Меню Рубрики

Как восполнить недостаток магния народными средствами

Для нормальной жизнедеятельности и функционирования человеческий организм должен ежедневно насыщаться всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Именно сейчас хочется рассказать, в каких продуктах находится магний.

Зачем нашему организму нужен магний? На что влияет данный микроэлемент?

  1. Магний – это основной внутриклеточный элемент.
  2. Он необходим для поддержания прочности костной ткани. От его недостатка чаще всего страдают люди старшего возраста.
  3. Данный микроэлемент необходим для нормальной работы сердца и поддержания сердечного ритма.
  4. Магний позитивно влияет на нервную систему, успокаивая ее.
  5. Магний способен улучшать двигательную активность мочевого пузыря и повышать перистальтику кишечника.
  6. Магний расширяет сосуды, что помогает крови легче доставлять всем органам полезные вещества и микроэлементы.
  7. Магний способствует повышению энергетического тонуса организма. Так как призван накапливать аденозинтрифосфат – мощнейший источник энергии, который высвобождается при контакте с водой.
  8. Без магния не могут в полной мере усваиваться кальций и калий, также не происходит фосфорный обмен.

Какова суточная доза магния, необходимая для нормального функционирования человеческого организма? В цифрах это 500-750мкг. Больше всего он концентрируется в мозге, а также почках и печени. Также он размещается в мышцах, костях и железах внутренней секреции. Выводится этот микроэлемент в течение суток вместе с мочой, желчью и потом. Поэтому количество его надо ежедневно восполнять.

Интересный факт относительно перенасыщения организма магнием: в таком случае он может вызывать состояние некоей эйфории. Однако тело человека будет пытаться от него избавиться посредством жидкого стула. Также уменьшить его концентрацию можно, приняв определенную дозу кальция.

Как можно понять, что у человека недостаток магния в организме? В таком случае будет присуща следующая симптоматика:

  • Тошнота, ухудшение аппетита.
  • Головокружение, туман в глазах.
  • Ломкость волос, ногтей.
  • Могут быть спазмы, подергивания век.
  • Нередко человек ощущает беспричинное беспокойство, страх. Может быть нервозность и раздражительность.
  • Человек чувствует постоянную усталость, начиная с самого утра.
  • Может развиваться тахикардия (частое сердцебиение) или же малокровие, т.е. анемия.
  • Теряется гибкость суставов.
  • Ухудшается состояние сосудов, они теряют эластичность из-за накопления на их стенках кальция.

Если же организм человека регулярно не получает необходимых доз калия, в таком случае существенно снижаются защитные силы организма, падает иммунитет, может развиваться кариес, нередко повышается масса тела. Могут также возникать следующие заболевания:

  1. Гипертония.
  2. Возникают всевозможные проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  3. Может возникнуть уролитиаз.
  4. У детей нередко появляются судороги.
  5. Существенно повышается риск лучевой болезни, онкологических заболеваний.

Однако магния в организме может быть также и в избытке. В таком случае принято говорить о следующих заболеваниях: гиперфункции щитовидной и паращитовидной желез, псориазе, нефрокальцинозе, артрите, дислексии у детей.

В каких продуктах находится магний в самом максимально количестве? Так, в первую очередь это пшеничные отруби. В ста граммах продукта магния тут содержится почти 600 мг. А это достаточная суточная доза данного микроэлемента для взрослого здорового человека. Найти отруби составит труда, нужно отправиться в ближайший супермаркет.

Следующая за пшеничными отрубями пятерка лидеров – продуктов, которые в самом большом количестве содержат магний:

  • Семена подсолнуха. В них магния 420 мг. Кроме того, в их составе есть очень важный для организма витамин Е.
  • В какао-порошке магния будет 414 мг. В производных от него продуктах – темном шоколаде – всего 230 мг. Однако в нем есть и иные полезные вещества: кальций и марганец, которые отлично помогают бороться со стрессовыми ситуациями.
  • Далее для повышения уровня магния в организме надо кушать кешью – орехи, а также соевые бобы. В них данного микроэлемента 270 и 250 мг соответственно.
  • Далее следуют иные орехи – миндаль и арахис, в которых 170 и 163 мг магния.
  • Замыкает данную пятерку полнозерновой рис. В его составе магния почти 160 мг.

Рассматриваем далее такой микроэлемент, как магний. Где содержится он еще в достаточном количестве?

Так, если у человека есть дефицит магния, в таком случае можно также кушать и следующие продукты питания, которые помогут справиться с данной проблемой:

  1. Пророщенные зерна пшеницы. Они отлично восполняют не только дефицит магния, но еще и насыщают организм крахмалом, магнием, цинком, бета-каротином. Все эти микроэлементы отлично влияют на систему переваривания пищи.
  2. Если говорить о молочных продуктах, количество магния тут небольшое. Однако повышается данный показатель в сгущенном или сухом молоке.
  3. В качестве источника магния можно также использовать пшено. Кроме этого, оно полезно в качестве профилактики опухолей, также может оказывать мочегонное действие.
  4. При недостатке магния надо кушать также гречневую и овсяную крупу. Эта пища особо полезна людям с лишним весом и сахарным диабетом.
  5. Из фруктов наибольшее количество магния содержат абрикосы.

источник

  • вязание спицами (1922)
  • свитера,кардиганы (785)
  • шали (250)
  • палантины,шарфы (179)
  • платья,юбки (129)
  • техника вязания (120)
  • топики,маечки (114)
  • жилеты,болеро (100)
  • узоры спицами (92)
  • пэчворк,фриформ,жаккард (76)
  • японское вязание (69)
  • узоры (38)
  • головные уборы (37)
  • носки,перчатка (33)
  • шетланд (24)
  • пуллинг,свинг,укороченные ряды (20)
  • энтрелак (10)
  • вязание с мехом,бисером (6)
  • цветы (5)
  • вязание крючком (1634)
  • платья,юбки2 (144)
  • шали (140)
  • Туники,топы,кофточки (125)
  • узоры,мотивы (124)
  • Туники,топы,кофточки2 (120)
  • Платья,юбки (118)
  • филейное (107)
  • кардиганы,жакеты,свитера (107)
  • Японское вязание (90)
  • шарфы,палантины (87)
  • ирландское кружево (84)
  • Кофточки лето (50)
  • безотрывное вязание (49)
  • техника вязания (33)
  • купальники (32)
  • болеро,жакеты лето (31)
  • кофточки (30)
  • румынское,брюгге (29)
  • Кардиганы (27)
  • Платье (25)
  • носки,перчатки (24)
  • Жакет (23)
  • цветы (21)
  • головные уборы (21)
  • ленточное кружево (19)
  • болеро,жилеты зима (11)
  • вязание с бисером (11)
  • Туника (9)
  • вилка (9)
  • Свитер крючком (4)
  • воротнички (4)
  • апликации (3)
  • Юбки (2)
  • тунниское вязание (2)
  • вязание детям (444)
  • девочкам,крючком (94)
  • девочкам,спицы (92)
  • игрушки (31)
  • мальчикам (27)
  • пинетки,рукавички (25)
  • пледы (24)
  • головные уборы (23)
  • техника машинного вязания (406)
  • для дома (370)
  • салфетки,скатерти (201)
  • пледы,подушки (72)
  • разное (24)
  • прихватки,грелки,подставки (23)
  • книги ,журналы (296)
  • Разные поделки (259)
  • шитье (52)
  • лента,бисер (19)
  • вышивка (14)
  • украшение (3)
  • рисование (2)
  • полезные советы (259)
  • здоровье,красота (146)
  • компьютер (17)
  • рецепты (12)
  • путешествия (7)
  • дом,быт (6)
  • Мода (5)
  • цветы,огород (1)
  • Головные уборы (211)
  • как правильно связать (169)
  • для души (148)
  • вязаные игрушки (132)
  • другие игрушки (15)
  • слингобусы (9)
  • вязаная еда (4)
  • Головные уборы детям (120)
  • Работы мастериц (86)
  • мои работы (60)
  • сумки (57)
  • подборки моделей (24)

Открытие, которое потрясло своей простотой.

Учится на своих ошибках неэффективно. Делюсь своим опытом тем, кто ищет. Пусть ваш путь к цели будет короче. К врачам ходить не люблю и обхожусь без них. Но несколько лет назад решил довериться врачу-диагносту. Именно потому, что врач стал знаком не по теме здоровья, а по роду моей работы — общения с разными людьми.

После его диагностики последовал вывод – ослаблена работа сердца. магний и кальций, как восполнить дефицит магнияПолучил рекомендацию – пропить МагнеВ6.

Купил его в аптеке за 45 гривень, это была непростая цена в 2004 г. Через дней 10-12 заметил, что сердцу стало легче работать и это вызвало оптимизм. Но при покупке второй упаковки, цена 45 гривень не понравилась. Предложили в аптеке польский аналог дешевле в два раза. Купил его и задумался, а что это за препарат? Почему помогает? И что, так всю жизнь и покупать?

Заглянул в Интернет и узнал состав Магне В6. Ничего фантастического: органические соли магния и витамин В6.

Действующий эффективно для сердца компонент — это магний.

магний и кальций, как восполнить дефицит магния

Оказывается, он жизненно необходим для нормальной работы нервной системы, для обменных процессов. ВАЖНЕЕ кальция! Потому что если нет магния и кальций из пищи усваивается плохо, и уже имеющийся кальций работает в организме недостаточно хорошо. Магний необходим для 300 биохимических реакций в организме, кальций нужен для 150-ти. Магний и кальций как близнецы братья, нужны друг другу и работают в паре. Магний необходим для поддержания в организме равновесия кальция, натрия, калия и фосфора, а также для усвоения организмом витамина С.

Эта информация стала для меня открытием.

Почему-то о важнейшей жизненной необходимости магния мне никто никогда не говорил. Мне предложили пропить и всё! Спасибо моему доктору он был честнее других!

Я ознакомился, какие болезни возникают от хронического дефицита магния. Таких болезней просто очень много. Как раз, большая часть тех массовых хронических болезней, на которых стоит бизнес медицины. Вывод получился удивительный — всё городское население имеет дефицит магния. Это мой проверенный результат.

Жить я хочу и хочу жить хорошо. И согласен платить за хорошее.

Я не жадный, но зачем платить так много за простые вещества? И пошёл поиск альтернативы.

Изучал, покупал, пробовал. Понял, что из магазинных продуктов питания надёжное поступление магния невозможно. Некоторые продукты даже способствуют его потере, расходу интенсивному. Такие стимуляторы как кофе, чай и другие (ищите сами).

Препараты из аптеки отмёл сразу – цена высокая. И ещё одно открытие – дозы магния в них минимально необходимые. Чтобы стало легче, но не наступило выздоровление. И тогда ходим регулярно в аптеку. Что гипертоники и делают годами. То есть, при высокой цене есть лечение, но не будет излечения.

Если сказать по-русски, то из лечения я не выйду.

Дальше пошло легче. Нашёл концентраты из морского лимана «Куяльник». И цена приемлемая и эффект богаче. Также великолепен плод инжира для этой цели.

Но не давала покоя мысль, что ещё надо искать. И вот результат.

Два простых, дешёвых вещества помогают обеспечивать необходимое количество магния. И важно, что гарантированно можно контролировать дозы и процесс.

Это не переработанная морская соль в кристаллах и магнезия (порошок сернокислого магния).

Морская соль — кладезь 20 минералов необходимых нам. Даже их процентное содержание соответствует содержанию минералов в плазме крови.

магний и кальций, как восполнить дефицит магния

Морской солью заменил дома поваренную соль. Которая, как оказалось при внимательном изучении, была внедрена в кулинарию как усилитель вкуса. И только.

Морская соль полезна и даёт вкус богаче. А привычку солить всё с появлением морской соли забываем. Солим только тогда, когда соль организму необходима. Солить блюда при готовке перестали. Соль стоит только на столе.

Особый секретный подарок из аптеки это магнезия (в порошке). Почему секретный? Потому что её применяют только для желчегонного и слабительного эффекта в огромной дозе25 грамм. Такая мазохистская процедура.

Так вот с её помощью можно быстро и дёшево восстановить содержание магния в организме и даже создать запас на несколько дней. Хитрость в методе применения. Разводим всего два грамма (а не 25, как написано в дозировке) в стакане горячей воды и выпиваем на ночь. Не увеличивайте дозу – будет слабительный эффект. В данном случае он не нужен. Два грамма это кофейная ложка порошка без верха.

Срок приема для компенсации дефицита магния – не менее 4- 6 месяцев, так как доза гармонична и не нагружает организм. Дополнительно в растворе имеются ионы серы, микроэлемента необходимого нам тоже.

Употребление морской соли параллельно допустимо и необходимо. Просто прислушивайтесь и увидите, что можно не солить пищу несколько дней, а потом опять захочется.

Результатом таких изысканий стало восстановление работы нервной системы и сердца. Эффекты получены намного большие в сравнении с Магне В6.

И главное жизнь стала лучше за скромные деньги.

Пробуйте. Проверено мною. Задавайте вопросы по Skype: ageon_sm или в комментариях на этой странице.

Также на эту тему Вы можете почитать:

Остров Хортица
Вред сахара. Чем заменить сахар?
Движение и здоровье — близнецы братья.
Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Share in VkontakteShare in FacebookShare in Google BuzzShare in Moy Mir
Общайтесь со мной:

Friend me in VkontakteFriend me in FacebookFriend me in Moy Mir
No related posts.

Рубрика: Минералы и витамины, Рубрика Сергея, моего мужа и единомышленника. | Метки: в поисках здоровья, минералы и витамины
Комментарии (27) на “Магний и кальций. Как восполнить дефицит магния?”

Елена:
Июнь 22, 2012 в 8:36 дп
Очень полезная информация.

Ответить
Людмила:
Июнь 25, 2012 в 2:25 дп
Спасибо, очень интересная статья.

Ответить
admin:
Июнь 29, 2012 в 10:06 пп
Исключительно из личного опыта.

Ответить
людмила г.Волгоград:
Июнь 28, 2012 в 11:36 дп
курс лечения 4-6 месяцев, а через сколько повторять?

Ответить
admin:
Июнь 29, 2012 в 9:53 пп
Сейчас наша жизнь так устроена,что мы практически постоянно находимся в состоянии стресса. Физиологически для организма разговор по мобильному телефону, работа перед монитором, просмотр телевизора- стресс. А магний при стрессе очень быстро расходуется. Я не очень люблю понятие «лечение», хочется назвать прием магнезии или других препаратов с магнием,просто пополнением дефицита. А другие, более вкусные источники магния и микроэлементов — орехи, отруби,грубой очистки каши, инжир. В семье мы стараемся постоянно включать их в рацион. И морская соль. Чумаки в прошлом ездили за солью на морские лиманы. Не за каменной солью NaCl.

Читайте также:  Эффективное народное средство от першения в горле

Ответить
любовь:
Июнь 29, 2012 в 6:02 пп
спасибо автору этой статьи,я бы тоже хотела бы знать как можно получать калий и кальций ,который так необходим для нашего организма помимо порошков и таблетков,по моему нужно кушать абрикосы (где-то читала что они очень богаты калием)может быть еще есть другие фрукты богатые калием и кальцием,буду ждать ответов,если кто то знает.

Ответить
admin:
Июнь 29, 2012 в 10:04 пп
Да, в этом году с абрикосами нам в Запорожье не повезло. Не урожай на абрикосы. Турция нам курагой поможет 🙂 А калийсодержащие продукты: это и вишня, и абрикосы, и фасоль, и виноград, и чернослив, и овсянка, и тыква. Чуть меньше калия содержится в мясе, рыбе, хлебе, молоке, крупе и в молочных продуктах.
Кальций, ну чтобы совсем даром, мелко переремолотая яичная скорлупа. Используем яйца с базара, от домашних курочек. А перепелиные-вообще с нежной скорлупой.
Или специально разработанные продукты с содержанием необходимых микро и макроэлементов.

Ответить
Нина:
Июль 15, 2012 в 9:24 пп
СПАСИБО ЗА СТАТЬЮ И СОВЕТЫ! ВОПРОС: МОРСКАЯ СОЛЬ ЭТО КАКАЯ ТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ИЛИ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТУ, ЧТО ПРИМЕНЯЮТ ДЛЯ ВАННЫ(не окрашенную)

Ответить
admin:
Июль 16, 2012 в 10:34 дп
Да, пользуемся либо аптечной(где написано для ванн) неокрашенной с крупными прозрачными кристаллами, либо необлагороженной (прочитала на упаковке, что для улучшения вкуса — «облагораживания» из нее магний убирают) из магазина. На отечественных пишут из какого морского лимана соль добыта

Ответить
Юлия:
Январь 29, 2013 в 4:49 пп
Спасибо! Огромное человеческое СПАСИБИЩЕ. Как же трудно было найти ТАКУЮ информацию — прям тоска подступила от цен на «магниевое питание» сердца — а тут Ваш пост, прост и ясен. как детская улыбка)) Доброго Вам здоровья!
Вот только.. не поняла я Ваш ответ на последний коммент «либо необлагороженной (прочитала на упаковке, что для улучшения вкуса-»облагораживания» ИЗ НЕЕ МАГНИЙ УБИРАЮТ) из магазина». Но.. если магний убирают, зачем ее употреблять??

Ответить
admin:
Январь 30, 2013 в 9:59 дп
Юля, мне трудно сказать зачем выпускают поваренную соль с добавкой морской соли. Или почему «облагораживают» морскую… Наверное, какой-то коммерческий ход.
А нам-то надо минералы получить внутрь…
Я теперь для всех целей использую МОРСКУЮ соль.
Разные есть мнения на тему соли, как таковой… Готовлю я лично еду без соли, но на столе морская соль стоит. А мудрость организма подсказывает, когда она нужна : ))

Ответить
Юлия:
Январь 31, 2013 в 5:53 пп
т.е. Вы покупаете просто соль для ванн? А какую выбирать?
И,пожалуйста, поделитесь насчет использования соли: я понимаю,салат не солить, но Вы и бифштексы при готовке не солите? и, скажем, курицу без соли в духовку? а блины, лепешки всякие, котлеты… борщ, лапшу?? плов.

Ответить
admin:
Февраль 1, 2013 в 3:10 пп
Да, Юля. Я покупаю в аптеке соль для ванн. Без красителей и добавок. Соль нормальная, на вкус «мягче», чем поваренная соль. Никакой горечи (как бытует мнение) в ней нет .
Я при приготовлении не солю ничего. Если хочется, салат могу посолить в тарелке.
Бифштексов и куриц в духовке уже не делаю давно.
Но лет 20 назад, запекая для приема гостей в духовке кусок мяса, сознательно не натертого солью, поняла, что корочка — соленая. Гости приняли вкус на «ура», никто не понял, что чего-то не хватает.
Но мое мнение: и мясо и курочка должны быть из известных «источников» и тогда они вкусны без соли и даже без специй.
Уже лет 20 не варю супы на мясных бульонах, т.к. мясной бульон без соли и специй — абсолютно несъедобная вещь. А сложный овощной бульон — вкусен и без соли (вегетарианский борщ тому пример). Блины, пироги, лепешки, плов без мяса (да и с мясом) — не солю однозначно. Это, конечно, лично мое мнение. И каждый имеет право на свое…

Но помните О.Хайяма :
«Чтоб мудро жизнь прожить знать надобно немало.
Два важных правила запомни для начала:
ты лучше голодай, чем что попало есть,
и лучше будь один, чем вместе с кем попало.»

Очень много нашлось вокруг других вкусов… : ))

Ответить
Евгений Михайлович:
Февраль 1, 2013 в 2:42 пп
СПАСИБО за статью, хочу добавить, что в аптеке магнезия называется МАГНИЯ СУЛЬФАТ (раньше бытовало название ГОРЬКАЯ АНГЛИЙСКАЯ СОЛЬ) и наиболее полно усвоение магния происходит вместе с витамином B6 (пиридоксина гидрохлорид).

Ответить
Юрий Слащинин:
Сентябрь 7, 2013 в 3:23 пп
Cульфат магния — это соль серной кислоты MgSO4.
А вам надо использовать окись магния — MgO.
Я покупал её в магазине химреактивов. И растворял в лимонной кислоте, купленной в магазине.

Ответить
Юлия:
Февраль 1, 2013 в 4:07 пп
Судя по всему, Вы весьма продвинуты в вопросах здорового натурального питания. Спасибо Вам за советы и разъяснения. Мне пока до этого далеко, но магнезию на ночь принимать начала уже 3дня как. Правда, дозу слегка увеличила, узнав расчеты содержания чистого магния в сухом порошке магнезии — примерно 98 мг в 1 грамме порошка, сопоставила с суточной потребностью в Mg (300-350мг для взрослого), т.е. нужно брать примерно 3 грамма на стакан горячей воды; Вы указываете, что в кофейной ложке без верха 2 грамма, значит с горкой это и будет примерно желаемые 3. Так и принимаю и все хорошо. И, конечно, собираюсь приобрести симпатичную мельницу для морской соли (эксперты советуют лучше керамическую). Вот и весь отчет о проделанной работе)) Интересно Ваше мнение, как признанного мной гуру))

Ответить
Евгений Михайлович:
Февраль 2, 2013 в 8:19 дп
Юля, вероятно, нужно ещё учитывать, что с пищей человек ежедневно потребляет в среднем 100-200 мг. магния.

Ответить
Юлия:
Февраль 2, 2013 в 11:25 дп
Евгений Михайлович, по мнению врачей «переесть» магния практически невозможно. Примером тому служит, например, скорая помощь при остром абстинентном синдроме после запоя, когда человеку вводится от 500мг до 1 грамма магния. Магний неизбежно выводится с мочой и при интенсивном потоотделении, что порой (при приеме диуретиков, стрессовых состояниях, усиленных тренировках, беременности, хронической диареи, кишечных свищах,изобильных алкогольных возлияниях, злоупотреблениями баней и сауной и прочих излишествах) является причиной магниевого истощения со всеми его негативными последствиями, и в первую очередь нарушением баланса калий-магний, а также и кальциевого. Что касается потребления магния с пищей: продукты питания, содержащие магний, не могут снабдить наш организм достаточным количеством данного элемента. Например, чтобы обеспечить, суточную потребность, нужно каждый день съедать примерно полкилограмма шпината или до 200 граммов морской капусты. Мало того, чтобы не блокировать всасывание магния, необходимо исключать кальций и фосфор, которые содержатся вместе с магнием в крупах или отрубях, а также орехах и семечках. Усвоению магния препятствуют жиры: например, салат из овощей и зелени с растительным маслом не даёт необходимый организму микроэлемент, а усвоению магния из молока мешают фосфаты. Много магния теряется при размоле зерна, переработке овощей (например, много магния содержится в картофельных очистках и отрубях).В желудочно-кишечном тракте всасывание магния осуществляется на всём его протяжении, при этом большая часть абсорбируется в двенадцатиперстной кишке. Из потребленных продуктов усваивается только 35% магния. Быстрому всасыванию магния способствуют оротовая, молочная и аспарагиновая кислота.
Таким образом, действительно нам не стоит опасаться «переесть магния», а вот озаботиться восполнением недостатка этого быстрорасходуемого элемента очень даже разумно.
Доброго Вам здравия!

Ответить
admin:
Февраль 4, 2013 в 2:12 дп
Да, Юля! Совершенно верно! «Переесть» магния в условиях города невозможно. Мы постоянно находимся в состоянии стресса. Работа, новости по телевизору (которого, кстати, у меня уже несколько лет просто нет), излучения мониторов, телевизоров и мобильных телефонов. Обилие экранов с рекламой в маршрутках, магазинах, холлах различных предприятий и учреждений… (Но о вреде излучений напишу отдельно).
А когда организм находится в стрессе, магний расходуется особенно интенсивно.

Ответить
Евгений Михайлович:
Февраль 2, 2013 в 1:52 пп
СПАСИБО, Юля, за подробную консультацию, Вы молодец — всё подробно изложили. Вчера провёл «эксперимент» принял за 3 часа до сна 4 таблетки «Магнелис B6 (в 1 таблетке: магния лактат — 470 мг и пиридоксина гидрохлорид — 5 мг) — спал на 1,5 часа больше обычного. Но больше всего порадовало отсутствие аритмии, практически «не чувствую» работу сердца, просто «как рукой сняло».

Ответить
Юлия:
Февраль 2, 2013 в 4:56 пп
Вот как замечательно! Очень рада за Вас. Как Вы поняли, я тоже озаботилась поисками доступного по цене магния. Вот мой отчет. Рекордсменом по усвояемости в ЖКТ (до 55%) считается цитрат магния (соль Mg в лимонной кислоте). Однако цены на тот же МагнеВ6 форте от 500р и выше, притом хватит его на 10 дней. Нашла еще один цитратMg — Магнесол — 185р. и тоже на 10 дней. А также Магвит (Беларусия) — 300р. Есть еще Магвит (Польша), но там лактат магния (что тоже не плохо, но я искала именно цитрат). А если учесть, что потреблять сей вожделенный элемент нам надо всю жизнь, то каждый месяц в аптеку придется относить от 500 до 1500р. Ну что сказать — печально, что на волне «магниевой озабоченности населения» невероятно раздули ценовой пузырь на копеечный по себестоимости препарат.
Что ж, пока буду принимать магнезию (хоть эта неорганическая соль и плохо усваивается),да морской солью подсаливать пищу. Хочу еще в магазинах спортивного питания узнать — там обязательно должны быть Mg-продукты.

Ответить
admin:
Февраль 4, 2013 в 2:16 дп
Юля, я прочитала (тоже на просторах интернета), что если магнезию залить лимонным соком, то это и будет цитрат магния. Так что я сок трети или половины лимона использую при приготовлении «магниевого коктейля». Потом воды могу добавить.

Ответить
Евгений Михайлович:
Февраль 2, 2013 в 8:15 пп
Содержание магния (мг/100 г) в некоторых продуктах: Пшеничные отруби (611 мг), Кунжут (540 мг), Тыквенные семечки (535 мг), Мак (526 мг), Оливки (мякоть) (442 мг), Какао 20% (442 мг), Подсолнечные семечки (420 мг), Соя (226 мг), Гречневая ядрица (200 мг).

Содержание магния в некоторых аптечных препаратах (расчёт на 1 грамм соли магния, а не чистого иона магния):
АСПАРКАМ (1 гр. соли магния — 1,3 руб. — самый дешёвый магний!) (50 табл. стоит 12 руб.) 1 таблетка содержит магния аспарагината 0,175 г, калия аспарагината 0,175 г.
МАГНЕЛИС B6 (1 гр. соли магния — 6,5 руб.) (90 таб. — 280 руб.) 1 табл. содержит магния лактат 470 мг, пиридоксина гидрохлорид 5 мг.
НАТУРАЛ КАЛМ (1 гр. соли магния — 10 руб.) порошок — водорастворимый магния цитрат без добавок. Самая маленькая банка порошка цитрата магния в 114 грамм — 1150 руб.

Можно приготовить домашний ЯБЛОЧНЫЙ МАГНИЙ (все пропорции взяты из руководства по приготовлению напитка «КАЛЬ-МАГ»): на одну чайную ложку с небольшой горкой порошка КАРБОНАТА МАГНИЯ (в аптеке его уже не продают, хотя он входит в состав таблеток Ренни , Викалин, Пустырник форте) наливаем одну чайную ложку яблочного уксуса (не менее 6%, натуральный яблочный уксус, а не ароматизированный!), затем как следует перемешаем и добавим 50-70 мл. крутого кипятка до тех пор пока порошок не растворится и жидкость не станет полностью прозрачной. Остужаем раствор доливом холодной воды до 100-150 мл. и выпиваем.
А если яблочный уксус (в том же количестве — чайная ложка) заменить на 9% раствор лимонной кислоты (9 грамм порошка лимонной кислоты (бакалея) на 100 мл. воды), то получим домашний «НАТУРАЛ КАЛМ» (ЦИТРАТ МАГНИЯ).

ВАЖНО ПОМНИТЬ: магний переносится кровью при соединении с альбуминами БЕЛКА. Если в диете мало белка, то мало и альбумина, чтобы связать и удержать избыток кальция и магния. Вот откуда начинается неусвоение этих микроэлементов. Неусвоенные магний и кальций переходят в конце концов в мочевыводящие пути, где могут вызвать образование камней или песка.

Кстати, соли магния — это ещё и пищевые добавки — знаменитые «E» — класс E3xx — антиокислители (защищают от окисления, например, от прогоркания жиров и изменения цвета):
E329 Лактат магния Magnesium lactate
E343 Ортофосфат магния
E345 Цитрат магния Magnesium citrate

Ответить
людмила:
Июнь 11, 2013 в 1:03 дп
отличная информация!

Ответить
Наташа:
Июнь 24, 2013 в 1:50 пп
Здравствуйте. У меня болели мышцы ног несколько дней. Выяснила, что это возможно из-за нехватки магния и кальция. Стала пить магнезию и боль прошла))) Это чудо какое-то. Но, правда противно пить эту горькую соль — горькая. Добавляю сок лимона и нормально.
Ещё вот чудо какое. На руку брызнула себе масла раскаленного. Читала, что магнезия убирает отеки и прочее. Подержала минут 40 в растворе магнезии. Так долго, потому что в воде боль почти не чувствовалась. К моему удивлению краснота стала сходить, а на следующий день оказалось, что волдырей даже не появилось. Удивительно, но ожег был хороший.

Читайте также:  Ожог пищевода народными средствами

Ответить
Анна:
Август 1, 2013 в 4:27 дп
Для меня эта тема очень актуальна.

Ответить
Флора:
Сентябрь 29, 2013 в 3:52 пп
У меня участились сильные судороги ног, но не только мышц, а и ступни выворачиваются! Очень больно! и не только ночью , но и днем! Я думаю от нехватки магния и кальция! Как думаете, если буду пить магнезию поможет? А также , думаю по этой причине и диабет второго типа! и камни в почках! -вот пропиваю травы! А , как предполагаю, магнезия -поможет! Дай-то БОГ!! Спасибо за статью -Без ценная информация!!

источник

Каковы причины и симптомы дефицита магния? Какие полезные средства можно использовать для восстановления уровня минеральных солей на основе магния, которые необходимы для нормального функционирования организма и нашего здоровья?

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

  • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
  • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
  • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
  • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
  • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
  • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
  • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

Распространенные причины дефицита магния:

  • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
  • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
  • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
  • Частые стрессы.
  • Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

  • Дети до года – 50-70 мг;
  • До 7 лет – 300 мг;
  • Женщины – 310 мг;
  • Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Магний — важнейший из минералов в нашем организме. Он наиболее распространенный и жизненно важный для сотен биохимических реакций в организме.

Помимо поддержания прочности костей, минерал также:

  • поддерживает нашу иммунную систему;
  • помогает поддерживать сердцебиение устойчивым;
  • поддерживает функции мышц и нервов;
  • регулирует уровень сахара в крови и кровяное давление.

Он оказывает помощь в производстве энергии, активировании витаминов группы В, синтезе белков и переваривании пищи. Считается, что минерал благотворно влияет на такие расстройства, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Микроэлемент может быть эффективным в предотвращении развития камней в почках и помогает функционированию нервной системы и мозга.

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

  • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
  • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
  • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукт Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые 611
Какао-порошок 499
Семена кунжута сушеные 351
Орехи кешью сырые 292
Соевые бобы сырые 280
Отруби овсяные сырые 235
Бобы фасоли 222
Гречневая крупа 221
Грецкие орехи сырые 185
Дикий рис 177
Овсяные хлопья 143
Пшено сырое 119
Коричневый рис длиннозернистый 116
Финики 85
Пшеница проросшая 82
Белый хлеб из пшеничных отрубей 81
Петрушка свежая 50
Телятина 47
Яйцо куриное сырое 30
Куриное мясо сырое 25
Кокосовая вода 25
Морковный сок 14
Апельсиновый сок 11
Помидоры красные свежие 11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Какие продукты содержат магний?

Очевидно, что необработанная пища гораздо более богата минералами, чем обработанная — мы все это знаем.

  1. Но знаете ли вы, что гречка, коричневый рис, просо и лебеда являются одними из самых богатых магнием цельных зерен, которые вы можете найти?
  2. Коричневый рис содержит в 10 раз больше Mg, чем белый рис, а дикий рис в два раза больше Mg, чем коричневый рис. Простые замены, подобные этим, могут существенно повлиять на баланс магния в организме.
  3. Часть модуля хлорофилла, который придает овощам их зеленый цвет, содержит Mg. Таким образом, зеленые овощи являются отличным источником минерала, причем шпинат содержит самую высокую концентрацию.
  4. В дополнение к зеленым овощам, некоторые орехи, бобы и семена также могут быть хорошими источниками Mg.
  5. Хорошими примерами этого являются миндаль, соевые бобы, чечевица и горошек.
  6. Неочищенные зерна в том числе являются источником пищевого магния, но в процессе рафинирования (например, в белой муке) удаляются зародыши и отруби, содержащие Mg.

  1. Рекомендуемая суточная норма магния составляет 400 мг для взрослых мужчин и 310 мг для взрослых женщин, с небольшим увеличением, необходимого в конце подросткового возраста и во время беременности.
  2. У детей рекомендуемая дневная норма составляет 80 мг до 3 лет, 130 мг до 8 лет и 240 мг до 13 лет для обоих полов.
  • Диабетики, особенно те, кто не может должным образом регулировать свою болезнь, могут терять минерал во время эпизодов гипергликемии через мочу.
  • У людей с такими расстройствами, как болезнь Крона могут возникнуть проблемы с усвоением Mg, и они могут потерять магний, если испытывают диарею.
  • Недостаток магния оказывает влияние и на развитие такого заболевания как целиакия — непереносимость глютена,

В дополнение к этому, некоторые противораковые препараты, а также некоторые антибиотики и диуретики могут привести к трудностям с усвоением Mg.

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:

  • До 18 лет – 400 мг.
  • 18-35 лет – 350 мг.
  • От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Будучи ответственным за несколько функций, дефицит магния может привести к ряду симптоматических состояний с участием самых различных органов и областей организма.

Дефицит магния может привести к целому ряду расстройств, выраженность которых зависит от степени тяжести недостатка:

  • частые судороги ног, онемение рук и ног, зуд или покалывание в конечностях (парестезии). Магний выполняет важную функцию мышечной релаксации, антагонистическое действие к кальцию. Снижение концентрации магния приводит к длительному напряжению и спазму на уровне нижних конечностей, головной боли вследствие напряжения черепных мышц (боли напряжения), и нарушениям на уровне клеток сердечной мышцы (недостаток магния проявляется с короткими приступами аритмии и тахикардии).
  • Раздражительность, беспокойство, усталость, головокружение и расстройства сна. Магний модулирует нервные импульсы и противостоит стимулирующему действию адреналина. Дефицит может даже вызвать депрессию и приступы паники. Периферическая нервная система очень чувствительна к дефициту магния, она может реагировать на недостаток магния появлением фасцикуляций, непроизвольных движений мышц, которые воспринимаются как подкожные вибрации и толчки. Типичным является, например, дрожь и непроизвольное дергание века, не связанные с другими нервно-мышечными заболеваниями.
  • Когда дефицит магния связан с дефицитом калия, то может вызвать появление экстрасистолических нарушений: боль в груди, затрудненное дыхание, чувство тревоги и внезапное потоотделение.
  • Реже недостаток магния проявляется шумом в ушах, то есть свистом или шумами, которые слышит только субъект, и которые могут быть различной интенсивности, от легкой до невыносимой. Происхождение явления заключается в изменения работы нервной системы.
  • дефицит магния и электролитов может привести к гиповолемии, то есть снижению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, может привести к гипотонии (сниженному давлению). Именно поэтому магний так важен для борьбы с застоем жидкости в тканях.
  • Также выпадение волос часто является признаком дефицита электролитов. Железо, магний, калий и витамины, необходимые для построения и поддержания структуры волос, образуются из белков и минералов, включая магний.

Магний используется для борьбы тревогой и раздражительностью, когда они представляют собой симптомы дефицита этого минерала. В сочетании с магнием не редко рекомендуется принимать витамина B6.

На самом деле, этот витамин, способствует производству серотонина – нейромедиатора центральной нервной системы, выполняющему аналогичные магнию функции.

Дефицит такого важного вещества как магний в организме может быть следствием многих факторов:

  • строгая диета;
  • несбалансированное питание (недостаток продуктов, содержащих магний);
  • употребление фаст-фуда;
  • употребление кофе и алкоголя в неограниченных количествах;
  • лишний вес, ожирение;
  • тяжёлая физическая работа;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы;
  • резкие перепады температуры воздуха: работа в холодных или, наоборот, горячих цехах, чрезмерное посещение солярия, сауны;
  • частые переезды в зоны с разными часовыми поясами;
  • редкие прогулки на свежем воздухе;
  • длительный прием антибиотиков, стероидных и гормональных препаратов;
  • хронические болезни желудка, щитовидной железы, сердца и сосудов, почек;
  • беременность, период лактации;
  • хирургическое вмешательство с применением наркоза

Важно! Дефицит магния в организме возникает от переизбытка кальция. Происходит это из-за невозможности в этом случае усвоения магния. На этом фоне возникает остеопороз, мочекаменная болезнь, болезни суставов. Магний не расщепляется при недостатке витамина В6 − проводника для этого химического элемента.

Для нормального усвоения магния важны калий, натрий, кальций. Если возникает недостаток одного из этих веществ, возникает переизбыток других.

Недостаток калия вызывает перенасыщение организма натрием. Натрий удерживает воду в организме, из-за чего мышцы отекают, не сокращаются, возникает дисфункция надпочечников, легких, желудочно-кишечного тракта, кровеносной системы, происходит блокирование сердечной мышцы, миокарда.

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

Таких причин несколько. Некоторые из них нам неподвластны, а многие мы можем самостоятельно устранить или хотя бы принять меры для снижения их негативного воздействия.

Известно, что современное сельское хозяйство основано на широком и повсеместном использовании химических удобрений. Они помогают обеспечить более высокие урожаи и защитить растения от вредителей. Но при этом нарушают сложную цепочку микробиологических процессов. В почве теперь содержится гораздо меньше витаминов и минералов, чем раньше. Если их нет в почве, их нет и в нашей еде.

Читайте также:  Народные средства от скачущего давления

Теперь мы почти не употребляем воду из природных источников — это стало опасно. Мы предпочитаем бутилированную воду из магазина или очищенную из водопроводного крана. Однако эта вода в целях безопасности подвергается глубокой очистке и переработке, в результате чего из нее исчезают многие полезные вещества, в первую очередь, магний и кальций.

Избыток кальция в организме

Кальций необходим, чтобы впитывать магний, но между этими двумя веществами необходимо соблюдать очень строгий баланс. Избыток кальция имеет обратный эффект — он вытесняет магний и препятствует его усвоению. Исследования показывают, что соотношение Ca:Mg в организме современного человека составляет в среднем пять к одному, а нормой является два к одному .

Злоупотребление алкоголем и энергетическими напитками

Частое употребление алкоголя разрушает запасы всех минеральных веществ в организме и препятствует их усвоению. Верный признак проблемы, когда человек просыпается опухшим и с сильной жаждой.

Болезнь Крона, целиакия, сахарный диабет, проблемы с почками, низкий уровень кислотности желудка, любые расстройства пищеварения — все это отрицательно влияет на всасывание и сохранение магния в организме.

Снижают запасы этого макроэлемента в организме и вызывают его дефицит некоторые антибиотики, антациды, контрацептивы, мочегонные средства, препараты, регулирующие кровяное давление.

В состоянии нервного стресса магний выводится из внутренней структуры клеток во внешнюю, что ускоряет его удаление из организма почками.

Постоянное употребление фастфуда, полуфабрикатов, а также некоторые диеты приводят к преобладанию в рационе продуктов, бедных солями магния. Это особенно опасно при больших физических нагрузках и активном образе жизни.

Беременность и кормление грудью

Эти состояния сопровождаются увеличенным расходом всех витаминов и минеральных веществ, в том числе магния. В некоторых случаях потребность в нем возрастает вдвое .

Дефицит магния у беременных вызывает токсикоз на ранних сроках, раннюю отслойку плаценты, повышение кровяного давления, судороги мышц, сокращение матки. Такие осложнения приводят к гипоксии плода и его гибели.

Женщины испытывают симптомы ПМС, если в организме явный недостаток магния. Мигрени, тошнота, эмоциональная неустойчивость, тянущие боли внизу живота возникают из-за дефицита важного минерала. Если женщина имеет нормальный уровень магния, её не мучает предменструальный синдром.

Менопауза − очень сложный период для женского организма. Если в это время не восполнять нехватку магния, который организм забирает из костной и мышечной ткани, развивается остеопороз, волосы у женщины становятся тусклыми, ломкими, кожа тускнеет, быстро стареет.

Для людей с серьезными симптомами дефицита, могут применяться внутривенные инъекции микроэлемента. Однако для большинства людей оральных добавок будет достаточно. Существует целый ряд различных препаратов, наиболее распространенным из которых является оксид магния.

Часто рекомендуется цитрат магния, а также хлорид, аспартат и сульфат магния. Эти добавки отличаются по своей относительной «биодоступности», которая в основном относится к эффективности усвоения минерала.

Считается, что цитрат и хлорид магния имеют более высокий уровень биодоступности при дефиците магния. Точная формулировка, доза и концентрация будут зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, если есть признаки или симптомы дефицита, чтобы выяснить, какие из них наиболее полезны для вас.

Для мужского гормона тестостерона очень важен магний, ведь он участвует в его выработке. От тестостерона зависит внешний вид мужчины, объем его мышечной массы, выносливость.

Жизнеспособность сперматозоидов напрямую зависит от уровня данного элемента. Недостаток этого минерального вещества снижает либидо, является причиной возникновения потенции, бесплодия.

Трудно недооценивать важность получения данного минерала и насколько далеко идущие последствия для нашего организма при его дефиците.

К счастью, найти продукты, содержащие магний, относительно легко, если вы употребляете в пищу разнообразные овощи и цельные нерафинированные продукты. Доступны добавки с магнием в аптеках, если вы беспокоитесь о своем потреблении Mg и чаще всего включены в поливитамины.

Ежедневно получать необходимое количество магния — жизненная необходимость для каждого человека. Существует много продуктов растительного и животного происхождения, а также напитков, богатых этим веществом:

  • зеленые листовые овощи;
  • семена;
  • орехи;
  • цельное зерно;
  • авокадо;
  • лосось;
  • молоко;
  • изюм;
  • куриная грудка;
  • бананы;
  • яблоки и многое другое.

Вот примерное содержание магния в некоторых продуктах :

источник

Взрослому человеку этого минерала необходимо 500 мг (0,5 г) в день. Рассмотреть такую дозу можно разве под микроскопом, а поди ж ты, как плохо себя чувствуем, если недополучаем магния.

Когда ни с того ни с сего нападает тревога или раздражительность, или беспричинные порывы страха да еще на фоне непонятных подергиваний мышц, судорог, сердечной аритмии, тогда нельзя медлить с обращением к врачу! А он, вернее всего, придет к выводу, что ваш организм испытывает нехватку магния. Понятно почему.

Магний активно участвует — помогает, обеспечивает, стимулирует — во многих процессах, происходящих в организме. Этот элемент, занимающий восьмое место по распространенности в земной коре, и которым относительно густо насыщена морская вода, отличается тем, что:

  • повышает иммунитет, а значит, и сопротивляемость инфекциям;
  • способствует вытеснению холестерина из кишок — противодействует наступлению атеросклероза;
  • понижает возбудимость нервной системы, ибо усиливает процессы торможения в коре головного мозга;
  • оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие и, как следствие, снимает мышечный спазм, понижает артериальное давление;
  • препятствует вымыванию кальция из крови, удерживает в клетках калий и способствует усвоению фосфора.

Вот сколько достоинств в половине грамма магния.

Ежедневную норму следует несколько увеличить в зависимости от возраста. Особенно лицам, страдающим атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, желчнокаменной болезнью и запорами.

Как же обеспечить организм магнием? Глотать магниевые таблетки? Черпать ложкой белый порошок магнезии, являющийся окисью магния? Ни в коем случае! Этого элемента вполне достаточно в пищевых продуктах, выращиваемых в наших широтах и за их пределами. Скажем, в 100 г пшеничных отрубей содержится 438 мг магния, овсяной крупы — 116 мг, кураги — 109 мг, фасоли — 103 мг. И если отдавать предпочтение той или иной пище в зависимости от времени года — соблюсти баланс магния совсем не трудно.

  • Зимой (здесь и далее продукты приведены в порядке убывания содержания в них магния) список возглавляет мед, следом за ним идут: изюм, курага, чернослив, орехи, какао, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая каши.
  • Весной — укроп, петрушка, шпинат, зеленый салат.
  • Летом — вишни, черная смородина, горох, стручки бобов.
  • Осенью — арбузы, свекла, морковь.
  • Круглый год — бананы и семечки подсолнуха.

Больше всего магния — в темном гречишном меде. Приняли на ночь (чайную или столовую ложку) меда, запили чаем или молоком — считайте, спокойный сон обеспечен.

Как явствует из приведенного выше списка магниевых продуктов для питания, ясно, что необходимого нам элемента больше в сухофруктах, чем в свежих ягодах. Ну, а перловку в качестве добавки в первые блюда или каши из нее следует полюбить особо. Из-за наличия в ячмене магния. Недаром в меню римских легионеров обязательно присутствовали ячменные лепешки.

К сведению. Избыток магния чаще всего не сказывается на здоровье, но при болезнях печени может вызвать сонливость, заторможенность, замедление пульса, гипертонию.

Внимание! К нехватке магния в организме могут привести пьянство, некоторые заболевания кишок и бесконтрольное применение мочегонных средств.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

  • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
  • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
  • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
  • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
  • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
  • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
  • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

  • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
  • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
  • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
  • Частые стрессы.
  • Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

  • Дети до года – 50-70 мг;
  • До 7 лет – 300 мг;
  • Женщины – 310 мг;
  • Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

  • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
  • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
  • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукт Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые 611
Какао-порошок 499
Семена кунжута сушеные 351
Орехи кешью сырые 292
Соевые бобы сырые 280
Отруби овсяные сырые 235
Бобы фасоли 222
Гречневая крупа 221
Грецкие орехи сырые 185
Дикий рис 177
Овсяные хлопья 143
Пшено сырое 119
Коричневый рис длиннозернистый 116
Финики 85
Пшеница проросшая 82
Белый хлеб из пшеничных отрубей 81
Петрушка свежая 50
Телятина 47
Яйцо куриное сырое 30
Куриное мясо сырое 25
Кокосовая вода 25
Морковный сок 14
Апельсиновый сок 11
Помидоры красные свежие 11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

  • До 18 лет – 400 мг.
  • 18-35 лет – 350 мг.
  • От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

источник