Приступ тревоги и паники народные средства

Лечение панических атак народными средствами производится обычно как дополнение к основной терапии. Эффективность методов достаточно высока, что позволяет получить положительный результат уже в первые недели их применения.

Панические атаки являются следствием воздействия на человека определённых обстоятельств, возникают они внезапно. При ПА появляются симптомы на физическом уровне, о приступе свидетельствуют следующие признаки:

• удушье;
• головокружение;
• озноб;
• тремор рук;
• частое сердцебиение;
• повышение пульса;
• тошнота;
• дискомфорт в области груди.

Сопровождаются панические атаки путаницей в мыслях, нарушением мышления и потерей памяти, деперсонализацией. Это наиболее распространенные симптомы, даже часть из них приносит неудобство и свидетельствует о наличии проблемы. Достигнуть пика приступ может за несколько минут, длится, как правило, до получаса. После окончания остаётся ощущение непреодолимой тревоги и страх, что всё повторится.

Народные методы лечения панических атак применяются в качестве дополнения классической терапии ВСД, в случаях, когда состояние относительно стабильное и госпитализации не требуется. Растительные средства обладают хорошим седативным действием. Они оказывают положительное влияние на все органы и системы человека. Основными достоинствами рецептов народной медицины считаются:

• успокаивающее действие на нервную систему;
• нормализация сна;
• укрепление кровеносной системы.

Среди растительных средств огромной популярностью пользуются травяные сборы, настои, отвары.

Главное достоинство пряной травы – успокоительный эффект. Мята и мелисса снимают нервозность и раздражительность, унимают агрессию. Накапливаясь в организме, они устраняют внутреннее беспокойство, которое и является главной причиной панической атаки. Лучшими средствами при ПА станет ароматный зелёный чай с мятой, для его приготовления достаточно добавить несколько свежих веточек в заварочный чайник и дать настояться 10-15 минут.

Для приготовления настоя требуется заварить листочки мелиссы в кипящей воде, в тёплом месте подержать ёмкость в течение часа. Принимается средство для снятия физических симптомов ПА трижды в день за полчаса до еды по ½ стакана.

Вино из мелиссы – ещё один приятный способ ликвидировать приступ панической атаки. Ароматный напиток можно приготовить дома. Для этого необходимо подготовить 3 л воды, 200 г свежих листьев мяты, цедру половины лимона, 3 кг сахарного песка и пакетик дрожжей.

1. Мята промывается под проточной струей, помещается в кастрюлю и заливается холодной водой.
2. Отвар доводится до кипения, и отключается огонь.
3. В этом состоянии отвар настаивается в течение часа.
4. Одновременно готовится сироп из воды и сахара, нагревание проводится до полного растворения песка, затем смесь остужается.
5. В удобной ёмкости смешиваются сахарная и мятная вода (лучше всего делать это в бутыли с узким горлышком или в кувшине).
6. Добавляется 50 г сока лимона, а через сутки в ёмкость высыпается пакетик дрожжей.
7. После чего тару следует поместить в тёмное прохладное место на неделю.
8. Через семь дней слить вино в чистую посуду, и оставить на такой же срок (7 дней).

Вино из мелиссы является одним из способов ликвидировать приступ панической атаки

Готовый напиток разливается по бутылкам и хранится в сухом прохладном месте более 3 месяцев. Для устранения неприятных симптомов достаточно выпить 2-3 глотка домашнего вина, но стоит понимать, что оно получается довольно крепкое.

Липовый отвар – прекрасное средство для тех, кто мучается бессонницей. Нарушения сна характерны для людей, страдающих ночными паническими приступами, поэтому цветки липы обязательно должны быть в домашней аптечке.

На стакан кипятка берётся 6 грамм сырья, полученное средство настаивается полчаса. Принимается полностью в один приём — лучше делать это вечером. Можно для вкуса добавить дольку лимона и чайную ложечку натурального мёда. Для получения результата необходим курс 10 дней.

Народные средства при панических атаках включают использование сборов лекарственных трав. Они активно применяются для лечения ВСД, когда приступы сопровождаются болью в сердце, одышкой, проблемами с сознанием, вызванными нехваткой кислорода. Наибольшей популярностью пользуются следующие сборы.

1. Комбинированный. Взять по 5 частей душицы и донника, 2 части мяты и 3 части корня валерианы, всё смешать и залить 500 мл кипятка. Настаивать средство в течение двух часов, затем процедить. Хранить в прохладном месте. Употребляется настой по 100 мл трижды в сутки, уже на четвертый день будут заметны улучшения. Седативный эффект позволяет снять симптомы ПА и устранить приступы.
2. Снять тревожность, купировать панические проявления и страх поможет сбор из цветков аптечной ромашки, тмина и корня валерианы. Взять травы в пропорциях 3:2:1, всё перемешать. Готовый сбор залить кипятком, на 2 столовые ложки – 2 стакана воды. Через полчаса процедить. Утром и вечером выпивать по полстакана настоя.
3. Сбор с пустырником и боярышником. По две части пустырника, цветов боярышника, сушеницы и часть ромашки перемешать и залить стаканом кипящей воды. Настаиваются травы в течение 4 часов, после чего отвар процеживается. Принимать после еды три раза в день.

Пустырник используется для лечения панического расстройства

Используя народные средства от панических атак, не стоит забывать о водных процедурах. Ароматные ванны с травами пособляют снять напряжение, нормализовать сон, избавиться от усталости, устранить тревожные симптомы (см. Как восстановиться после стресса). Хорошо помогают такие травы, как липа, розмарин, полынь. Принимают водные процедуры непосредственно перед сном, достаточно полежать в тёплой воде 25-30 минут, чтобы расслабиться и отдохнуть после тяжёлого трудового дня.

Для приготовления травяной ванны следует:

• подготовить по 300 г цветков липы, розмарина и листьев полыни;
• залить 3 л воды;
• кипятить на маленьком огне 7-10 минут.

Настоять 15 минут и процедить, вылить отвар в приготовленную ванну.

Можно воспользоваться для устроения ванны готовым препаратом, он продаётся в аптеке. Но есть возможность сделать отвар самостоятельно, для этого на водяной бане распаривается сосновая или еловая веточка. На одну ванну достаточно трёх литров отвара.

Хвоя еловой или сосновой веточки используется для приготовления успокаивающих ванн

При использовании травяных средств, добавлять в воду какие-либо иные компоненты не рекомендуется.

Для лечения панических атак используются различные релаксационные техники, они отлично подходят для людей разных возрастов.

1. Простое упражнение на растяжку даёт возможность снять мышечное напряжение и устранить последствия стресса. Для его выполнения нужно просто нагнуться вперёд, оставляя выпрямленными ноги.
2. Хороший результат показывает упражнение «Дерево». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднять, имитировать движение ветвей во время ветра. Эти действия снимают напряжение мышц, позволяя телу расслабиться.
3. Хорошо зарекомендовало себя упражнение «Орёл». Для его выполнения нужно сесть на твердую поверхность, скрестив ноги. Руками выполняются махи, копирующие полёт птицы.
4. Снять озноб позволяет напряжение и расслабление мышц ног. Лучше выполнять эти действия лёжа или сидя, носки вытягиваются. Это позволит человеку лучше контролировать свое состояние.

Упражнения для релаксации

Прекрасный способ избавиться от ПА – выполнить дыхательную гимнастику. Правильное дыхание в напряжённые моменты поможет отвлечься, сконцентрировав внимание на потребностях тела. Вдохи должны быть глубокие, ровные, воздух втягивается носом. Выдох через рот выполняется с некоторой задержкой. Работает только диафрагма, живот свободен. Между выдохом и вдохом минимальные промежутки времени. Это упражнение помогает расслабить всё тело, как следует из отзывов, его выполнение сокращает негативное влияние стресса и панической атаки.

Надежда, 38 лет

«Долгие годы я мучилась от панических атак, которые возникали спонтанно в самых неожиданных местах. Особенно я боялась большого скопления народа. Научившись контролировать своё дыхание, я победила приступы. Как только я чувствую напряжение, сразу переключаю внимание на то, как воздух наполняет лёгкие и как их покидает. Это психологически позволяет отключиться от неприятных ощущений, сократив время панической атаки. В некоторых случаях даже получается её предотвратить».

Лечение панических атак будет эффективнее, если добавить физическую активность. Можно выбирать любое занятие, доставляющее удовольствие. Это могут быть танцы (см. Музыка от стресса и депрессии) или езда на велосипеде, прогулки на природе или бег. В сложные моменты помогут следующие советы.

1. Снять напряжение можно, если большими глотками выпить стакан воды.
2. Купировать панику получится, если переключить сразу внимание на посторонние объекты.
3. Хороший и действенный способ – дыхание в бумажный пакет, вдохи глубокие и медленные, выполняется упражнение 5-7 минут, пока напряжение не отступит.

Народные средства просты, но эффективность их высока. Научившись самопомощи, человек, страдающий от ПА, почувствует уверенность в себе. Это очень важно, поскольку именно убежденность, что он может в любой момент справиться с ситуацией, и является лучшим лекарством от этой проблемы.

источник

Под паническими атаками понимается состояние, характеризующееся сочетанием соматической и психологической симптоматики. Специфическим признаком считается беспричинный страх смерти. Лечение панических атак народными средствами не является альтернативой медикаментозной терапии. Оно должно проводиться под контролем врача.

Для лечения легких панических атак психотерапевт обычно использует один из следующих способов:

• психоанализ;
• когнитивно-поведенческая терапия;
• семейная психотерапия;
• телесно-ориентированная терапия.

Если наблюдается более тяжелая картина, то человеку следует посетить психиатра или невропатолога. Лечащий врач может рекомендовать прием седативных лекарственных средств, а также антидепрессантов.

Если состояние человека не требует госпитализации, то традиционное лечение ВСД и панических атак может быть дополнено народной медициной.

Многие природные средства обладают замечательным седативным эффектом, благотворно воздействуют на сердце, сосуды, нервную систему. Они не способствуют возникновению побочных явлений, не вызывают привыкания.

Главными целями «бабушкиной» терапии считаются:

• успокоение нервной системы;
• улучшение сна;
• укрепление сердца.

Лечить атаки можно травяными сборами, отварами, настоями.

Во время панических атак появляются такие симптомы, как нервозность, сильная раздражительность. Иногда они трансформируются в открытую агрессию. Скапливаясь, эти неприятные ощущения провоцируют постоянное беспокойство. На этом фоне возникает паника.

Лучшими натуральными средствами, способными купировать неприятную симптоматику, являются:

1. Мята.
2. Мелисса.
3. Корень валерианы.
4. Сок корня пустырника.

Мяту и мелиссу можно использовать при приготовлении отваров. Также ароматные листья этих растений кладутся в чай.

Измельченный корень пустырника смешивается со 100 мл. остуженного кипятка, потом отжимается. Собранный сок принимается по 25-30 капель, 4 раза/24 ч.

От ощущения усталости, беспокойства избавляет отвар из корня валерианы. 20 гр. растения заливается 1/2 л. воды, варится на небольшом огне 8-10 мин.

При панических атаках часто появляются симптомы нарушения сна. Избавиться от бессонницы можно при помощи липового отвара. Обычно он готовится из плодов этого дерева. Также используются его молодые листочки.

На 150 мл. кипятка берется 5-6 гр.измельченного сырья. Затем средство настаивается 30 мин. и выпивается за 1 прием. Разрешается немного подсластить лекарство 1 ч.ложечкой свежего меда. Принимать липовый отвар рекомендуется в течение 10 дней.

Улучшению сна способствует применение спиртового настоя душицы.

10 гр.сырья смешивается со 150 мл. спирта, настаивается. Средство принимается перед отбоем, по 25-30 капелек. При более сложной клинической картине лекарство нужно пить каждые 1-1,5 ч.

Панической атаке часто сопутствуют такие симптомы, как болезненные ощущения в сердце. На этом фоне нередко возникает страх неминуемой близкой кончины.

Состояние усугубляется одышкой, связанной с дефицитом кислорода. Это способствует тому, что человек плохо ориентируется в пространстве, а его сознание путается.

Для укрепления сердечной системы применяются плоды шиповника, боярышника. Эти народные средства используются для приготовления чаев, настоев.

Укреплению сердечной мышцы способствует употребление свежеотжатых соков этих растений. Для обеспечения регулярного поступления в организм необходимых ему витаминов, пить их нужно 2 раза/24 ч. Желательно это делать перед отбоем и после пробуждения.

Вегето сосудистая дистония, сопровождаемая паническими атаками, неплохо лечится травяными сборами. Обладающие седативными свойствами целебные растения благоприятно сказываются на состоянии нервной системы.

Все ингредиенты нужно взять по 1 ч.ложечке, смешать их, заварить 360 мл. только что закипевшей воды. Затем средство надо настоять 180 мин., тщательно процедить при помощи ситечка.

При панических атаках этот сбор нужно принимать по 1/2 ст. 3р./24 ч. Положительный эффект наступает уже на 3-4 сутки.

Донник и стебли душицы нужно взять по 5 ч.л., тщательно перемешать. Затем добавить 2 ложечки листьев мяты и 3 ч.л. корней валерианы. Вскипятить 1/2 л.воды, залить приготовленные ингредиенты сбора. Настоять 120 мин. под крышкой, тщательно процедить.

Пить это средство надо по 1/2 стакана, 3 раза/24 ч. Применение этого лекарства благотворно сказывается на состоянии нервной системы. Обладая легким седативным эффектом, оно снимает симптоматику ВСД, купирует панические атаки.

Травы пустырника, сушеницы, а также цветки боярышника нужно взять по 2 ложечки, затем добавить 1 ложечку аптечной ромашки и хорошенько перемешать.

Сбор заливается 180 мл. только что закипевшей воды. Настаивать это средство надо 4 ч., под крышкой. После этого настой процеживается при помощи ситечка или марли. Принимается после приема пищи, 3 р./24 ч.

Нужно взять 1 ч.л. тмина, смешать ее с 3 ч.л. аптечной ромашки и 2 ч.л. корней валерианы. Затем необходимо проделать следующее:

• тщательно перемешать все компоненты;
• залить 2 ложки сбора 360 мл. только что закипевшей воды;
• заварить на протяжении 30 мин., тщательно процедить.

При помощи этого снадобья купируются такие неприятные симптомы, как тревога и беспричинный страх. Пить отвар необходимо после пробуждения и перед отбоем, по 1/2 стакана за 1 прием.

От панических атак великолепно помогают ванны с обладающими седативным эффектом травами. Водные процедуры способствуют:

1. Снятию нервного напряжения.
2. Избавлению от усталости.
3. Купированию тревожности.

Рекомендуются розмариновые, липовые ванны. Также стабилизации состояния способствует трава полыни.

Ванну рекомендуется принимать перед отбоем. Оптимальное время — 25-30 мин.

Если хвойного препарата для целебной ванны нет в аптеке, можно приготовить его самостоятельно. Нужно заварить на водной бане 1 еловую или сосновую веточку. В ванну добавляется 3 л. отвара. Смешивать целебное средство с морской солью и иными компонентами не следует.

Траву полыни, розмарин, липу нужно взять по 300 грамм и залить 3 л. кипяченой остуженной воды. Затем кастрюля со снадобьем ставится на малый огонь. Варить это народное средство рекомендуется не более 7 мин.

После этого отвар снимается с плиты, настаивается 5-7 мин., тщательно процеживается и вливается в ванну.

Лечение народными средствами принесет больше пользы, если сочетать его с релаксационными техниками. Рекомендуется выбирать те способы, которые лучше всего подходят для возраста и физической подготовки человека.

При помощи классической растяжки можно убрать мышечное напряжение, улучшить кровообращение, купировать последствия стресса. Для выполнения этого упражнения необходимо нагнуть корпус, стараясь при этом не сгибать ноги в коленях.

Снижению мышечного напряжения способствует техника «Дерево». Нижние конечности необходимо установить на ширине плеч, а верхние — свободно поднять. Упражнение заключается в подражании шевелимым ветром ветвям.

Избавиться от тревоги поможет упражнение «Орел». Нужно сесть, скрестив ноги, и плавными движениями сымитировать полет этой гордой птицы.

Очень полезны упражнения дыхательной гимнастики. Рекомендуется представить себе, как работают легкие, а также как организм насыщается энергией. Одновременно следует проводить релаксационный аутотренинг.

Если паническая атака сопровождается дрожью и ознобом, то нужно выполнять упражнение на напряжение и расслабление ножных мышц. Носки при этом рекомендуется вытягивать. Это позволит человеку контролировать свое состояние.

Лечение принесет больше пользы, если разнообразить свою жизнь умеренными физическими нагрузками. Рекомендуется танцевать, бегать, заниматься аэробикой, ездить на велосипеде, гулять в парке или лесу. Это способствует выбрасыванию мощной дозы эндорфина.

источник

На нашей планете проживают миллионы приверженцев народной медицины. Считать их всемогущими знахарями, конечно, мало кто согласится. Но многие из народных средств имеют хорошую «репутацию» и действительно иногда помогают человеку обойтись без лекарств и растрат.

Даже вегето-сосудистой дистонии в народной медицине отведено своё место – и это несмотря на то, что во время наших прабабушек фактически не существовало таких понятий как «вегетатика», «психиатрия» или «паническая атака». Но мы не будем брать во внимание те тёмные времена, когда люди верили, будто сосуды и нервы произрастают от пупка, а нервные приступы – это вселение бесов в человеческую душу.

В прошлых столетиях люди, особенно из глубинки, мало что знали о сбоях ЦНС и выбросах адреналина. Это не значит, что тогда не существовало ВСДшников. Просто их панические приступы трактовались иначе: приступами печали или страха, нервными расстройствами или даже припадками.

Поэтому все народные средства от панических атак направлены в основном на укрепление нервов, на повышение тонуса организма и на унятие страхов, которыми издавна была полна человеческая душа. Условно можно разделить эти средства на две большие группы: целебные сборы и заговоры.

Паническая атака (или адреналиновый криз) – это реакция организма на внезапный выброс гормона страха адреналина. Когда угроза для жизни отсутствует, и человеку незачем срочно уносить ноги или включать свои физические силовые резервы, больной оказывается не в лучшем положении: организм полностью готов к самообороне или бегу, включились все вспомогательные функции, тело буквально дрожит как заведённая машина, а человек вынужден просто унять это, перетерпеть. Смогут ли народные методы как-то «изгнать» из крови адреналин и быстро успокоить панику?

Ответ здесь неоднозначен. Но единственное, что можно сказать наверняка: ни от каких трав, мазей и тем более заговоров адреналин не рассосётся. В современном мире даже нет ни одного лекарства, которое «растворило» бы адреналин. Есть лишь специальные средства, «отключающие» те самые нервные «антеннки», которые ловят гормон страха и сообщают о нём всему организму, пример такого препарата анаприлин.

Поэтому и лечение панических атак народными средствами – это всего лишь определённое утешение для нервной системы, которое помогает человеку более легко перетерпеть эти адреналиновые муки, а иногда – помогает предотвратить новый адреналиновый криз. В любом случае, те же седативные капли и таблетки от высокого давления производят аналогичную функцию – помогают предотвратить сбой в нервной системе, который спровоцирует паническую атаку, или, если уже слишком поздно, – перетерпеть криз.

Именно поэтому множество ВСДшников предпочитает не «аптечную химию», а травы, которыми лечились наши прабабушки. Вреда для организма меньше, и помощь в трудной ситуации та же самая. Но организмы индивидуальны, и не каждому больному подойдёт то или иное народное средство. Может возникнуть непереносимость, или, в лучшем случае, метод просто не сработает. Пробовать или нет – решать только вам.

Лечение панических атак народными средствами – это, в первую очередь, лечение целебными травяными сборами. Самые популярные рецепты для укрепления нервной системы, снятия депрессии и предотвращения адреналиновых кризов:

1. Соберите или купите в аптеке цветки и листья: чайной розы, мелиссы, ромашки, зверобоя, тысячелистника, мяты. Положите по 50 г каждого ингредиента в эмалированную посудину. Добавьте 20 г шишек хмеля и по 50 г корней дягиля и валерианы. Залейте смесь кипятком, остудите. Принимайте в тёплом виде дважды в день ровно 2 недели. Чтобы повторно не согревать напиток, готовьте его на один раз и пейте, как только станет тёплым.
2. Возьмите 2 щепотки перечной мяты и заварите в литре кипятка. Чтобы утром просыпаться бодрым и отдохнувшим, каждый раз перед сном пейте по стакану этого напитка, добавив в него для вкуса немного молока. А если чувствуете, что приступ надвигается, быстро выпейте полстакана средства. Оно всегда должно быть под рукой, поэтому заваривайте его с самого утра. Курс лечения не ограничен.
3. Возьмите семена укропа в объёме 1 стакана и всыпьте туда же 2 щепотки измельченного корня валерианы. Всё сырьё залейте литром кипятка в термосе и оставьте на сутки настаиваться. Назавтра процедите напиток через стерильную марлю или ситечко, перелейте в 1,5-литровую банку и добавьте туда же 2 стакана мёда. Теперь у вас есть лекарство от панических атак на месяц-полтора. Принимайте его по столовой ложке трижды в день независимо от трапез. Лечитесь смесью, пока она не закончится.
4. Купите зверобой, валериану и ромашку – каждой травы понадобится по 1 чайной ложке. Их заливают стаканом кипятка и настаивают около 20 минут. После этого напиток должен час простоять в тепле. Процедите его и пейте маленькими, но частыми дозами. Столовой ложки в час будет достаточно. Курс такого лечения – 2-3 недели.
5. Отожмите сок из красной свёклы в объёме 0,3 стакана и добавьте к нему столько же мёда. Смесь нужно скушать в течение суток за 2-3 приёма, лучше за полчаса до еды. Курс лечения – 2 недели.
6. Чтобы страх не мучил вас, каждое утро пейте натощак по 1 стакану свежевыжатого морковного сока, либо ешьте 1-2 морковки. Курс такого лечения не ограничен.
7. Возьмите солому и измельчите её, количество должно умещаться в 3 столовых ложках. Залейте 2 стаканами кипящей воды, перемешайте и дайте остынуть. Напиток нужно будет процедить и выпить в течение дня. Продолжайте лечение 1 неделю.
8. Цветки зверобоя в количестве 1 щепотки залейте стаканом кипятка и закройте крышкой, чтоб лучше пропарилось. Через 15 минут процедите раствор и пейте его в течение суток равными дозами. Курс такого лечения составляет несколько месяцев.
9. Цветки астры ромашковой в количестве 1 щепотки аналогично заварите в стакане кипятка, остудите и процедите. Принимайте по столовой ложке каждый вечер курсом в 2 недели.

Многие «знатоки» ВСД советуют всё же сообщить врачу о выбранном методе народного лечения и послушать его вердикт. Народные средства от панических атак таятся не только в целебных травах. Люди прошлых веков крепко верили в силу примет и заговоров, которые могли бы избавить от всех печалей и страхов.

Подробно останавливаться на данной группе методов мы не будем, но не потому, что многим это кажется смешным или бесполезным. На самом деле, эффект плацебо ещё никто не отменял. Любой ВСДшник вправе верить в силу обыкновенного чуда и выбирать себе лечение по душе.

» alt=»Лучшие народные средства от панических атак»>

источник

Почти каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с состоянием, когда учащается сердцебиение, потеют руки и горло сдавливает волнение или страх. Но многие вынуждены справляться с ним часто, что определяется как болезнь. Это явление доктора изучают уже долгое время и называют «панической атакой». Данная статья расскажет о том, как проходит лечение панических атак народными средствами и в домашних условиях.

Прежде чем приступать к самостоятельному лечению ПА, необходимо точно знать, по каким признакам можно диагностировать заболевание.

Частые приступы панических атак сопровождаются некоторыми общими симптомами:

1. Физиологические:

• повышенная потливость;
• головокружение;
• повышение давления;
• чувство нарастающего жара;
• головная боль;
• нечеткость зрения;
• дрожь и онемение конечностей;
• нехватка воздуха.

Итак, разобравшись с симптомами панических атак, можно начинать лечение народными средствами. Существует много способов бороться с этим неприятным, да еще и мгновенно возникающим состоянием, и здесь на помощь в первую очередь приходит народная медицина. Поговорим о том, как лечить невроз и панические атаки в домашних условиях.

Но прежде чем обращаться к отварам и настоям, стоит попробовать несколько способов избавления от приступов панических атак, которые также не требуют похода к врачу или особых навыков. Для лечения панических атак дома можно воспользоваться одним или несколькими из перечисленных ниже способов.

Не стоит пугаться этого действа, так как медитация необязательно подразумевает примыкание к определенной религии, а является одним из видов избавления от негативных мыслей и чувств. Медитация не ухудшит состояние, она поможет расслабиться и привести эмоции в порядок. Нужно лишь соблюдать установленные правила, которые помогают достичь нужного эффекта.

Главный плюс медитаций — это постепенно убывающее чувство страха перед очередным приступом. Однако стабильное психоэмоциональное состояние может поддерживаться лишь благодаря постоянным занятиям, которые должны войти в привычку. Медитация поможет справиться с нарастающим страхом, а также разобраться в себе и развить крепкую волю.

Преодолеть тревогу и очередной приступ панической атаки поможет дыхательная гимнастика. Ученые подтвердили, что этот способ действует напрямую, так как одним из главных симптомов припадка представляется учащенное дыхание, что напрямую влияет на его дальнейшее развитие. Благодаря частым тренировкам, направленным на дыхание, приобретается необходимая привычка — во время следующей панической атаки пострадавший на подсознательном уровне дышит так, как этому учит дыхательная гимнастика.

Действенным вариантом борьбы с приступом считается использование бумажного пакета, который нужно приложить ко рту и дышать воздухом из него. Но этот способ подходит далеко не всем — некоторым больным, наоборот, кажется, что воздуха чрезвычайно мало, и это лишь еще больше усиливает паническую атаку.

Умеренные физические нагрузки не только тонизируют все мышцы тела и приводят в порядок фигуру, но и положительно влияют на общее состояние здоровья, включая ментальное. Для страдающих приступами панических атак необходимо помнить о главных правилах: регулярные тренировки и отсутствие перенагрузок.

Некоторые больные видят спасение в родственниках и друзьях. Именно поэтому обязательно стоит делиться с ними тревожными переживаниями и рассказывать о приступах, описывать как можно подробнее, тем самым отпуская негативные эмоции.

Если паническая атака случается дома или в месте, где присутствует ванная комната, нужно при первой же возможности принять контрастный душ. Направлять струи воды стоит на все части тела по очереди, при этом каждые 20 секунд меняя температуру от холодной к горячей.

Поскольку статья рассказывает о способах лечения панических атак в домашних условиях, то обращение к врачам автоматически отбрасывается. Но наше время существует множество разнообразных ресурсов, которые помогают человеку справляться с возникающими проблемами не выходя из дома. Сюда можно отнести и видеозаписи, посвященные теме панических атак. Как с ними бороться? Как преодолевать нарастающую тревогу и страх? Ответы на эти и многие другие вопросы можно найти на YouTube-канале психолога и специалиста по работе со страхами, фобиями, ПА и другими психосоматическими расстройствами Никиты Батурина.

Кроме перечисленных методов самоконтроля и упражнений, нелишним будет начать принимать настои на травах и отвары. Здесь представлены самые популярные рецепты народной медицины, которые помогут справиться с неконтролируемым страхом, привести нервную систему в порядок и почувствовать себя лучше:

• Ингредиенты: мелисса, зверобой, можжевельник, ромашка, валериана, шишки хмеля, чайная роза и мята. Каждого компонента понадобится по 50 г, шишек хмеля достаточно 20 г. Ингредиенты залить кипятком и дать остыть до приемлемой температуры. Принимать в теплом виде дважды в день на протяжении двух недель. Для каждого приема готовится новый напиток — принимать разогретый напиток неприемлемо, поскольку утрачиваются драгоценные витамины.
• 2 столовые ложки перечной мяты залить литром кипятка и остудить. Принимая настой на ночь, можно добавить немного молока для вкуса. Этот напиток принимается, если возникает предчувствие приближающегося приступа, поэтому его готовят заранее. Хотя средство можно использовать и не только для борьбы с паническими атаками, но и для получения заряда бодрости по утрам.
• Стакан семян укропа и 2 щепотки измельченного корня валерьяны залить литром кипятка, дать настояться, а утром добавить 2 стакана меда. Этого настоя хватит на месяц и принимать необходимо по столовой ложке три раза в день.
• Три столовые ложки соломы измельчить и залить двумя стаканами кипятка. Остуженный настой принимать в течение недели один раз в день.
• Для последнего действенного народного средства для лечения панических атак и страхов понадобиться 80 мл сока красной свеклы и столько же меда. Смесь нужно перемешать и употреблять в течение суток 2–3 раза за полчаса до еды.

Приведенные выше — самые проверенные народные средства для борьбы с паническими атаками.

Хоть панические атаки и не представляют угрозу для жизни человека, все же они способны нарушить внутреннюю гармонию и истощить нервы больного. С приступами вполне возможно справляться без вмешательства врачей или сильных препаратов. Для этого стоит обращаться к таким способам лечения, как медитация, спорт, помощь интернет-ресурсов, а также принимать лечебные настои и отвары, которые помогают справиться с паническими атаками в домашних условиях.

источник

Случалось ли с вами, что вдруг неожиданно ночью, или днем в привычной для вас обстановке, накатывала волна отчаянного страха? Дыхание, непроизвольно учащалось, а сердце готово выпрыгнуть из груди?

Онемели и вспотели ладошки, а где-то под ложечкой, кажется, таял кусок льда? Если да — то у вас был приступ немотивируемой паники.

В ходе приступа должны проявляться, как минимум четыре симптома из перечисленных тринадцати:

• Озноб;
• прилив жара к лицу;
• головокружение;
• тахикардия (учащенное сердцебиение);
• потливость;
• чувство нехватки воздуха, духота;
• дрожь (рук, подбородка);
• страх сойти с ума (появление нереальности событий, дезориентация во времени и пространстве);
• гастроинтести (рвота, тошнота, боль в животе);
• чувство покалывания в руках или других частях тела;
• боль в груди;
• страх близкой смерти;
• ощущение обособленности себя от происходящего.

Эти признаки должны достигать своего максимума в течение 10 минут.

Приступ эпизодической атаки, не считается психиатрической болезнью. Один раз, как минимум, приступ отмечается у 16% людей в общей популяции. Расстройством считается повторяющиеся, необъяснимые приступы страха и ужаса.

Тревога в промежутках между приступами, мешают течению привычной жизни этих пациентов. Зачастую, люди не могут объяснить причину своего состояния и, связывают его с какими-то ситуациями, будь то большая толпа людей, замкнутое пространство или темнота. Ожидание начала приступа могут заставить страждущих намеренно избегать подобных ситуаций.

По данным статистического анализа это расстройство встречается довольно часто. Хотя бы один раз приступ паники переживает каждый шестой житель планеты. В общей популяции людей частыми эпизодами страдает 1.6% людей.

Женщины чаще подвержены возникновению симптомов страха, чем мужчины почти в два раза. Пик заболеваемости приходится на возраст от 20 до 35 лет.

Дети страдают намного реже с трехлетнего возраста. У пожилых людей признаки панической атаки могу быть предвестниками тяжелых цереброваскулярных болезней или хронической ишемии миокарда.

Симптоматика атак проявляется мгновенно, но механизм реакций организма подчинены определенной последовательности:

1. Тревожная, стрессовая ситуация провоцирует выброс в кровь гормонов мозгового вещества надпочечников (адреналин, норадреналин, дофамин). При этом именно адреналин сужает сосуды, учащает сердцебиение и как следствие дыхание становиться частым и поверхностным.
2. Повышается уровень артериального давления (на этом фоне может быть пульсирующая боль в голове).
3. Частое дыхание повышает концентрацию СО2 в крови, при этом меняется кислотно-щелочной баланс в крови (это приводит к головокружению, онемению и непривычным ощущениям в пальцах рук и ног).
4. Сосуды сужаются только в коже, жировой клетчатке, мышцах (этот механизм во время опасности обеспечивает прилив крови к головному мозгу и сердцу).

Причины панических атак можно разделить на две большие группы.

I. Психиатрические расстройства и состояния, при которых могут отмечаться панические атаки:

• разнообразные фобии (агорафобия – страх перед открытым пространством, толпой людей, нахождения в транспорте, замкнутого пространства, сойти с ума, умереть, заболеть);
• обсессивно-компульсивное расстройство (это патологическое состояние навязчивых идей);
• большая депрессия (длительное плохое настроение, отсутствие чувства радости, нарушение мышления);
• синдромы отмены лекарственных препаратов;
• посттравматический стрессовый синдром (после автокатастроф, стихийных бедствий, войны, нападения и изнасилования);
• мнительность (склонность видеть во всем опасность, подозрительность).

II. Соматические болезни организма, при которых может отмечаться приступ страха:

• хронические воспалительные заболевания бронхиальной системы и легких (приступы удушья, нехватки воздуха);
• употребление психостимуляторов (кокаин, амфитамин, в меньшей степени энергетики);
• ишемические болезни сердца (грудная жаба, перенесенный инфаркт миокарда, аритмии сердца);
• транзиторные ишемические атаки (периодические нарушения мозгового кровообращения);
• судорожные болезни (эпилепсия);
• опухоли надпочечников (злокачественные новообразования провоцируют повышенный выброс в кровь гормона адреналина);
• гормональные нарушения (климакс, аборт, тиреотоксикоз);
• начинающийся инсульт;
• алкоголизм;
• мигрень;
• бессонница;
• вегето-сосудистые расстройства (пониженное давление, чувство сердцебиения).

В группу риска могут попасть люди, которые ведут сидячий образ жизни, без наличия необходимой, физической нагрузки. В последних исследования выяснилось, что внешне благополучные люди и постоянной работой и высокой ответственной должностью, с одинаковой частотой страдают от этого недуга.

Необходимость сдерживать свои эмоции и «держать марку» провоцируют стресс, который накапливается и проявляется нарушением сна, органическими поражениями системы кровообращения и сердца.

Однако в противоположность к этой группе людей панике подвергается категория людей, живущих в искусственно созданных условиях.

Важно, когда человек пережил приступ, то, как он сам себе его смог объяснить. Если это состояние натолкнуло на мысль о неизлечимой болезни или сердечном приступе, то риск повторения атак возрастает.

Впервые паническое состояние может начаться по нескольким сценариям.

1. Паника начинается на фоне полного благополучия, после эмоциональных напряжений, стрессов, оперативных вмешательств, тяжелой необычной физической нагрузки, употребления большого количества алкоголя. Человек, переживший впервые неприятные симптомы, не может понять причину происходящего.
2. Возникновение криза с яркими физическими проявлениями, без эмоциональной окраски. Как правило, пациенты страдают депрессивными расстройствами, или в тот момент переживают тревогу по поводу своего здоровья. Симптомы проявляются бурно.
3. Паническая атака возникает на фоне психических расстройств, таких как депрессия, биполярное расстройство.

В зависимости от типа темперамента, склада личности и особенностям характера приступы могут проявляться сильнее. Если человек боязлив, склонен к драматизму и тревожности ему тяжелей перенести стрессы и приступы паники.

В противоположность им люди обладающие силой воли, дисциплиной и трудолюбием легче справляются с проявлениями паники. Эти люди могут логически объяснить себе причины возникших симптомов и не зацикливаться на этом.

Как справиться с нарастающим страхом, как взять себя в руки при панической атаке? Люди, пережившие неоднократно подобные приступы должны выполнять следующие рекомендации:

• Постараться успокоиться и осознать, что-то, что с вами происходит, будет длиться недолго и не является опасным для здоровья.
• При частых приступах можно записать на телефон сообщение или написать на листе бумаги текст успокоительного характера с таким текстом: «Это временно, скоро всё пройдет и я успокоюсь».
• Насильно попытайтесь улыбнуться, мимические мышцы связаны с головным мозгом и центром управления эмоциями.
• Контролируйте дыхание частоту дыхательных движений и глубину вдоха. Начните считать и делать вдох на каждые два счёта с перерывом на два счёта.
• Постарайтесь абстрагироваться и сосредоточить свое внимание на реальных вещах. Выгляньте в окно, посчитайте проходящих людей или проезжающие машины. Так же можно вспомнить таблицу умножения, стих, имена своих друзей.
• Поговорите с находящимися рядом людьми или близкими.
• Продолжайте заниматься тем, чем вы занимались до приступа. Если паника возникла ночью, включите свет, умойтесь холодной водой.
• Если ранее врач назначил вам лекарственные препараты, помогающие бороться с этим состоянием, примите их.
• Принять душ с чередованием теплой и прохладной воды. Помассировать ушные раковины, пальцы на руках.
• Растворить в воде капли настойки валерианы или пустырника.
• Выпить чай, заваренный, на травах мяты, мелисы.
• Создайте себе комфортные условия. Если вам жарко – откройте окно, если холодно – укройтесь теплым пледом.
• Если паническая атака возникает у людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких, пожилых людей, необходимо отличать психологическую проблему от начала приступа основного заболевания и незамедлительно вызвать скорую помощь.

После тяжелого изнурительного приступа период ожидания может протекать тяжелее самого приступа. Для избегания повтора неприятных симптомов следует знать и применять следующие методы.

1. Сконцентрироваться на дыхательных упражнениях. Можно представить свои легкие, представить, как кислород насыщает кровь и все тело энергией. Совместно с этим уместно проговаривать успокаивающие фразы.
2. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы ног, вытягивая носки. Смена сокращения и расслабления тела поможет научиться контролировать озноб и дрожь, во время приступа.
3. Хороший результат дает практика медитации. Научит заглянуть внутрь себя и сосредоточится на своем выздоровлении. Включите тихую музыку, сядьте прямо и внушайте себе, что приступов больше не будет. Возьмите под контроль свою жизнь и состояние здоровья.
4. Спорт, танцы, аэробика — это способ получить мощную дозу эндорфина. Бег на свежем воздухе, катание на коньках и прочие виды физических нагрузок, позволят воспитать в себе силу воли и дисциплину.
5. Нормализовать режим дня. Выделять достаточно времени не менее восьми часов в сутки для сна. Больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. Хорошо питаться, не пропускать приемы пищи. Снижение уровня глюкозы может спровоцировать появление новых приступов.
6. Исключите факторы, которые ввергают вас в каждодневный стресс. Найдите себе хобби, которое отвлечет от мрачных мыслей.

Панические атаки можно с успехом лечить проверенными народными средствами, которые не вызывают побочных эффектов, привыкания, натуральны и доступны.

Еще в самые древние времена, народные лекари обратили внимание на то, что мята и мелисса обладают особыми успокаивающими свойствами. Именно поэтому, эти целебные растения используют для лечения людей, которые подвержены паническим атакам.

Мелису для лечения нужно заваривать так: десять грамм сухой травы залить пол-литром кипятка. Настаивать два часа под закрытой крышкой в обычной кастрюльке или в термосе.

Готовое успокоительное снадобье процедить и пить по два глотка, трижды в день. Это средство можно пить в качестве обычного чая, добавив для вкуса немножко натурального меда или сахара.

Мяту перечную следует заваривать таким образом: две столовые ложки мяты (сухой или свежей) заливаем стаканом кипятка. После этого нужно настоять мятный чай под крышкой в течение двух часов.

Затем настой процеживаем, и пьем за один прием по стакану. Для успокоения нервной системы и лечения панических атак. Рекомендуется выпивать в день, три стакана чая из мяты.

Липа применяется в лечение панических атак народными средствами для восстановления сна больного человека.

Соцветия этого целебного дерева нужно заваривать и пить, как обычный чай: две столовых ложки липового цвета завариваем стаканом кипятка.

Настаиваем целебный чаек два часа под крышечкой, затем процедить и можно пить. Во время приема очень рекомендуется добавить в липовый чай немного меда.

Для лечения панических атак в народной медицине активно используют травяные сборы целебных растений, которые оказывают успокоительный эффект на нервную систему.

• Мята перечная — 2 ч.л.;
• вахта трехлистная — 2 ч.л.;
• корни валерианы — 1 ч.л.;
• шишки хмеля — 1 ч.л.

1. Все компоненты тщательно измельчаем и перемешиваем.
2. Две ст. л. сбора заливаем 500 миллилитрами кипятка и оставляем на полчаса. Затем процеживаем.

Травяной настой принимаем по половине стакана дважды в день.

• Тмин — 1 ч.л.;
• ромашка аптечная — 3 ч.л.;
• корни валерианы — 2 ч.л.

1. Травы и коренья измельчаем, хорошо перемешиваем.
2. 2 ст. ложки сбора берем и заливаем 2 стаканами крутого кипятка.
3. Завариваем в течение тридцати минут, после процеживаем.

Целебное снадобье нужно пить при тревоге, панических атаках. Принимать утром и вечером, по 0,5 стакана за один прием.

Данное средство помогает справиться с головокружение, удушьем и принимается при панических атаках.

• Цветки боярышника — 2 ч.л.;
• Пустырник трава- 2 ч.л.;
• трава сушеницы — 2 ч.л.;
• ромашка аптечная — 1 ч.л.

1. Все компоненты сбора нужно измельчить и перемешать.
2. Взять 2 ч.л. сбора и залить 1 стаканом кипятка.
3. Настаивать в термосе или в кастрюльке под крышкой в течение 4 часов. Затем настой процедить через марлю.

Пить успокоительный настой лучше после еды трижды в день, по половинке стакана.

Этот травяной настой хорошо влияет на нервную систему и оказывает легкий успокоительный эффект при тревоге, депрессивных состояниях и панических атаках.

• Листья мяты — 2 ч.л.;
• стебли душицы — 5 ч.л.;
• донник — 5 ч.л.;
• корни валерианы — 3 ч.л.

1. Измельчаем и перемешиваем травы и коренья.
2. 2 ст. ложки приготовленного сбора заливаем кипятком — 500 миллилитров.
3. Натаиваем два часа под закрытой крышкой, затем процеживаем.

Пить приготовленный целебный чай надо трижды в день, до еды, по половине стакана.

1. Травы, плоды и коренья измельчаем, перемешиваем.
2. Заливаем сбор кипятком — одни литр.
3. Настаиваем природное лекарство 8 часов в термосе или кастрюльке под крышкой, а затем процеживаем через марлю.

Пить целебный настой надо по 0, 5 стакана три раза в день.

• Пижма — 1 ч.л.;
• календула — 1 ч.л.;
• душица — 1 ч.л.

1. Смешить измельченные травы и заварить их 2 стаканами кипятка.
2. Настаиваем три часа и процеживаем.

Пить по 0, 5 стакана успокоительного настоя трижды в день.

Ванны с отварами и настоями успокаивающих трав оказывают благотворное влияние на психику человека, снимают усталость и нервное напряжение.

При панических атаках хорошо принимать ванны с отварами липы, полыни, розмарина.

Как приготовить травяной отвар для ванны:

• Один килограмм травяного сбора заливаем водой — три литра и варим в течение 5 — 7 минут;
• затем отвар снимаем с огня и настаиваем 5 — 10 минут и процеживаем.

Готовый отвар вливаем в ванну.

Как принимать лечебные ванны:

1. Лучшее время для приема ванн — перед сном.
2. Время приема — полчаса.

Для успокоения нервной системы принимать хвойные ванны, для этого на водяной бане заваривают веточку ели или сосны.

Как приготовить и принимать:

Три литра хвойного отвара добавляем в ванну, и принимает лечебную процедуру перед тем, как будете ложиться спать.

Хвойный отвар для ванны можно купить в аптеке.

Если вы заметили у себя или у своих близких симптомы панической атаки, необходимо в первую очередь пройти обследование у специалистов. В первую очередь эндокринолога, терапевта, невропатолога. Пройти необходимые лабораторные исследования.

В случае исключения патологий, которые могут стать причиной возникновения эпизодов панических атак, обращаться следует к врачу-психиатру. Только доктор сможет оценить жалобы и анамнез пациента и установить верный диагноз.

В современном мире, где ритм жизни неуклонно ускоряется, а требования, предъявляемые человеку очень высоки, стрессы подстерегают нас каждый день, очень актуальным становится ответ на вопрос, как взять себя в руки при панической атаке?

Человеческий организм может дать сбой и перестать сопротивляться. Утомленный перенапряженный мозг дает сигнал с призывом о помощи. Паническая атака это крик о помощи и наша задача вовремя услышать его.

источник

Паническая атака(ПА) – это внезапно появившийся интенсивный приступ страха. Страх этот приходит при реакции на ваши мысли в голове, и обычно вы реагируете на эти мысли неосознанно.

ПА – это одно из худших ощущений, которое вы можете иметь среди прочих.

Если вы когда ли бы испытывали эти атаки, вы знаете каково это.

Эта напасть ломает вашу реальность и заставляет воспринимать мир как абсолютно вами неконтролируемый.

Все беспокойные атаки и расстройства начинаются с одной мысли.

Как одна мысль заставляет реагировать все ваше тело и испытывать панику:

1. Мысль, которую вы держите в голове и какой бы она ни была при ПА, заставляет ваше тело реагировать таким образом, словно сейчас вы решаете вопрос жизни и смерти.
2. Потом ваше тело переполняется такими химреактивами, которые вызывают у нас одну из 2 реакций: либо драться, либо бежать.
3. И в таких обстоятельствах, когда страх приходит в ответ на мысли, которые никак не могут быть связаны и релевантны с реальностью, ваше тело переполняет такое химическое вещество, как адреналин.
4. Было бы нормальным, если бы это химическое вещество выделялось в том случае, если вы убегали от гонящегося за вами медведя в лесу.
   И это было бы нормальным в случаях, реально угрожающих вашей жизни.
5. Однако, когда у вас наступает этот страх нападения, часто адреналина в теле выделяется слишком много.
   Ваше тело беспричинно воспринимает угрозу для вашего физического благополучия.
6. Эти эмоции, которые якобы «релевантны» обстоятельствам заставляют вас сходить с ума и терять контроль.
7. Таким образом, ваше тело впадает в настолько сильный уровень страха, что это делает вас еще слабее.
8. В большинстве случаев вы будете бояться появления других панических атак, потому что ваш первый опыт был настолько интенсивным и ужасным.
9. Эти приступы становятся тем, что подавляют вашу жизнь, и человек начинает социально ограничивать себя.
10. Сопротивление и страх к тому, чтобы иметь еще одну паническую атаку вызывает новый страх.
    Таким образом, мы развиваем наши панические расстройства и только усиливаем страхи.

Разберем основные симптомы панических атак и лечение их в домашних условиях.

• чувство обреченности;
• чувство опасности;
• чувство потери контроля;
• страх смерти;
• повышается ритм сердца;
• вы начинаете потеть;
• дрожь;
• озноб;
• тошнота;
• спазмы, судороги;
• головная или грудная боль;
• слабость;
• головокружение;
• вам тяжело глотать слюни;
• сухость во рту;
• сжатие и комок в горле;
• онемение конечностей;
• чувство нереальности происходящего;
• чувство того, что вы отделились от самого себя;
• затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.

Рассмотрим подробно все 15 способов лечения панических атак в домашних условиях.

1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и вашими беспорядочными мыслями

• Ваш мозг не умеет воспринимать разницу между мыслями и объективной реальностью.
  В случае с паническими атаками это и является недостатком.
• Для мозга все реально.
  Ваш мозг не может различать реальные мысли, которыми вы озабочены, от нереальных.
• В тот момент когда мысль ставит ваше тело в режим паники, ваш мозг не может остановить себя и сказать: «Это нереально». Он воспринимает себя в ситуации, где на кону стоит «жизнь или смерть».
• Просто наше тело и мозг реагируют в излишне прекрасном соответствии с нашими мыслями.
  Для тех испытывает эти приступы атаки важно понимать, что мы не сходим с ума.

Чтобы остановить приступы панических атак и их симптомы, вы должны найти способ остановить мозг посылать сигналы вашему телу о якобы жизненно смертельной ситуации и об экстренных критических ситуациях.

Мы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов.

Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут.

Потому что вера – это козырь для всего.

Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства – это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их.

Но опять же – это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

Для лечения приступов панической атаки в первую очередь вам нужно отказаться от приема следующих вещей:

Особенно противопоказано употреблять это людям, страдающих ВСД (вегетососудистой дистонией).

Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый.

Можно сделать настой из трав.

Они отпускаются без рецепта врача.

Настойку можно делать из следующих трав:

• листочки мяты;
• листочки мелиссы;
• цветы ромашки;
• трава майорана;
• трава пустырника;
• корень валериана.

Из выше перечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты.

Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять.

Травы помогут вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств.

Потому что проблема кроется в вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на вашу душевную рану.

У некоторых из нас очень чувствительная нервная система. Не надо делать врагом вашу чувствительную систему.

В таком случае будет лучше сделать выбор употреблять здоровую пищу и ограничить себя от вредной еды.

Плюсы от употребления здоровой пищи:

• Это будет успокаивать и укреплять вашу нервную систему.
• Вы создадите постоянную крепкую экосистему для вашей нервной системы, где она будет процветать, а вы не будете ее бомбардировать.
• Не будет перегрузки нервной системы стимуляторами, которые раньше всегда вызывали страхи и заставляли реагировать на все внешнее.

Потому что, вероятнее всего, вы еще перегружаете свою нервную систему всякими стимуляторами и из-за этого испытываете эти хронические страхи.

Употребляйте здоровую пищу, и вас уже меньше будут беспокоить симптомы панических атак и лечение их народными средствами уже не потребуется.

Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему.

Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями.

Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений.

Примеры элементарных упражнений:

• вис на перекладине;
• ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног;
• отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин);
• бег и много других.

Чем полезен сон:

1. Когда вы позволяете себя спать, вы отпускаете сопротивление.
2. Во сне вы находитесь в гармонии и вы здоровы, вы начинаете процветать.
3. Нервная система становится крепче.
4. Вы восстанавливаетесь полностью, когда позволяете себе достаточно спать.

Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее.

Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему.

Это не будет работать, а только ухудшать все.

То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние.

Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.

Как пошагово выполнять эту полезную технику:

1. Вдохните до такой степени, чтобы ваши легкие были полностью заполнены воздухом до максимального предела.
2. Задержите дыхание от 8 до 10 секунд и затем сделайте выдох.
3. Повторите эту процедуру вдоха воздуха и выдоха 5 раз.

В чем плюсы упражнения:

• При ПА часто не хватает кислорода и сбивается дыхание. Благодаря этой технике вы научитесь перманентно держать ровное дыхание.
• Ровное и спокойное дыхание и фокус на нем отключают триггер паники и страха.
• Вы научитесь пребывать в тишине и быть с ней в гармонии.

Почаще выполняйте это упражнение, и постепенно вы закроете ваши вопросы о том, как снять приступ панической атаки.

Это упражнение похоже на технику дыхания из медитации. Вы также можете прочесть целую статью о том, как медитировать дома для начинающих людей.

Это еще один хороший метод, который подскажет вам что делать с приступом панической атаки, чтобы ослабить его влияние.

Во время очередных приступов напоминайте себе о том, что происходит.

Вы можете сказать самому себе вслух: «У меня сейчас паническая атака».

Чем полезен этот метод:

• Это поможет вытащить ваш мозг из катастрофического мышления в настоящую реальность.
• Это намного лучше, чем отчаянно думать, что вы ситуации, которая грозит вашей жизни.

Вы также можете прочитать на сайте новую статью про панические атаки – что это за вспышки, и откуда они берут начало.

На первый взгляд это может показаться нелогичным.

Но этот способ также поможет вам узнать все о том, как лечить панические атаки в домашних условиях.

Еще раз о сути этого способа:

• Полностью сфокусируйтесь на всех этих ощущениях.
• Полностью примите и погрузитесь в эти эмоции и ощущения панической атаки.
• Итак, у вас поменяется восприятие к опыту, что впоследствии меняет химреактивы, которые выделяет наш мозг.

Это будет вашим ключом в сторону свободы от панического приступа.

Все беспокойные ощущения возникают по причине того, что они предназначены быть замеченными. И они должны быть замеченными.

У нас на сайте есть также вторая статья, где подробно рассказывается о том, что делать с паническими атаками в момент очередного приступа.

1. Называй и озвучивай все ощущения, которые ты испытываешь в своем теле.
   Например: «Ощущение, ты кажешься мне тяжелым и колючим, как металл. Я чувствую как ты пытаешься съесть меня».
2. Теперь пригласи ощущение паники стать еще сильнее и неприятнее для тебя. Попроси его стать еще более интенсивным.

Второй шаг уберет все оставшееся сопротивление, которое осталось, и закроет твои вопросы о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния.

Чем полезен этот способ:

• Таким образом, страх не будет больше кормиться через ментальное сопротивление и начнет рассеиваться.
• Начнет расти внутренняя уверенность, которая скажет вам: «Теперь ты контролируешь ситуацию, а не ситуация контролирует тебя».

Ведь именно так раньше добиралась до тебя паническая атака. Раньше она убеждала тебя в том, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь.

Спросите себя самого, что пытается сказать вам беспокойное ощущение паники.

Признайте и заметьте ваше расстройство. Признайте тот факт, что вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения.

Также осознайте, что вы должны быть благодарны чувствам панического страха!

Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать.

Благодарите их за следующие факты:

• Ваша нервная система дает вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми вы озабочены.
• Панические страхи указывают вам на ваши слабости и на те места, которые вы можете улучшить.

У нас на сайте вы можете также прочитать новую статью о лечении депрессии навсегда в домашних условиях.

1. Определите то, на чем был ваш фокус до начала панической атаки.
2. Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только вы выявили корень зла.
3. Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление. Таким образом, вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки.

Допустим, например, я боюсь летать на самолете.

Разберем на примере страха летать на самолете (1)

Я нахожу как можно больше доводов, разрушающих мой страх летать на самолете, и поддерживаю идею о том, что это приятный и безопасный опыт.

Примеры доказательств абсурдности паники во время полета:

• С каждым годом самолеты становятся все безопасней.
• Пилоты специально обучены к любым видам аварийных ситуаций, и я в надежных руках.
• Все, что мы слышим в новостях о крушениях – это единственный из сотен миллионов случаев успешных полетов каждый месяц.

• Как бы девушка ни переживала и ни думала о беременности, этим она ничего не изменит и никак не повлияет на ход событий в будущем.
• Девушка может стать увереннее в себе и взять себя в руки. Своими переживаниями она только сама делает себе хуже.
• Никому нет дела до того, чтобы навредить ребенку женщины. Она в полной безопасности. Только она сама пытается навредить себе своими лишними паниками.
• Все эти случаи про плохие роды с печальным концом – это навеянные сказки из телевидения и драматических сериалов, которые женщины любят смотреть.

15. Заведите журнал позитивных аспектов касаемо вашей проблемной ситуации и создайте позитивную экосистему эмоций

Этот способ подскажет вам что делать, если вы испытывает симптомы панических атак, и как лечить эти недуги, используя журнал.

Журнал позитивных аспектов – это журнал, где вы описываете позитивно субъект ваших страхов или то занятие, которое вызывает панику.

Например, возьмем ситуацию с паническими атаками в случае, когда вы боитесь плыть на лодке.

В этом случае вы пишите целый список положительных моментов плавания на лодке. Пишем любую мысль, которая заставляет вас чувствовать себя лучше.

Пишем как можно больше позитивных всевозможных плюсов катания на лодке.

• Это непередаваемое ощущение грести веслами и самому задавать скорость и темп передвижения лодки по воде.
• Это классно, когда ты можешь просто расслабиться, перестать грести и отдаться течению реки, которое само будет нести тебя по воде.
• Это прекрасно когда ты можешь быть и в роли капитана, и в роли матроса на своем маленьком судне вместе с другом.
• Это крутое приключение – уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба.

Когда наступит момент плыть на лодке, вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз.

Невозможно испытывать панические атаки, если вы сфокусированы на позитиве.

Используйте все 15 способов, перечитайте снова статью, и вы будете знать все о том, как лечить паническую атаку и что это за такая вспышка, которая многим не дает покоя.

У вас всегда есть выбор удерживать мощный фокус на позитиве либо фокусироваться на том, что вызывает у вас негативные эмоции и панику.

Как бы ни были болезненны панические атаки, ваша тотальная внутренняя сила способна полностью предотвратить их появление.

Панические атаки приносят много полезных осознаний в вашу жизнь!

Благодаря им вы находите гармонию с самим собой и начинаете жить согласно вашим истинным намерениям.

источник