Меню Рубрики

Народные средства от прерывистого сна

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать сон крепким, как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причин плохого сна слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин – плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, – еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном – это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует седативный эффект, человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин – лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях – помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

• Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
• Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
• Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами – одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы вахты трехлистной, шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза – 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и корнями валерианы, добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную кипяченую воду до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное — не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, еловые шишки и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном — и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод – обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат – бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены – это тоже причины бессонницы.

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

  1. Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
  2. При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
  3. Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
  4. Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Если следовать всем рекомендациям, можно сделать сон качественным и приятным.

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу–сомнологу, который поможет определиться с лечением.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

источник

Частые ночные пробуждения — такое же нарушение сна, как и бессонница. Особенно, эта проблема часто встречается при хронической бессоннице, а также может присутствовать при неврологических, психических и обще-соматических отклонениях. Частыми, считаются два и более пробуждения за ночь.

Различают несколько типов нарушений сна. Кому-то трудно засыпать, у других частые пробуждения ночью, третьи и вовсе любят много спать. Врачи выделяют такие нарушения:

  • Гиперсомния — желание спать избыточное количество часов;
  • Инсомния — отсутствие сна, ночные пробуждения, трудное засыпание;
  • Парасомния — нарушение в работе органов, связанных со сном.

Из указанных патологий чаще всего встречается именно инсомния.

„Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть“ — одна из самых распространенных жалоб в кабинете сомнолога. Причины могут быть как внешние так и внутренние. Внутренних же причин, прерывистого сна, гораздо больше. Они могут быть как физиологическими, так и патологическими. К примеру, сон с частными пробуждениями больше характерен для старших людей. С возрастом человеку больше свойственно дремать днем, что сказывается на качестве сна ночью.

Из внешних причин выделяют храп партнера, шум на улице, избыточный свет, повышенную или пониженную температуру воздуха, шум от домашних животных. Мешать спать может неудобный матрас или подушка. Кроме того, если ребенок начал просыпаться ночью, он будет мешать спать и родителям.

Кроме того, ночные пробуждения характерны для молодых женщин непосредственно перед менструацией. Также прерывистый сон присутствует среди проблем беременных женщин. Здесь вообще стоит выделить несколько причин, почему подобное происходит:

  • боль в спине;
  • отеки на ногах;
  • изжога;
  • бурные движения плода;
  • частое мочеиспускание и прочие причины.

Наконец, частые ночные пробуждения начинают мучить женщин в климактерический период. Пациентки испытывают избыточную потливость, беспокойство, стресс, тахикардию, их бросает в жар и др.

Если вы часто просыпаетесь ночью, это может быть связано с наличием какой-то патологии или приемом ряда лекарств. Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы выяснить, нет ли апноэ. Это внезапная остановка дыхания во время сна, что приводит к пробуждению. Это достаточно серьезная проблема, которую нужно лечить.

Также мешает здоровому сну хроническая боль при артрите, фибромиалгии и других заболеваниях. А вот прерывистый сон у младенцев может быть связан с ростом зубов или другими процессами в организме.

Многие периодически просыпаются ночью из-за позывов в туалет. Но если они слишком частые, это говорит о какой-то патологии, для устранения которой необходимо обращаться к врачам. Это могут быть болезни почек, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, проблемы сердца, легких и др.

Что касается препаратов, то значительно ухудшают сон диуретики, а также бета-блокаторы.

Если пациент переживает депрессию, тревогу, стресс, это сопровождается бессонницей. В более легкой форме наблюдаются внезапные пробуждения ночью. Поначалу это не вызывает тревоги, но наступает момент, когда нужно обращаться к врачу.

Чтобы понять, когда именно это следует сделать, рекомендуется применять так называемое правило трех. Итак, обязательно посещение врача, если пробуждения ночью наблюдаются как минимум три раза в неделю, длятся они по полчаса и более, и эта проблема никуда не уходит на протяжении месяца.

Проблема прерывистого сна должна устраняться комплексно. Общая терапия включает прием медикаментозных средств, употребление народной рецептуры, а также немедикаментозные подходы. Начнем с последних. Рекомендуется соблюдать следующие советы, чтобы победить ночные пробуждения самостоятельно:

  1. Проводите в постели строго отведенное время. Бытует мнение, что чем больше времени человек находится в постели, тем меньше тот спит. Но на деле организм перераспределяет свои силы и начинает пробуждаться посреди ночи. Поэтому спать нужно нормальное количество часов. Начните ложиться на час позже или вставать на час раньше.
  2. Исключите сон в течение дня. Те часы, которые тратятся на дремоту днем, отнимаются потом от здорового ночного отдыха.
  3. Исключите курение и употребление алкоголя. Кроме того, рекомендуется не употреблять тяжелую пищу и различные жидкости минимум за 3 часа до сна. Поступление этих продуктов в организм нередко вызывает прерывистый сон ночью.
  4. Исключите употребление кофе в ближайшие 8 часов до сна. Содержащийся в нем кофеин препятствует засыпанию, а также может вызывать пробуждения ночью.
  5. Не лежите долго при отсутствии сна ночью. Лучше походить по комнате, заняться спокойным делом (но не сидеть в телефоне или компьютере, поскольку синие лучи света производят бодрящий эффект на человеческий организм), пока в организме снова не возникнет сонливость.
  6. Не следите за временем, если не можете заснуть. Если ночью пациент будет считать, сколько осталось часов до звонка будильника, это может вызвать у него нервное перенапряжение. Вместо этого лучше расслабиться и попытаться заснуть мгновенно, в этом вам поможет методика быстрого засыпания.
  7. Необходимо бороться с беспокойством и стрессом. Рекомендуется перед сном делать расслабляющие упражнения, избегать просмотра фильмов, напряженных разговоров, чтобы разум был полностью успокоенным и подготовленным ко сну.
  8. Подготовьте свою спальню. В этой комнате должно быть в меру прохладно, тихо, темно. Необходимо избежать всех внешних факторов, которые могут заставить пробудиться ночью. Это может быть источник шума (например, громкие часы) или свет.
Читайте также:  Народное средство межпозвоночной шейной грыжи

В аптечных сетях можно приобрести множество средств от бессонницы. Они продаются в таблетках, капсулах, каплях, растворах. Так, улучшают сон следующие медикаментозные средства:

  • Ново-пассит. Это комбинированное средство на растительной основе. Оно имеет успокаивающий эффект, устраняет тревожность, нервозное состояние, благодаря чему пациенту становится легче заснуть. Ново-пассит — одно из средств выбора для лечения подобной формы бессонницы.
  • Фитосед — еще одно растительное успокаивающее средство, имеющее легкий снотворный эффект.
  • Валокордин, Корвалол — капли, которые хоть и не имеют снотворного эффекта, но они устраняют тревогу, чем увеличивают вероятность быстрее заснуть.
  • Пустырник Форте. Эти таблетки содержат растительный экстракт, обогащенный витамином В6 и магнием. Благодаря этому человек становится менее раздражительным, спокойным, умиротворенным, что делает засыпание более простой задачей. Также пустырник уменьшает проблему чуткого сна.
  • Донормил — таблетки, которые увеличивают продолжительность сна.
  • Мелатонин — гормоноподобное средство, необходимое для восстановления нормальной регуляции сна. Как известно, мелатонин вырабатывается организмом и регулирует цикл «сон-бодрствование». При его нехватке употребляют синтетический препарат, который восстанавливает нормальный ритм жизни.

Если проблемы сна имеют легкую форму, их можно устранить при помощи некоторых трав. Из них делают настоит, отвары и прочие народные рецепты. Так, для лечения прерывистого сна используют следующие растения:

Сборы этих растений можно заготовить самому или купить готовыми в аптеке. Для приготовления настоя берут 2 ст. ложки сырья и настаивают в стакане кипятка на водяной бане 15-30 минут. После этого охлаждают около 45 минут. Перед употреблением средство процеживают. Пить его нужно трижды в день, делая последний прием за 40 минут до сна. Подобные настои не только уберут проблему пробуждения ночью, но и сделают сон более глубоким и менее чутким. Обязательно нужно прочитать инструкцию к применению на случай противопоказания.

Если бессонница посреди ночи имеет более тяжелую форму, используют препараты группы бензодиазепинов . Рекомендуется применять следующие лекарственные средства после назначения врача:

  • Мидазолам и Триазолам. Эти препараты имеют короткое действие, поэтому принимаются при трудном засыпании.
  • Флуразепам, Реланиум, Элениум. У этих средств более длительное действие. А это значит, что их лучше принимать тем, кто просыпается раньше необходимого времени. Но нужно помнить, что эти препараты вызывают сонливость и в дневное время.
  • Имован, Золпидем — средства средней продолжительности действия, от которых может развиваться зависимость.

Кроме указанных снотворных средств врачи могут назначать и другие препараты. К примеру, широко используются антидепрессанты (например, Амитриптилин), которые устраняют тревожность, депрессию и приводят состояние организма в норму. Они возвращают желание пациента спать.

Итак, частые пробуждения посреди ночи являются такой же проблемой, как и отсутствие сна вечером. С таким видом бессонницы нужно обязательно бороться и не в коем случаи не игнорировать. Для этого можно использовать как готовые аптечные средства, включая синтетические транквилизаторы, так и растительные препараты.

источник

Плохой сон – это следствие дневных переживаний и причина повышенной утомляемости, дурного самочувствия и нервных расстройств. Мало кто знает, что нарушение сна может повлечь за собой очень серьёзные последствия для организма. Среди них – сбои в работе органов и систем, развитие опасных заболеваний, в том числе, онкологических, возникновение депрессии, понижение работоспособности.

Плохой сон может проявляться по-разному. Человек долго не может уснуть вечером и часто просыпается на протяжении ночи. В течение сна ощущается внутреннее напряжение, состояние тревожности, которое усиливается накануне каких-либо значимых событий. Бессонница – это болезнь без возраста и пола. Принято считать, что более 30% мужчин и 35% женщин во всём мире сталкивались с этим недугом. Данная проблема известна представителям старшего поколения, людям среднего возраста и даже маленьким детям.

Плохой сон не бывает без причин. Это опасный знак, который свидетельствует, что «биологические часы» человека дали сбой. Как правило, его вызывает целый комплекс предпосылок. Среди них – нарушение в прохождении циклов биохимических реакций. В норме наш организм в определённое время вырабатывает целый комплекс гормонов и ферментов, которые запускают механизмы «засыпания» — снижается скорость реакций, замедляются умственные и физиологические процессы, уменьшается артериальное давление, сходит к нулевой отметке выработка адреналина. Организм погружается в крепкий и здоровый сон. Однако если данные механизмы дают сбой, то всё проходит иначе: «гормоны активности» продолжают выбрасываться в кровь, нейронные связи нарушаются, а человек испытывает серьёзные проблемы, потому что не может заснуть.

Если подобного рода проблемы являются скорее правилом, чем исключением, то необходимо предпринимать решительные меры. Лечение плохого сна осуществляется комплексно. Прекрасно помогает увеличение физической нагрузки и двигательной активности в течение дня, соблюдение режима, а также изменение рациона питания. Учёные доказали, что нехватка тех или иных компонентов может усугубить бессонницу. Так, к примеру, дефицит витамина В6, который известен как пиридоксин, пагубно влияет на протекание многих реакций в органах и тканях, в том числе нервных.

Из-за дефицита витамина В6, человек со временем обязательно столкнётся с проблемой бессонницы. Нервная система станет неустойчивой, будет нуждаться в укреплении. Помимо физиологических процедур полезным будет употребление соответствующих препаратов. Таким образом, лечение плохого сна следует начинать с приёма витаминов, содержащих полезные вещества, стабилизирующие нервную систему.

Помимо пиридоксина, при лечении плохого сна необходимо употреблять препараты, содержащие магний и кальций. Эти микроэлементы в сочетании с B6 положительно влияют на высшие отделы ЦНС, помогают организму справиться с эмоциональным напряжением, депрессией, неврозами, которые зачастую являются причинами бессонницы.

При нарушении качества сна рекомендуется принимать в комплексе витамин В6 и магний по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Кальций и магний восстанавливает баланс данных минералов в организме, тем самым улучшается самочувствие и нормализуется сон.

  • Витамин В-6. Пиридоксин;
  • Комплекс Магния;
  • КАЛЬМАГ.

Прерывистый сон наносит серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью. Узнайте, как эффективно можно справиться с этой проблемой.

Полноценный сон – одно из важнейших составляющих здоровой жизни человека. В зависимости от физиологических особенностей, сон человека должен длиться от 6 до 8 часов. Врачи не рекомендуют отклоняться от этих параметров, поскольку организму идет во вред не только недосыпание, но и чрезмерный сон.

К сожалению, на сегодняшний день в условиях городской суматохи мало кто может похвастаться хорошим сном. Частые проблемы и конфликты на работе и в семье, обязанности, с которыми нужно справиться в срок и бесчисленное количество бытовых проблем делает свое «черное» дело. Кому-то для полноценного сна не хватает времени из-за слишком большой занятости, а многие страдают от различных нарушений сна.

Одной из форм бессонницы, с которой часто приходится сталкиваться, в основном, жителям городов – это прерывистый сон. Люди, страдающие этим недугом, могут без проблем засыпать в относительно короткое время после отхода ко сну, однако в процессе их сон становится весьма чутким и беспокойным. Без видимой на то причины человек просыпается среди ночи (обычно, в одно и то же время), при этом чувствуя себя напряженно, как будто и не было тех несколько часов сна. Состояние бодрствования может длиться от нескольких минут и вплоть до утра, когда уже нужно собираться на работу. Нередко такое состояние сопровождается чувством тревоги, волнения. Человек нервничает из-за неспособности нормально уснуть, а в его голове роятся негативные мысли. В некоторых случаях такие пробуждения бывают по нескольку раз в ночь, что не дает человеку нормально отдохнуть и восстановить свои силы. В итоге, мы пробуждаемся уже уставшими и встаем с постели просто потому, что нужно идти на работу.

Прерывистый сон, равно как и бессонница,в традиционном понимании этого слова,не дает возможности человеку выспаться. Как известно, сон – это время, когда организм усиленно перерабатывает полученную за день информацию и гармонизирует работу всех систем организма. Если лишить организма качественного сна, то из строя выводится весь организм. Люди, страдающие теми или иными расстройствами сна (в том числе и прерывистым сном), могут ощущать ухудшение сердечно-сосудистой деятельности, нервные расстройства, а также снижение иммунной защиты, в результате чего организм становится более уязвим перед вирусными заболеваниями. В осенне-зимний период такие люди чаще остальных болеют на ОРВИ, а период их выздоровление длится дольше в силу невысоких компенсаторных возможностей организма.

Согласно медицинским наблюдениям, люди, страдающие от прерывистого сна, более подвержены лунатизму. Одной из составляющих лечения таких пациентов является поддерживание регулярного полноценного сна, который существенно уменьшает частоту приступов лунатизма. Кроме того, последние исследования показывают, что прерывистый сон негативно отражается на памяти человека, а также на способности ясно мыслить.

Если вас беспокоит проблема прерывистого сна, то в первую очередь вам следует скорректировать свой образ жизни. Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время. Сначала вам плохо это будет удаваться, вы подолгу не сможете засыпать, ворочаясь в кровати, однако со временем организм привыкнет к новому режиму. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Положительно влияют на сон вечерние прогулки и проветривание комнаты. Если погода позволяет, то оставляется на ночь открытую форточку, так ваш сон будет крепче и здоровее.

Лечение бессонницы народными средствами. Если у вас плохой сон, вас мучает бессонница, вы долго крутитесь в постели и не можете уснуть — вам помогут народные рецепты для хорошего сна.Бессонницаможет возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Бессонницей чаще болеют люди, занимающиеся умственным трудом. Если бессонница вызвана каким-либо серьезным заболеванием, следует обратиться к врачу, чтобы устранить причину нарушения сна.

Если же проблемы со сном связаны с нервным возбуждением, можно воспользоватьсясредствами народной медицины. Спать лучше на животе, руки подложив под низкую подушку (если у вас нет гипертонии), а лицо повернув налево. Расслабление в этой позе более эффективно, вероятно потому, что это естественная поза, в которой спят дети. Полезно спать и на левом боку — для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Для того, чтобы быть здоровым, человек должен хорошо отдыхать.

Из-за повседневных стрессов, вошедших уже в привычку, наш сон никак не назовешь здоровым. Более 25% населения нашей планеты жалуются на бессонницу и хроническую усталость, независимо от того, где они работают и живут. Существует множество способов держать нервную систему в тонусе — от кофе до энергетиков, но самым лучшим лекарством был и остается сон, во время которого организм восстанавливается и пополняет запасы энергии.

Решение проблемы с помощью лекарств – это не метод, а ловушка, которая вызывает зависимость и привыкание, и еще больше разрушает нервную систему.

Для быстрого засыпания нужновыработать определенный ритуал отхождения ко сну и придерживаться его: проветрить помещение, принять душ, ложиться спать в одно и то же время и т. д.

Основными средствами, с помощью которых можно избавиться от бессонницы, являются режим дня и правильное питание. Придерживаясь режима, мы приближаемся к естественным биологическим ритмам, и процесс засыпания в отведенное для этого время происходит гораздо легче. Американские ученые обнаружили у людей, страдающих бессонницей, пониженный уровень триптофана – аминокислоты, способствующей выработке нужных для засыпания гормонов – мелатонина и серотонина. Эти вещества помогают снять нервное напряжение и расслабить мышцы.

Больше всего триптофана содержится в мясе индейки, и если ее не смешивать с углеводами, то это будет прекрасный ужин, после которого будет легче заснуть. Овсянка на ужин даст ощущение сытости и тепла, в ней содержится много мелатонина, который называют гормоном сна. Для усиления эффекта можно добавить молоко и мед. В молоке очень много триптофана, а мед – это прекрасное народное успокаивающее средство. Кусочек хлеба из муки грубого помола увеличит выработку инсулина, который помогает превращению триптофана в серотонин. Очень успокаивают: съеденный на ужин печеный картофель, брокколи, дикий или бурый рис, бананы и киви. Что касается режима дня, то ложиться спать лучше не позднее 22:00, а вставать до восхода солнца.

  • Набить подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз.
  • Съесть на ночь 1 луковицу. Лук считается успокоителем, обладающим снотворными качествами.
  • Размешать 1 столовую ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.
  • Перед сном смазать лавандовым маслом виски.
  • Накапать 3—5 капель лавандового масла на кусок сахара, сосать перед сном.
  • Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость, успокаивают нервную систему.
  • Принимать хвойные ванны или ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы, продолжительность процедуры — 10 минут.
  • Измельчить 2 столовые ложки шишек хмеля и залить 0,5 л кипятка, настоять 1 час, процедить. Пить по 0,25 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.
  • Залить 2 столовые ложки измельченного корневища с корнями валерианы 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 2 столовые ложки 4 раза в день.
  • Вдыхать запах валерианы или настоя валерианового корня.
  • Принимать аптечную настойку корня пиона 3 раза в день по 1 чайной ложке.
  • Залить 4 столовые ложки сушеной травы пустырника 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа. Пить теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды.
  • Аптечную настойку аралии маньчжурской принимать по 40 капель 3 раза в день.
  • Мелко растолочь 2 столовые ложки семян конопли, просеять, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав, 30—40 минут. Выпить 0,5 стакана за 2 часа до сна. Потом, через 1 час, — остальное вместе с осадком (обязательно теплым). Курс лечения — 2 недели. Можно принимать и при периодической бессоннице.
  • Залить 100 г измельченных плодов боярышника 2 стаканами воды, кипятить на медленном огне 30 минут, охладить, процедить. Принимать по 50— 100 мл 3 раза в день после еды.
  • Настойку боярышника смешать с 20%-ной спиртовой настойкой прополиса. Принимать по 20 капель 2—3 раза в день за 20 минут до еды.
  • Взять корневища с корнями валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить как чай с медом на ночь.
  • Взять в равных частях корневища с корнями валерианы, траву пустырника, семя укропа и семя тмина. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка. Настаивать 30 минут. Пить по 0,5 стакана 2—3 раза в день. Этот чай оказывает успокаивающее действие.
  • Смешать 1 чайную ложку травы мелиссы и 1 чайную ложку корок апельсина. Эту смесь залить 1 стаканом кипятка, плотно закрыть. Настаивать 10 минут, процедить, добавить 1 чайную ложку аптечного препарата настойки валерианы. Принимать по 1 стакану 2—3 раза в день вместе с натуральным медом (мед есть, не растворяя в настойке). Этот чай оказывает успокаивающее действие.
  • Взять в равных частях траву мелиссы, лист мяты, траву душицы. 3 столовые ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать в термосе 8 часов. Принимать по 1 стакану 3 раза в день.
  • Взять 2 части листьев вахты трехлистной, по 1 части корневищ с корнями валерианы лекарственной и листа мяты перечной. 2 столовые ложки сухой измельченной смеси залить в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять 30 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 2—3 раза в день при нервном перевозбуждении и бессоннице.
  • Взять в равных частях по весу траву вероники, траву фиалки душистой, цветки лаванды, лист мелиссы, плоды барбариса. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка и настаивать до охлаждения. Принимать по 1—2 стакана настоя вечером при бессоннице.
  • Взять в равных частях цветки боярышника кроваво-красного, корневища с корнями валерианы лекарственной, лист мяты перечной, траву омелы белой, траву пустырника обыкновенного. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом воды, довести до кипения, настаивать 30 минут, процедить. Пить по 1 стакану утром и на ночь при повышенной раздражительности и бессоннице.
  • Взять по 20 г плодов кориандра, листа мелиссы, листа мяты перечной. Все количество сырья настоять на смеси из 100 мл чистого спирта и 20 мл воды. Процедить через 24 часа и отжать сырье; смоченный настойкой платок прикладывать на виски и затылок при бессоннице и головной боли.
  • Взять по весу по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника водяного, по 3 части корня дягиля и корневища с корнями валерианы. 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.
  • Взять в равных частях по весу плоды фенхеля, плоды тмина, траву пустырника и корневища с корнями валерианы. 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.
  • Взять в равных частях по весу шишки хмеля, корневища с корнями валерианы, лист мелиссы, плоды можжевельника, траву хвоща полевого. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 1—2 стакана настоя вечером.
  • Взять по весу по 1 части шишек хмеля и листа мяты перечной, по 2 части листа мелиссы, цветков ромашки, коры крушины, корневищ с корнями валерианы. Приготовить отвар из 1 столовой ложки сбора на 1 стакан холодной воды. Принимать по 1—2 стакана на ночь.
  • Взять по весу по 1 части шишек хмеля и корневищ с корнями валерианы, по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника водяного. Заварить 1 столовую ложку смеси в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.
  • Смешайте по 3 ч. л. трав чабреца, пустырника и душицы и 2 ч. л. корня валерианы. Затем 1 ст. л. сбора залейте стаканом кипятка, настаивайте 15 мин. Процедите и в течение дня пейте перед едой по 1/3 стакана.
  • Успокаивает нервную систему чай с душицей, мятой, боярышником. Из этих же трав можно сделать настойку. Свежие травы рвут и разминают руками.
  • Наполняют ими литровую банку до середины. Потом доверху заливают водкой, настаивают две недели. Принимают по 1 ч. л. за час до еды. Курс -1 неделя
Читайте также:  Народные средства против течки

Для тех, у кого расшатаны нервы, и страдающих бессонницей, гипертонией, есть такой народный рецепт: Следует купить в аптеке спиртовые настойки валерианы, пустырника, боярышника и корвалола (одинаковое количество миллилитров) и слить в одну бутылочку из темного стекла. Снадобье готово! Прием: чайную ложку развести в 1/3 стакана теплой воды и принимать 3 раза в день в течение месяца. Затем отдохнуть месяц и повторить еще дважды.

источник

Оказывается, прерывистый сон так же вреден для организма, как и полное его отсутствие. Если мы часто просыпаемся посреди ночи, организм не может полноценно отдыхать. Поэтому, главная задача сна — восстановление сил, энергии, работы всех органов, обновление клеток, отдых для нервной системы и мозга, не выполняется. Просыпаясь утром, человек чувствует усталость, разбитость, часто головную боль.

Вследствие этого, в течение дня накапливается плохое настроение, раздражительность, упадок сил и испорченный внешний вид. Не говоря уже о том, что весь организм работает в усиленном режиме. Все это запивается крепкими кофеиносодержащих или энергетическими напитками, а вечером употребляется алкоголь, чтобы «хоть как-то расслабиться». Однако, мы уже писали, что алкогольные напитки действуют с обратным эффектом.

Бывает и такое что возникает бессонница при отказе от курения. Казалось бы, человек стал вести здоровый образ жизни, избавился от…

Бессонница после алкоголя — довольно частое явление, несмотря на распространенный миф о том, что горячительные напитки помогают уснуть. Вернее сказать,…

Молодые родители очень переживают, если их младенец плохо спит. Ведь всем известно, что для малыша сон очень важен, и составляет…

Прерывистый сон является одной из форм бессонницы и, на сегодняшний день, наблюдается у многих людей. К тому же, данная проблема с каждым годом увеличивается среди населения.
В большинстве случаем, при таком расстройстве сна человек не имеет проблем с засыпанием, но посреди ночи, без явных видимых причин и в одно и то же время просыпается, а потом не может заснуть несколько часов или до самого утра. По истечении какого-то времени его начинает клонить в сон, но уже нужно собираться на работу, учебу и тд.
Либо человек просыпается несколько раз за ночь и ощущает, словно он вообще не спит, а все время ворочается. То есть, даже короткие «проваливания» в сон не воспринимаются организмом и психикой.

Как и любое проявление бессонницы, прерывистый сон опасен сбоями в работе органов и систем: сердечно-сосудистой деятельности, а так же неврозы, депрессии, панические атаки, снижение иммунитета.
Исследования в данной области показали, что прерывистый сон и бессонная ночь — наносят ущерб на организм одинаково. У обеих групп было заметно снижено настроение с утра, наблюдалась повышенная раздражительность, склонность к депрессивным и негативным мыслям.
К тому же, выяснилось, что у таких людей стадия глубокого сна была значительно короче. А как известно, именно она является ключевой в восстановлении организма, в работе мозга и нервной системы.
И такой сон чреват хронической бессоницей в последствии, которую вылечить намного сложнее.

Подробно обо всех фазах сна читайте статьи:

Здоровый сон: фазы, цикличность и признаки

Уже давно известно, что здоровый сон является активным процессом в организме. Мы засыпаем потому, что такие зоны мозга, как гипоталамус,…

Биологические ритмы организма

Сон и биологические ритмы организма тесно связаны между собой. Давно известен факт, что в физическом мире происходят периодические процессы, обусловленные

Главной задачей специалиста при жалобах на прерывистый сон со стороны пациента — урегулировать и поддержать его полноценность. Даже короткий, но без просыпаний сон для организма полезнее, чем продолжительный по времени, но прерывистый.
Необходимо пересмотреть и скорректировать свой образ жизни самостоятельно либо вместе с врачом. Для этого поможет режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, не переедайте на ночь, прогуляйтесь перед сном, сходите на сеанс массажа или попросите близкого человека, примите тёплую ванну, сократите кофе, откажитесь от алкоголя и курения. Старайтесь так же отрегулировать распорядок дня, чтобы исключить переутомления и стрессов, связанных с работой.

На рынке представлено множество лекарственных средств, как сильно действующих снотворных, так и успокоительных на растительной основе. Рекомендуем вам применять любые из них в крайних случаях, и отдавать предпочтение натуральным: валериана, пустырник, травяные чаи, сборы и тд. Потому что снотворные средства имеют множество побочных эффектов и не решают проблему, а просто купируют ее на какое-то время. Что в дальнейшем может привести к ухудшению.

Делитесь с нашими читателями в комментариях своими секретами борьбы с бессонницей и нарушением сна.
Желаем вам здоровья и крепких снов!

источник

Сон — это чудо матери природы, но не каждый может сберечь его. Чаще всего страдают люди с неустойчивой нервной системой, легко возбуждающиеся.

Что же на самом деле несет болезнь бессонница, опасность или нет? Если посещает эпизодически беспокоится, принимать специальные меры не стоит, это не навредит здоровью. Явление становится опасным когда приобретает хронический характер. Достаточно трудно отличить серьезную проблему от разового нарушения сна.

Почти у каждого человека были бессонные ночи. Обычно состояние длится несколько дней, проходит бесследно. Стресс, депрессия может вызвать более тяжелую форму бессонницы на продолжительное время. Она не может пройти сама.

  • прерывистый короткий сон с частыми пробуждениями, неудовлетворенность качеством сна. Человек просыпается при малейшем шуме, теряет представление о реальности, граница сна и бодрствования размыта, утром разбитое состояние;
  • быстрое засыпание, затем подъем посередине ночи. Естественное недостаточное количество сна ведет к разбитому состоянию утром;
  • засыпание больше 30 минут уже свидетельствует о нарушении сна. При этой разновидности человек долго ворочается с боку на бок, затем засыпает крепким здоровым сном;
  • можете заснуть только в определенном месте, определенных условиях. Например должен работать телевизор, с книгой в руках или наоборот полная тишина;
  • ночной храп играет не малую роль в возникновении болезни бессонницы. Особенно если сочетается с диабетом, гипертонией, легочными заболеваниями;
  • необходимость в приеме снотворного или алкоголя перед сном;
  • регулярные неприятные сновидения, скрежет зубами, прием пищи во сне;
  • нарушение сна бывает не менее 3 раз в неделю длится около месяца.
  • умственное переутомление: когда весь день голова забита всевозможными делами, непросто отключится, заставить себя забыть обо всем. Организм привык работать без выходных, не может переключится на отдых;
  • стресс одна из основных причин: на первой стадии стресса нервная бессонница проявляется следующим образом. Засыпая вы долго ворочаетесь с боку на бок, мысли перескакивают с одной на другую и так до бесконечности. Вторая стадия бессонницы при стрессе характерна постоянной сонливостью в дневное время, человек засыпает очень быстро, однако просыпается от малейшего шороха, видит кошмарные сны, сон прерывается несколько раз за ночь;
  • позднее окончание работы, приблизительно за 2-3 часа до сна, неудовлетворенность прошедшим днем, возбужденное состояние, внутренний диалог с воображаемым человеком. Все это признаки грядущих осложнений со сном. Страдают от проблем с бессонницей нервной обычно люди с гипертрофированным чувством ответственности, предъявляющие к себе завышенные требования.
  • не мало важный факт отношение ко сну. Чем меньше замечаем бессонницу болезнь, боимся не уснуть, тем меньше она нас донимает.
  • люди страдающие хронической бессонницей проводят в постели больше времени чем это нужно. Сократите время пребывания в кровати до реального времени сна. Сократить за счет позднего отхода ко сну, а не раннего подъема;
  • прием некоторых лекарственных препаратов вызывает бессонницу постоянную;
  • чай, кофе, энергетические напитки;
  • мучает бессонница от многократного курения по вечерам, выпитого алкоголя;
  • привести к развитию бессонницы могут также заболевания почек, сердечно-сосудистой системы,
  • щитовидной железы, аллергия, бронхиальная астма, болезнь Паркинсона, психические расстройства;
  • сопровождаются бессонницей синдром беспокойных ног, апноэ (храп), нарколепсия ( непреодолимая сонливость), сомнамбулизм (хождение во сне), ночные кошмары;
  • эпизодически легкая бессонница может быть у здоровых людей при переутомлении, психическом возбуждении, смене режима сна.
  • ложится, вставать в одно время. Лучше всего рано ложится, рано вставать. Привычный распорядок дня помогает избежать нарушений сна, улучшить качество;
  • выяснить когда организм склонен к засыпанию, энергетический спад длится не более двух часов, затем начинается период подъема. Если пропустили время когда организм готов уснуть далее это сделать будет сложнее;
  • отходить ко сну только при ощущении усталости, потребности во сне;
  • не использовать яркий свет, не включать компьютер, телевизор хотя бы за час до сна. За два часа до сна закончить дела требующие интенсивной умственной, физической нагрузки;
  • не употреблять алкоголь, кофе, сигареты за 4 часа до сна;
  • ужин за 2 часа до сна, не перед сном, работающий желудок просто не даст уснуть;
  • выработайте у себя условный рефлекс, настройте себя на сон. Для этого ежедневно перед сном делайте одни и те же процедуры. Например чистка зубов, вечерний душ, пол стакана молока и так далее;
  • контролируйте свои мысли, чем неоднократно прокручивать какую то дневную ситуацию представьте что нибудь приятное, успокаивающее.

Хроническая бессонница это то с чем необходимо бороться. Лечение бессонницы начните с народных средств, тем более список трав очень велик.

  1. снотворным действием обладает смесь пустырника, мяты перечной, шишек хмеля. Возьмите 20г каждой травы, добавьте половину литра кипятка, держите пол часа, затем процедите. Пить за два часа до сна 100мл отвара;
  2. проверенным средством лечения бессонницы является валериана. Можно заварить корень валерианы, пить как чай, выпить перед сном таблетку валерианы, несколько капель настойки валерианы. Корень валерианы положенный под подушку помогает быстро уснуть, обеспечивает здоровый сон. Смешать валериану, душицу взятых по десять грамм, добавить 250мл кипятка, довести на водяной бане до кипения, профильтровать. Пить чайную ложку перед каждым приемом пищи;
  3. простым способом помогающим заснуть является ароматерапия. Не обязательно покупать масла, аромалампы. Достаточно сшить из плотной ткани мешочек, набить сухими шишками хмеля, диким красным маком вместе с корнями, разными лесными травами, высушенным сеном, опилками сандалового дерева, можжевельником. Такую подушку кладут в изголовье, чтоб дольше прослужила изредка сушить;
  4. зимний период используйте аромамасла. Достаточно капнуть несколько капель на платок, положить рядом с подушкой исчезнет страх бессонницы;
  5. сушеные ягоды красной рябины, листья мяты перечной ( 1:4 ) смешать. Столовую ложку смеси поместить в термос с половиной литра кипятка, выдержать час. Употреблять как чай при лечении бессонницы;
  6. Прокипятить 3 минуты в стакане воды пять столовых ложек люцерны посевной, выдержать пол часа, процедить. Пить половину стакана перед каждым приемом пищи;
  7. отличное домашнее средство от бессонницы — солодка голая. Достаточно чайную ложку корня на 200мл кипятка заварить, настоять два часа, затем процедить. Пить как чай;
  8. 35г сельдерея пахучего залить литром холодной кипяченой воды, выдержать восемь часов, профильтровать. Применять чайную ложку три раза за день как средство улучшающее качество сна. Сельдерей благоприятно влияет на нервную систему, успокаивает;
  9. лекарственный сбор травы вероники лекарственной, фиалки душистой, цветков лаванды настоящей, плодов барбариса обыкновенного и листьев мелиссы принимать стакан перед сном если замучила бессонница;
  10. две столовых ложки ясменника душистого. 400 мл кипятка, настоять 45 минут. Пить три раза за день половину стакана;
  11. столовую ложку измельченных плодов укропа, 300мл горячей воды. Это суточная доза, можно взять мелко порезанную свежую траву укропа огородного или 50г семян укропа варить слабый огонь в половине литра хорошего красного вина 20 минут. Затем укутать, настоять несколько часов, процедить, отжать. Употреблять 50мл перед сном. Средство безвредно, здоровый глубокий сон обеспечен;
  12. 15г цветков первоцвета, 250мл кипятка, нагревать минуту на слабом огне, процедить, остудить. Прием — столовая ложка за пол часа до приема пищи;
  13. две столовые ложки мелко порезанной репы варить в 300мл воды на слабом огне 10 минут. Выдержать 30 минут затем процедить, долить кипяченой водой до исходного объема. Пить можете как вам удобно, если принимайте четверть стакана пять раз за день или стакан перед сном;
  14. если бессонница связана с приливами крови к голове полезно прикладывать к икрам горчичники или натертый хрен. Одновременно пить огуречный рассол с медом;
  15. принимать успокоительное, снотворное средство из смеси корня валерианы, травы донника, травы тимьяна, травы душицы, травы пустырника. Необходимо взять две столовые ложки, заварить 0,5л кипятка. Пить 100мл перед едой три раза за день для лечения бессонницы;
  16. 1ст.л. корней синюхи голубой, 250мл кипятка, кипящая водяная баня 30 минут, процедить. Принимать столовую ложку 3 раза за день после еды;
  17. смешать 50г плодов тмина, 30г цветков ромашки аптечной, 10г корней валерианы. Столовую ложку сухой измельченной смеси залить 250мл кипятка, настоять кипящая водяная баня 15 минут, охладить, процедить. Принимать бессонница, нервное возбуждении, раздражительность 1/2стакана утром и вечером;
  18. 2ст.л. салата посевного (латук) залить стаканом кипятка, настоять 2 часа, процедить. Принимать 1/2стакана 3 раза на день и за 2 часа до сна;
  19. смешать корневища аира, листья мяты, щавеля кислого, зверобоя взятых в равном количестве. Столовую ложку сухой смеси залить стаканом горячей воды, настоять, укутав 3 часа. Пить столовую ложку 3 раза перед едой. Помогает при бессоннице вызванной депрессией, неврозами, неврастенией;
  20. смешать 1ст.л. шишек хмеля, 2ст.л. листьев мелиссы, 2ст.л. корня валерианы. Столовую ложку смеси залить четвертью литра холодной воды, довести до кипения, выдержать на медленном огне 5 минут, процедить, довести объем до исходного. Принимать стакан перед сном. Курс — 3 месяца;
  21. 40г цветков, плодов боярышника красного залить 300мл кипятка, настоять, процедить. Принимать столовую ложку 4 раза за день. Можно 20г зрелых плодов залить стаканом кипятка, настоять, пить как чай. Особенно полезен людям с больным сердцем;
  22. 100г шишек хмеля развести литром водки. Плотно закрыть, поставить на две недели в темное место, процедить, сырье отжать. Взять столовую ложку воды, капнуть 5 капель полученной настойки, принять два раза. Последний раз перед сном;
  23. смешать по 30г листьев мелиссы, травы пустырника, корней валерианы. Взять 1ст.л. смеси, добавить 300мл горячей воды, через два часа процедить. Принимать 30г до еды. Отличное успокоительное, снотворное средство;
  24. 100г цветков боярышника, 75г корня валерианы смешать. 2ст.л. сбора залить 2 стаканами кипятка, настоять в термосе ночь, утром процедить. Пить 100г 4 раза;
  25. 8 желтых головок одуванчика залить 0,5л горячей воды, довести до кипения, прокипятить 3 минуты. Настоять 20 минут, процедить. Употреблять пол стакана 3 раза. Хорошо помогает при нервном напряжении;
  26. 60г сушеных, зрелых плодов кувшинки белоснежной, 0,5л кипятка, выдержать 20 минут. Пить до улучшения сна. Делать два приема за день;
  27. хорошо помогает кипрей узколистный ( иван-чай). Залить в термос два стакана кипятка, засыпать две столовые ложки травы, выдержать шесть часов. Пить равными дозами четыре раза;
  28. взять по 20г травы вереска, цветущие верхушки полыни. Столовую ложку смеси настоять 30 минут в стакане кипятка. Употреблять за час до сна;
  29. 2ст.л. горца птичьего залить 200мл кипятка, через 3 часа процедить. Употреблять столовую ложку настоя пять раз.
  30. смешать по 1части сухой травы зверобоя продырявленного, траву душицы обыкновенной, листья крапивы, траву горца птичьего, 2 части сухих плодов шиповника. Все смешать, взять столовую ложку сбора залить 1 стаканом воды, нагревать водяная баня под крышкой 15 минут, через 45 минут процедить, добавить кипяченной воды до первоначального объема. Принимать треть стакана за 15 минут до еды при головной боли, треть стакана при бессоннице;
  31. 5г верхушек полыни обыкновенной залить 200мл кипятка, настоять 20 минут. Принимать 1/4стакана 4 раза если мучает нервная бессонница;
  32. 1ч.л. цветков календулы, 1ч.л. цветков ромашки аптечной, 2ст.л. можжевельника обыкновенного, 2ст.л. корня валерианы измельчить, перемешать. 2ст.л. сбора залить литром кипятка, настаивать в термосе 3 часа. Принимать 1ст.л. 3 раза, последний прием перед сном;
  33. 2ч.л. цветков лаванды заварить 200мл кипятка, настоять, процедить. Можно принимать эфирное масло лаванды 4 капли на кусок сахара, смазывать виски перед сном;
  34. десертную ложку цветков ромашки аптечной, 250мл горячего молока, настаивать 40 минут. Пить перед сном с добавлением меда 2 недели. Также полезен отвар ромашки, который употребляют половину стакана до еды. Он не только поможет при нарушениях сна, окажет благоприятное действие на ЖКТ.
Читайте также:  Народные средства отвары от молочницы

источник

Более 50 разнообразных заболеваний нервной системы и психики человека проявляются одним ведущим симптомом – нарушением сна. Не всегда бессонница является главной проблемой.

За последние годы врачи невропатологи и сомнологи диагностируют все чаще у пациентов прерывистый сон, который становится причиной выраженной хронической усталости в дневное время и снижения работоспособности, упадка сил, и плохого самочувствия, настроения.

О том, почему может нарушаться сон, и что делать в случае частых пробуждений, вы узнаете далее.

Сон является важнейшей составляющей жизни каждого человека, физического, и психоэмоционального состояния здоровья. В наши дни загруженность на работе, домашние обязанности и частые стрессовые ситуации могут стать причиной снижения качества ночного отдыха в виде прерывистого сна.

По данным исследований, у каждого пятого взрослого на определенном этапе жизни появляется расстройство сна.

Все чаще врачи слышат такие жалобы:

  • «Я часто просыпаюсь ночью, при этом пробуждение резкое и тревожное».
  • «я часто вижу плохие сны последнее время, и просыпаюсь несколько раз за ночь».
  • «я плохо и долго засыпаю, при этом просыпаюсь уже через несколько часов после сна».
  • «я уснул и сразу же проснулся через 1-2 часа, беспокойный и взволнованный, без видимой на то причины».
  • «среди ночи мне приснился очень плохой сон, я проснулся в поту и больше не уснул».

Интрасомния – специальный термин, которым называют нарушение сна в виде частых пробуждений. При этом короткий ночной сон может быть очень прерывистым, с пробуждениями сразу после нормального, быстрого засыпания, или в течение ночи.

Особенности прерывистого сна:

  1. Проблем с засыпанием может не быть, при этом сон становится очень чутким и поверхностным.
  2. Сон ощущается как дремота.
  3. Не удается глубоко заснуть даже в течение нескольких часов.
  4. Любой шорох, потусторонний звук или мысль отвлекает от сна.
  5. Даже засыпая, сновидения становятся причиной спонтанного пробуждения.
  6. Могут сниться кошмары.
  7. Пробуждение наступает каждый час или два.
  8. Сон прерывается более трех раз за ночь.
  9. Ко времени пробуждения сохраняется ощущения, что за всю ночь не удалось крепко заснуть ни разу.
  10. Проблема раннего пробуждения за несколько часов до будильника по утрам.
  11. После сна днем ощущается сильная усталость, разбитость, головная боль, снижение концентрации внимания и работоспособности.

Наука, которая изучает расстройства сна и его влияние на общее здоровье человека, называется сомнологией. Врач сомнолог или, реже, невропатолог, занимается коррекцией проблем с засыпанием, когда сон становится прерывистым или поверхностным. Основой лечения является выяснение причины нарушения.

На качество сна могут влиять следующие факторы:

  • Условия работы, тяжесть труда.
  • Каждодневная работа за компьютером, использование мобильного телефона вплоть до времени отхода ко сну.
  • Чтение книг на планшете или компьютере по ночам. Голубой свет монитора и телефона раздражает зрительный центр, и блокирует выработку мелатонина, гормона сна.
  • Постоянные физические переутомления.
  • После тяжелых тренировок сон может быть тревожным и чутким в результате сильной мышечной усталости.
  • Частое употребление алкоголя, в перерасчете на более 30 г спирта (что содержится в 2 бутылках пива или 1 бутылке вина) в течение 3 дней в неделю.
  • Употребление более 2 чашек кофе в день.
  • Ежедневное курение.
  • Засыпание в комнате с включенным телевизором, часами с боем или другим раздражающим нервную систему источником шума и света.
  • Домашние животные, которые по ночам бодрствуют, шумят или непосредственно мешают спать. Наиболее часто от прерывистого сна страдают хозяева кошек и собак, грызунов.
  • Шумные соседи, наличие оживленной улицы, проспекта.
  • Частые перемены часовых поясов, джетлаг у путешественников.
  • Наличие неврологических заболеваний в истории болезни, серьезной патологии, при которой требуется принимать психотропные препараты, антидепрессанты и др. таблетки.
  • Некоторые заболевания: диабет, патология почек, органов пищеварения, при которых возникают ночные позывы в туалет.

Причину частых ночных пробуждений установить не всегда так просто. Главное – не прибегать к самостоятельному лечению таблетками или успокоительными травами без консультации специалиста.

Частые “вопросы-ответы”:

Основные причины – раздражающие внешние факторы, психологические или патологические. Важно точно определить, почему Вы просыпаетесь. Если болезни – посетите врача. Если другие – попробуйте попить на ночь успокаивающие отвары, теплое молоко, расслабляющий массаж, не переедайте, сделайте постель удобной, проветривайте комнату. Снотворное – только по назначению.

Распространенные причины – в психике и организме. Это могут быть начальные стадии панических атак, сбои в дыхательных путях, слишком возбужденная нервная система по причине стрессов и недосыпа, подсознательные страхи.

Распространенные причины бессонницы – нарушение гигиены сна, чувство голода или чрезмерной сытости, прием стимулирующих напитков и медикаментов, обдумывание проблем в постели, раздражение от сложности засыпания, наследственность, любая боль в организме, различные заболевания.

Если нет переутомленности и побочных эффектов препаратов, можно говорить об особенность нервной системы – повышенная чувствительность сна. Уши различают даже неслышные вибрации и напрямую сильно влияют на психику.

Причин масса – от некомфортного цвета белья до серьезной болезни. Стоит советоваться с врачом. Что самостоятельно можно сделать – исключить вредные привычки, возбуждающие напитки, тяжелую пищу на ночь, измените график отхода ко сну, контролируйте себя в стрессе, среди ночи не лежите в постели с муками – встаньте и чем-то займитесь, используйте натуральные успокаивающие настои.

В это время как раз нарастает уровень мелатонина – гормона сна, и если его функциональность нарушена, сон будет прекращаться постоянно.

Это может быть следствием невроза, сниженного иммунитета, авитаминоза, слишком «загруженного» работой или проблемами мозга.

Возможно, нарушен ритм сердца, имеется сильный недосып или стресс, в следствии чего мозг считает, что он умирает, и резким импульсом пытается «спасаться».

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, появление тахикардии, нарушения сердечного ритма.
  • Расстройства нервной системы, резкие смены настроения, плаксивость, нервозность.
  • Снижение иммунитета и частые простудные заболевания.
  • Резкое ослабление организма, снижение работоспособности.
  • Депрессивные расстройства.
  • Эмоциональное истощение, лабильность психики.
  • Инверсия сна, когда полностью сменяются циклы сна и бодрствования. Наблюдается сонное состояние днем и постоянное желание спать, бессонница ночью.

В современной медицинской практике анализ сна производится методом полисомнографии.

Во время диагностики учитывается энцефалограмма (оценка активности головного мозга) , электромиограмма (оценка мышечной активности), движения тела и конечностей, ритм дыхания, температура, артериальное давление.

При исследовании специалист получает график того, сколько длится каждая из четырех стадий медленного сна и фаза быстрого сна, и имеются ли патологии. Определяя каждое спонтанное пробуждение, врач также делает вывод о том, в какой фазе сна это произошло, и какие изменения общих показателей наблюдались.

  • В фазах медленного сна не снижается напряжение мышц, и не отключается сознание в результате переутомления.
  • На датчике энцефалограммы регистрируется усиление мозговой активности, резкое изменение ритма электрической активности волн.
  • Наблюдаются периодические скачки артериального давления в пределах 10-20 мм.рт.ст.
  • Учащается дыхание, может появится спонтанное апноэ (отсутствие дыхания на 10-15 сек.).
  • Во время сна неоднократно изменяется температура тела в пределах 0,5-0,7 °C.
  • На моменте дремоты и засыпания любой внешний звуковой или световой раздражитель провоцирует пробуждение.
  • Во время сна регистрируется периодическое прерывистое и неспокойное дыхание.
  • Периоды перехода фаз медленного сна в быстрый сопровождаются подергиваниями конечностей, сильной подвижностью во сне.
  • При патологической активности вегетативной нервной системы может нарушаться сердечный ритм.
  • Регистрируется тахикардия при сокращении сердца более девяноста ударов в минуту, или нерегулярный быстрый сердечный ритм – аритмия.

Не только у детей бывают проблемы со сном. Даже во взрослом возрасте можно столкнуться с тем, что не удается проснуться утром выспавшимся, особенно после ночной бессонницы. Что делать в таком случае?

  1. Исключить все болезни, при которых наблюдается прерывистый сон.
  2. Основная причина: заболевания щитовидной железы, гипоталамуса и гипофиза, органов пищеварения, и другие. С этим поможет справиться врач.
  3. Если ночью спонтанно появилась тревога и внезапна боязнь, паническая атака на фоне бессонницы – лучше вызвать скорую помощь, чем принимать наугад лекарства.
  4. Если ситуация обусловлена каждодневной работой – пересмотреть занятость в течение дня.
  5. Тяжелый рабочий день более 6 часов должен быть разделен перерывом от 30 минут.
  6. У детей беспокойный сон можно наладить при помощи режима дня. Для этого необходимо в одно время ложиться спать и просыпаться.
  7. Во взрослом возрасте важно не злоупотреблять алкогольными и кофейными напитками во второй половине дня, перед сном.

Спальное место и атмосфера вокруг должна быть предрасполагающей ко сну. Удобный матрас, мягкие подушки, приятное постельное белье, темная комната и отсутствие раздражителей – все это влияет на полноценный сон.

Частые “вопросы-ответы”:

Посетите психолога или невролога, так как подобная особенность перехода сна к бодрствующему состоянию может быть вызвана некоторой проблемой, что нуждается в подсказке специалиста.

Метод борьбы зависит от причины. Если нет патологий, можно пробовать создать идеальные условия отдыха, расслабляющие способы, «белый шум» или приятные звуковые эффекты.

Если нет заболеваний, нужно нормализовать состояние ЦНС (она слишком возбуждена), минимизировать стрессы, проследить, что способствует пробуждению и убрать причину.

Народные методы – теплое молоко с медом, травяные чаи с ромашки, шалфея, фенхеля, лаванды, мяты, валерианы. По совету врачей: мелатонин (гормон сна), успокоительные средства, снотворное.

источник