Меню Рубрики

Висцеральный жир народными средствами

Авторство: Редакционная коллегия Muskul.pro

Жир в организме человека бывает разным. Он различается по области локализации, по скорости расщепления, по принципу отложения. Существуют допустимые показатели концентрации жира, при которых он не несет вреда организму. Но в случае переизбытка он способен нанести существенный урон здоровью.

Что такое висцеральный жир

Жир в человеческом организме разделяется на 3 типа:

Висцеральный жир (внутренний, глубинный) – тип жирового отложения, покрывающего внутренние органы. В допустимых количествах он является резервным источником энергии, защищает внутренние органы от повреждений.

Если наличие подкожного жира это скорее эстетическая проблема, то переизбыток висцерального (глубинного) – первый признак ожирения, способный крайне негативно отразиться на работе внутренних органов.

Исследования выявили основные причины накопления глубинного жира:

  • генетика – высокая концентрация жира может быть обусловлена наследственностью;
  • недостаток физической активности;
  • неправильное питание – потребление большого количества сахара и мучного;
  • гормональный сбой – может быть вызван вредными привычками (алкоголь, курение);
  • стрессы и недосыпания – такие ситуации организм «считает» кризисными и начинает запасаться жиром.

Независимо от генетической предрасположенности и системы питания женщины после 40 лет подвержены глубинному ожирению из-за уменьшения количества эстрогена в организме. Мужчины же поддаются отложению лишнего жира в гораздо меньшей степени.

Помимо затрудненного дыхания, отдышки и быстрой усталости, наличие излишка глубинного жира может привести к таким последствиям:

  • сбой в работе ЖКТ;
  • перегрузка печени и почек;
  • риск заболевания сахарным диабетом;
  • проблемы с сердцем риск инфаркта;
  • гипоксия организма – острое кислородное голодание;
  • сбой гормонального фона;
  • варикозное расширение вен.

Определить количество глубинного жира в домашних условиях невозможно. Для подтверждения наличия висцерального ожирения следует сдать ряд анализов, при необходимости сделать КТ и МРТ.

Избавиться от глубинного ожирения могут помочь:

  • правильная диета;
  • физические нагрузки;
  • косметические процедуры.

Результаты проведенных исследований показывают, что самый действенный способ сжечь висцеральный жир – диетический кетоз. Суть кетогенной диеты заключается в переводе организма с расщепления углеводов – гликолиза, на расщепление жиров – липолиза.

Диетическим кетозом называют метаболический процесс, при котором организм преобразовывает жир в энергию. Это происходит из-за нехватки питательных веществ, получаемых извне.

В основе рациона такой диеты – продукты с высоким содержанием жиров, исключение углеводов из питания. Чтобы началась выработка кетонов в организме, нужно придерживаться таких правил:

  • увеличить потребление жиров (их суточное потребление должно составлять 70 – 85%);
  • сократить потребление углеводов – до 50 гр. ежедневно;
  • включить в рацион белковую пищу – 1 гр. В расчете на 1 кг собственного веса;
  • пить много жидкости – 1,5-4 литра ежедневно;
  • не перекусывать чаще 1-2 раз в день.

Чтобы войти в состояние кетоза требуется от 5 до 7 дней. Содержание углеводов в рационе должно варьироваться в пределах 20 гр. ежедневно.

Меню классической кето диеты можно и нужно корректировать, под индивидуальные особенности:

  • Жиры и масла: кокосовое молоко и масло, куриный и утиный жир, жир и сало коров травяного откорма, органическое топленое масло, масло СЦТ, масло авокадо, оливковое масло Extra Virgin.
  • Рыба, кроме искусственно выращенной либо, имеющую сертификат Морского попечительского совета. Самые безопасные виды: лосось, нерка, анчоусы, сельдь, сардины. Избегать рыбы в оливковом масле (масло для упаковки рыбы не подходит для употребления в пищу).
  • Мясо: ягненок, свинина, мясо птицы(кур свободного выгула), дичь, мясные субпродукты, говядина(коров травяного откорма). Также допускается умеренное потребление бекона и сосисок.
  • Орехи, семечки: семена черного кунжута, семена черного тмина, бразильский орех, сырой какао – порошок, бобы и масло, семена чиа, льна, орехи макадамия, орех – пекан, псиллиум, семена тыквы, семечки подсолнечника, фундук, льняное семя, кокосовый орех.
  • Овощи: спаржа, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, капуста белокочанная, капуста цветная, сельдерей, огурцы, капуста кале, грибы, зеленый салат, соте из зелени, шпинат, цукини.

После того, как ваш организм перестроится на сжигание жира, можно вернуть в рацион ограниченное количество таких овощей, как: баклажан, чеснок, лук, пастернак, перец, брюква, помидоры, тыква(немного).

  • Фрукты и ягоды: ягоды(любые) – маленькая горсть и вместо овощей, грейпфрут – несколько долек, вместо овощей.

На основе предложенных продуктов человек может составлять индивидуальную схему питания. При этом важно считать калории и не превышать допустимую норму. Соблюдение несложных правил, подарит прекрасную фигуру и отличное самочувствие.

В черном списке следующие продукты:

  • обработанные промышленным путем жиры — растительные масла (подсолнечное, рапсовое, арахисовое, хлопковое, кукурузное, хлопковое, соевое);
  • трансжиры – магазинные салатные заправки, майонез, арахисовое масло и прочее, где в составе есть гидрогенизированные жиры;
  • молоко и творог, кефир, йогурт, рикотта (богаты белками);
  • сахар;
  • кетчуп, сальса, соус для барбекю, соевый и томатный соусы;
  • соки, смузи магазинные;
  • сладкое белое и игристое вино;
  • все виды круп;
  • бананы, яблоки и прочие, не разрешенные фрукты;
  • виноград;
  • хлеб;
  • пирожные, торты;
  • картофель;
  • сдобная выпечка.

Поддержание такого питания поможет эффективно расщепить жировые отложения и сохранить результат надолго.

На основе исследований специалисты рекомендуют чередовать кардионагрузки с силовыми в процентном соотношении 50/50. Для избавления от висцерального жира, удобнее всего сочетать эти упражнения в рамках каждой тренировки.

Нетренированному человеку разумнее начинать с легких кардионагрузок 2-4 раза в неделю по 40-60 минут. По истечению месяца можно постепенно вводить в тренировочный процесс силовые упражнения.

В основном услуги косметологического кабинета направлены на сжигание подкожного жира, но есть некоторые, эффективные при расщеплении глубинного жира:

  • жиросжигающие обертывания;
  • массажи проблемных зон;
  • сауна, хамам – способствуют ускорению метаболизма.

Убрать висцеральный жир проблематично, но возможно. Редко бывает достаточным просто поддерживать диету или ходить на массажи. Чтобы результат был «на лицо» и закрепился надолго, стоит сочетать правильный рацион с физическими нагрузками. В комплексе все вышеперечисленные способы похудения работают гораздо эффективнее.

источник

Наличие в организме лишнего жира – это вред, как фигуре, так и здоровью. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потому-то вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Сделать это не так уж сложно – достаточно пересмотреть свой образ жизни и полюбить физическую активность.

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

  • Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
  • Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
  • Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

  • Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
  • Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
  • Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
  • Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
  • Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание – оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.

Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:

  • Кушайте белковые продукты. Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
  • Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
  • От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
  • Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание. Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
  • Не переедайте. Важно не есть на ночь – последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
  • Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.

Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

  • Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
  • Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
  • Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
  • Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
  • Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее – заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
  • Важна регулярность. Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов. Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Читайте также:  Как вылечить бельмо народными средствами

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.


источник

В организме человека существует несколько видов жира. Они отличаются принципом образования, накопления и сгорания. Одной из разновидностей является висцеральный жир, от него совсем непросто избавиться. Порой ни диеты, ни тренировки не приносят желаемого результата. Все же с жировыми накоплениями возможно бороться даже в домашних условиях.

Говоря о висцеральном жире, подразумеваются излишние накопления жировой ткани на внутренних органах брюшной полости. Его наличие служит тревожным сигналом ухудшения работы всех систем жизнедеятельности. Внутренний жир накапливается постепенно из-за употребления вредных продуктов питания, постоянных стрессов. Нормальное количество абдоминального жира необходимо организму, ведь он выполняет следующие функции:

  • сохраняет температурный режим тела;
  • обеспечивает организм энергией для нормальной жизнедеятельности;
  • защищает внутренние органы от механических повреждений.

Наличие избыточного количества висцерального жира негативно отражается на состоянии человека. Это грозит следующими последствиями для организма:

  • Повышение артериального давления. Абдоминальный жир синтезирует вредные кислоты, которые далее перерабатываются печенью в плохой холестерин. Последний несет угрозу состоянию сосудов, провоцирует развитие атеросклероза.
  • Нарушение работы сердца, печени, кишечника.
  • Гормональный сбой.
  • Негативная реакция на инсулин. Снижается чувствительность тела к данному гормону, из-за чего запускается ряд биохимических процессов. Вследствие них может развиться диабет второго типа, ишемическая болезнь, почечная недостаточность, рак.

Чтобы убрать висцеральный жир у мужчин и женщин, необходим комплексный подход. Залогом эффективного избавления от внутреннего жира является комплекс следующих мероприятий:

  • очищение кишечника и печени;
  • сбалансированное питание;
  • физические упражнения;
  • массаж;
  • прием лекарственных препаратов;
  • народные методы.

Важным этапом, который поможет убрать внутренний жир, является очищение кишечника и печени. Дело в том, что там скапливаются вредные вещества. От них организм и защищает внутренние органы образованием жировой прослойки. Очищение не только поможет избавиться от продуктов распада, но и положительно отразится на состоянии кожи. Сегодня доступны такие способы чистки: аптечные препараты, травяные сборы, клизмы. При этом злоупотреблять процедурами очищения не стоит, так как вместе с вредными веществами из организма вымываются полезные, например, кишечная микрофлора.

Главной ошибкой людей, намеревающихся убрать висцеральный жир, является экстремальное голодание. Многие полагают, что таким способом от него можно избавиться быстрее всего и это в корне неверно. Ввиду чрезмерного дефицита калорий, углеводов, снижается скорость метаболизма, что только замедляет похудение. Голодание организм воспринимает как стресс и начинает с большей силой запасаться жиром, обрастая висцеральной прослойкой. Чтобы убрать внутренний жир рекомендовано придерживаться следующих принципов питания:

  1. Рассчитайте и придерживайтесь индивидуальной нормы калорий и баланса белков, жиров, углеводов (КБЖУ). Это можно сделать по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью специальных мобильных приложений. Показатель зависит от возраста, роста, текущего веса и уровня физической активности. Он отображает то количество калорий (энергии), который необходим человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
  2. Питайтесь дробно. Разделяйте весь объем пищи (который вмещается в суточный калораж) на 5-6 приемов, 3 основных и 2-3 перекуса. Этот способ помогает поддерживать чувство сытости на протяжении всего дня, что уберегает от срывов. Еще этот способ уменьшает объем желудка, благодаря чему снижается общее количество употребляемой пищи и как следствие тело худеет.
  3. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до начала сна. Если засыпать с легким чувством голода, то жировое расщепление в ночное время усилится.
  4. Ешьте углеводы до 16:00. В первой половине дня организму нужен заряд энергии, который обеспечивают углеводы. Лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, например, крупам, крахмалистым овощам, несахарным фруктам. Во второй половине дня снижается активность организма и все съеденное в позднее время вероятнее всего отложится в виде абдоминальной прослойки. На ужин рекомендовано съедать небольшое количество белка (нежирные сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты, яйца) в сочетании с клетчаткой (овощи свежие или с минимальной термической обработкой).
  5. Откажитесь от сигарет и спиртных напитков. Табак мешает нормальной работе легких, что затрудняет любую физическую активность, занятия спортом. Алкоголь замедляет обменные процессы, кроме этого, он калорийный.
  6. Исключите из рациона фастфуд и выпечку. Вредная пища содержит большое количество калорий и быстрых (пустых) углеводов.
  7. Завтракайте всегда. Доказано, что плотный завтрак уберегает человека от переедания в течение всего дня.
  8. Старайтесь есть в одно и то же время. Этот прием наладит пищеварительные процессы, в этом случае организму будет легче справиться с поступаемой пищей.
  9. Соблюдайте водный режим. Вода ускоряет метаболизм, обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем жизнедеятельности. Выработайте привычку выпивать в день 1,5-2 л чистой негазированной воды.
  10. Не пренебрегайте сном. Ночной отдых менее 5 часов негативно сказывается на здоровье. Старайтесь ложиться до 12 часов ночи, в это время концентрация гормона сна мелатонина максимальна. Качественный 6-8 часовой отдых.

Многие до сих пор ошибочно считают, что существуют упражнения для локального жиросжигания, но этот миф давно развенчан. Тело худеет в тех местах, в которых ему «невыгодно» держать запасы жира. Доказано, что организм худеет по направлению сверху вниз. Как эффективно убрать висцеральный жир с помощью упражнений? Существует ряд техник, которые включают в работу мышцы абдоминальной области, способствующие сжиганию висцеральной прослойки, но не стоит забывать, что тело необходимо прорабатывать равномерно. Популярные и эффективные упражнения от висцерального жира:

  1. Скручивания (прямые и косые). Лягте на пол, предварительно постелив коврик для занятий, согните ноги в коленях. Заведите руки за голову или скрестите на груди. Начните медленно отрывать лопатки от пола, не задействуя при этом шею, поясницу. Подъем должен осуществляться только за счет мышц пресса. Для проработки косых выполняйте подъемы в правую и левую сторону. Для одного подхода хватит 20 повторений, со временем увеличивайте число подходов.
  2. Планка. Примите упор лежа на прямых руках или согнутых в локтях. Сведенными вместе носками надежно упритесь в пол. Распределите нагрузку равномерно по всему телу. Оно должно быть как прямая линия, без прогибов в шейном и поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в таком положении минимум на 15 секунд. Постепенно увеличьте время пребывания в планке до 40 секунд или 1 минуты. Это упражнение прекрасно прорабатывает зону брюшного пресса, ягодицы, бицепсы.
  3. Велосипед. Лягте на спину, слегка оторвите лопатки от пола. Для сохранения равновесия руки держите за головой. Вращайте ногами, будто крутите педали велосипеда. Упражнение задействует нижнюю часть пресса, помогает убрать жир на внутренних органах в этой области.

Эффективен массаж только вместе с физическими упражнениями. В процессе тренировки мышцы разогреваются, усиливается кровообращение в проблемных местах, благодаря чему происходит сжигание жира на животе, боках, бедрах. Массаж помогает разгладить кожу, уменьшить объем подкожной жировой клетчатки. Рекомендовано проходить сеансы в массажных кабинетах, чтобы не навредить своему здоровью.

Для достижения желаемого эффекта необходимо провести минимум 15 процедур. Сделать массаж можно и в домашних условиях, для этого понадобится лосьон (масло) для тела или жирный крем. Наносите средство легкими круговыми движениями по всей зоне абдоминальной области, вы должны чувствовать легкое жжение. Не давите слишком на живот, это может негативно отразиться на работе органов брюшной полости. Перед процедурой рекомендовано посетить сауну, баню или бассейн.

Часто правильное питание и занятия спортом не дают быстрого результата. В этом случае на помощь приходят лекарственные препараты и пищевые добавки. Существует ряд медикаментозных средств, которые помогают эффективно убрать внутренний жир у человека:

  • Кленбутерол. Препарат увеличивает общую температуру тела, за счет чего и сжигается жир. Он дает дополнительную энергию, что позволяет сильнее выкладываться на силовых тренировках и при аэробных нагрузках. Лекарство противопоказано людям с тахикардией и гипертонией.
  • Синефрин. В основе данного препарата лежит экстракт апельсинового дерева. Синефрин активизирует обменные процессы в организме, подавляет чувство голода. Средство является относительно безопасным для здоровья человека, поскольку не влияет на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему в целом.
  • Ксеникал. Активное вещество препарата – липаза, которая блокирует и выводит жиры. Ксеникал является пищевой добавкой, капсулы рекомендовано принимать во время еды.

Если предыдущие способы не помогли достигнуть нужного результата и вопрос: как убрать висцеральный жир все еще актуален, то можно прибегнуть к народным средствам. Славятся своей эффективностью следующие методы:

  1. Ванны с солью, содой, горчицей, ароматическими маслами. Такими процедурами в свое время пользовалась царица Клеопатра, которая считалась самой стройной и красивой женщиной своего поколения. Ванны выводят лишнюю воду из организма, активизируют процесс расщепления жиров.
  2. Обертывания с пищевой пленкой. Мнения на счет этого способа похудения разделились. Одни уверяют, что благодаря обертываниям с медом, горчицей, содой и уксусом под пищевой пленкой внутренний жир уходит моментально, другие считают этот метод варварским, способным нарушить терморегуляцию всего организма.
  3. Употребление натуральных продуктов для ускорения метаболизма. Это зеленый чай, чеснок, смена льна, женьшень, алтей. Также эффективно очищают кишечник и помогают обрести стройную фигуру укроп, тмин, крушина, анис. Эффективны продукты как в чистом виде, так и в виде отваров.

источник

Принципы здорового образа жизни приобретают все большую популярность и значимость. Это не пустые слова. Действительно, люди стали внимательнее относиться к своему здоровью. Именно поэтому наличие лишних килограммов сегодня выступает серьезным поводом к тому, чтобы задуматься не только о причине их возникновения, но и возможных способах устранения в домашних условиях. Однако не всё так просто. Часто избыточный вес проявляется не в виде отложений на руках, талии или бедрах. Существует еще и висцеральный жир. Что же это такое? Чем опасен висцеральный жир, который наиболее ярко заметен при наличии большого живота у человека, и как от него можно избавиться самостоятельно? Давайте разбираться!

Висцеральный жир – это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме. Первый признак проблемы – отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток. Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними. Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.

На заметку! Сказать, что в организме совсем не должно быть висцерального жира, нельзя. Всё дело заключается в том, что именно эти отложения защищают внутренние органы от термических и механических травм. Опасность возникает, когда таких запасов становится больше нормы.

Зачастую считается, что избыток внутреннего жира связан с возрастом. Это ошибочное мнение! Никакой связи между цифрой в паспорте, фигурой и объемом висцерального жира в организме нет.

Однако врачам удалось назвать наиболее распространенные причины образования переизбытка таких отложений в организме. К числу таковых можно отнести:

  • злоупотребление сладостями;
  • любовь к высококалорийным продуктам;
  • наследственность;
  • гормональные сбои;
  • малоподвижный образ жизни.

Кроме того, в зону риска попадают люди, страдающие от хронического недосыпа.

Помимо физического недостатка, который испытывает человек, страдающий от чрезмерного образования висцерального жира, нельзя не отметить и другие негативные стороны этого явления. Так, подобные отложения внутри тела отрицательно сказываются на всей работе организма человека и его фигуре.

Переизбыток висцерального жира опасен для здоровья человека тем, что может стать спусковым механизмом для множества заболеваний:

Нередко такие отложения провоцируют сбои гормональной системы организма. Переизбыток висцерального жира прямо отражается на обменных процессах. Он просто тормозит метаболизм.

Ко всему прочему, такие образования в переизбытке выступают причиной храпа. Всё дело заключается в том, что сердце, покрытое жиром, начинает неправильно работать. Однако храп – это только одна сторона медали. В такой ситуации нередко происходит остановка дыхания во сне.

Как видно, висцеральный жир – это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.

Похудение в таком случае – оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.

Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.

Читайте также:  Причины эссенциальный тремор рук народными средствами

Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:

  • картофеля;
  • сахара;
  • продуктов с «простыми» углеводами;
  • хлебобулочных изделий.

Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.

На заметку! Оптимальным считается похудение, при котором в неделю вес снижается не более, чем на 1 кг.

Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания. Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре.

Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:

Продолжительность занятий – минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.

Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.

Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении. Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.

Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.

Физические нагрузки и правильный рацион питания – это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.

На заметку! Спать более 8 часов в сутки тоже нельзя назвать полезным. От этого в организме тоже скапливается жир, что выдает большой живот.

Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.

Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:

  • обертывания;
  • сауна;
  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота.

Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.

Считается, что к накоплению висцерального жира есть генетическая предрасположенность. Именно поэтому стоит понаблюдать за родственниками. Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого живота, следует приучить себя к тренировкам и правильному питанию. Необходимо отказаться от вредных жиров, сладостей, выпечки. Основой рациона стоит сделать овощи, орехи, злаки, грибы и фрукты.

Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов:

источник

Жир есть у всех. Телесный жир необходим человеку. Он служит «подушкой», которая поддерживает внутренние органы и защищает их от сотрясения. Но его избыток может быть вреден для здоровья. Хотя речь обычно идет о подкожном жире, который мы видим сразу, можно уйти и глубже в тему. В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир, и том, как его убрать.

Висцеральный ( абдоминальный ) жир —это глубинный, внутренний жир, который находится вокруг органов брюшной полости. Его так и называют — брюшным или большим сальником. А тот, который вы можете зажать пальцами на своей талии, руках, ногах, — это подкожный жир, который хранится непосредственно под кожей. Здоровый уровень абдоминального жировой ткани помогает изолировать и защищать внутренние органы, а также играет роль в эндокринной и иммунной функции. Но его избыточный уровень приводит к серьезным проблемам со здоровьем и нарушает работоспособность организма. С первого взгляда трудно понять, сколько именно у человека на животе жира. Но выпирающий живот и расширенная поясница — явные признаки его избытка.

Чтобы эффективно скинуть висцеральный жир следует понимать причины образования жировой ткани.

  • Переедание, преобладание в рационе быстрых углеводов;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Стресс;
  • Наследственные эндокринные патологии.

Из этого списка причин видно, что все, кроме последней, связаны с нежеланием следить за своим здоровьем и фигурой.

Исследования показали, что из двух видов жира тот, что на животе — самый вредный.

Он связан с повышенным риском возникновения диабета второго типа, нечувствительностью к инсулину и даже с некоторыми видами рака. Брюшной жир создает излишний источник воспаления. Именно нездоровое воспаление и провоцирует диабет и рак.

Жировые клетки делают намного больше, чем просто запасание энергии. Они также создают гормоны. Во внутреннем жире такие клетки наиболее активны, и производят еще больше маркеров воспаления и гормонов. Со временем эти воспалительные вещества накапливаются и увеличивают риск хронических болезней.

Один пример такой болезни, которую вызывает воспаление, — сердечный приступ. Именно воспалительные вещества создают жировые отложения в области сердца. Это — фактор риска.

Жировые бляшки состоят из холестерина и некоторых других веществ. Со временем они увеличиваются и отрываются. И когда это происходит, артерия или вена блокируется, либо частично, либо полностью. Из-за блокировки кислород не может достичь поврежденного органа или достигает его в недостаточных количествах.

Есть и вторая теория, объясняющая, почему такой жир вреден.

Висцеральные жировые клетки выпускает в кровь свободные жирные кислоты, которые попадают в печень. Когда они задерживаются в печени, то мешают ей работать, вызывают нечувствительность к инсулину и тогда возникает диабет второго типа.

Каждому человеку необходимо определенное количество висцерального жира. Но все дело в дозе. Сколько — слишком много?

В домашних условиях легко измерить его уровень с помощью сантиметровой ленты. Для женщин окружность талии в 80 см и более говорит, что уровень внутреннего жира перевалил за критический. У мужчин этот показатель — 90 см. Для тех, кто желает с пристрастием подойти к измерению уровня брюшной жировой ткани, предлагается МРТ и компьютерная томография. Полученный рейтинг ранжируется от 1 до 59. Здоровая область — от 1 до 12. Все что выше 12 — критическая зона.

К счастью, существуют способы, которые помогут вам от него избавиться.

Как пришел этот жир в организм, тем же путем должен и уходить. Катастрофическое переедание быстрых углеводов: сахара, мучного, сладостей, тортов, сладких напитков, жареного картофеля, сводится к тому, что человеческий организм откладывает это в жир, и в подкожный, и в брюшной. Он не умеет выводить излишки углеводов из организма, к сожалению. Так бы все люди ходили с идеальными фигурами. Организм запасает все эти вкусные плюшки и булки на черный день. Он же не знает, что у вас полный холодильник еды. Но перед черным днем скорее наступит судный день, когда организм из-за висцерального жира начнет функционировать со сбоями, и человек заболеет. Вот тут пословица «За удовольствия надо платить» приобретает особый смысл. Пока судный день не наступил, нужно взять тело в руки, мобилизовать волю и объявить войну внутренним жировым отложениям.

Пока вы не сократите количество углеводов, тело добровольно с накопленным жиром не расстанется. Организму нужны углеводы, но в каком количестве? Суточная потребность в углеводах 70-100 г, если человек не занимается интенсивным спортом. И вы обеспечиваете ему эту потребность. Порция гречки, порция картофельного пюре, салат из капусты с морковью, яблоко и банан. Все. Суточная потребность обеспечена. Организм воспользуется этими углеводами, которые вы ему дали. А что с запасами жира? Они будут лежать нетронутыми, где и были раньше. А нужно создать дефицит углеводов, чтобы организм брал гликоген из запасенного жира, сжигая его. Образно выражаясь, жировые запасы нужно просто сжечь.

Исследования на эту тему показали, что низкоуглеводная диета намного эффективнее удаляет жир с живота, чем низкожировая. Люди, следовавшие низкоуглеводной диете, теряли на 10% больше висцерального и на 4.4% больше жира в целом, чем те, кто придерживался другой диеты.

Кетогенная диета очень сильно сокращает потребление углеводов и заменяет их белком и жиром. Это ставит человека в состояние кетоза. Причем интересно, что на кетогенной диете люди ели на 300 калорий в день больше, чем обычно.

Номер Продукт Содержание в 100 гр продукта, гр
Белки Жиры Углеводы
1 Баранина 16,4 17
2 Говядина 18 10,5
3 Телятина 19 7
4 Яйцо куриное 12,5 12 0,5
5 Сельд 19 19
6 Судак 19 0,8
7 Брынза 17,9 20,1 3,8
8 Сливки 3 20
9 Сыр голландский 23,7 30,5
10 Творог жирный 13,2 20 2,4
11 Творог нежирный 18 0,6 1,8
12 Гречка 12,6 3,3 62,1
13 Овсянка 11 6,2 50,1
14 Рис 7,5 2,6 56,1
15 Хлеб ржаной 5 1 44,5
16 Хлеб пшеничный 8,4 1,2 48,5
17 Каша «геркулес» 11 6,2 49,2
18 Дрожжи 12,7 2,7
19 Колбаса вареная 12 21
20 Кальмары 18 4,2
21 Ставрида 18,5 4,5
22 Масло бутербродное 2,5 61 1,7
23 Маргарин 0,3 82 1
24 Сосиски 12,4 19,4
25 Желток яичный 17,3 31,2
26 Белок яичный 12,5
27 Картофель 2 0,4 20
28 Горох 6 0,1 8,5
29 Капуста 1,8 5,4
30 Фасоль 3 0,3 3
31 Морковь 1,5 8
32 Мед 0,8 83
33 Черешня 1,1 0,4 10,6
34 Смородина 0,3 0,2 7,3
35 Яблоки 0,4 11,3
36 Груши 0,4 16,5
37 Виноград 0,4 16,5
38 Печень тресковая 4,2 65,7 1,2
39 Сыр «Виола» 11 28 2
40 Молоко нормализованное 2,8 2,5 4,7
41 Цикорий 7 0,9 40,9
42 Спрэд 1 60 1
  • сахар;
  • сладкие напитки;
  • полуфабрикаты;
  • бананы;
  • виноград;
  • хлеб;
  • пирожные;
  • торты;
  • картофель;
  • сдобная выпечка.

Отмените сахар. Сахар — очень вредный компонент сегодняшнего рациона.

Он не дает вашему организму абсолютно никакой пользы, в нем нет витаминов или минералов, а потребление слишком большого количества сахара связано с увеличением количества висцерального жирового запаса.

Сконцентрируйтесь на птице, рыбе, телятине, баранине и овощах. Это — основа рациона. Если углеводы, то медленные: греча, дикий рис, иногда овес, фасоль. Добавьте цитрусовые фрукты, кефир и творог. Приправьте все специями и ароматными травами. На основе этого вы можете составлять разнообразное меню.

Пытайтесь есть больше растворимой клетчатки. Существует два подвида клетчатки — растворимая и нерастворимая.

Растворимая смешивается с водой, в результате чего получается желеподобное вещество. Такой вид клетчатки замедляет движение пищи из желудка в кишечник.

Когда растворимая клетчатка достигает кишечника, бактерии преобразуют ее в короткие жирные кислоты. Эти кислоты служат источником питания для кишечной флоры.

Чтобы получать больше растворимой клетчатки, разнообразьте рацион семенами льна, фасолью и цельными злаками. Также такая клетчатка продается в виде добавок.

Ешьте больше белка. Белок — самое важное питательное вещество для жиросжигания. Потребление белка прогонит голод, увеличивая отделение гормонов сытости и понижая уровень грелина.

Белок ускоряет метаболизм, что в свою очередь, опять же ускоряет сжигание жира на животе. Люди, которые потребляют много белка, реже страдают от избыточного веса.

Увеличить количество белка в рационе просто — сделайте белковые продукты частью каждого приема пищи. Добавьте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и фасоль. Во многих случаях рацион полезно дополнять белковыми порошками.

  • Завтрак: два вареных яйца, кофе без сахара, апельсин.
  • Перекус: горсть орехов.
  • Обед: два стейка семги, запеченных в духовке с оливковым маслом и травами и отварная капуста. брокколи, долька лимона.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: говяжий стейк жареный, шпинат на пару.
  • Перекус: творог без сахара.
  • Завтрак: утром съедаем два яйца и кофе без сахара.
  • Обед: в обед готовим бараньи котлеты с овощами. На гарнир из овощей выбираем морковь, цуккини, цветную капусту.
  • Ужин: на ужин готовим творожную запеканку без сахара с нежирным йогуртом.
  • Перекусы: орехи, апельсин, авокадо.
  • Завтрак: омлет из двух яиц и кофе без сахара.
  • Обед: куриная грудка, запеченная в духовке с капустой, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • Ужин: нежирная рыба, треска, минтай, отварная и салат из овощей, петрушки и лука.
  • Перекус: орехи, творог без сахара, йогурт без сахара.
  • Завтрак: омлет с овощами и зеленью, кофе.
  • Обед: салат из яиц, соленой семги, зелени и овощей с оливковым маслом.
  • Ужин: говядина тушеная с морковью и кабачками. Больше зелени и пряных трав.
  • Перекусы: орехи и цитрусовые.
  • Завтрак: твердый сыр (100 г) с помидорами, апельсин и кофе.
  • Обед: курица с овощами, например морковь с капустой и зеленью.
  • Ужин: свиная отбивная жареная с гарниром из овощей (кабачки на гриле или на пару, помидоры, огурцы).
  • Перекусы: творог без сахара, орехи.
  • Завтрак: творог или холодная куриная грудка с помидорами и зеленью, кофе, апельсин.
  • Обед: гуляш из говядины и вареная капуста брокколи со сливочным маслом и тмином.
  • Ужин: куриные лапы (2 шт) натертые смесью соли, специй, трав и масла, и запеченные в духовке с брюссельской капустой.
  • Перекус: йогурт и цитрусы.
  • Завтрак: яичница с беконом, кофе.
  • Обед: паста с любым соусом по вкусу или картошка с рыбой или мясом, что больше любите.
  • Ужин: рыба любая, жареная, печеная, вареная с овощами.
  • Перекус, как всегда грейпфрут, орехи, йогурт.
Читайте также:  Чем лечить ангину у детей 4 лет народными средствами

Все вкусно, правда? Некоторые блюда вы даже не сможете одолеть за один присест. Спокойно можно растянуть их в течение дня. Голодными вы точно не останетесь. Пейте больше воды, около двух литров в день. Вода ускоряет метаболизм, понижает артериальное давление, улучшает пищеварение, борется с головной болью, улучшает состояние кожи.

Попробуйте пробиотики. Пробиотики — живые бактерии, которые улучшают здоровье пищеварительной системы. Они встречаются в виде добавок, а также содержатся в йогурте, кефире и квашеной капусте.

Некоторые исследователи предполагают, что пробиотики активно борются с абдоминальным жиром. Это происходит за счет того, что они мешают кишечнику его всасывать.

Также пробиотики вызывают повышенное выделение гормона сытости, который снижает количество запасаемых жировых тканей.

Жиросжигатели. Их действие направлено на расщепление жировых клеток за счет содержания в них L-карнитина, кофеина, экстракта зеленого чая, йохимбина, цинка. Вы можете добавить их в свой рацион, при этом соблюдая диету и регулярно выполняя физические упражнения.

Обязательно принимайте витамины для снижения веса, они помогут улучшить расщепление жиров и окажут поддержку организму при дефиците калорий.

Выполняйте больше аэробных упражнений и сочетайте их с силовым тренингом.

Возможно вам будет интересно: программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин рассчитанная на 8 недель занятий.

Регулярные аэробные упражнения — прекрасный способ сбросить пивной живот. Если вам хочется взяться за аэробные упражнения, начните с быстрой ходьбы, бега трусцой или просто бега. Проводите кардио два-три раза в неделю. Запишитесь в бассейн или просто гуляйте.

Силовые тренировки лучше всего сжигают жировые ткани. Подберите комплекс, который подходит вам, а потом усложните программу. Например, выполняйте базовые упражнения на крупные группы мышц. Занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю.

  • Приседы со штангой со свободным весом или в Смите, 4 подхода по 8 повторов;
  • Мертвая тяга со штангой 4Х8;
  • Жим ногами 4Х8;
  • Подъем на носки со штангой 4Х8;
  • Приседы сумо с гирей 4Х8;
  • Кардио 15 минут на беговой дорожке или эллипсоиде.

Спина, грудь 4 суперсета по 10 повторений. Каждое упражнение повторяем 10 раз, перерыв между упражнениями 15 секунд. Закончили суперсет, отдохнули 60 секунд, пошли на второй круг.

  • Жим штанги лежа;
  • Подтягивания широким хватом;
  • Разведение гантелей лежа;
  • Тяга т-грифа;
  • Отжимания;
  • Подтягивания узким хватом;
  • Жим гантелей.

Это интенсивное упражнение. Если вы долгое время не занимались спортом, можно выполнять эти упражнения медленнее, каждое по 4 подхода в 10 повторений. Между подходами отдыхайте минуту.

Руки, плечи, пресс. Делаем 4 подхода по 10 повторов:

  • Подъем рук с гантелями через стороны;
  • Подъем рук с блинчиком перед собой;
  • Жим штанги к подбородку;
  • Сгибание рук со штангой;
  • Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье;
  • Французский жим;
  • Разгибание рук из-за головы с гантелей;
  • Обратные отжимания;
  • Подъем ног 5Х25;
  • Кардио 20 минут.

Медикаментозные препараты для похудения, которые сжигают жир, действуют на организм по-разному: выводят шлаки, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит. Но они, как и любые лекарственные средства, имеют побочные эффекты. Имейте, пожалуйста, это в виду.

  • Снижающие количество усваиваемого жира: ксеникал, кленбутерол, хитозан.
  • Активирующие метаболизм: орсотен, карнивит Q 10, ксеникал, липонорм, лецитин.
  • Подавляющие аппетит: голдлайн, турбослим.

В борьбе с брюшным жиром все средства хороши. И массаж в том числе.

Лимфа — жидкость в организме, которая позволяет бороться с болезнями. Во время массажа лимфа, под влиянием легких нажатий, быстрее двигается по организму. Исследование показало, что лимфодренажный массаж все-таки сужает людям талию, хотя ширина уменьшилась незначительно.

На массаж сам по себе не надейтесь. Но приобщиться к нему стоит. Даже просто для того, чтобы улучшить качество жизни. Визит к массажисту всегда расслабляет.

Массаж — прекрасный способ сбросить стресс и боль в мышцах, которая появляется после упражнений. Разумеется, без здорового питания и регулярных тренировок массировать пивное пузо не имеет смысла, но если вы уже следуете советам из данной статьи и добавите массаж, то у жира нет шансов.

Добавляйте в еду пряные травы, кайенский перец, корицу и куркуму. Регулярно в чай добавляйте тертый имбирь. Это прекрасное жиросжигающее средство. Систематически посещайте сауну или русскую парную, пользуйтесь в сауне скрабами для тела с солью и медом, делайте обертывания и самомассаж, практикуйте контрастный душ. Это не только ускорит процесс избавления от внутренних жировых отложений, но и подтянет кожу.

Качественный сон полезен для здоровья. Недосып, стимулируя выработку гормонов стресса и голода, может увеличить количество глубинной жировой ткани. Поэтому так важно высыпаться каждый день.

Также сонное апноэ напрямую связано с накоплением висцерального жира, так как это состояние мешает нормально спать. Если вам трудно выспаться, потому что вы не можете заснуть, принимайте добавки магния.

Качественный сон поможет бороться с жировыми отложениями на животе. Пытайтесь каждый день спать по 7 часов, если не дольше.

Стресс стимулирует выделение кортизола — гормона стресса. А он стимулирует отложение жировых клеток в области живота. Также стресс заставляет многих людей прибегнуть к еде, что только ухудшает ситуацию. Испытываете стресс — займитесь йогой.

Промежуточное ( интервальное ) голодание — популярный способ бороться с лишним жиром.

При соблюдении промежуточного голодания теряется до 7% жировых накоплений за 24 недели.

Если вы перепробовали многое, но жир все еще на месте, значит, вы делали что-то неправильно. Выполняйте все вышеперечисленное в комплексе, а не по отдельности. Именно комплексный подход — залог успеха. Не пытайтесь достичь цели скоро.

Делайте все спокойно, постепенно, не торопясь. Вы будете, не голодая, без стресса для организма, терять по 250 г в неделю. А это 12 кг в год. Приличная цифра!

Теперь вы знаете, как избавиться от внутреннего жира. Все проще, чем кажется. От вас не требуется перекопать лопатой половину Западно-Сибирской равнины или спилить ручной пилой все елки в Сибири. Нужно лишь начать правильно питаться и привнести в свою жизнь немного спорта. Всего и делов-то!

источник

Что такое висцеральный жир. Причины образования. Норма в организме. В чём опасность. Как избавиться от висцерального жира.

В современной жизни жировые отложения всё чаще и чаще становятся проблемой не только для хорошего внешнего вида, но и откладывают свой отпечаток на здоровье. Особую опасность представляет висцеральный жир, который со временем обволакивает внутренние органы, мешая их нормальному функционированию. В данной статье подробно рассказано как убрать висцеральный жир и главные причины его образования.

Внутренний, абдоминальный, глубинный, туловищный или наконец-то висцеральный жир – концентрируется не внутри подкожных слоёв, а между мышечными тканями и органами брюшной области.

Он присутствует у всех и является защитником внутренних органов от разнообразных повреждений, а также при необходимости выступает запасным источником энергии, которая в случае необходимости понадобится для нормальной работы организма.

Концентрация висцерального жира в малых объёмах безвредна и свой негативный отпечаток данный вид жира начинает проявлять при излишке. В первую очередь нарушается кровообращение и доступ питательных веществ к органам, увеличивается возможность нарушения деятельности сердца и сосудов, сахарного диабета и ряда других заболеваний.

На самом деле причин появления множество:

♦ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ – генетическая предрасположенность и передача телосложения от родителей до ребёнка вполне возможна, если родители имеют излишек жировых отложений;

♦ МАЛАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – привычка при наличии свободного времени поваляться на диване, в конце концов может вылезти боком. Любителям помять диван жировые отложения на боках будут появляться в ускоренном темпе.

♦ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – частое питание с наличием кондитерских изделий, излишка сахара, повышенного употребление жиров и мучного способствует накопление жировых отложений.

♦ АЛКОГОЛЬ – излишек употребления алкоголя станет причиной сбоя работы гормональной системы, что станет одной из основных причин накопления жира в брюшной полости.

♦ СТРЕСС И ДЕФИЦИТ СНА – когда организм чувствует эмоциональную напряжённость, часто защитная реакция проявляется в поедании большого количества еды, а при наличии частого недосыпания, активируется работа гормона Кортизола, провоцирующего аппетит , заставляя поедать больше обычного. В итоге излишек энергии откладывается не только под кожу, но и возле органов.

Наличие внутреннего жира в количестве не превышающего более 10-15 % от общего количества жировой массы, считается нормальным показателем. Наличие излишка висцерального жира можно определить измерением талии.

Среди мужского населения норма колеблется в диапазоне 94-101 см., а у женщин норма установлена в диапазоне 88-90 см.

В последнее время в продаже появились специальные весы в параметры которых вносятся все необходимые данные, если показатели в пределах 1-12 единиц, наличие абдоминального жира считается нормальным, более 13 излишним и чем выше показатель, тем хуже для общего состояния здоровья.

Первые признаки дискомфорта от излишка висцерального жира, начинают давать о себе знать, когда появляются трудности с дыханием. Эти симптомы ели заметны, но они о себе дают знать. Любая физическая активность усиливает потоотделение, хотя ранее те же нагрузки не давали такого эффекта. Повышается утомляемость и ощущения разбитости.

Излишек жира внутри, ухудшает состояние организма, влияя на нормальную работу органов:

  1. появляется варикоз нижних конечной и малого таза;
  2. изменяется гормональный фон в организме, у мужской половины снижается уровень тестостерона ;
  3. увеличивается вероятность появления сахарного диабета;
  4. возрастает вероятность онкологических заболеваний;
  5. ухудшается кислородная насыщенность организма;
  6. увеличение объёма талии усиливает нагрузку на позвоночник, что станет в дальнейшем причиной хронических болей и даже появлению грыжи;
  7. нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы и как следствие фактор риска получить инфаркт или инсульт увеличивается;
  8. нарушение деятельности кишечника и желудка, а также повышение вероятности гепатоза печени;
  9. давление жировых отложений на диафрагму, отражается на работе лёгких и сердца, что влечёт за собой появление одышки;
  10. ускоренными шагами приближается артериальная гипертензия и атеросклероз;
  11. рост нагрузки на почки и печень, что приводит к зашлакованности организма.

На самом деле точность нахождения висцерального жира поможет сдача ряда анализов, МРТ, а также томография.

Конечно, можно пойти по быстрому, но дорогому пути, провести липосакцию, но она уберёт только подкожный жир, а внутренний убрать таким способом не удастся, так как он плотным шаром обосновался вокруг органов.

♦ ПЕРЕХОД НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – необходимо больше употреблять растительной пищи, простыми словами около 70% суточного питания должно состоять из фруктов и овощей.

Кроме этого употреблять больше мяса, злаков, отрубей, каш. Для перекуса нужно использовать сухофрукты, а также больше есть клетчатки. Больше употреблять оленину, мясо краба, крольчатину, телятину, больше рыбы, все эти продукты содержат L-карнитин, который ускоряет сжигание жировых отложений.

Также не стоит забывать за имбирь (любители суши должны его помнить), его добавляют в салаты или чай.

♦ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ – свинина, жирная говядина, баранина, масло сливочное, кокосовое или пальмовое, а также аналогичные жирные продукты.

♦ ОТКАЗ ОТ ТРАНС-ЖИРОВ – они часто находят применение при изготовлении кондитерских изделий, тортов, фаст-фудов, другими словами это «дешёвая подделка сливочного масла».

♦ ИСКЛЮЧЕНИЕ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ – в реальности отказаться от этого очень сложно, но снизить употребление к минимуму реально. Другими словами продукты с высоким гликимическим индексом способствуют накоплению внутреннего жира, полный их перечень можно узнать – здесь .

♦ СНИЖЕНИЕ ДОЗЫ АЛКОГОЛЯ – на самом деле спиртные напитки содержат много калорий и сахара. Для организма спирт это яд и первоначальные усилия направлены на вывод его из организма, а на сжигание жира уделяется второочередное внимание.

♦ ЗАМЕНА БЕЛОГО ХЛЕБА НА МУКУ ИЗ ГРУБОГО ПОМОЛА – это позволит увеличить дозу употребляемой клетчатки, которая улучшит работу желудка и кишечника.

♦ МНОГО ВОДЫ – жидкость участвует в большинстве химический реакций организма, помогает вывести токсины и шлаки, поддерживает нормальный уровень обмена веществ и её количество ежедневно должно быть на уровне 1,5-2 л. чистой воды без газа.

♦ КРАСНЫЙ СВЕТ КОЛБАСНЫМ ИЗДЕЛИЯМ – забудьте за перекусы в виде бутербродов с колбасой, конечно это вкусно, аппетитно и питательно, но и является отличной кормовой базой для увеличения внутренней жировой прослойки. Замените привычное питание на сухофрукты, свежие фрукты, овощи, орехи.

♦ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ – имеется ввиду та активность, которая требует больших сил и сжигает много калорий. Командные виды спорта, езда на велосипеде, плавание, в тренажёрном зале необходимо уделить особое внимание базовым упражнениям, которые включают в работу одновременно множество мышечных волокон и сжигают повышенное число калорий.

Даже зимой не сдавайтесь, списывая всё на сильный мороз. Занимайтесь на кардиотренажёрах – орбитрек , беговая дорожка, велотренажёр. При любой возможности больше двигайтесь, если магазин находится в 500 м. пройдитесь, если от остановки до остановки не далеко, откажитесь от маршрутки, время от времени поднимайтесь по ступенькам без лифта.

источник