Народные средства ускоряющие обменный процесс

Голодовки не являются панацеей, поскольку при недоборе калорий, обеспечивающих выполнение многочисленных функций на протяжении всего дня, организм начинает паниковать. Отвечая на недостаток пищи, он замедляет обмен веществ и начинает активно усваивать продукты питания, не переводя их в энергию. Напротив, при регулярном потреблении пищи с равными интервалами метаболизм удается ускорить, так что набранные калории быстро расходуются, не откладываясь на будущее. Разумеется, имеется ряд факторов, которые способствуют ускорению либо замедлению обмена веществ:

На замедление метаболизма человека влияет возрастная группа – начиная от 20 лет каждое десятилетие затормаживает обменные процессы на 2 или 3%.
Чем больше мышц, тем активней расход энергии, так что на обмен веществ в организме воздействует строение тела.
Важный фактор – температура тела, поскольку при повышенных показателях метаболизм ускоряется. Каждый градус прибавляет скорости обмена веществ по 10%. Влияние оказывают климатические условия – мороз и жара на краткий временной промежуток способны улучшить метаболизм.
Увеличения скорости обмена можно достичь физическими нагрузками – в процессе упражнений и определенное время после них показатели улучшаются на 20%.
Хотите улучшить метаболизм – употребляйте больше белков, питайтесь дробно. Следуя этим правилам можно ускорить процессы на период от 3 до 12 часов в зависимости от состава потребляемых блюд.
Когда условия питания и жизненного уклада одинаковы, но скорость обмена веществ изменилась на 10% и выше, речь может идти о наследственности.

Важно осознавать, что даже если внезапно перейти на здоровое питание и правильный режим, невозможно похудеть мгновенно. Настройка обменных процессов требует времени, при этом если повысить скорость метаболизма слишком быстро, не исключено истощение организма и различные патологии. Посмотрим, как разогнать метаболизм постепенно:[adrotate banner=»23″]

Необходимо взять за правило три раза в сутки выпивать стакан несладкого зеленого чая.
Физическая активность требует разнообразия – если сегодня это бег, то завтра генеральная уборка дома иди плаванье.
Сидячая работа не повод не сжигать калории даже в состоянии вынужденной неподвижности – трясите ногой, постукивайте пальцами по столу – такие нехитрые движения помогают сжечь ежедневно порядка 500 килокалорий. Хорошим средством является эспандер либо обычный теннисный мяч – зарядка в любое удобное время не только израсходует калории, но и поможет укрепить мышцы рук.
Голодовки не могут повысить метаболизм – напротив, недостаток калорий замедляет все процессы, снижает энергию, расход жира не производится, а откладывается организмом как неприкосновенный запас.
В день следует выпивать не менее 2,5 литров воды – правильный питьевой режим отличное средство сжечь калории и улучшить обменные процессы. Температура воды не должна быть высокой, поскольку организм затрачивает больше энергии на нагревание потребляемой воды.
Острые приправы к блюдам помогут ускорению процессов, при этом необходимо учитывать состояние желудка.
Дробное питание – еще одно средство похудения. Лучше часто и понемногу, чем плотно трижды в сутки! Если есть каждые несколько часов, организм успокаивается, верит, что голод не грозит и не экономит калории, предпочитая их сжигать.
Несколько чашечек натурального кофе в день (но только до обеда) – неплохой способ ускорить сжигание жиров.
Ходьба и еще раз ходьба – пересмотрите свои маршруты и отмените где возможно передвижение транспортом.
Поход в сауну, баню – очередное средство ускорения обменных процессов плюс возможность очищения организма.

[adrotate banner=»4″]Хотя голодать и не стоит, но правильная диета не повредит. При этом необходимо включать в меню как можно больше продуктов, способствующих улучшению обменных процессов. Увеличить метаболизм помогут:

натуральный кофе, зеленый чай и соевое молоко;
грейпфруты и зеленые яблоки;
натуральные йогурты;
миндаль;
шпинат, брокколи и фасоль;
овсянка;
карри и корица.

Главное правило диеты – не игнорировать перекусы, пусть даже аппетит отсутствует. Пять приемов пищи, перерыв между которыми составляет 2 или 3 часа поможет наладить обмен. Рассмотрим, какие блюда можно взять на вооружение:

На завтраки можно кушать мюсли с фруктами, паровые омлеты с грибами и яйца всмятку, тосты с красной рыбой, нежирный творог с кусочками фруктов, овсянку на воде с медом и миндалем.
Обед может включать овощные супы-пюре, овощные гарниры (исключая картофель), филе птицы, салаты, запеченные овощи, суши.
Ужин может состоять из овощных салатов, запеченной рыбы с овощами.
Для перекусов подойдут сэндвичи с отварной курицей, семгой слабосоленой, апельсины либо яблоки, горсть различных орешков, нежирный творог.

В комплексе все средства позволят не только наладить обменные процессы, но и ускорить их. Разумеется, в перечень мероприятий можно добавить и средства, предлагаемые народной медициной – многие растения действуют как катализаторы.

Рассмотрим, какие травы можно применять в домашних условиях для нормализации и ускорения процессов в организме:

Отличным народным средством не только для укрепления иммунитета, но и быстрого метаболизма являются плоды и листья шиповника. Необходимо взять 60 грамм растения, добавить к нему по 20 грамм душицы и плодов рябины. Большую ложку сбора следует залить стаканом закипевшей воды и пить настой вместо чая.
Можно использовать листья малины и бадана – их берут по 60 грамм каждого, добавляют душицу в количестве 20 грамм и тщательно перемешивают. Смесь заваривают как чай (стакан кипятка на столовую ложку сырья) и настаивают полтора часа. Пить настой следует по утрам и вечерам на протяжении 7 дней.
Еще один состав, применяемый в домашних условиях, включает по 1 части душицы, черной смородины и 3 части ежевики. Столовую ложку сбора следует залить 250 мл холодной воды, довести до закипания и убрать с огня, не давая ему кипеть. Настаивать напиток следует 90 минут, принимать средство требуется перед трапезой.
В домашних условиях можно использовать лекарственную спаржу. На 500 мл закипевшей воды берут 30 грамм перемолотых корней растения, средство держат на малом огне еще 15 минут. Затем состав настаивают 45 минут и фильтруют. В сутки необходимо выпивать большую ложку настоя три раза.
Можно приготовить настой из одуванчика, для чего берут большую ложку измельченных листьев, заливают 250 мл закипевшей воды, настаивают в течение часа и выпивают по трети стакана напитка перед трапезой утром, вечером и во время обеда.
Простое и эффективное средство – обычный цикорий. На стакан горячей жидкости берут 2 большие ложки средства и кипятят в течение 20 минут на небольшом огне. Настаивают состав в течение 25 минут, затем жидкость процеживают и пьют 0,5 стакана трижды в день.

источник

Неправильное питание, нездоровый образ жизни, вредные привычки нередко приводят к ухудшению метаболизма. Это чревато плохим самочувствием, расстройствами пищеварения, неудовлетворенностью жизнью. Чтобы не перегружать уставший организм лекарствами, большинство врачей рекомендуют улучшение обмена веществ народными средствами.

Метаболизм – это процесс превращения поступивших в организм питательных веществ в энергию и обмен ею с окружающей средой.

Явление носит циклический характер и зависит от суточных ритмов жизнедеятельности человека. Таким образом, в ночное время обмен замедляется, а в днем все процессы активизируются.

Причинами, по которым нормальная физиология дает сбой, часто становятся: несоблюдение режима дня, вредные привычки, хронический стресс. В числе главных факторов риска – нерациональное и неполноценное питание.

При нерегулярном поступлении пищи в организм происходит нарушение обмена веществ, которое можно узнать по некоторым симптомам:

хроническая усталость;
нарушения сна;
беспричинный набор веса или, напротив, истощение организма;
расстройство пищеварения;
нерегулярный стул;
снижение работоспособности.

При появлении одного или нескольких признаков необходимо проконсультироваться у врача и принять меры для ускорения метаболических процессов.

Для восстановления нормального метаболизма можно использовать различные способы разгона.

Малоподвижный образ жизни – фактор риска для возникновения проблем с циркуляцией веществ. Чтобы наладить метаболизм, необходимо давать организму ежедневную посильную нагрузку.

Врачи рекомендуют начинать день с выполнения нескольких несложных упражнений – наклонов, потягиваний, прыжков. В перерывах между работой можно делать небольшую разминку (бег на месте, ходьба по лестнице, махи руками и ногами, приседания).

Если нет возможности посещать фитнес-центр, можно ежедневно проходить небольшое расстояние пешком. Врачи считают, что дистанция 3-5 км, пройденная в среднем темпе, обеспечивает достаточную дневную нагрузку.

Кроме того, пешие прогулки способствуют улучшению пищеварения, насыщению крови кислородом и легкому похудению.

Выходные дни можно посвятить велосипедной поездке, плаванию, спортивным играм на воздухе.

Питьевой режим имеет большое значение для правильного функционирования всех органов и систем. Вода активизирует обменные процессы в организме, способствует пищеварению, препятствует излишнему свертыванию крови, выводит из организма накопившиеся шлаки и токсины.

Поэтому специалисты рекомендуют выпивать в день не менее 2-2,5 л чистой воды. Оптимальное количество рассчитывается по формуле – 30 мл воды на 1 кг массы тела.

Адепты здорового образа жизни рекомендуют начинать день с 1 стакана слегка подогретой жидкости с добавлением 1 ч. л. лимонного сока. Такой напиток очистит желудочно-кишечный тракт от слизи, активизирует пищеварение и перистальтику кишечника.

Некоторые специалисты советуют выпивать также небольшое количество воды за 1 час до сна, чтобы предотвратить ночное загустевание крови и не допустить образование тромбов.

Чтобы нормализовать обмен, человеку необходим здоровый сон. Спать, по мнению специалистов, нужно не менее 7 часов в сутки. Из-за недосыпа в организме начинает в повышенном количестве вырабатываться гормон голода грелин, который может спровоцировать утреннее переедание.

Ложиться в постель нужно в одно и то же время. Кроме того, желательно, чтобы в помещении было полностью темно – при этом условии в организме вырабатывается гормон счастья серотонин.

Поскольку метаболизм во время сна замедляется, наедаться на ночь нельзя – организм не сможет утилизировать поступившую энергию, и это приведет к появлению лишних килограммов.

Прием пищи по часам – залог правильного пищеварения и нормального обмена поступивших веществ.

Чтобы зарядить организм энергией на весь день, нужно плотно позавтракать. В обед метаболические процессы активны, переваривание пищи идет быстро, поэтому обед должен быть питательным и содержать половину положенных в день калорий. К вечеру метаболизм начинает замедляться, поэтому ужин должен быть легким.

Чтобы нормализовать обмен веществ, важно рассчитать индивидуальный дневной калораж всех продуктов. Диетологи используют для этого правило основного обмена, которое определяет количество энергии, которое расходуется на поддержание организма в спокойном состоянии. Это 1 ккал на 1 кг массы тела за 1 час.

Таким образом, для мужчины весом 80 кг это 1920 ккал в 1 сутки. Для женщины средний показатель меньше на 10%. Поэтому для женщины весом 70 кг суточное количество калорий составляет 1500.

Таким образом, если не давать организму физическую нагрузку, калорийность потребляемой за день пищи не должна превышать этих значений.

Максимальный рекомендуемый калораж для людей интеллектуального труда не должен превышать 3500 ккал для мужчин и 2800 – для женщин. Превышение нормы приведет к появлению лишних килограммов.

В меню должны присутствовать в достаточном количестве белки, жиры и углеводы. Желательно исключить из рациона излишне жирные, копченые, консервированные, переработанные продукты, отдав предпочтение мясу птицы, говядине, рыбе. Важно ежедневно употреблять продукты, содержащие клетчатку, – крупы, овощи, фрукты, зелень. Благотворно на процесс пищеварения действуют кисломолочные напитки.

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют включать в рацион продукты, способствующие разгону метаболизма, – отварную фасоль, морепродукты и морские водоросли, орехи, шпинат, кофе, в небольшом количестве темный шоколад, а также специи.

Для улучшения обмена веществ нередко используют различные натуральные средства – травы, специи, некоторые продукты, которые способствуют активизации внутренних процессов и тем самым улучшают здоровье.

Настои, отвары, чаи на основе целебных трав эффективно помогают в борьбе с нарушением обмена веществ, способствуют очищению организма, повышают иммунитет, снабжают человека витаминами и микроэлементами. Поэтому их рекомендуют пить для разгона вялого метаболизма.

Однако перед тем, как начинать фитотерапию, рекомендуется посоветоваться с врачом, поскольку у некоторых видов трав могут быть противопоказания к употреблению.

Рекомендуется использовать следующие рецепты:

Для приготовления чая необходимо взять в равных частях траву бессмертника и полевого хвоща, цветки душицы, ромашки, иван-чая, березовые почки. 1 ст. л. смеси залить 0,5 л кипятка и настаивать 1 час под крышкой. Принимать по 150 г 2 раза в день после еды.
Настой одуванчика желательно готовить из молодых листьев. 20 г измельченного сырья заливают 1 стаканом прохладной кипяченой воды. Настаивать 10-15 минут, пить по 70 мл 3 раза в день перед приемом пищи.

Для приготовления настоя листьев грецкого ореха нужно взять 1 ст. л. свежего сырья и мелко нарезать. Залить 1 стаканом кипятка и настоять 0,5 часа. Профильтровать и принимать по 0,5 стакана 2 раза в день. При использовании сухого сырья достаточно брать 1 ч. л. на 200 мл воды.

Можно приготовить витаминный тонизирующий чай с листьями грецкого ореха. К ним в равных частях нужно добавить траву череды, цветки фиалки, яснотки и тысячелистника, листья земляники и черной смородины. Смесь измельчить, 30 г залить 0,5 л кипящей воды и выдержать 0,5 часа. Принимать этот целебный напиток рекомендуется 4 раза в день по 50 мл.

Полезные свойства специй для метаболических процессов адепты народной медицины изучали веками.

В число главных специй, ускоряющих метаболизм, входит красный перец. Содержащийся в нем капсаицин активно воздействует на внутренние системы организма, улучшает переваривание и усваивание пищи, ускоряет работу сердца. Чтобы удовлетворить потребности в красном перце, достаточно съедать в день 1 чили среднего размера.

Не менее эффективной специей, влияющий на метаболизм, является корица. Благодаря ее свойствам происходит активное сжигание калорий. Рекомендуется принимать по 0,25 ч. л. молотой корицы каждый день.

Считается, что благодаря этой специи можно снизить влечение к сладким продуктам. Ее рекомендуют добавлять в кофе и чай. Полезна для организма смесь корицы и меда в пропорции 1:1, которую можно употреблять на завтрак, если нет аллергии на продукты пчеловодства.

Распространенная в индустрии здорового питания куркума содержит вещество куркумин, обладающее противовоспалительными свойствами и богатое антиоксидантами. Оно улучшает работу желчного пузыря, ускоряет пищеварение, активизирует перистальтику кишечника. Ее в сушеном виде можно добавлять во множество блюд для диетического питания.

В качестве специй, разгоняющих обмен веществ, используют корни имбиря и хрена, которые благодаря жгучему вкусу и большому содержанию активных компонентов также способствуют метаболическим процессам.

Чеснок – универсальный продукт, который содержит множество полезных веществ – витаминов, минералов, антиоксидантов, эфирных масел.

Его издавна применяют, чтобы усилить иммунитет, активизировать процесс пищеварения и ускорить метаболизм.

Чеснок можно добавлять в привычные блюда или готовить специальную настойку. Нужно измельчить в блендере 350 г очищенных зубчиков, залить 200 мл разведенного медицинского спирта или водки, тщательно закупорить и отправить настаиваться в темное прохладное место. По прошествии 10 дней профильтровать полученный состав и начать прием по схеме: в 1 день – 2 капли, последующие дни необходимо добавлять по 1 капле. Курс продолжается 23 дня. Средство можно растворять в молоке или воде.

Таким образом, благодаря посильным для каждого человека средствам можно эффективно улучшить качество жизни. Для организации правильного питания, соблюдения режима дня, небольшой ежедневной физической нагрузки современным людям необходимо приложить некоторые усилия.

Однако уже через 2-3 недели эти усилия окупятся отличным самочувствием, хорошим пищеварением, крепким освежающим сном и постройневшей фигурой. А хорошее здоровье – залог долгой насыщенной жизни.

источник

Метаболизм — это переработка организмом полученных из пищи веществ. От качества и скорости жизнедеятельных процессов зависит здоровье человека. Расскажем, как ускорить метаболизм, чтобы в организме не задерживались жиры и шлаки.

Что такое метаболизм, понимаем в общих чертах, вспоминая учебник по биологии. Без этого процесса жизнь невозможна. Как же все происходит?

После того как пища попадает в желудок, ферменты расщепляют ее на макроэлементы и молекулы. Процесс называется катаболизмом. Так усваиваются витамины, углеводы, жиры, липиды, холестерин и многие другие элементы.

При распаде сложных органических соединений на простые выделяется энергия, измеряемая килокалориями. Она необходима для биологических процессов (дыхания, сердцебиения, умственной деятельности) и физической активности.

Организм использует энергию и молекулы для деления клеток, строения мягких тканей, кроветворения, регенерации. Превращение простых веществ в сложные соединения называется анаболизмом.

Обмен веществ индивидуален у каждого человека. На него влияют такие факторы:

возраст;
масса тела;
состав мягких тканей (жир или мышцы);
физическая активность;
генетическая наследственность;
рацион;
болезни.

Если организм получает больше калорий, чем тратит, возникает ожирение. Переизбыток нутриентов вызывает гипервитаминоз и другие недуги.

Доктора выяснили, что это происходит при нарушении метаболизма. Переработка веществ замедляется, и такой сбой влияет на здоровье.

Как разогнать метаболизм методами народной медицины, расскажем в следующем разделе.

Помогите организму справиться с пищей, получить полезные вещества и произвести жизненно важные химические реакции.

Метаболизм улучшится, если принимать такие средства:

Вскипятите 450 мл воды, затем добавьте 2 ст. л. корня цикория и поварите 10 минут. Остывший процеженный отвар пейте по полстакана перед приемом пищи.
Сушеную мелиссу (2 ст. л.) залейте стаканом кипятка, накройте крышкой и оставьте на 30 минут. Средство принимайте по 60 г трижды в день перед едой.
Подготовьте смесь из череды, вербены, цветов черной бузины, листьев березы и грецкого ореха, шишек хмеля, корня солодки. Все компоненты берите в одинаковом количестве. Затем поместите столовую ложку сбора в эмалированную посуду и залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса. Пейте по 50 г перед едой.
Возьмите в одинаковых частях плоды рябины, тыквенные листья и корень солодки. Три столовых ложки смеси запарьте в литре кипятка. Выпивайте настой на протяжении дня, разделив на мелкие порции.
С помощью терки измельчите 0,5 кг чеснока. Залейте кашицу 250 мл спирта. Настаивайте в холодильнике 10 дней. Принимайте по 2–3 капли в день, добавляя в молоко или воду.

Употребляйте народные лекарства после консультации с терапевтом.

Помните, что обмен веществ напрямую зависит от качества пищи и физической активности.

Ускоряют органические процессы такие занятия:

массаж;
пребывание в сауне или бане;
хороший сон и достаточный отдых;
прогулки или бег на свежем воздухе.

Употребляйте острые специи, зеленый чай, имбирь: они стимулируют кровообращение, это в свою очередь разгоняет обмен веществ.

Метаболизм — важная функция, присущая всем живым существам. Цель его ускорения — улучшить работу органов и систем.

Когда организм качественно усваивает и перерабатывает вещества, то мы здоровы и хорошо себя чувствуем.

источник

Лишний вес мешает нормально существовать всем женщинам. Как же ускорить обмен веществ в организме человека и быстро избавиться от лишнего веса? Для этого можно применять различные методики и средства, ускоряющие обмен веществ в организме, изменить свой рацион питания. В список средств для усиления метаболизма можно внести оливковое масло, всевозможные травы, народные рецепты и физическую активность.

Содержание статьи:

Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в организме человека под воздействием разнообразных биохимических процессов. Каждый день в организм человека поступают питательные вещества, которые используются человеком для поддержания энергии и жизнедеятельности организма. Если Вы спите или отдыхаете, организм все равно тратит некоторую энергию. Таким образом, метаболизм – это непрерывный процесс, протекающий в 2 этапа:

Катаболизм– разложение сложных веществ и тканей в простые, чтобы использовать их для поддержания процессов организма.
Анаболизм– синтезирование новых структур и тканей. В этот период происходит восстановление мышечной ткани.

Метаболизм может быть замедленным или ускоренным. На этот факт влияет несколько факторов:

Возраст;
Вес тела;
Пол;
Заболевания;
Количество жировой ткани.

Скорость метаболизма существенно влияют на работу организма в целом. В зависимости от того, как усваиваются питательные вещества в человеческом организме, и образуются гормоны. Уровень метаболизма влияет на количество необходимых калорий для поддержания жизнедеятельности организма.

Чтобы узнать скорость обмена веществ в человеческом организме, необходимо воспользоваться универсальной формулой. Единица измерения метаболизма будет исчисляться в килокалориях.

Мужчина: (66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст)) * 1,2
Женщина : (655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2

Полученный результат – это базовый обмен веществ. С помощью этого теста Вы сможете узнать, сколько калорий Вам необходимо потреблять в сутки для нормального существования.

Если Вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, значит, Вам срочно необходимо менять образ жизни, а также всерьез заняться организацией правильного питания.

Каждое утро натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры. Это поможет Вашему организму проснуться и запустить обменные процессы.
Обязательно завтракайте. От утреннего приема пищи зависит ускорение обменных процессов на 30%.
Ешьте дробными порциями (не меньше 5 раз в день). Это позволит поддерживать ускоренный обмен веществ.
Больше пейте чистой воды. Вода – это обязательный участник метаболизма.
Выпивайте 2-3 небольшие чашки кофе в день. Кофе стимулирует обменные процессы на 5%.
Пейте зеленый чай. Он содержит катехины и кофеин, вещества, которые помогают организму сжигать больше калорий.
Ешьте продукты, содержащие омега-3 жирный кислоты. Употребляйте больше морепродуктов, рыбий жир, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи. Омега-3 жирные кислоты не только ускоряют обмен веществ, но и благотворно влияют на весь организм в целом.
Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белок: мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые. На усвоение белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение других элементов. Таким образом, расход калорий при переработке белке в несколько раз выше.
Ешьте больше фруктов. Фруктовые кислоты ускоряют метаболизм, и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Уделите особое внимание грейпфруту и лимону. В этих фруктах содержатся вещества, ускоряющие метаболизм.
Добавляйте в пищу острый красный перец. В нем содержится капсаицин, который повышает температуру тела и ускоряет метаболизм на 25%.
Имбирь тоже ускоряет обмен веществ, поэтому включайте его в пищу.
Делайте массаж. Каждый вид массажа имеет свои достоинства и значительно ускоряет обмен веществ.
Занятия спортом помогают сжечь большое количество калорий. Только не нужно переусердствовать, и помните, двигательную активность нужно прекращать не позднее, чем за 3 часа до сна.
Дышите глубже – это поможет обогатить организм кислородом и ускорить обмен веществ на 30 %.

Чтобы ускорить обмен веществ можно применять травяные чаи и ванны.

Залейте 60 г плодов и листьев шиповника, по 20 г рябины и душицы стаканом кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте внутрь.
Залейте 20 г черной смородины, 20 г душицы и 60 г ежевики стаканом воды. Доведите до кипения, но не кипятите. Настаивайте смесь 1,5 часа и принимайте внутрь.
Залейте кипятком 60 г листьев земляники, 40 г листьев ежевики и 40 г плодов и листьев шиповника. Доведите смесь до кипения и настаивайте 1,5 часа.
Залейте 60 г листьев черного бадана, 60 г листьев малины и 20 г душицы кипятком. Настаивайте 1,5 часа и пейте в качестве чая.
Смешайте 20 г боярышника, 20 г листьев черной смородины, 30 г цветов гречихи и 40 г шиповника. Залейте травяную смесь кипятком, настаивайте 1,5 часа и пейте.
Смешайте 40 г листьев земляники, 30 г листьев ежевики, 50 г шиповника, 20 г перечной мяты и 10 г пустырника. Залейте смесь кипятком и настаивайте 1,5 часа.

Народные средства тоже весьма эффективны для лечения обмена веществ.

Залейте 2 ч.л. листьев грецкого ореха 1 ст. кипятка. Настаивайте смесь 1 час. Готовую настойку процедите и принимайте по 0,5 ст. 4 раза в день до еды.
Залейте 1 ст.л.плодов калины 1 ст. кипятка. Настаивайте 2 часа, процедите и принимайте по 0,5 ст. 2 раза в день.
Залейте 5 г листьевгрецкого ореха, 20 г цветков фиалки, 15 г корней лопуха, 10 г череды, 10г крапивы, 10г тысячелистника, 10 г листьев черной смородины, 15 г листьев земляники. Залейте 30 г приготовленной смесь 1 л воды. Поставьте смесь на слабый огонь и прокипятите 10 минут. Отвар пьют по 1 рюмке каждый час.
Натрите 400 г чеснокана мелкой терке. Залейте натертый чеснок 200 мл спирта, плотно закройте крышкой и поставьте в темное и прохладное место на 10 суток. Средство применяют по несколько капель в день, добавляя в ¼ стакана холодного молока. Принимайте средство 3 раза в день за 20 минут до еды. Курс лечения – 11 дней.
Смешайте по 3 ст.л. листья тыквы, коренья голой солодки, водную капусту, рябину, пастушью сумку. Залейте 3 ст.л. приготовленной смеси 1 л кипятка. Принимайте средство по 50 мл 7 раз в день.
Пейте сок одуванчика по 1 ст.л. 4 раза в день. Листья одуванчика можно применять в виде салата, заправив льняным маслом.
Смешайте 2 ст.л. дольчатого паслена, 4 ст.л. водной капусты, 6 ст.л. обычного цикория. Залейте 3 ст.л. сбора 1 л кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте по 30 мл 7 раз в день.
Залейте 4 ст.л. сушеного измельченного сырья череды 1 л кипятка. Настаивайте смесь всю ночь в термосе, профильтруйте. Пейте настойку по 0,5 стакана 3 раза в день.
Заварите 4 ст.л. измельченных корневищ пырея ползучего 5 стаканами кипятка. Варите средство до тех пор, пока объем не уменьшится в 4 раза. Принимайте средство по 1 ст.л. 5 раз в день до еды.

Обмен веществ и лишний вес сильно взаимодействуют друг с другом. Если у Вас имеются лишние килограммы, скорее всего, у Вас проблемы с обменом веществ. Чтобы определить это, воспользуйтесь тестом, а также обязательно посетите врача . Он проведет необходимые процедуры и назначит Вам правильное лечение. Не пренебрегайте лечением, в противном случае — в будущем могут возникнуть серьезные заболевания, которые не вылечить одними травами.

источник

Красивое стройное тело — мечта любой женщины и многих мужчин. Для достижения этой цели приходится отказываться от вкусной еды, коренным образом изменить свои пищевые привычки или часами заниматься спортом.

Но есть люди, которые едят калорийные булочки и сладости, и не знают, как выглядит беговая дорожка, но при этом выглядят худыми и подтянутыми. Секрет их стройности и худобы заключается в метаболизме.

Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно применять для улучшения этого процесса.

Слово метаболизм пришло к нам из греческого языка, в переводе с которого, метаболизм означает превращение или изменение. Иными словами: обмен веществ — это ряд химических реакций, которые возникают в живом организме.

Эти процессы освобождают энергию из пищевых продуктов путем распада пищи на самые простые и элементарные составляющие. Метаболизм разделяется на две группы:

В результате катаболизма идет распад сложных веществ на простые. Анаболизм напротив превращает из простых веществ сложные и многокомпонентные вещества. Химические реакции, происходящие в организме под действием специальных веществ — ферментов.

Таким образом становиться понятно, что метаболизм зависит от многих факторов. Не только от количества потребляемой пищи, но и от состояние организма.

Что бы качественно похудеть, необходимо ускорить распад внутренней жировой клетчатки с выделением большого количества энергии.

Скорость метаболизма, как уже было сказано, зависимая величина, и она зависит от нескольких важных моментов.

Иными словами, чем быстрее организм извлечет из поступаемых питательных веществ энергию, тем быстрее скорость метаболизма. Чем активней обмен веществ, тем меньше отложенных килограмм.

Соответственно люди с медленным метаболизмом накапливают питательные вещества в виде жировых отложений и лишнего веса. Обмен веществ у каждого человека разный. Но есть отдельные категории факторов, которые можно отметить в общей популяции людей.

Половая принадлежность. Наверняка вы замечали, что полных мужчин намного меньше чем полных женщин. Это объясняется антропологически.

Дело в том, что мужской организм быстрее расщепляет пищу на элементарные питательные вещества и энергии. Когда первобытные люди активно охотились и защищались от хищников, в задачу, как раз таки, мужчин входило добыть еду и защитить свое племя от врагов, мужчины больше едят, и придают большое значение еде и у них быстрее происходит обмен веществ. Женщины же, наоборот, склонны к накоплению жировой ткани.

Наследственность. Если в вашем роду, все имеют лишний вес и определенный склад фигуры, вероятней всего у вас будет тоже самое. Генетический материал передается от матери к ребенку и обмануть этот фактор очень тяжело. Скорость обмена веществ и набор ферментов так же передаются по наследству.

Возраст. В течение жизни скорость обменных процессов не одинакова. В детстве и в юности организм тратит колоссальные запасы на рост. Активно развивается мускулатура, и запасаться организм просто не успевает.

Конечно, с возрастом потребность строить сменяется на более спокойный период и именно в этот момент люди начинают прибавлять в весе. В возрасте 30 лет заметно снижается скорость метаболизма. В дальнейшем это еще более усугубляется. К сорока годам скорость метаболизма у среднестатистического человека будет составлять на 7-11 % меньше исходного.

Каждые десять лет процент увеличивается на десять пунктов. В связи с этим важно не уменьшать физическую нагрузку, а напротив увеличивать ее. В пятьдесят лет изменить скорость обмена веществ практически невозможно.

Мышечная масса. Растущие мышцы требуют большего количества энергии. Когда человек активно занимается спортом, который направлен на тренировку мышц, то ему надо больше питаться по большей степени белковой пищей.

Рацион. Диетологи всех стран рекомендуют употреблять достаточное количество воды. Для каждого человека это количество разное в зависимости от способа жизни и выполняемой работы, но это количество не должно быть меньше 1.5 л. в сутки.

Уменьшение воды ведет к замедлению метаболизма. Что касательно вида употребляемых веществ, то белки организму переварить тяжелей всего. Углеводы и жиры перевариваются намного быстрее и освобождают больше энергии. Если с умом подбирать рацион, то ограничивать себя в еде, нет надобности.

Гормональный фон. На все процессы в организме, в том числе и на обмен веществ, влияют гормоны. Главной железой при этом выступает щитовидная железа. Именно она корригирует скорость обмена белков, жиров и углеводов.

Чрезмерное выделение тиреотропного гормона вызывает состояние под названием гипертиреоз, напротив же слишком низкое количество этих гормонов вызывает противоположное состояние гипотиреоз.

Чтобы повлиять на процесс метаболизма вашего организма в первую очередь необходимо пересмотреть свою жизнь:

качество питания;
количество физических нагрузок;
отсутствие вредных привычек;
отсутствие заболеваний;
образ жизни.

Если вы предпочитаете пирожные и сладкую выпечку каждый день, любите посещать рестораны быстрого питания и есть гамбургеры, то рассчитывать на то, что ваш организм в угоду вам, сможет все это быстро переварить и вывести, не приходится.

Гиподинамия или низкий уровень физических упражнений , приводит к снижению скорости метаболизма и накоплению веса. Ваш организм не будет ускоренно добывать из пищи энергию, если вы ее не тратите. Длительные посиделки перед телевизором или монитором компьютера, неминуемо ведут к ожирению и развитию многих патологий.

Вредные привычки прямой путь к отталкивающей внешности и накоплению веса путем снижения скорости обмена веществ. Алкоголь дегидратант с высокой степенью активности. Если вы часто употребляете алкоголь, то будьте готовы к появлению отеков и лишнему весу.

Заболевания эндокринной системы , наследственные ферментопатии или хронические нарушения пищеварительной системы, в той или иной степени, могут привести к изменению скорости обмена веществ. Грамотное лечение и профилактика поможет пораженному организму справиться с недугом.

Не стоит впадать в панику и бросаться из крайности в крайность. Вы недовольны своим отражением в зеркале, не старайтесь морить себя голодом! Возможно, преодолев немыслимые муки голода, вы, все-таки, сбросите несколько лишних килограмм. Но, как только, вы вернетесь к привычному для вас режиму питания, тут же, потерянный вес вернется. Это происходит по одной причине.

При голодании в головной мозг приходят сигналы от хеморецепторов о том, что настали тяжелые времена для организма. Он старается мобилизовать все силы, для поддержания в рабочем состоянии важных органов. Для этого извлекаются запасы из депо.

Когда пища станет поступать в прежнем объеме, дабы избежать повторения ситуации с голодом, организм начнет запасать в тройном размере. Не мучайте себя не избытком еды, не тем более недостатком. Важно научиться подбирать рацион с пользой для тела, без риска поправиться, используя продукты для ускорения метаболизма.

Нормализация питания. Определите для себя тот размер порции, при котором вы не будете чувствовать голод, но и чувства тяжести не будет. Дробное питание вызывает затрату большего количества энергии. Разделите приемы пищи на 4-8 небольших перекусов. Важный момент, если есть чувство голода, организм тормозит обмен веществ и хуже отдает энергию при физических нагрузках. Соответственно, если вы тренируетесь на голодный желудок, вероятность похудеть намного меньше.
Подсчет калорий. Оптимальное количество калорий у каждого человека свое. Опять таки, все зависит от пола, возраста и сферы деятельности. Дробное питание предполагает, что вы будете съедать семь раз не огромное количество калорийной пищи, а разбросаете суточный колораж на каждый прием пищи.
Не пропускайте завтраки. Утренний прием пищи самый важный. Не даром есть знаменитая поговорка: «Завтрак — съешь сам, обедом — поделись с другом, а ужин отдай врагу » Завтрак запускает обмен веществ на целый день. Есть хороший совет, только проснувшись, выпейте, стакан простой воды — этот простой прием благотворно влияет на работу кишечника и слегка притупляет чувство голода. Опять таки, вы будете соблюдать водный режим. В случае, когда был пропущен завтрак, не старайтесь съесть двойную порцию на обед. Так вы точно не похудеете.
Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. Ночной сон должен приносить покой всем органам, в том числе и органам пищеварительного тракта. Когда полный желудок не дает вам нормально заснуть, режим питания не соблюдается. Старайтесь так рассчитать дневной рацион, чтоб на ужин приходились белки, овощи и кисломолочные продукты.
Разгрузочные дни. Это конечно тяжело и не каждый сможет прожить целый день без еды. Но к счастью, этого не требуется. Просто ешьте целый день продукты богатые клетчаткой или сырые овощи. Рецептов для разгрузочных дней настолько много и она очень разнообразны, что подобрать для себя оптимальный вариант совсем не сложно.

Важно понимать, что употребление только одного вида пищевых веществ не позволит вашему организму правильно функционировать и не накапливать лишнее. Если уже говорить о конкретных продуктах, то метаболизм ускоряют белки. Это растительные и животные белки, которые содержаться в разнообразных продуктах.

Растительный белок и медленные углеводы — в большом количестве содержаться в бобовых. Эти продукты смогут принести длительное чувство насыщения и снабдить организм необходимыми микроэлементами.

Многие из нас мечтают похудеть и найти таблетки, которые помогут ускорить метаболизм в организме. Однако стоит предупредить:

Ниже приведем примеры некоторых средств, которые смогут повлиять на скорость метаболизма и привести к похуданию.

Кофеин, гуарана — относятся к группе стимуляторов. Эти препараты не влияют на жировую клетчатку напрямую. У человека появляется второе дыхание для тренировок. Сердечный ритм ускоряется, кровь течет по кровеносным сосудам быстрее. Для людей склонных к повышенному артериальному давлению, тем более у людей после сорока, прием препаратов подобного рода может вызвать гипертензивные кризы.
Анаболические стероиды. Эта группа препаратов у всех на слуху. Особой популярностью пользуются у спортсменов любителей, чей вид спорта связан с наращиванием мускульной силы. Эти препараты позволяют ускорить синтез белков в организме. Белки являются основным строительным материалом для роста мышечной массы. Для этого процесса организм использует не только чистый белок, поступающий с пищевыми продуктами, но и собственную жировую клетчатку. Таким образом, как вы понимаете, происходит процесс снижения массы тела за счет жира. Но надо всегда помнить о том, что гормональные препараты имеют свои побочные эффекты.
Тироксин — это гормон щитовидной железы, который ускоряет метаболизм. Для примера можно привести людей больных с гипертиреозом. Эти люди худощавые, с изнеможенным лицом и слегка выпученными глазами. Не стоит ни в коем случае прибегать к приему этого препарата без медицинских показаний. Нарушить работу здоровой щитовидной железы очень просто, гораздо тяжелей восстановить утраченное здоровье.
Динитрофенол — промышленный препарат в настоящее время используется в химической промышленности для изготовления некоторых красителей, в качестве фунгицида, вещество для предотвращения гниения дерева и инсектицида. На организм человека действует, как жиросжигатель. В тридцатые годы был широко распространен среди населения Соединенных Штатов Америки. За время своего триумфального существования в общественном доступе, среди людей были зарегистрированы тысячи случаев смерти и серьезнейших побочных эффектов, среди которых полная слепота, неврологические дефекты, кома. Действует за счет способности увеличивать температуру тела, порой до запредельных цифр и учащать скорость сердечных сокращений. В настоящее время, к счастью, этот препарат невозможно купить.
Термогеники — группа препаратов относящихся к жиросжигателям. Активно используется в спортивной медицине. Однако заслужил свое внимание и среди простых людей желающих сбросить вес. Эффект достаточно ощутимый, а побочные эффекты минимальны. Принцип действия основан на действии катехоламинов — гормонов стресса. Эти гормоны активируют метаболизм, и способствуют сжиганию жира. В самом препарате этих гормонов нет, но путем сложных биохимических реакций эффект получается такой же. В списке побочных реакций выработка повышенного количества эндогенного тепла.

Серьезного вреда организму этот вид препаратов не наносит, кроме возможного перевозбуждения, повышения артериального давления, тремора рук и сухости во рту. Все нежелательные эффекты проходят за несколько дней после прекращения приема лекарства.

Если вы решили похудеть, необходимо начать с самых простых способов. Народная медицина предоставляет большое количество мануальных приемов и средств, для осуществления этих целей. Народные средства ускоряющие метаболизм безопасны и доступны каждому человеку, в отличии от медицинских препаратов, не причинят вреда организму.

Здоровый сон. Очень простой способ, которым многие пренебрегают. Высокий ритм жизни порой не позволяет современному человеку достаточно высыпаться. Если вы спите менее 7 часов в сутки, это неминуемо приводит к хроническому недосыпанию и истощению нервной системы.

Ученые доказали, что всего лишь после нескольких суток недосыпа уровень метаболизма снижается на три процента. Конечно, тяжело исправить ситуацию, если человек регулярно не высыпается из-за работы, но нужно искать способы, чтобы избежать последствий.

Еще один интересный факт гласит, что после одной бессонной ночи организм восстанавливается две недели.

Баня и сауна. Мягкое тепло и горячий пар, который равномерно действуют на тело, мягко ускоряют кровообращение и потоотделение. Так же раскрываются поры, и кожа очищается от пыли и грязи. Ускоренное кровообращение повышает метаболизм и способствует похудению. Кожные покровы освобождаются от отмерших частичек и лучше регенерирует.

Ванны с травами. Отличной альтернативой сауне выступают ванны с добавлением отвара лекарственных трав. В каждой квартире есть прекрасный ускоритель метаболизма в виде обычной ванны. Ваша кожа порадуется отвару из зверобоя, ромашки или шалфея. Сложные композитные составы на основе этих трав с добавлением липы и мяты ускорят кровообращение обмен веществ.

Массаж. Существует большое количество видов массажных приемов и способов. Проводить сеансы массажа рекомендуется не чаще одного двух раз в неделю. Вы можете самостоятельно с помощью жесткой щетки на основе натурального ворса или используя массажер.

Конечно, это не заменит действие на тело, рук профессионала. Стимуляция кровообращения и метаболизма снятие отеков и напряжения мышц — вот не самый полный список полезных действий массажа на тело человека.

Лекарственные травы. На ряду с фармакологическими препаратами для снижения веса или подавления аппетита, лекарственные травы с успехом выполняют эти задачи, только без побочных эффектов. Вот несколько простых и действенных травяных сборов:

Взять в равном количестве сухую траву мяты перечной, петрушки, коры крушины, корень одуванчика и фенхель. Залить 500 мл. кипятка. Все компоненты прокипятить на водяной бане в течение 40 минут. Пить перед приемом пищи.
Свойствами ускорять метаболизм обадает чай из тарвы череда, приобрести которую можно в аптеке. На упаковке написанно, как заварить чай из череды и приготвленный отвар принимать три раза в день по 1ст.л.
Готовые составы трав продаются в аптеке, инструкция для применения есть на коробке.

В наших магазинах можно без проблем приобрести разнообразные специи и приправы, которые улучшают вкус пищи. Знаете ли вы, что многие травы и специи используют для похудения, они не только придают блюду пикантность и изысканность, но и помогают в ускорении метаболизма, делают пищу более полезной для здоровья.

Заменить очень калорийные соусы и подливы, можно приправами и специями растительного происхождения.

Это значить, что можно будет вкусно кушать и не набирать при этом лишние килограммы. Кроме того, многие из приправ обладают полезными и целебными свойствами, а именно:

укрепляют иммунитет;
успокаивают нервную систему;
замедляют процессы старения;
повышают настроение;
обладают противомикробными и противовоспалительными свойствами.

Для тех, кто худеет, специи и приправы ценны тем, что они улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы в организме, помогают расщепить жиры и уменьшают аппетит. Поэтому, если хотите обрести стройную и красивую фигуру — добавляйте в блюда специи и травы.

Ищите ответ на вопрос: как ускорить метаболизм в организме для похудения и при этом не навредить здоровью? Ускорить обмен веществ могут помочь, не только дорогие таблетки с побочными эффектами, но и обычный горький перец чили.

Эта острая приправа хорошо стимулирует процесс пищеварения, и улучшает обмен веществ. Хотя чили очень острая приправа, для желудка горечь перца не опасна, хотя стоит заметить, что много еды с такой приправкой не съешь.

Если сравнивать корицу с другими приправами, то для желающих похудеть — эта специя занимает первое место. Она очень богата антиоксидантами, регулирует уровень сахара в крови, препятствует образованию жировых отложений, тем, что не дает превращаться в жир глюкозе. Улучшает процессы обмена веществ и способствует снижению аппетита.

Добавляйте корицу в разные салаты, к мясу, в десерты, пробуйте в кофе и чай.

А сколько пользы для здоровья в имбире! Этот чудо- корень обладает свойствами очищать организм от токсинов и вредных шлаков, понижает холестерин в крови, ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода и снижает аппетит. Для худеющих людей, имбирь, прямо скажем, ценная находка.

Добавляйте его в качестве приправы к овощным рагу, блюдам из курицы и телятины, и даже в любимые десерты и напитки.

Многими любима, эта полезная травка, петрушка. Она практически не содержит калорий и идеально подходит для приправы любых блюд: птица, морская и речная рыба, гарниры, салаты. Петрушка улучшает пищеварение, обладает способностями выводить из организма лишнюю жидкость, а это значит, что не будет отечности и лишних килограммов.

Хотите иметь идеальную фигуру? Значит, включите в свой рацион мелису и мяту. Эти травы, как приправа к блюдам, значительно снизят аппетит, вам не будет грозить переедание. С овощными и мясными блюдами, а также с чаем и напитками мята с мелиссой отлично сочетаются.

Пусть полезная и вкусная еда, во время такого сложного и непростого процесса, как похудение, поднимет вам настроение и доставляет удовольствие.

В качестве перекусов используйте специальные фруктовые смеси из клетчатки, белков, витаминов и других составляющих. Такие смеси есть в продаже, так же смузи можно приготовить самостоятельно.

Это аппетитный и очень вкусный коктейль с ароматом клубники, который просто тает во рту. Сам процесс его употребления, уже доставляет невероятное удовольствие. А положительные эмоции для здоровья и похудения так же важны, как и диетическое питание.

молоко не высокой жирности — 250 миллилитров;
овсяные хлопья — 45 грамм (это 4 ст. ложки хлопьев без горки);
банан спелый — 1 банан;
клубника свежая или замороженная — 10 штук;
ванильный экстракт — 1/2 ч. ложки;
мед натуральный — 1,5 ч. ложки.

Смешиваем в блендере порезанный кусочками банан, ягоды клубники, геркулес и молоко.
Добавляем ванилин и немного меда по желанию.
Смешиваем все компоненты в блендере, чтобы у нас получилась однородная масса.

Готовый смузи разливаем в бокалы, украшаем листочками свежей мяты и подаем к столу.

Чтобы придать своему телу желаемую рельефность и избавиться от лишних килограммов, приготовьте вкусный, полезный бананово-овсяный смузи. Очень вкусный и полезный напиток, который доставит вам массу удовольствия своим неповторимым нежным вкусом и приятным ароматом. Для его приготовления нам понадобятся:

йогурт нежирный и молоко обезжиренное — по 120 миллилитров;
один спелый банан;
мед — 2 ч. ложечки;
геркулес — 3 ст. ложки;
молотая корица — ¼ ч. ложечки.

Рекомендуется делать и употреблять данный коктейль после физических нагрузок, занятий спортом или тренировок.

Бананчик очистим и нарежем кубиками, затем отправляем их в чашу бледера.
В бледер добавим молоко, йогурт, овсянку, мед и корицу.
Все ингредиенты смешаем до однородного состояния.

После приготовления смузи, нужно сразу подавать его к столу и вкушать с наслаждением и удовольствием.

Этот вкуснейший коктейль с легкой кислинкой, подарит приятный аромат и утолит в жару вашу жажду.

ягоды вишен без косточек — 200 грамм;
измельченная овсянка — 3 ст. ложки;
банан, замороженный или свежий с добавление льда — 1 штука;
вода — 250 миллилитров;
медок натуральный — 1 ст. ложка;
корица — 1 ч. ложечка;
орех мускатный — ½ ч. ложки.

Ягоды вишни, измельченный на кусочки банан и овсяные хлопья поместим в чашу блендера;
Зальем все это водичкой, добавим мед, порошок корицы и орех мускатный.
Все хорошо взбиваем бледером до однородной консистенции.

Разольем приготовлений завтрак в бокалы, украшаем сверху вишенками и немного притрушиваем корицей. Приятного смузипоедания!

Если для этого необходимо прибегнуть к ускорению метаболизма, то выбирайте способы исходя из своих физических возможностей и здравого смысла.

источник

Нарушение метаболических процессов, сопровождающееся накоплением токсинов в кишечнике — одна из основных причин стремительного увеличения веса. Для похудения в таком случае коррекции рациона, повышения физической активности окажется недостаточно — снижение веса начнется только после выведения вредных элементов из организма. Перед тем как ускорить метаболизм для похудения, рекомендуется разобраться, как улучшить обменные процессы правильным питанием, упорядочением образа жизни, физическими упражнениями.

Перед тем как ускорить метаболизм для похудения, рекомендуется убедиться, что именно нарушение процессов стало причиной стремительного набора лишних килограммов. О замедлении обмена веществ, снижении скорости употребленной пищи в энергию свидетельствуют несколько простых признаков, которые легко определить самостоятельно, проявив некоторую наблюдательность.

О снижении метаболизма свидетельствуют такие симптомы:

нарушается менструальный цикл (промежутки между месячными становятся слишком длительными или, наоборот, короткими);
ухудшается внешний вид (появляются высыпания на кожных покровах, начинают расслаиваться и крошиться ногтевые пластины, наблюдается обильный «волосопад», волосы теряют здоровый оттенок);
обостряются хронические болезни, снижаются защитные силы организма перед вирусами, инфекциями;
часто тревожат сонливость, вялость, апатия;
развиваются патологии почек, печени;
ощущаются проблемы с пищеварительными процессами — часто тревожит вздутие живота, наблюдается дискомфорт в области кишечника, желудка, продолжительные запоры чередуются с поносом.

На фоне этих проблем начинается ожирение, лишние килограммы быстро набираются, причем справиться с избыточным весом непросто. Придется провести коррекцию рациона, вычеркнуть вредные продукты, ввести в меню полезные для метаболизма, фигуры блюда. Повышение физической активности — еще один шаг к ускорению метаболических процессов.

Перед тем как разогнать метаболизм для похудения, рекомендуется разобраться в причинах нарушений. Нередко случается, что устранения провоцирующего сбой в обменных процессах фактора оказывается достаточно, чтобы справиться с проблемой, похудение значительно ускоряется.

Основными факторами, отрицательно сказывающимися на метаболических процессах, считаются:

Недостаток калорий в организме. Жесткие диеты, неправильный рацион (регулярное употребление малокалорийных продуктов с низкой питательностью) часто завершаются сбоем в обменных процессах. Для устранения проблемы придется пересмотреть меню, ввести сбалансированные блюда, насыщенные полезными веществами.
Возраст. Старение организма обычно сопровождается замедлением всех процессов. Научно доказано, что каждый десяток лет отрицательно сказывается на метаболизме — скорость обмена веществ снижается примерно на 8–10%. Единственный способ устранить проблему — придерживаться здорового питания, заняться спортом, регулярно навещать врача.
Малая подвижность. Проведение большого количества времени в сидячем или лежачем положении становится основной причиной замедления работы сердца. Циркуляция крови нарушается, сосуды не успевают полноценно снабжать все ткани кислородом. Активность обменных процессов снижается, что завершается нарушением метаболизма. Поможет здесь спорт — ежедневные занятия стабилизируют работу сердца, кровеносной системы.
Неправильное питание. Основные причины нарушений метаболических процессов — неправильно составленный рацион, привычка перекусывать вредными продуктами, переедание. Подобные ошибки завершаются скачками инсулина, замедлением биохимических реакций. Принцип дробного питания — один из способов устранить проблему, активировать обмен, убрать лишние жировые ткани.
Обезвоживание. Нехватка обычной воды в организме также считается провоцирующим нарушения метаболизма фактором. Запустить биохимические реакции получится только достаточным количеством жидкости, причем употреблять питье нужно правильно, соблюдая ряд простых требований. Рекомендуемое суточное количество воды (другие напитки, даже сок, кефир или йогурт сюда не входят) — не менее двух литров.
Нехватка полезных веществ. Минеральные элементы, витамины также активно воздействуют на обменные процессы. Включение в меню свежих плодов, сбалансированный рацион — этих мер достаточно, чтобы ускорить метаболические процессы.

На метаболизм также могут воздействовать заболевания — не менее полусотни болезней, причем связанных не только с пищеварительным трактом, вызывают сбой обмена. Поможет здесь своевременный медицинский осмотр, диагностика, лечение. К похудению лучше приступать после устранения заболевания, обязательно предварительно проконсультировавшись у специалиста.

С чего начать, чтобы быстро расправиться с лишними килограммами, одновременно активизируя обменные процессы? Перед тем как в домашних условиях улучшить метаболизм для похудения, рекомендуется заняться коррекцией меню. Не обязательно для этого обращаться к специалисту — следуя простым правилам, легко получится справиться с задачей.

К специалисту придется обратиться, если сбой метаболизма вызван серьезными нарушениями. Самостоятельность в таком случае завершится тяжелыми болезнями, необратимыми последствиями для организма.

Есть ряд простых правил, которые придется учитывать, планируя сбрасывать лишние килограммы и активировать обменные процессы с помощью продуктов питания. Ускорить метаболизм для похудения поможет соблюдение таких требований:

Отказ от голодовки. Полный отказ от питания, строгие диеты завершатся неприятностями — организм решит делать запасы самостоятельно откладыванием жиров. Обменные процессы значительно замедлятся (согласно исследованиям почти на треть).
Дробное питание. Рекомендуется для активации метаболических процессов перейти на небольшие порции пищи. В сутки садиться за стол следует не менее шести раз. Каждый раз употреблять минимальное количество еды (примерно 100 гр.). Следить за временными интервалами — между приемами пищи должно оставаться до двух часов, более редкие трапезы приведут к снижению метаболизма.
Не отказываться от завтраков. Во время сна метаболизм начинает замедляться, если утром организм не получит необходимое количество полезных элементов, обмен не ускорится. Активация метаболических процессов начнется только после полноценного приема пищи.
Чередовать калорийные и некалорийные дни. Очень эффективно на метаболизме сказывается простой прием — чередование суточной калорийности. Несколько дней подряд рекомендуется употреблять всего 1200–1500 калорий, один день позволять себе более питательную еду — до 1800–200 ккал. Подобный трюк исключает привыкание организма к стабильности и снижение метаболизма.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть, чтобы полностью исключить вред для организма? Непременным условием успешного сжигания жира и активации метаболизма считается полный отказ от серьезных диет. Ограничения в пище, угрожающие нарушением баланса в пищеварительных процессах, завершатся неприятными и даже опасными для здоровья сюрпризами.

Чтобы в короткие сроки разогнать метаболизм для похудения, придется выделить немного времени на составление правильного рациона. Одновременно с активацией обмена веществ получится запустить механизм сжигания жира. Правильного питания придется придерживаться постоянно — это гарантирует, что фигура будет всегда стройной и подтянутой.

Как похудеть и наладить обмен веществ в организме без помощи специалистов? Достаточно постараться правильно составить ежедневное меню. В рационе непременно должны присутствовать:

Клетчатка. Чтобы усвоить продукты, изобилующие клетчаткой, организм вынужден тратить немало энергии и сил. Уровень инсулина в крови в продолжение этого периода практически не меняется, что приводит к повышению метаболизма. Еще один плюс употребления насыщенных клетчаткой блюд — надолго исчезает чувство голода. В меню непременно ввести свежие плоды, злаковые культуры (бурый рис, овес, гречку). Высоким содержанием клетчатки также отличаются бобовые (горох, фасоль).
Белки. Белковые элементы требуют немало энергии на полное усвоение. Как показывает практика, сжигание калорий ускоряется почти в два раза. Регулярное употребление белка также положительно скажется на состоянии фигуры — мышцы подтянутся, станут более рельефными. Белковыми веществами насыщена рыба, яйца, все виды мяса (по возможности лучше употреблять нежирный продукт), морепродукты.
Уксус из яблок. Помимо высокого содержания полезных для метаболических процессов веществ, уксус считается натуральным жиросжигателем. Заменив ароматной кислой жидкостью вредный для фигуры майонез в заправках салатов, легко получить двойную пользу — подтянуть фигуру и активировать метаболизм. При серьезных проблемах с обменом сильном ожирении употреблять уксус рекомендуется в качестве напитка, соединив с небольшим количеством воды.
Цитрусы. Высокое содержание цитрусовыми плодами (апельсином, лимоном, грейпфрутом) полезных элементов гарантирует активацию метаболизма, стабилизацию пищеварительных процессов, снижение уровня вредного холестерина. Регулярное их употребление также способствует похудению.
Имбирный корень. Ароматный корень, который часто используется, как пряность в блюдах, содержит вещества, разгоняющие метаболические процессы. Употреблять вкусный и полезный продукт разрешено даже маринованным — на положительных качествах это никак не скажется.
Кофе. Если в день выпивать не менее 500 мл кофейного напитка (желательно без сахара, снижающего скорость похудения), получится ускорить метаболизм на 5–7%. Активация обменных процессов происходит даже без повышения физической активности. Если в дополнение заняться простыми видами спорта, каждое утро делать пробежки, справиться с лишним весом получится значительно быстрее.
Вода. Как повысить метаболизм для сжигания жира с помощью воды? Рекомендуется придерживаться простых правил — употреблять 2–2,5 л жидкости в продолжение суток, пить только холодную воду. Организм начнет тратить на ее подогрев немалое количество энергии. Основное правило — питьевой режим вводить постепенно, с непривычки есть риск вызвать тошноту, легкое головокружение, дискомфорт в области живота.

Женщин, организм которых уже начинает стареть, часто интересует, как разогнать после 30 метаболизм для похудения. Рекомендуется в ежедневное меню ввести зеленый чай. Если пить в сутки более 600 мл вкусного ароматного напитка, получится активировать обменные процессы почти на 5%. Одновременно расщепляется немалое количество жировых клеток, ведь зеленый чай считается натуральным жиросжигателем.

Какие продукты еще ввести в рацион, перед тем как сбросить лишний вес и ускорить метаболизм? Наиболее положительно на обмене веществ и состоянии фигуры скажутся источники жирных кислот (форель, зубатка, сибас), орехи (особенно полезным будет арахис). Рекомендуется также употреблять продукты, насыщенные кальцием, — кисломолочные продукты, семена кунжута, шиповник (в продолжение всего похудения активно употреблять отвары плодов). Много пользы для организма принесут источники хрома (креветки, омары), фолиевой кислоты (зелень, отруби пшеницы, томаты).

Есть немало эффективных диет, позволяющих одновременно запустить обменные процессы и сжигание жира. Суть ограничений питания простая:

Даже если нет аппетита, есть не хочется, употреблять пищу каждые три часа, временные интервалы строго соблюдать.
Сразу определиться с размером порций еды — количество пищи для одного перекуса должно быть минимальным (всего 50–70 гр.), независимо от калорийности.
Следовать диете ровно месяц, при необходимости сделать перерыв, продолжить через 2–3 недели.
Основа меню — сбалансированные блюда, в которых углевод служит стабилизатором инсулина, белковые элементы — активной защитой от расщепления, дряблости мышечной массы.
Отправляться завтракать не позже, чем через 30 минут после пробуждения, употреблять полноценные блюда, заряжающие энергией на весь день, стабилизирующие процесс метаболизма.
Употреблять в продолжение дня большое количество воды, допускается питье других напитков — кефира, домашнего лимонада (в качестве подсластителя использовать ксилит или стевию), растительных отваров на основе ромашки, шиповника.

Из рациона следует безжалостно вычеркнуть алкогольные напитки (даже с малым процентом градусов), молочные продукты, плодовые соки (запрещены даже свежеотжатые напитки), сухофрукты. Придется также отказаться от любимого кофе — заменить привычный напиток растительными отварами.

Подобная диета имеет немало достоинств. Отмечают, что чувство голода практически не тревожит, постепенно организм привыкает питаться крохотными порциями. Ограничение в приеме пищи положительно сказывается на метаболизме, одновременно эффективно сжигая жировые отложения, подтягивая проблемные участки, провисающие кожные покровы.

Диета имеет также ряд недостатков, основной недочет — график строгий, при недостаточной силе воли придерживаться требований достаточно сложно. Многим не нравится также вычеркивание из рациона кофе и молочных продуктов. Отказаться от диеты, активирующей метаболизм, также придется вегетарианцами — суть похудения и запуска обменных процессов состоит в употреблении морепродуктов, рыбы, мяса, хотя и в ограниченном количестве.

Существуют ли еще методики, позволяющие одним ударом «убить двух зайцев» и как в организме нормализовать обмен веществ, чтобы похудеть? Есть немало народных простых средств, позволяющих одновременно стабилизовать метаболизм и запустить процесс активного сжигания жировых отложений. Использовать для приготовления домашних лекарств рекомендуется травы, пряности, растительное сырье, собранное с деревьев (кора, листья), кустарников.

Самый простой вариант активации метаболических процессов — регулярное употребление отвара одуванчика. Растительное сырье (корневища, листья) содержит вещества, улучшающие обмен, нормализующие пищеварение, снижающие аппетит. Мелко изрубить очищенные корни, листики травы (20 гр.), запарить крутым кипятком (200 мл), поставить на водяную баню, протомить под крышкой четверть часа. Снять, процедить через полчаса. Употребить за два раза — половину утром, вторую — вечером. Желательно пить средство перед едой — активные компоненты, содержащиеся в напитке, запускают метаболизм, одновременно улучшая пищеварение.

Чесночный настой — еще одно замечательное средство нетрадиционной медицины, рекомендуемое для повышения метаболических процессов в организме. Единственное противопоказание к применению — индивидуальная непереносимость острой специи. Для приготовления понадобится несколько головок чеснока (200–240 гр.). Зубки очистить, пропустить через специальный пресс. Залить чесночную массу водкой (разрешено заменить домашним хорошим первачом). Компоненты брать в равных количествах.

Перемешать, оставить настаиваться неделю, емкость обязательно держать в холодном темном месте, периодически встряхивать. Процедить через марлевую ткань, жмых тщательно отжать. Принимать повышающую метаболизм чесночную настойку в чистом виде запрещено — добавлять 10–15 капель средства в прокипяченное молоко или разводить небольшим количеством воды.

Для активации обменных процессов, интенсивного сжигания лишних килограммов также народная медицина рекомендует использовать травяные сборы. Как восстановить обмен веществ в организме человека и похудеть, какие травы наиболее эффективно сказываются на метаболизме и фигуре? Рекомендуется использовать сочетание:

укропное семя;
листики мяты;
кора крушины;
пустырник;
листики смородины.

Растительные компоненты брать поровну (10–12 гр.). Заварить, перемешивая, активные составляющие крутым кипятком (300 мл), оставить настояться на полчаса. Для повышения концентрации полезных для метаболизма элементов обернуть емкость теплым полотенцем, платком. После процеживания приступить к приему. Схема простая — трижды в день употреблять по 100 мл напитка. Наиболее эффективным прием средства будет перед употреблением еды.

При недостаточной активности ожидание запуска обменных процессов — напрасная трата времени. Чтобы повысить метаболизм, придется пересмотреть дневной режим, заняться простыми видами спорта. Особенно полезными спортивные занятия будут женщинам, перешагнувшим тридцатилетний рубеж — в этом возрасте метаболические процессы значительно замедляются.

Как похудеть после 30 и ускорить обмен веществ в организме, независимо от возраста? Наибольшую пользу, если одновременно нужно запустить метаболизм и сжигание жира, принесут силовые тренировки. Еще один плюс занятий — укрепление мышечной ткани. Регулярные занятия в спортивном зале позволят улучшить рельеф мышц, справиться с рыхлостью дермы, нормализовать обменные процессы.

Ежедневно рекомендуется заниматься приседаниями, отжиманиями, дополнить тренировку качанием пресса. Если организм спокойно переносит нагрузки, дополнить занятия упражнениями с гантелями. Не обязательно сразу приступить к активным тренировкам — более полезно для организма начинать всего с нескольких коротких подходов, постепенно увеличивая их количество и продолжительность.

Как показывает практика, немалую пользу при замедленном метаболизме приносит аэробика. Обменные процессы развиваются в скоростном режиме, причем интенсивность продолжается не менее полусуток после тренировки. Среди рекомендуемых спортивных занятий специалисты отмечают катание на коньках, велосипеде, роликах, прыжки со скакалкой, регулярные пробежки на беговой дорожке.

Если самостоятельно разработать силовую программу, цель которой — активировать метаболизм и избавиться от проблемных участков на теле, довольно сложно, лучше обратиться за помощью специалистов. Тренер поможет индивидуально разработать программу, позволяющую быстро добиться желанных результатов — запустить обменные процессы, сжигание жировых отложений.

Как улучшить обмен веществ и похудение, можно ли самостоятельно справиться с проблемой, не позволяющей подкорректировать проблемные участки тела? Если запастись некоторой долей терпения, заранее настроиться на положительные результаты и разработать комплексную программу, позволяющую стабилизировать метаболизм, легко получится подтянуть фигуру. Главное — помнить, что правильное питание, занятия спортом и народные средства должны стать постоянными спутниками жизни, иначе сброшенные килограммы, проблемы с метаболическими процессами быстро вернутся.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

источник