При ежедневных нагрузках, микротрещины на мышцах не успевают заживать, из-за чего результат, вместо ожидаемого, становится противоположным – груди уменьшаются, и появляются некрасивые растяжки.

Прежде чем начать комплекс подтягивающих упражнений, нужно настроиться на комфортный, размеренный ритм дыхания и, в течение всего занятия стараться не нарушать заданного темпа. Каждое упражнение для мышц груди, имеет свою исходную позицию и определенный набор манипуляций, в котором важным является все – от позиции ног до уровня напряжения, оказываемого на определенные мышцы.

В домашних условиях очень легко повредить мышцы и не заметить этого, поэтому соблюдаем ключевое правило – первые 6-7 занятий не используем утяжеляющих снарядов и качаем нужные мышцы «налегке», приучая тело к нагрузкам по нарастающей. Для этого нужно начать с меньшего количества движений в подходе, затем довести их до необходимого значения и только потом брать в руки гантели.

Комплекс упражнений для поднятия груди начинается с разминки, которая разогревает мышцы, делает их более эластичными и, кроме того, помогает задать нужный дыхательный ритм всему занятию. Исходная позиция (далее – и. п.) – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

• руки поднять вперед на уровень плеч и совершать ими широкие круговые махи (как пловцы), затем развести их в стороны и покрутить «мельницей»;
• делать наклоны – вперед, вбок, назад, в произвольном порядке и до появления ощущения тепла в пояснице;
• совершить до десяти приседаний.

В разминку, продолжающуюся до 15 минут, можно включить и другие гимнастические элементы, но главное, они не должны вызывать боли или повышенного напряжения в мышцах. Следующим этапом, перед переходом к серьезным физическим нагрузкам на мышцы, должно стать упражнение «растяжка»:

• в положении лежа животом на полу, нужно развести ноги на ширину плеч, затем согнуть их в коленях под углом 70-80 0 ;
• прямые руки заводятся за спину и совершается сильный прогиб позвоночника до тех пор, пока не удастся ухватить руками лодыжки;
• в таком положении, нужно пробыть около минуты, причем стараться не «обвисать», а постоянно тянуть мышцы груди.

Первые несколько занятий «растяжка» может казаться невыполнимой, но делать это упражнение все равно необходимо – пусть сначала всего 2-3 раза, но прилагая максимум стараний на соблюдение техники.

Отжимание от пола, это достаточно сложный элемент, поэтому подходить к полноценному его выполнению, девушке лучше через «полуотжим», который станет альтернативой классическому упражнению в первую неделю занятий.

• «Полуотжим» с колен. При выполнении этого упражнения для мышц груди, нагрузка равномерно распределяется на трицепсы, плечевой пояс, а также спинные мышцы. При правильной постановке рук (на ладони ложится основной упор), хорошо прорабатываются мышцы пресса. Чтобы накачать грудь, девушка ложится на живот, упирается ладонями в пол, а перекрещенные ноги сгибает в коленях так, чтобы стопы смотрели в потолок. Затем девушка принимает и. п. – выпрямляет руки (выдох) и вновь медленно, на вдохе, подтягивает тело к полу. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 раз;
• Полный отжим. В работу над грудными мышцами включаются ноги – на них в и. п. переносится основной упор, при этом тело в процессе маятниковых движений должно составлять идеально прямую линию. Техника дыхания в упражнении та же, что и в предыдущем варианте.

Пока тело не привыкнет к регулярным упражнениям, паузы между подходами могут быть продолжительностью в полминуты, но со временем, их нужно сократить до 10 секунд.

Махи руками – это наиболее свободная техника упражнений для мышц обвисшей груди, так как в этой части тренировочного комплекса можно подобрать вариант, кажущийся более удобным. Лучше всего комбинировать виды маховых движений, выполняя по 10-15 манипуляций каждого вида, но при этом соблюдать выполнение одного общего условия – фиксирование точки предела в момент наибольшего напряжения мышц. Делать это можно с помощью хлопка и задержки рук в данном положении до 5 секунд. Дряблая грудь подтянется быстрее, если усложнить упражнения наклонами, поворотами туловища или с одновременным сгибанием и разгибанием ног.

Одно из самых популярных упражнений, чтобы подтянуть грудь, за время тренировки можно повторить дважды – сразу после растяжки в начале гимнастического комплекса, и в конце, перед заключительной растяжкой. Для женщин, непривычных к физической нагрузке, в первые 2 недели занятий лучше дробить нужное количество повторений упражнения на большее количество подходов. Так, при норме 10 повторов по 20 секунд в два подхода, упражнение можно разделить на 5 повторов по 7-8 секунд в 3-4 подхода.

Техника упражнения для отвисшей груди: в строго вертикальном положении туловища, руки вытянуть перед собой и на уровне груди согнуть в локтях параллельно полу, а ладони подтянуть друг к другу. На счет «раз» – глубокий вдох и задержка дыхания. В это время ладони с силой упираются друг в друга, а грудные и плечевые мышцы максимально напрягаются. На счет «два» – выдох и 2-3 секундное расслабление мышц.

Тренировка для мышц груди только тогда может принести ощутимую пользу, если после комплекса упражнений, в прорабатываемых участках мышц некоторое время держится «ноющее» ощущение не сильной боли. Такого эффекта легче достичь, усложнив гимнастику специальными утяжелителями. Если это эспандер, то идеальным вариантом станет пружинный, если гантели, то они должны удобно захватываться рукой и не превышать весом 7 кг. Оптимально для женщин – 4-5 кг.

Если нет возможности регулировать наклон скамьи для упражнений, подойдет простая горизонтальная скамья – ее роль может сыграть доска, положенная на два низких стула.

• Нужно лечь на скамью, уперев ноги в пол по обе ее стороны по бокам. Руки с гантелями поднимаем вертикально (на выдохе); задерживаем дыхание на 2-3 секунды и медленно подтягиваем локти на уровень скамьи. Всего делается 12 повторов в 3 подхода;
• Лечь на скамью, как в предыдущем упражнении. Поднятые вверх руки немного сгибаем в локтях; кисти рук, с зажатыми в них гантелями, направлены друг на друга. На «раз» – глубокий вдох, и руки разводим в сторону на уровень туловища. На «два» – полный выдох и подъем гантелей. Совершается 12 повторов в 3 подхода.

В комплекс необходимо включить оба упражнения для обвисшей груди, так как они направлены на проработку разных групп мышц.

Подтянуть грудь упражнениями с эластичным тренажером можно в положении стоя или лежа. Спина должна быть идеально прямой, а руки, в ходе любого упражнения, ладонями обращены друг к другу.

В процессе каждого упражнения, даже при расслаблении мышц на выдохе, пружины эспандера не должны обвиснуть – тогда техника будет считаться выдержанной.

Растягивать эспандер можно в любом направлении – вверх, вниз, по ширине размаха рук или по диагонали. Главное, это соблюдать технику дыхания и выполнять достаточное число повторов – не менее 10 в каждой позиции при 2-3 подходах. На предельной точке напряжения мышц, необходима фиксация положения на 5-8 секунд.

Какие упражнения для подтяжки мышц груди не входили бы в комплекс, завершиться тренировка должна «растяжкой». После занятия, хорошо действует на расслабление мышц контрастный душ и втирание в кожу питательного крема или сыворотки.

Данное учебное пособие было бы не полным, если бы в нем не упоминалась необходимость соблюдения диеты, содержащей большое количества калорий. Нужную пищевую ценность нужно компенсировать из кисломолочных продуктов, белого куриного мяса, калорийных овощей и фруктов (картофель, бобы, бананы, виноград). Если упустить этот пункт и продолжать обеднять свой рацион низкокалорийными блюдами, грудные мышцы просто не смогут развиваться в нужном направлении и, вместо ожидаемого эффекта, последуют нескончаемые травмы мягких тканей.

источник

Мастоптоз – проблема молодых девушек и возрастных дам. Как убрать обвисшую грудь, могут рассказать и спортивные инструкторы, и врачи. Маски, физические упражнения, простые правила ухода – это даст положительный эффект, но при условии регулярного выполнения всех манипуляций. А чтобы не допустить утраты упругости груди, необходимо знать причины проблемы.

Бюст теряет упругость по нескольким причинам:

• Грудное кормление ребенка. Во время беременности молочные железы «наливаются», становятся больше, затем в протоки прибывает молоко – и размер бюста увеличивается. После отмены кормления прекращается выработка молока и те части груди, которые ранее были им наполнены, буквально «сдуваются».
• Возрастные изменения. С годами грудь женщины теряет упругость на фоне снижения эластичности кожных покровов, ослабления мышечных волокон.

• Похудение. Речь идет о снижении веса на 10 кг и больше, когда в молочных железах сжигаются жировые отложения. В этом случае кожа просто не успевает подтянуться, она остается растянутой до прежних размеров и обвисает, «подтягивая» за собой и весь бюст.
• Прием солнечных ванн «топлесс». Доказано, что ультрафиолетовые лучи негативно воздействуют на состояние кожных покровов, делают их дряблыми, сухими, не эластичными.
• Нарушение ухода за грудью. Постоянное ношение слишком тесного бюстгалтера, полный отказ от этой части нижнего белья, игнорирование необходимости увлажнять и питать кожные покровы зоны декольте и груди – это все отрицательно сказывается на внешнем виде бюста.

Нередко обвисание груди происходит на фоне нарушения осанки при отсутствии вышеуказанных факторов. Но врачи утверждают, что это наименьшая проблема из возможных.

А здесь подробнее о том, как подтянуть кожу после похудения.

Врачи выделяют 4 степени проявления мастоптоза:

• легкий птоз – сосок груди располагается на уровне складки и возвышается над ней;
• средний птоз – сосок уже опущен и находится под складкой, но в общем грудь еще возвышается;
• развитая степень обвисания – сосок расположен гораздо ниже складки, но общий уровень груди находится в нижних пределах нормы;
• сильный птоз – сосок опущен вниз, «смотрит» в пол, форма груди сильно изменена и не возвышается над тканями.

По такой классификации достаточно тяжело без медицинского образования определить степень обвисания груди, поэтому стоит воспользоваться другими параметрами, которые подразумевают 3 степени тяжести проблемы и отлично продемонстрированы на картинке.

По этой классификации можно определить степень мастоптоза самостоятельно, подложив под грудь раскрытую ладонь:

• молочная железа покрывает 2 пальца – 1 степень обвисания;
• не просматриваются 2-4 пальца – 2 степень;
• ладонь полностью скрыта под грудью – 3 степень.

Чем сильнее выражена проблема, тем тяжелее будет с ней справиться. Третья степень обвисания подразумевает проведение хирургического вмешательства в обязательном порядке.

Считается, что убрать обвисшую грудь можно физическими упражнениями – отжиманиями, разведением рук, тренировками с гантелями. Они укрепят мышечные ткани, что естественным образом подтянет молочные железы.

Их нужно выполнять в ежедневном режиме. Если кисти рук слишком слабые, то начинать тренировки можно с любой возвышенности (не от пола), даже с вертикальной поверхности. Количество повторов – не менее 10, в день можно выполнить любое количество подходов.

Отжимания не только укрепляют мышцы и возвращают форму бюсту, но и способствуют похудению в верхней части туловища. Если женщина активно занимается похудением, то врачи рекомендуют включать отжимания в ежедневный комплекс физических занятий. Так будут достигнуты две цели – удастся избавиться от жировых отложений и не допустить обвисания молочных желез.

Простой, но эффективный способ решения проблемы – выполнение упражнений с разведением рук. Можно включить в ежедневный комплекс махи верхними конечностями вверх/вниз, в стороны, дополнить их поворотами корпуса и наклонами. Действуют на мышечные ткани в качестве укрепляющего средства и круговые движения – руки согнуты в локтях, пальцами коснуться плеч и вращать конечностями вперед и назад попеременно.

Упражнения на разведение рук можно выполнять стоя, сидя, эффективность их от этого не снижается. Повторы делают в максимальном количестве, каждое движение должно сопровождаться сильным напряжением мышц верхних конечностей и выполняться с мысленным сопротивлением.

Гантели нужно выбирать в индивидуальном порядке и ориентироваться только на собственные физические данные – кому-то и полтора килограмма в каждой руке не будет ощущаться, а кто-то от 500 г устанет через минуту. Как выполнять упражнение:

1. Сесть на стул, выпрямить спину.
2. В руки взять гантели, согнуть их в локтях и прижать к туловищу.
3. Не отрывая плечи от корпуса, разводить предплечья с кистями в стороны.
4. Вернуться в исходное положение.

Второе упражнение с гантелями против обвсишей груди:

1. Встать прямо, ноги поставить не очень широко, руки опустить вдоль туловища и взять в них гантели.
2. На счет раз поднять прямые руки вверх так, чтобы они расположились параллельно полу.
3. Выполнить несколько опусканий и подъемов прямых верхних конечностей, не возвращаясь в исходное положение.
4. Выполнить подъем прямых рук вверх и вернуться в первоначальное положение.

Повторять каждое упражнение нужно минимум 10 раз.

Перечисленные варианты нужно включать в комплекс ежедневных тренировок.

Специалисты рекомендуют выполнять и классическую «планку» — принять упор лежа на полу, расположить руки под корпусом (опереться на предплечья и раскрытые ладони), ноги упереть в пол носками. В результате должна получиться «струна» (ягодицы, голова, плечи располагаться на одной линии). Желательно выстоять в таком положении минимум 15 секунд, но начинать занятия можно и с меньшего времени.

При правильном выполнении упражнения будет присутствовать боль и ломота в мышцах груди.

Результат выполнения специальных физических упражнений появится только через 30 дней и при условии ежедневных занятий.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для укрепления грудных мышц:

Подтянуть грудь при ее обвисании можно правильной осанкой. Конечно, это не панацея и не окончательное решение проблемы, но сделать бюст более привлекательным, а фигуру более стройной можно обычным разведением плеч, сведением лопаток. Можно также воспользоваться другими естественными способами – массажем, контрастным душем.

Обычно выбирают или со льдом, или с оливковым маслом.

Массаж со льдом выполняется каждый день, для чего кубики замерзшей воды помещают в тканевую салфетку, ими делаются круговые движения без приложения каких-либо усилий. Если кожа груди отличается повышенной чувствительностью, то после манипуляции нужно обработать ее любым косметическим маслом.

Массаж со льдом нельзя делать слишком долгое время, оптимальное время – 5 минут, но каждый день. Благодаря процедуре кожа приобретает упругость и эластичность. Такой метод подходит при легком мастоптозе.

Массаж с оливковым масло выполняется на чистую кожу после душа или ванны. Результатом будет повышение тонуса эпидермиса, увлажнение и питание, улучшение кровообращения и, как следствие, полноценное поступление к клеткам кислорода. При наличии растяжек на бюсте можно рассчитывать на их разглаживание, но не полное исчезновение.

Манипуляция проводится без приложения усилий, щипков и хлопков. Движения должны быть мягкими, круговыми.

Контрастный душ можно выполнять каждый день, чередуя струи холодной и горячей воды. Происходит повышение тонуса кожи, улучшается кровообращение. Держать направленные струи в одном положении можно не дольше 5 секунд, нужно постоянно перемещать душ круговыми или зигзагообразными движениями, удаляя или приближая их к бюсту.

Категорически запрещено оказывать воздействие на молочные железы слишком горячей или ледяной водой. Это негативно сказывается на состоянии здоровья железистой ткани, может спровоцировать развитие воспалительного процесса.

Важно в борьбе против обвисшей груди использовать все доступные методы, поэтому врачи указывают на необходимость коррекции питания: уменьшить количество или полностью отказаться от слишком жирной, калорийной, сладкой пищи. Фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, каши, рыба и постное мясо, растительные жиры – эти продукты уменьшат жировые отложения, увеличат количество вырабатываемого коллагена, эластина клетками кожи.

Негативно на состоянии бюста сказывается употребление алкогольных напитков и курение – кожа становится чрезмерно сухой, теряет свою упругость.

Избавиться от обвисшей груди помогут маски и лосьоны из обычных продуктов:

• Белокочанная капуста. Нужно взять два листа овоща (не верхних!), измельчить их в блендере или на терке и, не отжимая сока, смешать с чайной ложкой оливкового или касторового масла. Кашица наносится на грудь и слегка втирается в нее. Затем нужно выждать 30-40 минут, после чего все смыть теплой водой. Частота проведения манипуляции – 2 раза в неделю.
• Лосьон из огурца. Его готовят из одного крупного овоща – измельчают, отжимают сок. Полученную жидкость смешивают с 10 столовыми ложками спирта и настаивают в темном месте на протяжении 5-7 дней. Для использования полученное средство разбавляют чистой водой в пропорции 1:1. Обрабатывают кожу груди ежедневно, не применяют на сосках и ареолах. Через 3-4 минуты после нанесения нужно вымыть бюст теплой водой.

Огуречный лосьон не применяют при повышенной чувствительности кожных покровах, чрезмерной их сухости. Частота проведения манипуляции – ежедневно.

• Овсяные хлопья. Их нужно измельчить до состояния порошка и залить кипятком на 15 минут. Полученную кашицу наносят на молочные железы тонким слоем, слегка втирают в кожу и оставляют на 30 минут. Затем нужно все смыть теплой водой. Обязательно после такой маски кожа обрабатывается увлажняющим кремом.

Любые маски могут вызвать аллергическую реакцию, потому что состоят из натуральных продуктов. При первичном применении нужно выяснить реакцию организма на средство, нанеся его в небольшом количестве на кожу запястья или локтя с внутренней стороны. Если через 10-15 минут не появились покраснение, шелушение, высыпание, зуд, то процедуры против обвисшей груди можно смело проводить.

Косметические средства для подтяжки груди должны содержать в составе коллаген, гиалуроновую кислоту и натуральные масла (оливковое, миндальное, персиковое). По отзывам потребителей, такие крема и гели оказывают слишком слабый эффект, или он совсем отсутствует, потому что даже самый «мощный» состав не в состоянии проникнуть в клетки дермы и оказать нужное воздействие.

Смотрите в этом видео о том, как подтянуть грудь с помощью косметологических процедур:

Подтянуть грудь бюстгалтером получится только визуально – достаточно лишь подобрать правильный размер и форму этой части нижнего белья. Специалисты категорически не рекомендуют носить бюстгалтеры меньшего размера в надежде на то, что «скоро похудею» — сдавление молочных желез отрицательным образом сказывается на их внешнем виде.

Если женщина активно занимается спортом, выполняет упражнения типа бег, прыжки, приседания, то ей нужно будет носить специальный лифчик-топик, который не только утягивает грудь, но и поддерживает ее в одном положении. Дело в том, что такие физические упражнения «заставляют» колебаться молочные железы, нагрузка будет непомерной – и кожа бюста обязательно растянется. Спортивные топики помогают не потерять форму груди и даже скорректировать ее.

Единственным эффективным методом избавиться от обвисшей груди при средней и тяжелой степени птоза является пластическая операция, когда в грудь вшиваются импланты, или врачи проводят ампутацию части кожного покрова молочных желез. Такой метод имеет массу недостатков:

• Высокая стоимость. Цена таких процедур варьируется и зависит от многих факторов, но в среднем она находится в пределах 60-100 тысяч рублей.
• Применение общего наркоза. Такой метод анестезии имеет массу противопоказаний и последствий для общего здоровья.
• Длительный период реабилитации. Для полного восстановления может потребовать 30-50 дней, некоторые женщины вынуждены увольняться с работы для получения нужного результата.
• Высокий риск развития побочных эффектов и осложнений. Речь идет о нарушении кровообращения, обширных отеках, проникновении инфекционного агента в операционные раны, воспалительных процессах. Иногда приходится спасать пациентку и полностью ампутировать молочные железы.

Пластические операции по избавлению от обвисшей груди проводятся только по медицинским показаниям и с учетом общего состояния здоровья женщины, ее возраста.

Проблему обвисания гриди предупредить легче, чем избавиться от нее, поэтому стоит соблюдать следующие правила:

• на ночь снимать бюстгалтер (исключение – слишком большой размер груди);
• контроль массы тела – избегать резких скачков в ту или иную сторону;
• не допускать попадания прямых ультрафиолетовых лучей на оголенные молочные железы;
• не проводить водные процедуры горячей водой и обычным мылом;
• не менее 2 раз в неделю выполнять для бюста контрастный душ в течение 5 минут;
• ходить с правильной осанкой.

Нужно помнить о том, что кожа груди нуждается в регулярном уходе, поэтому массажи с косметическими маслами, нанесение увлажняющих и питательных кремов будут служить отличной профилактикой.

А здесь подробнее о комплексе упражнений для похудения рук и плеч.

Обвисание груди – проблема, которую проще решить на начальной стадии развития. Маски и физические упражнения, ношение «правильного» белья и применение профессиональных косметических средств дадут результат только при регулярном их применении. Стоит рассмотреть вариант профилактических манипуляций, чтобы продлить красоту бюста и сохранить его форму на долгие годы.

Смотрите в этом видео о том, что собой представляет операция по подтяжке груди:

Основные направления, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, проводятся несколькими способами — диета, обертывания, крем, упражнения для тела для мужчин и женщин. Так можно избавиться от обвисшей кожи на руках, животе, шее, ногах, бедрах?

До того, как убрать жир с груди, необходимо пройти обследование у врача. Особенно это касается мужчин. И женщине, и подростку, и мужчине убрать жир с груди, боков, живота не получиться без диеты и спорта.

Обычно упражнения для похудения рук, плеч проводятся совместно с целым комплексом для похудения. Ведь уменьшить объемы только этой части тела быстро довольно сложно. В домашних условиях делать необходимо регулярные тренировки с гантелями и без, а кардионагрузка лучше идет в тренажерном зале.

источник

Провисание груди — неизбежное возрастное изменение, но наблюдаться может и у довольно молодых женщин из-за нарушения гормонального фона, после родов и во время кормления ребёнка, вследствие резкого похудения и неудачной наследственности. Бороться с природой бессмысленно, форму молочной железы не восстановить, но вот удалить лишнюю жировую ткань и подтянуть спинные мышцы можно. От постоянных упражнений, массажа и масок грудь не станет больше, но подтянуть форму и вернуть коже упругость — вполне реальная задача.

Каждая грудь имеет структуру в виде долек, молочных желёз, которые состоят из альвеол, микроскопических полых резервуаров. По протокам, которые соединяют все клетки груди, во время кормления проходит молоко. Тёмный участок кожи вокруг соска называется ареолой, здесь каналы соединяются в один большой, который заканчивается на самом соске. Железы состоят из мягкой железистой ткани, пронизанной сеткой кровеносных сосудов. Между дольками располагается прослойка жировой ткани, у кого-то она больше, у кого-то меньше. Мышечной ткани в груди нет, она залегает под молочной железой, между ней и рёбрами. Женщина, которая постоянно тренируется, может подкачать группу грудных и спинных мышц — это пойдёт на пользу фигуре и осанке, но не вернёт молодости груди.

Обвисание мягкой ткани называется мастоптозом, развивается он в силу предрасположенности организма к старению. Клетки желёз стареют, слабеют прилегающие мышечные ткани, растягиваются связки и деформируется скелет — и силуэт груди вследствие возрастных изменений также оседает.

Интенсивные изменения наблюдаются в период лактации и сразу после него: молоко уходит, а грудь напоминает обвисшие мешочки кожи. Это вызвано гормональным дисбалансом — уменьшением количества эстрогенов в организме женщины во время менопаузы, из-за недостатка гормонов теряется эластичность коллагеновых волокон и упругость кожи существенно снижается. Форма груди восстанавливается, но не сразу и не в прежнем виде — как долго будет длиться процесс восстановления и каким будет результат, определяется соотношением железистой и жировой ткани в этом органе. Эта разница в строении женского организма особенно заметна худеющим девушкам: теряется вес (то есть становится меньше жировая прослойка), уходит и объём груди, хотя, чем меньше размер, тем дольше она сохранит красивую форму.

В группе риска раннего мастоптоза — женщины, которые не следят за осанкой. Атрофируются спинные мышцы, неизбежно «осядет» и грудь — статический образ жизни, добровольный отказ от физкультуры и привычка сидеть, согнув спину, наносят непоправимый ущерб молодости и здоровью. Ответственность за красоту во многом возложена на саму женщину, хотя наследственный фактор полностью исключать нельзя — генетика имеет влияние и на форму груди и на то, как быстро она потеряет форму, тоже.

Выделяют несколько степеней провисания бюста:

• Степень обвисания груди рассчитывается по так называемой субмаммарной складке (сокращённо СМС) – это сгиб при опускании груди ниже естественного положения, зоны фиксации.
• Предваряющая стадия — псевдоптоз. Большая часть молочной железы располагается ниже СМС, а сосково-ареолярная часть пока что выше.
• Первая степень мастоптоза — когда вслед за молочными железами сосок опускается до линии СМС или на 1 см ниже. Третья степень мастоптоза — сосок опустился больше, чем на три сантиметра.

В утешение себе девушки и женщины придумывают мифы о том, как можно исправить приобретённый недостаток:

1. Чтобы предотвратить мастоптоз, надо регулярно отжиматься, а вот прыжки на месте и бег, наоборот, приближают неприятный момент. Физические нагрузки, безусловно, полезны, но какими бы интенсивными они ни были, гравитация и возраст своё возьмут. Хотя признаки обвисания у подкачанных и стройных женщин проявляются позже и не очень бросаются в глаза.
2. Вернуть форму груди можно исключительно домашними средствами — кремами, масками, массажем. Полностью восстановиться после родов и кормления можно, только если позволяют ресурсы организма и строение груди. Внешнее воздействие принесёт пользу только кожному покрову — какой бы эффект ни заявляли производители. Но ради бархатистой и упругой кожи эти процедуры проводить стоит регулярно.
3. Подтянуть грудь можно только хирургическим путём. На самом же деле используются эффективные аппаратные методики, восстанавливающие и омолаживающие мягкие ткани в области груди. Они гораздо эффективнее попыток самостоятельного лечения, но и операции не предполагают.

Начните с ревизии гардероба. Нужно оставить бельё, которое точно подходит вам по размеру. Полоска бюстгальтера на спине располагается ниже лопаток на 3–4 см, чашечки вмещают грудь, не сжимая её и не выталкивая наружу. Бельё сидит ровно и плотно, даже если бретели свободные или сняты совсем. Для занятий спортом подберите специальный бюстгальтер с широкими лямками из мягкого и плотного материала, поддерживающий грудь, в то время как вы будете активно двигаться.

Перед началом занятий проведите лёгкую разминку, разогрейте мышцы. Эффективнее всего сочетаются упражнения вроде отжиманий с силовыми тренировками и занятиями в спортзале. На занятия отведите 40–45 минут, за это время можно по несколько раз выполнить комплекс движений, укрепляющих разные группы мышц.

• Встаньте в дверном проёме, поднимите руки над головой, раздвиньте их в стороны и возьмитесь за косяк. Начинайте прогибаться вперёд до тех пор, пока не почувствуете максимального напряжения — в этот момент зафиксируйте положение и сохраняйте его несколько секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите прогиб ещё 5–6 раз.
• Встаньте боком в дверном проёме, упритесь двумя руками о косяк и, прилагая все силы, давите в течение минуты. Потом откиньте тело назад, обопритесь о противоположную сторону проёма и повторите упражнение. Повторите сначала ещё 2–3 раза.
• Примите удобную для вас позу: можно стоя, можно сидя, главное, чтобы спина всё время была прямая. Сложите ладони вместе, поднимите локти до уровня груди и начинайте сдавливать ладони, потом расслабьте и повторите упражнение снова. Теперь сложите ладони так, чтобы кончики пальцев были направлены на вас, локти зафиксируйте на уровне груди и в таком положении медленно поднимите руки вверх, затем опустите. Повторите упражнение 10 раз. Можно выполнять упражнение с резиновым мячом: поднять руки над головой, сжать, плавно опустить, и так несколько раз.
• Для тренировки рук и мышц спины регулярно отжимайтесь — от любой поверхности. Ноги должны быть прямыми, поясницу прогибать нельзя. Коснитесь грудью точки опоры и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте жим в два-три подхода с небольшим перерывом, старайтесь увеличивать количество отжиманий.

Не забывайте об отдыхе — мышцы должны восстанавливаться. Делайте небольшие перерывы между тренировками и не пугайтесь боли: мышцы растут только тогда, когда нагрузка на них больше обычного, поэтому реакции организма и ощущение растянутых мышц — норма при начале тренировок. Со временем болезненные ощущений пройдут.

После серии физических упражнений примите контрастный душ — можно направлять струю водой различной температуры, сначала холодной, потом тёплой — не горячей, на грудь, стараясь не подставлять под поток соски. Процедура проводится сначала недолго, пару минут, постепенно, когда привыкните, увеличивайте время до 10 минут, и всегда заканчивайте душ тёплой водой. Струёй можно делать гидромассаж проблемной зоны, водя распылителем вокруг груди. Следите, чтобы напор воды был не слишком сильным, а по окончании процедуры разотритесь сухим чистым полотенцем. Принимать контрастный душ рекомендуется два-три раза в неделю. Альтернативные способы — протирать кожу кубиками льда и делать компрессы на травяных настоях.

Дополните водные процедуры масками и питательными кремами для подтяжки кожи и уменьшения растяжек. В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Втирать средство нужно всегда по направлению вверх — от груди к подбородку, мягкими массажными движениями.

Повысит эффективность упражнений массаж, он улучшает кровоток, способствует ускорению обменных процессов и насыщению клеток кислородом.

Предварительно смажьте руки маслом или кремом; мягкими поглаживающими движениями помассируйте верхнюю часть груди, двигаясь вверх, к подмышкам, Поочерёдно растирайте груди круговыми движениями, чуть сжимая кожу подушечками пальцев. Надавливая на грудь одной рукой, другой массируйте грудные железы по кругу. Выполните лёгкое «поколачивание» подушками пальцев, потом поделайте «пилящие» движения. Разотрите кожу, двигаясь от сосков к плечам, затем завершите массаж, выполнив поглаживающие движениями по кругу. Все манипуляции выполняются в течение 20 минут.

Комплексный подход поможет повысить упругость кожи, сжечь жировую ткань и скорректировать осанку, но воспринимать его как панацею не следует — есть много способов скрыть недостатки внешности на время или посетить врача-косметолога и исправить форму груди надолго.

Латексные или силиконовые наклейки представляют собой невидимый бюстгальтер, повторяя форму белья. На нижнюю часть груди крепится основание наклейки, а верхняя часть приклеивается над соском. Силиконовые бюстгальтеры выпускают по размерам, и маркировка у чашечек привычная — от А до D. Одноразовые наклейки делают сразу на большой размер груди, если надо меньше, их просто обрезают по контуру, который намечен пунктиром и «подгоняют» под себя.

Отрезаем по самому крайнему контуру (для размеров А и В) и отклеиваем, как показано в инструкции, сначала нижнюю часть наклейки: далее приклеиваем её на грудь, обхватывая самую нежную часть, затем аккуратно снимаем защитную плёнку с верхней части, подтягиваем за неё нижнюю часть наклейки уже вместе с грудью =) вверх, чтобы по центру всей наклейки (между нижней и верхней частью) собралась кожица, за счёт чего и будет эффект приподнятия груди, и одновременно с поднятием доклеиваем верхнюю часть наклейки: Вроде бы и слой клея довольно качественно распределён по наклейке, но держится не айс. Начинает пузырится и потихоньку отклеиваться, даже если сначала наклеить без пузырьков.

marvina_prim

http://irecommend.ru/content/pod-otkrytuyu-spinku-ili-glubokoe-dekolte-mogut-prigoditsya-videoinstruktsiya-po-ispolzovani

Такая разновидность наклеек для подтяжки груди называются bare lifts — они подходят для топов и платьев с глубоким вырезом и открытой спиной. Под купальники рекомендуется использовать так называемые sin bra, прозрачные чашечки, которые плотно облегают грудь и придают ей форму.

Съёмные силиконовые наклейки на соски представлены в разных формах и размерах и подходят под любую одежду — использовать такие накладки можно неоднократно. Есть такая разновидность, как пэстис с липким слоем и стикини, которые фиксируются после того, как вы их намочите с обратной стороны (их преимущество в том, что они не пропускают ультрафиолетовые лучи).

В лечебных целях можно применять пластыри для безоперационной подтяжки груди, те же наклейки, но пропитанные растительными экстрактами, их воздействие оздоравливает кожу груди. Пользоваться пластырями рекомендовано курсами по три месяца.

Под облегающую одежду надевают пуш-ап, бюстгальтер с силиконовой прослойкой. Чашечки приклеиваются поочерёдно, одна, потом вторая, затем защёлкивается или завязывается застёжка, которая находится спереди.

Наклейки для поддержания формы надевают на чистую сухую кожу после душа — недопустимо непосредственно перед использованием наносить на грудь кремы или молочко для тела — на жирной коже наклеенные чашечки держаться не будут. Уход за силиконовым бельём заключается в промывании тёплой водой с мылом после каждого использования. Хранят его в коробке, переложив целлофаном.

Скотч, прозрачный, цветной или бумажный, можно использовать как замену бюстгальтеру в случае, если обычное бельё и силиконовые наклейки вам не подходят.

Отмерьте несколько полосок клейкой ленты, так, чтобы одного куска хватило от нижней части груди до плеча. Один конец полоски приклейте под молочной железой, приподнимите бюст с помощью скотча, заведя другой конец полоски за плечо, и там зафиксируйте, таким образом приклейте по несколько кусков скотча на каждую сторону, так, чтобы края ленты не были видны в разрезах платья. Можно пользоваться двусторонним скотчем, фиксируя бюст относительно той одежды, которая на вас будет.

Эффективное лечебное воздействие могут оказать только медикаментозные препараты. Назначаются они лечащим врачом при нарушении гормонального фона и по результатам сданных вами анализов. Ампулы и мази, содержащие эстроген, прогестерон или гормоны щитовидной железы, а также их растительные аналоги, восстанавливают дисбаланс половой системы женского организма и направлены они, в первую очередь, на лечение, а не на подтяжку груди — будьте готовы к тому, что их применение вызовет увеличение жировых отложений в области бёдер и ягодиц и другие побочные эффекты, о которых можно узнать на консультации у гинеколога и в описании к препарату.

Косметические мази, маски и кремы действуют только на подкожный слой, поэтому результатом будет не подтяжка формы, а гладкая и упругая кожа в области груди — на жировую ткань и тем более, молочные железы наружные средства действия не оказывают. В их составе тоже могут быть гормоны, растительные экстракты, витаминный комплекс, ароматические добавки. Перед использованием обязательно убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты препарата.

Маска наносится на чистую кожу от центра груди к плечам и подмышечным впадинам, потом перейдите к круговым движениям, двигайтесь по часовой стрелке, распределяя состав по всей груди, кроме сосков. Накройте грудь полотенцем или чистой тканью, примите горизонтальное положение и отдыхайте, столько времени, сколько надо выдерживать маску — это указано в инструкции. Вместо полотенца можно обернуть грудь плёнкой — но не дольше, чем на 20 минут. Смойте маску чуть тёплой водой, промокните грудь полотенцем и нанесите крем. Повторяйте процедуру 1–2 раза в неделю, можно делать разные, любимые вами маски — или готовые для тела, или приготовленные в домашних условиях.

После смывания маски кожу можно увлажнить тоником и смягчить кремом. По отзывам женщин, самые эффективные средства:

• крем для бюста 36.6 Med Response;
• крем для бюста Green Mama;
• крем для бюста Love 2 mix organic Super Push-up эффект;
• крем для бюста V.i.Cosmetics C&B natural;
• крем-уход, укрепляющий кожу груди Citrus&Сoffee;
• подтягивающий крем-концентрат для бюста Eveline;
• крем для бюста Isme Firming Breast Gel;
• подтягивающий крем для бюста From Vanessa lifting fast cream Breasthill.

Салонные процедуры сопровождаются нанесением специальных масок, благодаря которым составы активнее проникают в подкожный слой и работают на результат. Поверх ухаживающих сывороток и концентратов с эффектом лифтинга накладывают альгинаты, соли альгиновой кислоты, извлекаемые из морских водорослей, которые при застывании стягивают кожу. В комплексе процедур по уходу за кожей предусмотрены кремовые маски с коллагеном и эластином, обогащённые витаминной формулой и гидролизованным белком. Сами по себе, в отрыве от массажа и лифтинга груди, маски не оказывают видимого результата.

Нанесение на кожу средств масляной текстуры полезно для питания эпидермиса, повышения эластичности кожного покрова и предотвращения растяжек. Наносить их лучше после душа или ванны. Смешивать масла для массажа или компрессов рекомендуется в керамической посуде. Перед использованием масло рекомендуется подогреть на водяной бане, наносить по массажным линиям массирующими движениями, втирая состав в кожу. Движения должны быть плавными, без нажима, направление — сначала по низу груди от центра к подмышечным впадинам, плечам и подбородку потом от верхней части к центру груди. Масло наносится сначала на одну сторону, потом на другую, массаж выполняется в течение примерно 10 минут. Остатки масла не смываются, а промакиваются бумажными салфетками.

Маска из глины помогает очистить кожу, отшелушивает ороговевший слой, питает и восстанавливает кожу. В результате проведения таких оздоровительных процедур (203 раза в неделю) заметно улучшается состояние кожи на груди, не так заметны растяжки.

Для маски подойдёт любая косметическая глина — в разных пропорциях её можно смешивать с эфирными маслами или, например, мёдом, есть много проверенных рецептов:

• на 2 ст. л разведённой глины добавляют 1 ч. л розового масла эфирного масла, наносят на кожу массирующими движениями;
• на 5 ч. л разведённой глины добавляют столько же крема и немного эфирного масла мяты;
• к 1 ст. л глины добавляют 2 ст. л увлажняющего геля, 3 ст. л измельчённой в порошок цедры апельсина, по 2 капли масла цитрусовых, апельсина или лимона, 2 капли масла шалфея. Такая маска хорошо отшелушивает отмершие клетки.

Наносить любую маску с глиной следует массирующими движениями сначала вверх и вниз, Массаж улучшит циркуляцию крови, а маска — состояние кожи в зоне груди. Маску оставляют на 20–30 минут, потом смывают тёплой проточной водой и наносят смягчающий крем. Если есть повреждения кожи, ссадины, царапины процедуру нужно отложить до другого раза.

К массажу есть противопоказания — до того как начнёте практиковать его, посетите врача-маммолога или гинеколога и сделайте УЗИ — это исключит риск развития заболеваний молочной железы, опухолей и уплотнений. Не делается массаж и во время беременности, а вот в период кормления, наоборот, считается полезным, потому что усиливает приток молока.

Перед процедурой на кожу наносится крем или масло, косметические средства оказывают дополнительный тонизирующий эффект и увлажняют кожу. Ритмичные массирующие движения обеспечивают:

• усиление кровотока;
• ускорение тока лимфы;
• нормализации работы вегетативной нервной системы;
• ускорение обмена веществ.

Вызвать рост железистой или жировой ткани в норме невозможно, то есть восстановить форму не получится, но уплотнение молочных желёз и общий оздоровительный эффект массаж оказывает.

Примите горизонтальное положение. Начните поглаживания ладонями от верхней части груди к животу, потом в обратном направлении, захватывая бока. Вы как бы рисуете на теле два симметричных овала медленными скользящими движениями. Повторите несколько раз.

Помассируйте молочные железы 4–5 раз по часовой стрелке, затем положите основание ладони на ключицы, а ладонью и пальцами делайте массаж от груди к подмышкам. Положите ладони на грудь и выполняйте медленные круговые движения руками навстречу друг другу 4–5 раза, наберите воздуха и на выдохе плотно прижмите грудь к телу. Выполните несколько раз растирающие движения кончиками пальцев по коже груди по направлению от сосков к ключицам. Ещё один приём: возьмите одной рукой грудь и приподнимите её, пальцами второй руки делайте постукивающие движения по коже вокруг молочной железы. Поменяйте руки и повторите то же самое с другой стороны.

Выполните несколько раз подряд вращательные движения ниже молочных желёз, в области желудка. Завершите массаж теми поглаживаниями, с которых вы начинали.

Восточный массаж предполагает воздействие на энергетические каналы человека, поэтому оказывает оздоровительный эффект. Методики существуют разные, по несколько в японской и китайской техниках. Общее у них то, что массажист руками воздействует на энергетические точки, чтобы нормализовать движение энергии через тело человека.

Согласно традиционным представлениям, болезнь возникает там, где затруднено течение энергии по каналу, задача восточного массажа — снять напряжение и восстановить поток.

Техника ци направлена на то, чтобы активизировать выработку женского гормона пролактина, который естественным образом формируется во время полового созревания женщины. Благодаря этому гормону молочные железы сначала увеличиваются в размере, а потом, во время лактации, вырабатывают молоко. Массаж ци оказывает возбуждающее действие на молочные железы и стимулирует выработку гормона. Выполнять его нужно ежедневно, видимый эффект будет заметен примерно через полгода, но результаты индивидуальны для каждой женщины.

Перед началом процедуры руки растирают, разогревая, широко расставляют пальцы и кладут ладони на грудь. Массаж заключается в выполнении круговых движений, число которых будет кратно 36. Вращения выполняются навстречу друг другу двумя руками одновременно и помогают скорректировать непропорциональность молочных желёз.

Для выполнения массажа в технике шиацу нужна помощь другого человека, потому что воздействие осуществляется точечно, по всему телу, куда одному не дотянуться. Акупунктурные энергетические точки, которые надо задействовать, находятся:

• на затылке вдоль линии роста волос;
• на плечах возле ключиц;
• между лопатками.

Массаж делается мягкими нажимами пальцами обеих рук, не дольше 5 секунд на каждую точку. Он не затрагивает грудь, но способствует выработке женских гормонов.

Точки для массажа чжень расположены на ладонях, стопах, с двух сторон от грудины и на кисти в месте соединения большого и указательного пальцев. Техника считается разновидностью терапии иглоукалывания, но выполняется шариками небольшого размера, как для пинг-понга. В китайском линейном массаже предусмотрено воздействие не на точки, а на каналы, где затруднена циркуляция энергии. Выполняется и та, и другая техника мастерами в салоне, самостоятельное лечение невозможно без специальных знаний и физически трудно.

Есть массажёры, которые работают, как пальцы руки, только автоматизированные — такие устройства называются роликовыми и созданы для массажа всего тела. Перед процедурой следует принять ванну или душ, кожа должна быть распаренной. Обязательно нанесите на зону воздействия крем или лосьон и приступайте к массажу. Роликовый массажёр может быть механическим (то есть рельефный валик на ручке) или электрическим, тогда можно выбрать режим вибрации. Грудь массируется по диагонали, достаточно сделать 5 движений в одну и в другую сторону. Каждый сеанс должен длиться не больше 10 минут.

Есть другие массажёры, вакуумного типа — считается, что для восстановления формы груди они более эффективны, чем роликовые. На грудь накладывается специальная чаша, которая плотно обхватывает молочную железу, компрессор откачивает из этой чаши воздух, так что давление в ней падает, вызывая приток крови к железистой ткани. Молочные железы набухают и сразу после процедуры становятся заметно больше, но после оттока жидкости принимают исходный размер. Таким образом, эффект достигается исключительно разовый, вопреки распространённому убеждению, что вакуумным массажем можно добиться омоложения тканей и укрепления грудных мышц. В домашних условиях можно пользоваться системой Brava, так называемым вакуумным лифчиком, или вакуумными массажными банками, от которых эффект слабее, чем от массажёра. Пониженное давление создаётся сдавливанием корпуса банки или с помощью специального насоса. Первые процедуры проводятся недолго, до 5 минут, и с минимальной интенсивностью давления. Слишком сильное надавливание из желания добиться лучшего результата приведёт к дополнительным проблемам — на груди могут выступить капилляры и появиться гематомы. Курс массажа состоит из 10–15 подходов, после этого делается однодневный перерыв.

Подтяжка груди хирургическим путём называется мастопексией и проводится она как на ранних стадиях мастоптоза, так и на поздних, в отдельных случаях во время операции в грудь вживляются имплантаты. При диагностированном псевдоптозе (когда сосок находится ещё на уровне складки, а провисает только нижняя часть) делается незначительная, периареолярная подтяжка. Небольшой рубец остаётся только вокруг ареола, заметен он мало и заживает довольно быстро. При выраженном обвисании груди проводится вертикальная подтяжка, которая даёт хотя и выраженный, но всё-таки временный эффект. Грудь со временем вернётся в прежнее положение, а рубцы вокруг ареола и вдоль груди — останутся.

Сразу после операции может наблюдаться потеря чувствительности сосков.

Подтяжка делается под общей анестезией около двух часов по времени. Реабилитационный период занимает 1,5–2 месяца, всё это время женщине рекомендовано носить компрессионный, поддерживающий грудь бюстгальтер и избегать любых физических нагрузок. Полное восстановление организма возможно где-то через полгода. Противопоказаниями для проведения мастопексии являются любые опухоли в области груди, сахарный диабет, период беременности и лактации, но в основном на операцию решаются женщины, которые закончили кормить грудью и наблюдают последствия родов для своей внешности и здоровья. Молодым и нерожавшим женщинам процедура не рекомендована.

Менее травматичный метод — моделирование груди с помощью нитей. Разрезов для проведения манипуляции не требуется, канюля или игла с нитью вводится через микропроколы на глубину 3–5 мм. Нити, которые могут рассасываться в организме или оставаться в молочных железах в виде поддерживающего каркаса, фиксируются у ключицы. Петля, которую образует нить как бы «захватывает» нижний отдел груди. Грудь приподнимается, сохраняя естественную форму. Восстановление занимает около двух недель, но, как правило, безболезненно и не требует никаких ограничений в образе жизни, кроме ношения более плотного бюстгальтера. От тренировок пару недель после операции тоже следует воздержаться.

Метод вживления нитей, как показывает опыт женщин, подходит только для груди небольшого размера.

Врачи-косметологи тоже работают над проблемой мастоптоза и предлагают для её решения несколько способов, хотя и не радикальных, но действенных.

• К аппаратным методам относят миостимуляцию, воздействие на грудные мышцы электрическим током, вызывающее их сокращение, и микротоковую терапию, которую обычно назначают в сочетании с питательными сыворотками — косметические препараты под воздействием электрических импульсов глубже проникают в подкожный слой. Аппаратные методики направлены на стимуляцию обменных процессов и выработки коллагеновых и эластиновых волокон — за счёт их проведения форма груди не восстанавливается полностью, но благотворный эффект есть, это заметно по состоянию кожи.
• Инъекционные методики, мезотерапия и биоревитализация. Выраженный лифтинг-эффект даёт введение в кожу мезококтейлей и гиалуроновой кислоты — упругость груди заметно повысится, а кожа станет ровнее и чище, инъекции скрывают сосудистую сетку и следы растяжек.
• Гель макролайн представляет филлер на основе гиалуроновой кислоты, который был разработан для лифтинга груди. Его плотность больше, чем у аналогичного средства для лица, и рассасывается он намного медленнее, форму груди он придаёт за счёт создания дополнительного объёма, попутно улучшает состояние кожи и её эластичность.
• Липомоделирование — процедура по внедрению в грудь жировой ткани и коррекция её контуров за счёт наращивания объёма. Рассасывается пересаженная ткань частично, около 50% всего объёма, что оценивается специалистами как главный недостаток операции.
• Лазерная подтяжка груди. Импульсы света воздействуют на железистую ткань, улучшая кровоток. Кожа выравнивается, исчезают растяжки, грудь становится более плотной и упругой. Курс занимает почти три месяца — для видимого результата нужно 6 процедур с интервалом в две недели.

Процедура даёт результат, если применяется в комплексе с массажем и физическими упражнениями, выполняется обычно в салоне. Специалисты применяют как измельчённые в порошок или микронизированные водоросли, из которых делаются маски, так и целые листы, ими, как бинтами, оборачивают проблемные места. Для закрепления эффекта процедура сопровождается отшелушиванием омертвевших клеток с помощью скраба с морской солью. Видимый результат — улучшение здоровья кожи, повышение её тонуса и упругости.

Процедура считается устаревшей и малоэффективной из-за того, что появились более современные и совершенные методы воздействия на кожу электрическим током. Дарсонваль представляет аппарат оснащён стеклянной трубкой с электродом, через который и подаётся ток. Импульсы направленно воздействуют на клетки кожной и железистой ткани, улучшая обмен веществ, обеспечивая приток крови и активизируя их работу. Результат курса процедур (около 10–12 сеансов) – заметное улучшение состояния кожи в проблемной зоне. Пользоваться аппаратом просто, стоит он недорого, как и процедуры в физиокабинетах, но рассматривать этот вариант лучше лишь как один из возможных способов поддержать здоровье организма.

Для выполнения силовых упражнений вам понадобятся гантели весом 1–2 кг каждая и свободное место для занятий. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов, и повторяется 4–5 раз.

1. Возьмите гантели в обе руки, согните руки в локтях и выполняйте со снарядами движения, как с лыжными палками — это похоже на бег на месте, только все движения выполняются руками.
2. Лягте на спину, разведите руки с гантелями в стороны до уровня груди, потом медленно верните в вертикальное положение. Повторите 10–15 раз, постепенное увеличивая нагрузку.
3. Не выходя из положения лёжа, согните ноги в коленях, поясницей и лопатками плотно прижмитесь к полу. Руки со снарядами поднимите до уровня плеч и разведите в разные стороны, потом поднимите и зафиксируйте в положении над уровнем груди, снова медленно разведите в разные стороны.
4. Встаньте с пола, возьмите гантель в обе руки и поднимите руки над головой, стараясь тянуться как можно выше. Заведите руки за спину, а корпус наклоните вперёд. Выпрямитесь и повторите упражнение: руки над головой, потом за спину и корпус вперёд. Упражнение работает на укрепление спинных мышц.

Тренировки с эспандером поддерживают в тонусе мышцы груди и спины. Исходное положение для выполнения упражнений с этим снарядом — сидя, спина прямая. Эспандер держат на уровне плеч в вытянутых руках и медленно разводят руки в стороны, как можно шире. Несколько секунд проводят в напряжённом положении, потом снова соединяют руки вместе.

Как подтянуть мышцы груди на тренажёрах? Помогут следующие упражнения:

• жим штанги на наклонной скамье с наклоном 30–45 о ; 15–20 раз за один подход, 60–80 отжиманий за одну тренировку;
• отжимания от пола с широко расставленными руками или отжимание с колен, количество раз постепенно нужно увеличивать и довести до 10–15 раз за один подход и 30–45 раз за тренировку;
• занятия на тренажёрах типа «Бабочка» или «Кроссовер»;
• подтягивания на брусьях или перекладине;
• разведение гантелей на скамье, за один подход выполнять не меньше 15 раз, отдыхать не больше минуты, потом повторить ещё в два-три подхода.

Тренировки в зале, по возможности, организуйте с тренером, который определит ваш личный лимит нагрузок, график и режим — так вы точно сможете избежать переутомления, порванных связок и отчаяния привести себя в форму. Дополнить нагрузки в зале можно занятиями фитнесом, аэробикой, пилатесом, не лишними будут и танцы или йога — любая активность идёт на пользу вашему телу и внешнему виду.

В любом возрасте радикально решить проблему обвисшей груди поможет только операция и последующий комплексный уход за собой, и особенно внимательно — за проблемной зоной. Два-три раза в неделю рекомендуется делать косметические маски, увлажнять кожу и смазывать её питательным кремом. Периодически делать массаж с эфирными маслами — это сама по себе приятная процедура, которая позволяет расслабиться, и дополнительно тонизирует и освежает кожу. Не забывайте о ежедневных физических нагрузках — они должны быть равномерными, чтобы не подорвать ваше здоровье, но обязательно регулярными — занимайтесь, где бы вы ни были, дома, в спортзале, на работе или на даче — везде есть возможность выполнить простые приседания. Принимайте контрастные души, не забывайте о женских витаминах и позвольте себе питаться полезно и разнообразно. Берегите кожу от прямых солнечных лучей, защищайте средством с SPF фильтром не только лицо и шею, но и зону декольте.

Для предотвращения утренних «заломов» и складок на лице, которые состарят вас раньше времени, надо научиться менять позу во сне — не лицом в подушку и даже не на боку, а только на спине.

В зоне декольте морщины образуются, если спать в так называемой позе эмбриона, очень, кстати, комфортной для абсолютного большинства женщин. Для начала можно попробовать сменить постельное бельё с хлопчатобумажного на шёлковое — тонкая ткань оставляет на теле меньше следов. Со временем стоит отказаться от подушки вовсе, а без неё привыкание спать в «правильной» позе, то есть на спине, возникает значительно быстрее.

­Прилежно кормила грудью ребёнка до 2 лет. Увеличилось моё «грудное достоинство» с двойки до тройки. Вроде бы, хорошо, но висит безобразно. Начала подтягивать упражнениями, а перед ними делала массаж. Кремов, операций как-то побаиваюсь. Шесть месяцев упорного труда — грудь скукожилась, но форма подтянулась. Хоть и не так, как до беременности, но вполне симпатично, чего и вам желаю!

Ангелина, 29 лет

http://sovets.net/6071-kak-podtyanut-grud.html

­Испробовала все способы, чтобы подтянуть грудь, обвисшую после вскармливания. Пара месяцев — и я сдалась. Но даже этого хватило, чтобы немного подтянуть форму, снизить «мягкотелость» и освежить кожу. Под нож лечь всегда успеется, попробуйте сначала безболезненные способы! Как соберусь с силами, обязательно продолжу упражнения, массаж, маски!

Татьяна, 32 года

http://sovets.net/6071-kak-podtyanut-grud.html

Липо и абдомино лучше делать одновременно. Врач, вылепливает идеальный живот и линию бёдер и потом, даже при колебаниях веса эта форма будет сохраняться, так как на месте липосакции вместо жировой ткани формируется рубец и жир там больше не растёт (зато растёт в остальных местах)). Липо заживает быстро, пару недель. Абдомино — восстанавливалась реально долго. У меня очень сильно кожу сдвинули. Потому что было много лишней. Можете сами прикинуть, на фотке до есть рубец от аппендицита, так он ушёл весь! И пупок, его же заново вырезают, то есть вся кожа ниже пупка отрезается. Поэтому первичным натяжением (в ниточку) оно не зажило, а зажило корочкой и это потом дало такой рубец в центре живота, который через год переделывали под общим наркозом. Первые два дня вообще плашмя лежишь (не больно, но страшно шевелиться), потом полтора месяца в корсете и полусогнувшись. Через два месяца полностью сходят отеки, снимаешь корсет, и я уже даже на танцы ходила, но все равно выгибаться назад страшно. Через полгода в принципе уже все забываешь, но чувствительность кожи от пупка и до шва отсутствует до сих пор.

Вы свободны

https://eva.ru/forum/topic/messages/2298467.htm?print=true

У меня двое детей грудь в порядке, но я с 16 лет каждый день делала упражнение-руки на уровне плеч, сложить ладони, пальцы кверху и сжимать, так мышцы груди тренируются и постепенно она восстанавливает упругость и контрастный душ полезен, попробуйте позаниматься, только регулярно, а операция — это уж совсем крайняя мера, вам пока не надо, тем более 2-го хотите рожать.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4015886/

Через неделю после окончательного отлучения грудь сильно налилась, стала болеть, хотя уплотнений никаких не было. Я приложила капустный лист, через пару часов гель траумель стала втирать и у меня просто побежало молоко. Сцедила, чтобы груди легче стало. И всё, неприятные ощущения исчезли. Но я ещё и в фитнес клуб хожу,выполняю в том числе и упражнения для укрепления грудных мышц. Это не даёт отвисать груди, хотя конечно полноты не добавляет. Я всё-таки думаю, что через некоторое время железистая ткань постепенно заменится обратно на жировую и грудь изменится в лучшую сторону.

http://www.detkityumen.ru/forum/thread/59778/

Руки в стороны (полет) и так удерживать 5 минут, но каждый день! иначе результата не будет. Когда мышцы окрепнут и немного подтянутся (спустя пару недель), можно начать отжиматься потихоньку. например, для начала 4 раза по 10 или чуть меньше. руки при этом не раскачаете, а вот на мышцах груди сразу увидите результат.

http://38mama.ru/forum/index.php?topic=219649.0

Грудь действительно можно подтянуть, вернув ей чёткий рельеф и соблазнительную форму. Но быстро это получится сделать только оперативным вмешательством — для того чтобы результат дали другие способы — спорт, косметика, посещения салонов красоты — требуются недели, месяцы и даже годы ежедневной работы над собой. Чудо-средств, будь то капли, пилюли или вновь изобретённая маска, не было и нет.

источник