Народные средства от преддиабета

Пограничное преддиабетическое состояние говорит о том, что человек сильно рискует заболеть сахарным диабетом 2 типа. Такой диагноз еще не приговор, и если больной вовремя обратил внимание на симптомы и сходил на консультацию к врачу, у него есть все шансы выздороветь и жить полноценной жизнью. Если же ничего не делать или заниматься самолечением, ситуация грозит возникновением непоправимых последствий.

Причин, вызывающих преддеабетическое пограничное состояние достаточно, но основная из них — неадекватная реакция организма на гормон инсулин. Из-за этого в крови не поддерживается допустимый уровень глюкозы, что негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Люди с избыточным весом также входят в зону риска, и если не пересмотреть свой образ жизни и не избавиться от вредных привычек, нельзя сказать наверняка, что такой человек не заболеет преддиабетом. Другими факторами, влияющими на развитие преддиабета, являются:

• наследственность;
• вирусные патологии;
• возраст — пик заболевания припадает на возраст от 45-ти лет;
• неправильное питание.

У женщин, которые переболели гестационным диабетом во время беременности, шансов заболеть этой формой недуга намного больше, чем у будущих мам, не имевших проблем со здоровьем.

Признаки преддиабета в самом начале развития никак себя не проявляют. В этом и заключается вся опасность болезни. Чаще всего симптомы преддиабета смазаны, из-за этого не каждый человек сразу побежит к врачу на прием. Но если человек заметил у себя показательные отклонения от нормы, стоит немедленно посетить врача. Другие симптомы преддиабета проявляют себя таким образом:

• нарушаются зрительные функции;
• беспокоит постоянная жажда и частое желание помочиться;
• человек постоянно чувствует голод, несмотря на то, что недавно поел.

Вернуться к оглавлению

Чтобы определить преддиабетное состояние, сначала больному стоит записаться на прием к врачу, который выслушает все жалобы и направит на диагностическое исследование. Для определения уровня глюкозы в крови, у пациента натощак берется образец крови с пальца. Далее необходимо принять раствор глюкозы и через 2 часа провести повторный забор материала. За это время организм должен переварить полученную глюкозу, норма полученного результата не должна превышать 5,5 ммоль. Если же показатели не соответствуют этой цифре и превышают 6 ммоль, можно считать, что у человека пред диабетический синдром.

Избавиться от преддиабета можно, главное вовремя диагностировать проблему и начать лечение под врачебным наблюдением. В первую очередь врач подробно согласует с пациентом правила диетического питания, при необходимости назначит медикаментозные лекарства, а также посоветует, какие рецепты народной медицины помогут улучшить результаты комплексной терапии.

Диета при преддиабете — самая важная составляющая, без которой успешное лечение невозможно. В первую очередь стоит исключить из рациона продукты, которые богаты на углеводы:

• сладости;
• шоколад;
• десерты;
• белый хлеб;
• подслащенные газированные напитки;
• алкоголь;
• сладкие фрукты и сухофрукты;
• некоторые виды каш.

Предпочтение надо отдавать постным сортам мяса, молочной и кисломолочной продукции, овощам и несладким фруктам. Разрешено есть бездрожжевой хлеб из муки грубого помола. Чтобы уровень сахара в крови при преддиабете не увеличивался, стоит питаться дробно, регулярно, включить в распорядок дня не только завтрак, обед и ужин, но и 2 перекуса. Рекомендуется составлять меню на неделю, так получится разнообразить рацион и допускать меньше ошибок при выборе блюд на конкретный день. Соблюдая эти простые правила, удастся держать свой вес в пределах нормы, не провоцировать резких скачков инсулина в крови и предотвратить сахарный диабет.

Препараты при преддиабете назначаются в крайнем случае, когда подкорректировать состояние диетой не получается, так как больной обратился за помощью уже на запущенной стадии. Лечить преддиабет рекомендуется таблетками «Метформин». Таблетки нормализуют уровень глюкозы в организме, и результаты показателей анализов приходят в норму. Не стоит забывать, что любое лекарство разрешено принимать только после назначения врачом, самолечение может вызвать негативные последствия и обострение болезни. Препарат не рекомендуется принимать при проблемах с почками и органами пищеварения.

Преддиабет у мужчин и женщин не лечится народными средствами. Такими методами можно воспользоваться для поддержания организма и улучшения общего самочувствия. Можно воспользоваться следующими рецептами при преддиабете:

• Отвар из льняного семени. 3 ст. л. семян перетереть в муку, залить 450 мл горячей воды и довести до кипения. Уменьшить огонь, и варить 5—7 минут. Употреблять каждый день на тощак.
• Травяной настой. Листья малины, смородины и черники высушить и измельчить. Для приготовления настоя взять 1,5 ст. л. готовой смеси и залить 300 мл кипятка. Дать настояться 15 минут, пить каждый раз перед едой по полстакана.
• Лечебный, очистительный салат. Свежий репчатый лук, пучок укропа и петрушки измельчить. Листья салата вымыть, измельчить и добавить к луку и зелени. Укроп сдобрить 1 ст. л. оливкового масла, можно немного посолить.
• Свежий сок из красной свеклы. Корнеплод помыть и очистить от кожуры, сделать из него сок. Питье готовить каждый раз свежее, пить по ¼ стакана до еды 3 раза в день.

Если правильно питаться, вести здоровый образ жизни и при первых симптомах обращаться за медицинской помощью, можно полностью вылечить преддиабет. Принципы терапии и питания у детей и взрослых идентичны, они несложны и рекомендованы к применению для всех членов семьи больного.

При своевременном выявлении проблемы и адекватном реагировании, прогноз на восстановление при преддиабете благоприятен. Если болезнь диагностирована на начальной стадии, для ее излечения достаточно соблюдать правильное питание при преддиабете, зачастую медикаментозная терапия не применяется. Однако в запущенных случаях человек рискует заболеть сахарным диабетом 2-го типа, что более опасно и требует намного больших ограничений и контроля за здоровьем.

источник

Преддиабет — состояние организма, находясь в котором человек рискует оказаться среди пациентов с диабетом II типа.

Многих волнует вопрос – лечится ли преддиабет или нет?

Да, преддиабетное состояние излечимо: для этого необходимо исправить неисправности в организме, например, снизить уровень сахара.

Люди, ведущие малоподвижную жизнь, а также пациенты с избыточным весом являются основной массой всех заболевших преддиабетом.

Причина развития заболевания заключается в глюкозе: повышенный уровень сахара и сниженная выработка инсулина в поджелудочной железе приводят к затруднению питания клеток, что вызывает симптомы, характерные для диабета II типа.

В группе риска возникновения преддиабетического состояния находятся пациенты:

• С частыми скачками уровня глюкозы в крови;
• С лишним весом;
• Старше 50 лет;
• С повышенным холестерином в крови;
• Женщины с текущим поликистозом яичников или претерпевшие гестационный диабет во время беременности.

Преддиабет в большинстве случаев протекает скрытно: нормальная работа организма нарушена, но не выражается.

Среди провоцируемых нарушений ярко выражаются следующие:

• Проблемы со сном. Нарушенная генерация инсулина в поджелудочной железе в совокупности с повышенным сахаром приводят к нарушению питания нервных окончаний, которые, воздействуя на мозг, приводят к бессоннице;
• По аналогичной причине проявляются проблемы с органами зрения. Нарушенное питание кровеносных сосудов вызывает различные нарушения в работе глазных яблок;
• Зуд является защитной реакцией организма, указывающий на невозможность питания конкретного участка тела полезными веществами, доставляемыми через кровь;
• Сниженная свертываемость крови в совокупности с повышенным сахаром провоцируют постоянную жажду и сухость различных участков тела;
• Недостаток питания приводит к снижению веса и возникновению судорог. Судороги в случае преддиабета — реакция организма на нехватку жизненно важных элементов в определенном участке, доступ крови к которому затруднен;
• Кратковременные резкие скачки глюкозы приводят к возникновению головной боли, жара и тяжести в ногах.Симптомы проходят достаточно быстро.

При подозрении на преддиабет необходимо начать следить за уровнем сахара.

При наличии предрасположенностей к преддиабету и возникновении перечисленных симптомов следует посетить терапевта.

Повышенный сахар при проверке на глюкометре — повод посетить врача и взять направление на общие анализы, чтобы проверить свою кровь в лаборатории.

Общие анализы необходимо сдавать натощак, желательно утром.

Не рекомендуется употреблять вообще что-либо, но при сильной жажде можно выпить немного простой воды.

Кроме общих анализов, следует пройти реакцию организма на глюкозу. При проведении теста, у пациента берется кровь, затем ему дают принять небольшую порцию глюкозы, после чего производят повторные заборы крови через 30, 60 и 120 минут.

Вовремя диагностированная болезнь позволяет уберечь организм от возникновения серьезного осложнения и раньше начать лечение, основной целью которого является нормализация процессов организма и снижение уровня сахара в крови. Кроме методов, предложенных далее, следует задуматься о покупке витаминов и глюкометра, для контроля процесса в домашних условиях.

Общими направлениями при лечении преддиабета являются:

• Снижение веса при избытке. Добор веса при недостатке;
• Составление списка тренировок для поддержания здоровья;
• Процедуры, направленные на избавление от вредных привычек;
• Лечение повышенного уровня холестерина;
• При наличии, лечение прочих заболеваний, связанных с нарушением питания клеток организма.

Медикаменты при преддиабете используются нечасто. Препараты аналогичны диабетическим, но поскольку болезнь — лишь предшественник, эффект лекарств гораздо слабее.

Применяют медикаменты, снижающие сахар или служащие генерации инсулина. Дозы составляют лишь часть обычных, поскольку препараты могут вызывать побочные эффекты или привыкание.

Препараты для генерации инсулина назначаются в исключительных случаях, поскольку необходимость в них редка.

На сегодняшний день, одним из самых популярных препаратов является Метформин, выпускающийся в дозировке 850 и 1000. Основная цель метформина – понижение сахара в крови больного, а также снижение лишнего веса, что я вляется проблемой многих преддиабетиков.

Основываясь на статистических данных, можно утверждать, что лечение преддиабета Метформином, вместе с соблюдением диеты и здорового образа жизни уменьшает риск развития инсулиннезависимого диабета и осложнений на 30-40%.

Также, в зависимости от типа болезни и особенностей организма, врач временно назначает инсулин. По мере выздоровления, курс постепенно сводится на нет. Физические упражнения и диета являются более частыми рекомендациями при лечении преддиабета.

Преддиабет — заболевание, практически целиком излечиваемое диетой. Необходимо нормализовать приемы пищи, разбить их на 5-6 ежедневно, питаться здоровой едой. При лишнем весе следует употреблять меньшее количество калорий, но больше веществ с полезными микроэлементами.

Для составления диеты следует направиться к Вашему лечащему доктору. Сбалансированный прием пищи включает в себя различные аспекты. Рекомендуются разнообразный рацион, в том числе мясо, приготовленное тушением или запеканием.

Нельзя забывать о растительных жирах. Углеводы также необходимы, но любые продукты с простым типом вещества — запрещены. К легко усваиваемым относят сахар, мед и любые продукты с их содержанием. Также нельзя есть слоеную выпечку, гастрономические продукты, кроме докторской колбасы, сладкие фрукты. По крупам, кроме манной, ограничений нет.

Для приготовления пищи следует прибегать к варке, тушению, запеканию, готовке на пару.

Народная медицина не является лекарством от всех болезней, к тому же её польза при преддиабете весьма сомнительна. Предложенные рецепты направлены на нормализацию выработки инсулина в поджелудочной, восстановление метаболизма.

1. Ежедневно утром рекомендуется выпивать от четверти до половины литра талой воды. Не обязательно набирать снег зимой, достаточно заморозить простую воду. При размораживании следует сохранять только воду, полученную из прозрачной части льда;
2. На протяжении 3-4 недель следует пить смесь объемом четверть стакана. В пропорции один к одному смешивают свекольный сок с рассолом, полученным при закваске капусты. Принимают непосредственно перед каждым приемом пищи. После недельного отдыха можно вновь пройти курс;
3. Полгода ежедневно принимать подогретый отвар льняных семян. Для приготовления необходимо измельчить две столовых ложки зерен и отправить их вариться в 500 мл воды на протяжении 5 минут
4. Ежедневно перед утренним и вечерним приемами пищи нужно съедать по две столовых ложки молотой гречки, настоянной на 200 мл кефира. Порцию для следующего приема готовят сразу после употребления
5. На протяжении 3-4 недель с перерывами между курсами в неделю ежедневно рекомендуется съедать следующую смесь. Листья черники и веточки смородины смешивают в равном по массе соотношении и варят в кипящей воде несколько минут. Отвар принимают по половине стопки дважды в день перед приемом пищи;
6. Аналогичным рецепту под номером 5 способом употребляют следующую смесь: шелуха фасоли и листья черники, шиповник и листья земляники, тысячелистник смешивают в соотношении 4:4:3:3:1 соответственно;
7. Также полезно принимать небольшой салатик в качестве дополнения к основной пище. Для приготовления мелко нарезают маленькую головку лука, немного зелени. Заправляют каплей оливкового масла.

При составлении списка тренировок необходимо учитывать несколько факторов.

Ежедневная программа должна включать легкую нагрузку — прогулку на свежем воздухе и интенсивную часть — упражнения дома или на улице.

Прогулки должны длиться не менее часа, а интенсивные занятия — полчаса ежедневно или один час раз в два дня.

Физические упражнения помогают не только восстановить тонус тела, но и снизить сахар, поскольку глюкоза расходуется на получение энергии для упражнений. В зависимости от деятельности, отдельно взятому пациенту могут быть назначены различные вариации физических упражнений.

Преддиабет — не приговор. Возникшее заболевание достаточно легко оборачивается, тем проще, чем раньше было обнаружено. Для предотвращения возникновения полноценного сахарного диабета следует немедленно посетить врача и проконсультироваться с ним. Необходимо строго следовать назначенному лечению, чтобы организм шел на поправку.

Преддиабет — заболевание, которое в основном лечится самим пациентом — физическими нагрузками и налаживанием здорового питания. Следование рекомендациям специалистов позволит уменьшить вероятность осложнений и ускорит процесс лечения.

источник

Преддиабет – состояние, сопровождающееся нарушением толерантности к глюкозе. В результате сахаропонижающий гормон (инсулин) не вырабатывается поджелудочной железой в нужном количестве. При данном диагнозе всегда есть риск, что преддиабетическое состояние может перейти в диабет 2 типа. Однако паниковать не стоит, оно излечимо. Какие усилия следует для этого приложить?

В группу риска развития преддиабета входят люди, которые соответствуют нескольким параметрам.

• Женщины, родившие малыша весом более 3,5 кг. Также заболеванию подвержены те, у кого в период беременности был выявлен гестационный диабет.
• Люди, члены семьи которых болели сахарным диабетом 2 типа.
• Женщины с синдромом поликистозных яичников.
• Ведущие малоактивный образ жизни.
• Люди пожилого возраста. Связано это с тем, что с годами способность организма перерабатывать сахар снижается.
• Афроамериканцы, латиноамериканцы, индейцы и жители тихоокеанских островов. Представители этих народов в большей степени подвержены сахарному диабету.
• Люди с низким уровнем хорошего и высоким показателем плохого холестерина.

Не менее распространенная причина преддиабета – избыточный вес тела или ожирение, особенно в области живота. Как показывает практика, чтобы улучшить при этом состояние здоровья, нужно сбросить 10–15% массы.

Особенно осторожными должны быть те, кто страдает повышенным артериальным давлением. Если показатели АД составляют более 140/90, рекомендуется регулярно сдавать анализ крови на сахар.

У ребенка также может обнаружиться преддиабет. Таково следствие серьезных оперативных вмешательств или тяжелых инфекций.

Симптомы преддиабета у женщин и у мужчин не отличаются. У детей заболевание проявляется так же, как у взрослых. Один из частых признаков состояния – бессонница. Проблема возникает при ухудшении функции поджелудочной железы, сбоях в процессе метаболизма сахара и снижении выработки инсулина.

При повышенном уровне глюкозы кровь становится гуще. Для ее разбавления организм требует большего количества жидкости. Возникает чувство неутолимой жажды, часты позывы к мочеиспусканию.

Следующий признак преддиабета – резкая беспричинная потеря веса. При нарушениях выработки инсулина сахар накапливается в крови. При этом он не попадает в клетки тканей. Это приводит к похудению и дефициту энергии.

Из-за сгущения крови она хуже проходит по капиллярам и мелким сосудам. Это приводит к плохому кровоснабжению органов. Как следствие возникают кожный зуд, головные боли, мигрени, ухудшается зрение. Одновременно нарушается процесс поступления питательных веществ в ткани. Это провоцирует мышечные судороги.

В числе менее выраженных симптомов преддиабета – хроническая усталость и раздражительность. Несмотря на полноценное сбалансированное питание, больного постоянно мучает чувство голода.

У детей симптомы такие же, как и у взрослых.

Для определения преддиабета проводятся два вида исследований: анализ крови на сахар натощак и оральный тест на толерантность к глюкозе.

Во время второго теста уровень сахара в крови измеряется вначале натощак. Затем пациенту дают напиток, содержащий большое количество глюкозы. Через 2 часа уровень сахара определяют повторно.

Определять уровень сахара натощак нужно через 8 часов после голодания. Наиболее подходящее время для исследования – утро сразу после пробуждения. Так пациенту легче перенести вынужденный отказ от пищи.

Среди лекарственных средств в лечении преддиабета хорошо себя зарекомендовал Метформин в дозировке 850 или 1000. Это гипогликемический препарат, способный уменьшить количество глюкозы, производимой организмом, и устранить глюкозотолерантность. Эффективны и некоторые его аналоги: Глюкофаж, Метформин-БМС, Гликомет, Метфогамма.

В начале лечения пациенту назначают по 1000 мг препарата в день. Продолжительность курса составляет 1–2 недели. Затем доза лекарства может повышаться. Максимальные ее значения составляют 3000 мг в сутки. Чтобы организм быстрее адаптировался к действию препарата, врачи рекомендуют делить суточную дозу на 2–3 приема.

При соблюдении дозировок и правильном применении препараты крайне редко вызывают побочные реакции. Тем не менее их прием ограничен определенными противопоказаниями:

• печеночная, надпочечниковая и почечная недостаточность;
• индивидуальная непереносимость составляющих компонентов;
• период беременности и грудного вскармливания;
• оперативные вмешательства;
• инфекционные заболевания;
• хронический алкоголизм;
• прекоматозное состояние и лактацидоз.

Пока организм привыкает к Метформину, больной может жаловаться на расстройство пищеварения. Через 1–2 недели эта реакция исчезнет самостоятельно. В редких случаях возникают признаки обезвоживания организма, диабетической стопы и гипоксии.

Диета при преддиабете – одна из основных составляющих успешного выздоровления. Первая рекомендация эндокринологов и диетологов – уменьшение порций. Лучше принимайте пищу часто, до 6 раз в день. Также откажитесь от обезжиренных продуктов и быстрых углеводов. Исключите из рациона сдобу, печенье, торты и пирожные. Именно при их употреблении происходит скачок уровня глюкозы в организме. При нарушенном метаболизме углеводов сахар накапливается в крови и не переходит в ткани.

Перечень разрешенных продуктов довольно большой. При преддиабете рекомендуется придерживаться следующих принципов питания.

• Отдавайте предпочтение нежирной пище с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки.
• Следите за калорийностью рациона. Делайте упор на качество пищи: организм должен получать белки, жиры и сложные углеводы.
• Увеличьте потребление чистой воды. Помните: газированные напитки пользы не принесут.
• Употребляйте в достаточном количестве зелень, грибы и овощи.
• Уменьшите в рационе содержание продуктов с высоким содержанием крахмала (белый шлифованный рис, картофель).
• Готовьте блюда на пару, варите и запекайте.

Важная составляющая лечения при преддиабете – хорошая физическая активность. Спорт в сочетании с диетой обеспечит желаемый результат. Нагрузку на организм давайте постепенно. Важно достичь умеренного роста сердцебиения.

Вид нагрузки выбирайте самостоятельно, следуя личным предпочтениям. Это могут быть занятия в фитнес-центре, активные прогулки, теннис, волейбол, бег трусцой или скандинавская ходьба. Чтобы улучшить здоровье, нужна ежедневная 30-минутная тренировка, за неделю – не меньше 5 занятий.

Во время и после упражнений сахар преобразуется в энергию. Ткани лучше воспринимают инсулин, поэтому вероятность развития диабета сокращается.

Снадобья, приготовленные по рецептам народной медицины, не вылечат преддиабет. Однако они поспособствуют снижению уровня глюкозы и укреплению защитных сил организма. В отличие от медикаментов натуральные средства практически не вызывают побочных реакций. Но иногда может наблюдаться повышенная индивидуальная чувствительность к веществам, содержащимся в растениях.

Регулярно ешьте гречку. Для приготовления блюда перемелите крупу через кофемолку. Залейте злаковую муку кефиром (из расчета 2 ст. л. гречки на стакан напитка) и оставьте на ночь. Употребляйте приготовленную смесь утром на пустой желудок.

При преддиабете пользу принесет настой из корневищ девясила, листьев смородины и черники. Залейте сырье кипятком (1 ст. л. на стакан воды). Остудите настой и пейте каждый день по 50 мл. Прекратить лечение можно сразу после улучшения самочувствия.

Столь же ценен отвар из льняного семени. Измельчите сырье на кофемолке. Залейте порошок водой (1 ст. л. на стакан воды) и кипятите в течение 5 минут. Пейте средство натощак перед завтраком.

Сахароснижающими свойствами обладают многие растения, в числе которых – стручки фасоли, козлятник лекарственный, плоды и листья черники обыкновенной, листья смородины и грецкого ореха, зверобой, тысячелистник, ягоды рябины, шиповника и калины, брусника, корни одуванчика, чеснок и манжетка. Применяют их в виде отваров, чаев или настоев. Они содержат массу веществ, необходимых ослабленному организму.

Готовые фитосборы свободно продаются в аптеке. Наиболее известные – Арфазетин, Витафлор и другие.

Одно из опасных осложнений – диабетическая ангиопатия нижних конечностей. Данное заболевание проявляется поражением капилляров, вен и артерий. Оно носит системный характер.

Если не начать терапию своевременно, появятся и другие осложнения, связанные с диабетом 2 типа. Например, заболевания почек и сердца, поражение нервных окончаний органов.

Прогнозы при диагнозе «преддиабет» вполне благоприятные. Нарушение не всегда переходит в диабет. Используя в комплексе лекарственные средства, спорт и диету, можно обеспечить нормальные показатели сахара в крови.

источник

Преддиабет — состояние, предшествующее сахарному диабету второго типа. От того, насколько серьезно больной отнесется к лечению, зависит, станет ли преддиабет своеобразной точкой невозврата или останется лишь предупреждением о необходимости менять свой стиль жизни.

Практически всегда диабету предшествует состояние, которое еще не является болезнью, но указывает на серьезные нарушения углеводного обмена — преддиабет. На этой стадии организм еще справляется с усвоением глюкозы, которая в виде углеводов поступает с пищей, но справляется уже не в полной мере, и все хуже. Анализ крови на сахар с утра натощак у больного преддиабетом покажет уровень глюкозы около 6,1 ммоль/л. На этой стадии возможно полное излечение. Рассмотрим подробнее способы борьбы с преддиабетом.

В лечении преддиабета ограничиться только диетой и физкультурой во многих случаях можно, и связано это с механизмом возникновения заболевания. Чаще всего, состояние развивается у людей, имеющих избыточную массу тела. Ткани их организма и внутренние органы, обволакиваемые жировой тканью, имеющие в своей структуре жировые клетки, теряют чувствительность к инсулину, поэтому перестают усваивать глюкозу. Это явление носит название инсулинорезистентности.

И это логично — жировым клеткам, которых в тканях становится все больше, не нужна глюкоза. Жир – это запас, который никак не работает, просто сохраняется. Глюкоза необходима мышцам, в первую очередь, а мышечные ткани малоподвижного тучного человека истощены. Именно поэтому невостребованная глюкоза остается в крови, загущая ее и провоцируя патологии кровеносной системы и другие проблемы.

Таким образом, в процессе лечения преддиабета последовательно решаются следующие задачи:

• Снижение уровня сахара в крови до близких к норме значений для обеспечения нормального функционирования организма.
• Уменьшение жировой массы и увеличение мышечной для повышения восприимчивости тканей к инсулину.
• Повышение потребности организма в энергии, чтобы впредь ее носитель — глюкоза — не оставался невостребованным, а ткани не теряли чувствительность к инсулину.

Для решения этих задач не нужны дорогостоящие препараты или процедуры — только неукоснительное соблюдение низкоуглеводной диеты и ежедневная двигательная активность.

Нужно помнить, что сахароснижающий препарат, даже самый современный, не заставит ваш организм нормализовать углеводный обмен, то есть проблема будет углубляться вплоть до наступления СД 2 типа, а затем и весьма неприятных осложнений.

Если поставлен диагноз преддиабета, нужно в обязательном порядке соблюдать следующие правила:

1. Питание должно быть дробным – 5-6 раз в день. Вставать со стола нужно с легким чувством голода. Приемы пищи повторяются каждые 4 часа.
2. Желательно составить меню таким образом, чтобы углеводные продукты (крупы, фрукты) употреблялись в первой половине дня, а белковые — во второй.
3. Исключить из рациона так называемые быстрые углеводы — продукты, содержащие простые сахара, которые усваиваются без какой-либо трансформации в пищеварительной системе и сразу же скачкообразно повышают уровень сахара в крови. Это любые продукты и блюда, содержащие рафинированный сахар, муку высшего сорта, сладкие фрукты, мед, овощи с гликемическим индексом более 50.
4. Отказаться от джанк-фуда, полуфабрикатов и промышленно обработанных продуктов, даже если в их составе не показаны простые сахара или избыточное количество жиров — чем проще пища, тем лучше.
5. Ограничить употребление жирных сортов мяса, жирных молочных продуктов, рафинированных масел.
6. Не пользоваться калорийными сахарозаменителями (фруктозой, ксилитом, сорбитом). Лучше всего подсластители на основе стевии – они натуральны, бескалорийны и даже полезны с точки зрения нормализации углеводного обмена. Подробнее о заменителях сахара расскажет статья: сахарозаменители при диабете.
7. В день пить 1,5-2 л воды. Помимо этого, разрешены травяные чаи и кофе без сахара, овощные соки.

Чтобы было проще определить разрешенные и запрещенные продукты, также можно ориентироваться по следующей таблице:

Необходимо рассчитать индивидуальную суточную калорийность с учетом дефицита для плавного похудения. При этом можно опираться на лечебные диеты № 9 и №8:

Вот примерное меню диеты на три дня:

• Завтрак: отварное яйцо, овощной салат, ломтик ржаного хлеба.
• Полдник: йогурт низкокалорийный.
• Обед: порция отварной говядины, гречневая каша, свежие овощи и зелень.
• Полдник: овощной суп, квашеная капуста, ломтик ржаного хлеба, 1 яблоко.
• Ужин: отварная рыба, фруктовое желе.
• Перед сном: стакан кефира.

• Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, ломтик хлеба из пшеничной муки.
• Полдник: 1 апельсин.
• Обед: суп на курином бульоне, хлеб, овощное пюре.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: отварная говядина, свежие овощи, запеченные кабачки.
• Перед сном: кисель.

• Завтрак: молочная пшеничная каша, 1 грейпфрут.
• Полдник: стакан с фруктами и йогуртом.
• Обед: суп с фрикадельками, гречневая каша, салат капустный с огурцами.
• Полдник: низкокалорийный творог с орехами.
• Ужин: тыквенный суп-пюре, 2 отварные яйца, ломтик хлеба.
• Перед сном: стакан кефира.

Обычно исчерпывающие рекомендации по питанию дает лечащий врач — он составляет диету с учетом индивидуальных особенностей пациента. Остается только аккуратно следовать всем предписаниям. Подробнее о диете – читайте тут.

Не менее важно для лечения преддиабета внедрить в свою жизнь ежедневные физические нагрузки. Известно, что для нормального функционирования организма человек должен каждый день проходить пешком 8 км. Если ваша масса тела велика, нужно начать с получасовых неторопливых прогулок, постепенно увеличивая скорость и продолжительность ходьбы. Отлично подойдёт для начала скандинавская ходьба с палками.

Когда часовая прогулка в быстром темпе будет нормой для вас, можно добавить тренировки в фитнес-зале, заняться бегом (при нормальном весе), кататься на велосипеде и т. п.

Полезным видом активности для тучного человека является плавание — в воде нагрузка на суставы минимальна, что важно для начинающего физкультурника. Оптимально при достижении средней физической формы заняться тренировками с утяжелениями. Они, опять же, не перегружают суставы и гармонично развивают мускулатуру, что важно для снижения инсулинорезистентности тканей. Желательно заниматься, хотя бы поначалу, с личным тренером, который в курсе ваших проблем со здоровьем.

Бывают случаи, когда помимо диеты и физкультуры, врач назначает лекарства. Это сахароснижающие препараты – Манинил, Амарил, Гликвидон, Глиниды, Ингибиторы альфа-глюкозидазы и проч. Если врач назначает их, значит, видит смысл в том, чтобы помочь больному быстрее нормализовать сахар крови и снизить вес тела (см. также – как похудеть при диабете). Главное, не «подсесть» на эти лекарства, компенсируя ими послабления в диете, и понимать, что медикаменты не могут быть абсолютно безвредными — чем меньше вы их будете принимать, тем лучше.

В индивидуальном порядке лечащий врач может назначить инсулинотерапию. Как правило, инсулин при этом диагнозе назначается как временная мера, необходимая для поддержки «уставшей» поджелудочной железы. По мере лечения, когда с помощью физкультуры и диеты удастся снизить резистентность тканей к инсулину, «отдохнувшая» поджелудочная начнет справляться со своими функциями, поскольку отпадет необходимость работать «на износ».

В случае преддиабета стимуляторы выработки инсулина не назначаются, поскольку они могут навредить. Как правило, на этой стадии нарушения углеводного обмена поджелудочная железа не только не сокращает секрецию инсулина, но и производит его больше обычного. Проблема не в поджелудочной, а в инсулинорезистентности тканей. Если дополнительно стимулировать выработку инсулина, поджелудочная железа просто истощится быстрее, чем это случилось бы без медикаментозного вмешательства.

Конечно же, опираться в лечении преддиабета исключительно на народную медицину нельзя, но использовать ее рецепты в качестве вспомогательных с разрешения лечащего врача – можно и нужно. Большинство этих рекомендаций направлено на нормализацию пищеварения и обмена веществ, торможение усвоения углеводов из ЖКТ и поддержку поджелудочной железы:

1. Полезно выпивать каждое утро 250-500 мл талой воды. Для получения таковой необходимо заморозить чистую отстоянную воду. При этом в центре куска лед будет белым. Разморозить только прозрачную часть, достав белый лед из емкости.
2. В течение 20-25 дней перед каждым приемом пищи пить 50-75 мл смеси свежевыжатого свекольного сока и рассола квашенной капусты в пропорции 1:1. После 5-10-дневного перерыва такой курс можно повторить.
3. Каждый день на протяжении полугода перед завтраком пить теплый отвар льняного семени, который готовится следующим образом: 2 столовые ложки измельченных семян варить в пол литре воды около пяти минут.
4. За полчаса до завтрака и до ужина съедать настоянные на стакане кефира две столовые ложки молотой гречи. Утренняя порция готовится с вечера, а вечерняя — сразу после завтрака.
5. Корень девясила, черничные листья, измельченные ветви смородины черной смешать в равных долях. Заваривать столовую ложку сбора стаканом кипятка и пить по 50 мг 2-3 раза в день перед едой. Курс лечения составляет 20-25 дней, перерыв между курсами должен быть 5-10 дней.
6. Фасолевые створки и черничные листья по 4 г, шиповник и земляничные листья по 3 г, тысячелистник 1 г залить стаканом горячей воды и заваривать на слабом огне около 5 минут. Пить после еды 2-3 раза в день. Курс лечения, как в предыдущем рецепте.
7. В качестве салата полезно есть ежедневно следующий состав: 50 г измельченного репчатого лука (перед нарезкой необходимо ошпарить), по 15 г зелени петрушки и укропа, 10 г оливкового масла.

Если у вас есть ребёнок, то советуем прочесть статью о преддиабете у детей.

Самое главное, что нужно знать тем, у кого в медицинской карте стоит диагноз «Преддиабет», — это еще не диабет, а пограничное состояние, которое поддается коррекции. Правильная диета, регулярные физические нагрузки и, возможно, непродолжительное медикаментозное лечение, и вы снова будете здоровы.

источник

Дорогие читатели, здравствуйте! Преддиабет — это такое состояние организма, когда у человека увеличивается риск развития сахарного диабета. Например, уровень сахара немного повышен, но не настолько, чтобы поставить диагноз сахарный диабет. Если вовремя диагностировать преддиабетическое состояние организма, то своевременное лечение позволит предотвратить серьезные осложнения, связанные с этим заболеванием. Важно понимать, что иногда осложнения сахарного диабета проявляют себя намного раньше, чем будет поставлен точный диагноз. Существует определенная симптоматика и группа риска, о которых должен знать каждый человек. О всем этом по порядку мы рассмотрим в данной статье.

Так что же такое преддибет? Если говорить медицинским языком — то это нарушенная толерантность к глюкозе. Проще говоря, это нарушение усвоения и переработки сахара, поступающего в организм с едой и жидкостью. При этом заболевании поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но в недостаточном количестве. Люди, имеющие преддиабетическое состояние, попадают в группу риска развития сахарного диабета 2 типа. Но, не стоит сразу пугаться, услышав подобный диагноз. Это состояние можно вылечить. Для этого достаточно изменить свой рацион, образ жизни и при помощи лекарственных средств восстановить нормальный уровень сахара в крови. Эти несложные действия помогут предупредить диабет.

Расшифровка анализа на сахар:

• Норма — до 5.5 ммоль/л;
• Преддиабет — от 5,5 до 6,9 ммоль/л;
• Диабет — свыше 7 ммоль/л.

При этом, сахарный диабет ставится по результатам нескольких тестов и необходимого обследования у врача эндокринолога.

Преддиабет — уровень сахара в крови, даже незначительно выше нормы, должен насторожить не только врача, но и Вас. Обязательно сдавайте анализ натощак (нельзя даже употреблять глотка воды). Только так анализ будет достоверным. Если несколько тестов на сахар в крови покажут его повышенные показатели, то врач должен направить сдать кровь из вены на гликированный гемоглобин (показывает концентрацию сахара за последние 3 месяца). Этот анализ не зависит от употребления пищи или жидкости накануне. Норма гликированного гемоглобина не должна в норме превышать 6%.

Состояние преддиабета обычно протекает без выраженных симптомов, что значительно затрудняет своевременную постановку точного диагноза. Но, некоторые симптомы все же имеются. На что в первую очередь следует обратить внимание:

• Повышенное чувство жажды;
• Частые походы в туалет по маленькому;
• Нечеткость зрения;
• Постоянная вялость и утомляемость организма.

Иногда, некоторые признаки преддиабета можно обнаружить во время сдачи некоторых клинических анализов.

• Люди, имеющие генетическую предрасположенность к диабету;
• Женщины, у которых был диабет беременных и родившие крупного ребенка (свыше 4 кг);
• Люди, страдающие от ожирения или избыточной массой тела;
• Лица, которые ведут неправильный и малоподвижный образ жизни;
• Люди преклонного возраста;
• Женщины с диагнозом «поликистоз яичников».

Диагностика преддиабета может проводиться несколькими способами: анализ крови из пальца на уровень сахара в крови, анализ крови из вены на гликированный гемоглобин и оральный тест на толерантность к глюкозе.

Диагноз «преддиабетическое состояние» — и что же дальше? Для того, чтобы заболевание не перешло в более серьезное, такое как сахарный диабет, придется полностью пересмотреть свой образ жизни и питание. Лечение существует, а прогноз может быть очень положительным. Конечно, все лечение будет индивидуально, и напрямую зависеть от патологии организма, приведшей к заболеванию. Достаточно приложить немного усилий над собой, ведь небольшое нарушение усвоения глюкозы легко можно откорректировать. Для начала, конечно, придется заняться нормализацией своего веса, а это означает, что нужно начать правильно питаться и заняться физическими упражнениями.

Дополнительно врач может назначить прием такого препарата, как метформин. Это лекарство предназначено для понижения уровня сахара в крови, не является гормональным средством. Выпускается в форме таблеток, и назначить должен только эндокринолог. Не стоит самостоятельно начинать принимать данное средство. Этот препарат назначают пациентам, имеющим избыточный вес, когда обычная диетотерапия не помогает снижать уровень глюкозы.

Прием препарата метформин не означает, что теперь можно кушать все подряд и ничего не будет! Диета, отказ от вредных привычек, активный образ жизни и правильное питание — должно быть всегда в приоритете у людей, страдающих от такого недуга, как преддиабет и сахарный диабет 2 типа. Не стоит забывать и про профилактику заболевания, особенно, если Вы стоите в группе риска. Поддерживайте свой вес в нормальном состоянии, кушайте поменьше сладкого и мучного, не курите, не употребляйте алкоголя и занимайтесь спортом — и тогда не придется опасаться за свое здоровье.

Можно ли вылечить преддиабет специальной диетой? Да, ведь диета и правильное питание являются основным лечением этого состояния. Вы должны четко понимать и знать, что можно употреблять, что нет, а что следует ограничить. Забудьте о сладкой выпечке и кондитерских изделиях, сгущенке и сладких напитках. Теперь даже обычная манная каша может нанести вред организму.

Придется значительно ограничить прием некоторых продуктов, содержащих скрытые жиры — колбасные изделия, жирные сорта сыра и подобная пища. Возьмите за правила употреблять побольше овощей и фруктов (несладких). Например, помидоры, капусту, огурцы, тыкву, морковь, кабачки и другие. Кушайте больше зелени. Очень хорошо, если Вы любите рыбу — есть ее можно без ограничений, даже можно заменить ею мясо. Очень полезны каши из цельных злаков, различные отруби и мясо птицы. Если очень хочется сладкого, то можете себе позволить скушать немного сухофруктов.

В идеале, если Вы сходите к диетологу, который Вам составит индивидуальный план питания. Ведь даже небольшая потеря веса может значительно улучшить состояние организма, и помочь ему справиться с преддиабетом.

Уже давно, ученые обратили внимание на некоторые растения, которые реально могут помочь в снижении сахара в крови. Существуют даже некоторые растительные, способные значительно облегчить течение преддиабета. У них имеется огромное преимущество перед другими средствами — они практически не вызывают побочных эффектов и действуют очень мягко на весь организм в целом. Выпускаются эти растительные препараты в различных формах (сиропы, настойки и отвары и другие).

Какие травы и растения могут помочь при преддиабете:

• Кислые яблоки — достаточно съедать 3 яблока в день;
• Отвар из овса — отлично восстанавливает печень при диабете;
• Настой из крапивы двудомной — можно также это растение добавлять в супы и салаты;
• Грецкий орех, точнее свежие листья этого растения — из них готовят настой и пьют при диабете;
• Плоды шиповника — такой отвар поднимает иммунитет и нормализует углеводный обмен в организме.

Главное понимать, что лечение преддиабета не должно сопровождаться только приемом фитопрепаратов — оно должно быть комплексным. Все отвары и настои полезных трав должны дополнять рекомендации и назначения врача.

Дорогие читатели, контролируйте свой уровень сахара в крови, чтобы во время выявить преддибет. Как вы поняли из статьи, раннее выявление подобной проблемы, позволит во время обратить внимание на решение этой проблемы. А как это сделать, теперь вы уже знаете.

источник

Многие не хотят даже думать о том, что сахарный диабет может коснуться и их. Почему то эти люди считают, что такие заболевания бывают у соседей, в кино, а мимо них пройдет и даже не коснется.

А затем во время диспансеризации сдают анализ крови, и выясняется, что сахар уже 8, а может быть, и выше, и прогноз врачей неутешителен. Такую ситуацию можно предупредить, если вовремя распознать признаки заболевания в самом начале его зарождения. Что же это такое — преддиабет?

Преддиабетом называется высокая степень вероятности возникновения и развития сахарного диабета. Можно ли считать это состояние начальной стадией заболевания?

Четкую грань здесь провести очень трудно. У людей, имеющих состояние преддиабета, уже могут развиваться повреждения тканей почек, сердца, кровеносных сосудов, органов зрения.

Научные исследования показывают, что осложнения хронического характера начинают развиваться уже на преддиабетической стадии. Когда диагностируется диабет, повреждения органов уже налицо и предотвратить это невозможно. Поэтому необходимо своевременное распознавание этого состояния.

Люди в таком положении особенно подвержены риску заболевания диабетом 2 типа. Однако это состояние поддается коррекции. Изменив образ жизни, искоренив нездоровые привычки, можно вернуть утраченное здоровье и избежать более серьезных патологий.

Существует ряд причин, вызывающих преддиабетное состояние. В первую очередь, это наследственная предрасположенность.

Большинство специалистов считает, что вероятность заболеть намного увеличивается, если в семье или среди близких родственников уже были случаи этого заболевания.

Одним из наиболее значимых факторов риска является ожирение. Эта причина, к счастью, может быть устранена, если больной, осознав всю серьезность проблемы, избавится от лишнего веса, приложив к этому немалые усилия.

Патологические процессы, в ходе которых нарушаются функции бета-клеток, могут стать толчком к развитию сахарной болезни. Это панкреатит, рак поджелудочной железы, а также заболевания или травмы других желез внутренней секреции.

Роль спускового крючка, запускающего болезнь, может сыграть заражение вирусом гепатита, краснухи, ветряной оспы, и даже гриппа. Ясно, что у подавляющего большинства людей ОРВИ не вызовет диабет. Но если это человек, отягощенный наследственностью и лишними килограммами, то для него и вирус гриппа опасен.

Человек, у которого в кругу ближайших родичей не было диабетиков, может многократно болеть ОРВИ и другими инфекционными заболеваниями – при этом вероятность развития и прогрессирования диабета у него значительно ниже, чем у лица, отягощенного плохой наследственностью. Так что комбинация сразу нескольких факторов риска повышает опасность заболевания многократно.

Далее следует назвать нервный стресс как одну из причин сахарной болезни. Особенно необходимо избегать нервного и эмоционального перенапряжения лицам с генетической предрасположенностью к диабету и лишним весом.

Важную роль в увеличении риска играет возраст — чем человек старше, тем больше он предрасположен к заболеванию сахарной болезнью. Еще одним фактором риска являются ночные смены на работе, смещение режима сна и бодрствования. Почти у половины добровольных участников эксперимента, согласившихся пожить смещенной жизнью, появилось состояние преддиабета.

Высокий уровень глюкозы это один из показателей СД как первого, так и второго типа. Если несколько раз подряд с интервалом в сутки делать анализ крови, и он покажет наличие гипергликемии во всех периодах, можно предположить сахарный диабет.

Таблица показателей глюкозы:

Есть и другие признаки заболевания. Например, сильная жажда, которая практически не утоляется. Человек очень много пьет, по пять, а то и по десять литров в день. Это происходит, потому что кровь загустевает, когда в ней скапливается много сахара.

Определенный участок в мозге, который называется гипоталамус, активизируется и начинает вызывать у человека ощущение жажды. Таким образом, человек начинает много пить, если у него высокий уровень глюкозы. Как следствие повышенного потребления жидкости, появляется учащенное мочеиспускание — человек оказывается фактически «привязан» к туалету.

Поскольку при диабете нарушается усвоение тканями глюкозы, появляется быстрая утомляемость и слабость. Человек чувствует, что он буквально обессилел, иногда ему трудно даже пошевелиться.

Кроме того, у мужчин проявляется эректильная дисфункция, что негативно отражается на половой (сексуальной) сфере жизни пациента. У женщин заболевание иногда дает косметические дефекты — пигментные пятна на коже лица, рук, волосы и ногти становятся хрупкими, ломкими.

С годами обмен веществ замедляется, а тут и лишний жир препятствует глюкозе попасть в клетки, — наличие этих факторов значительно усиливает риск развития заболевания. Также поджелудочная железа пожилых людей с возрастом начинает вырабатывать меньше инсулина.

При заболевании 2 типа часто происходит набор веса. Дело в том, что при этом типе диабета в крови присутствует высокое содержание глюкозы и, одновременно, инсулина. Все излишки организм стремится перевести в жировую ткань, как наиболее удобную для хранения. Из-за этого человек очень быстро начинает набирать в весе.

Еще одним симптомом является чувство онемения в конечностях, покалывание. Особенно это ощущается в кистях рук, кончиках пальцев. Когда из-за повышения концентрации глюкозы нарушается нормальная микроциркуляция крови, это вызывает ухудшение питания нервных окончаний. Из-за этого у человека и возникают различные непривычные ощущение в виде покалывания или онемения.

И, наконец, кожный зуд, который также является одним из симптомов диабетической болезни. Это может вызвать удивление, как показатели глюкозы способны повлиять на состояние кожи? Все очень просто. При гипергликемии ухудшается кровообращение, что вызывает падение иммунитета. Поэтому у диабетиков очень часто начинается размножение грибковой инфекции на коже, что дает ощущение зуда.

Окончательный диагноз должен сделать врач-эндокринолог, опираясь не на одно, а на несколько обследований. Специалист определит, сахарный диабет это или нет, решит, как его лечить, какие медицинские средства будут наиболее эффективны в каждом отдельном случае.

Чтобы сахарный диабет не стал неприятной неожиданностью, необходимо контролировать показатели сахара в крови, это легко можно сделать в поликлинике или дома, воспользовавшись глюкометром.

Чтобы остановить развитие диабета на начальных стадиях, необходимо нормализовать режим труда и отдыха. Вреден для организма как недостаток сна, так и его излишек. Физическое перенапряжение, постоянные стрессы на работе могут стать толчком к развитию серьезных патологий, в том числе и диабета. На этапе преддиабета эффективными будут народные средства и различные нетрадиционные способы лечения.

Необходимо соблюдать здоровое питание. Отменить походы в колбасный отдел, забыть про все виды выпечки, употреблять вместо белого хлеба изделия из муки грубого помола с добавлением отрубей, есть не белый рис и макароны, а коричневые сорта риса и каши из цельнозерновых круп. Желательно перейти с красного мяса (баранина, свинина) на индюшатину и курицу, есть больше рыбы.

Главное, следить за тем, чтобы в рационе было достаточно фруктов и овощей. По половине килограмма каждый день необходимо съедать и того, и другого. Большинство сердечных и других болезней возникает из-за того, что мы едим слишком мало зелени, плодов в свежем виде.

Необходимо уменьшить количество сладостей в своем ежедневном меню или исключить совсем. Их избыточное потребление также может стать решающим фактором в развитии диабета.

Четыре часа быстрой ходьбы в неделю – и сахарный диабет останется далеко позади. Необходимо не меньше двадцати или сорока минут каждый день отдавать пешей ходьбе, но не медленным прогулочным темпом, а чуть быстрее, чем обычно.

Желательно в свой ежедневный график ввести занятия спортом. Начинать можно с утренней зарядки по 10-15 минут в день, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Это поможет ускорить обменные процессы в организме, снизить содержание глюкозы, уменьшить количество лишних килограммов. Сбросив вес на 10-15%, можно существенно снизить риск заболевания диабетом.

Видео-материал про преддиабет и способы его лечения:

Физическая активность может заключаться в пеших прогулках или более серьезных спортивных нагрузках. Можно для себя выбрать бег трусцой, игру в теннис, баскетбол, езду на велосипеде, катание на лыжах. В любом случае будет расходоваться глюкоза как источник энергии, снижаться уровень холестерина, что послужит отличной профилактикой сахарного диабета и сердечно-сосудистых патологий.

источник

Год назад решил провериться на сахар. Результат шокировал. Преддиабет. Единственным утешением (если это можно назвать утешением) служил тот факт, что в Калифорнии 70% населения находятся в том же состоянии. Именно в состоянии. Это не болезнь в традиционном значении этого слова, так как внутренние органы не страдают. Это состояние, грозящее перейти в болезнь в течение ближайших лет, если ничего не предпринимать. То есть, инсулин вырабатывается, но до клеток не доходит, мозг дает сигнал вырабатывать больше инсулина, доводя клетки до истощения. Ну а с гибелью клеток надо подсаживаться на инсулин. Это уже диабет. А выход один: мало есть — много двигаться.
Надо сказать, к здоровью я отношусь трепетно. Не пью, не курю. Всю жизнь занимался спортом, профессионально занимался баскетболом, регулярно качался, бегал, ездил на велосипеде. Прервал занятия, когда переехал в Америку. Первые несколько лет было просто не до этого, плюс стресс и нездоровое питание. Не могу устоять перед сладким, а шоколад моя погибель))) Результатом стал набор веса. При росте 183 я весил 110 кг. Вернулся к тренировкам, похудел до 90. Надо сказать, далось с трудом, учитывая даже то, что я вообще по комплекции не склонен к полноте. В молодости, чтобы поправиться, я прилагал колоссальные усилия, теперь те же усилия, но чтобы похудеть)))).
Тренироваться я люблю, в молодости доходило до фанатизма, мог пропустить свидание ради тренировки. И вот, в 47, когда диета наладилась, тренировки приносили удовлетворение, так как перестал гоняться за результатом, а наслаждался процессом, — преддиабет!
Сначала я полностью пересмотрел свой рацион. Вооружился глюкометром. Стал замерять реакцию на все, что ем. Дело в том, что надо есть пищу с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) — условное обозначение скорости расщепления любого углеводосодержащего продукта в человечеком организме — является показателем влияния продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы в крови. В интернете целый список продуктов с их гликемическим индексом. Низкий ГИ продуктов означает, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта. Медленное усвоение еды, постепенные подъём и снижение уровня сахара в крови при низком ГИ помогают людям с диабетом контролировать концентрацию глюкозы в крови.
С белками и жирами все в порядке. А углеводов надо поменьше. Следует выбирать сложные углеводы. Но и тут есть загвоздка. На каждый организм ГИ влияет по-разному. Скажем, кусок торта у кого-то может вызвать небольшой подьем уровня сахара, а у кого-то целую бурю в организме. Индивидуальная реакция организма непредсказуема. Исходя из этого, нет универсальной диеты, поэтому врачи рекомендуют делать замеры перед едой, через час после еды (самый высокий уровень сахара в крови) и еще через час (должно прийти в норму).
Исколол все пальцы, но нашел свою диету. Например, овсянку не ем, поднимает сахар. Но гречка и перловка идеальны. Яблоки сильно поднимают, к арбузу вообще лучше не подходить. Вообще фрукты, которые мы привыкли считать необходимым дополнением к любой диете, оказались не так полезны, во всяком случае для меня. Нашел им замену в виде ягод. И подсел на овощи, которые идеальны и с точки зрения сахара точнее, его отсутствия), так и состава.
Словом, методом проб и ошибок вывел для себя идеальную диету. Ем овощи в неограниченном количестве (перец, броколли, все виды капусты, стручковую фасоль, баклажаны, помидоры), грибы, яйца, мясо курицы, зелень в сочетании с гречкой или перловкой. Причем научился сам готовить, без изысков, зато быстро, просто, вкусно (дешево, надежно и практично). Беру замороженные овощи, разогреваю в микроволновке, смешиваю с кашей и заедаю это дело арахисовым маслом. Подсел я на него конкретно. Жиры при диабете должны быть не животного происхождения. А среди растительных я выбрал авокадо (как в виде растительного жира, так и в виде плода) и орехи (грецкие в основном, арахис, миндаль, семечки). Где-то 600 калорий из 1700 в день уходит на орехи. Белки получаю из мяса курицы. По тому же принципу, беру куриные грудки, так как жиров там меньше. Обязательно ем их с овощами в виде гарнира или салата. И замеры блюд. Каждый вечер подсчитываю, сколько чего сьел, благо, все показатели продуктов в свободном доступе. Каждый прием пищи не должен превышать 400 калорий. Взвешиваю порцию, скажем, 100 гр. гречки, далее овощи, которые практически не имеют калории, йогурт и сыр обезжиренные или с низким содержанием жиров, ягоды (малина, ежевика, голубика, клубника) вместо фруктов. Хлеб ем или ржаной или специальные лепешки для диабетиков. Кофе, чай без сахара. Морскую фауну не очень люблю, но тот, кто любит, может есть спокойно. Рыбий жир идеален, так что для любителей рыбы никаких ограничений.
Так что приблизительное меню выглядит так (с вариациями, конечно).
Утром на завтрак:
Гречка или перловка с овощами, арахисовое масло, ломтик сыра или йогурт, яйцо, салат, кусочек хлеба, кофе.
Полдник:
Орехи, салат, ягоды
Обед
Куриные грудки с овощным гарниром, авокадо, салат
Ужин
Грибы, гречка или перловка, овощи.
Перед сном, если хочется кушать, ем или белое мясо или орехи. Раньше я ел в основном вечером, на ночь, а утром до 12 на еду даже не смотрел. Но тут пришлось пересмотреть и режим. В последний раз стараюсь есть не позднее 8-9, а иду спать к 11. Утром просыпаюсь голодный, и чувствую себя лучше. Раньше сахар с утра был высокий, так как обьедался на ночь. Теперь нормально все. Проверяюсь раз в 3 месяца, показатели идеальные.
На первый взгляд меню не радует разнообразием, но это на первый взгляд. Овощи можно варьировать, варить, тушить, есть сырыми, мне даже нравится экспериментировать. Сочетание мяса или каши с овощами дает идеальный баланс микроэлементов. Яичницу ем с помидорами, грибами, шпинатом, цветной капустой. Могу себе позволить борщ или стейк из нежирной говядины. Красным мясом лучше не злоупотреблять, но и исключать из меню не следует. Шашлык ем из свинины или курицы, без проблем. Главное, определиться с углеводами.
Ну и последнее: движение. В день хотя бы полчаса- сорок минут обязательная ходьба. Если не выхожу, то дома велотренажер кручу 15-20 минут. В неделю 2-3 раза тренируюсь в зале, и упор делаю на аэробные упражнения. Вес стабильный, держится на 77, чувствую себя превосходно. Врач уже консультируется, как дошел до жизни такой))))
Словом, не в наших силах отстрочить смерть или болезнь, но в наших силах хотя бы выбрать, от какой хвори не умереть))))

источник